តារាងមាតិកា
រឿងមួយដែលមនុស្សចង់បានបំផុតគឺ ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថា ដើម្បីសម្រេចបានវា គឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានរបបអាហារល្អ និងអនុវត្តលំហាត់រាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមែនទាំងអស់ទេ! ដូច្នេះ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះនៅក្នុងប្រកាសរបស់យើង។
តើការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺជាអ្វី?
ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានន័យថាធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលនាំឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ វាជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាយើងមិនឈឺទេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ បន្ថែមពីលើការប្រកាន់យកទម្លាប់ផ្សេងទៀត ។
ទម្លាប់នៃការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយថា ដើម្បីមាន សុខភាពល្អ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែមានរបបអាហារល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន! ជាការពិតណាស់ពួកគេមានតួនាទីសំខាន់ណាស់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ប៉ុន្តែពួកវាមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់នោះទេ។
សម្រាប់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) សុខភាពគឺជាសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អគឺអវត្តមាននៃជំងឺ។ ដូច្នេះ បន្ទាត់នៃការគិតនេះគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បាន។
ដូច្នេះ សូមបង្ហាញទម្លាប់មួយចំនួនដែលមនុស្សគួរតែអនុវត្ត ប្រសិនបើពួកគេចង់បានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់ថាមិនមានច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមទេ។ នោះគឺយើងនឹងបង្ហាញពីមគ្គុទ្ទេសក៍ទូទៅដើម្បីរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងសង្គមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ វាហួសពីជម្រើស និងជម្រើសដែលបុគ្គលនោះ។យកចិត្តទុកដាក់លើកូនសៀវភៅវ៉ាក់សាំង។ ដូច្នេះ សូមរក្សាវាឱ្យទាន់សម័យ ដើម្បីរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ និងការពារអ្នកពីការកើតជំងឺក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតរបស់វា។
សមាធិ
ការសិក្សាជាច្រើនរាប់មិនអស់បង្ហាញថាការអនុវត្តបច្ចេកទេសសមាធិគឺពិតជាព្យាបាលខ្លាំងណាស់។ , ព្យាបាល និងមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺដោយសារតែសមាធិជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យផ្តោតចិត្តរបស់ពួកគេលើសកម្មភាពឬវត្ថុដែលមានគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍និងផ្លូវចិត្តច្បាស់លាស់។ លើសពីនេះ វាគឺជាបទពិសោធន៍ដែលផ្អែកលើការសង្កេត។
និយាយអញ្ចឹង ការធ្វើសមាធិគឺជាគន្លឹះដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងរកពេលស្ងប់ស្ងាត់នៅកណ្តាលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ។ ទម្លាប់នេះជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាទម្លាប់ដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍គឺ៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសំរាកលំហែ;
- អភិវឌ្ឍភាពច្នៃប្រឌិត ការស្រមើលស្រមៃ និងភាពធន់។
- បង្រៀនអ្នកពីរបៀបដកដង្ហើមក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ;
- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ
- ផ្តល់នូវគុណភាពនៃការគេងដ៏ល្អ
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ជីវិតសង្គម និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីបញ្ចប់បញ្ជីទម្លាប់របស់យើង សូមនិយាយអំពីប្រធានបទដែលភ្លេចបន្តិច៖ ជីវិតសង្គម។ យ៉ាងណាមិញ ការរក្សាបាននូវទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងជិតស្និទ្ធនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិត។
ដោយវិធីនេះ ការមានបណ្តាញគាំទ្រយ៉ាងសកម្ម ដូចជាទំនាក់ទំនងស្នេហា មិត្តភាព និងគ្រួសារ វាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់យើងក្នុងការមានអារម្មណ៍ល្អ ។ ដូច្នេះ ការដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសង្គមជួយយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយគោលបំណង។ បន្ថែមពីលើការបង្កើតថាមពលដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
សូមមើលផងដែរ: ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់: 6 គន្លឹះពីចិត្តវិទ្យាអានផងដែរ៖ ភាពមិនអត់អោន៖ តើវាជាអ្វី? 4 គន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយជាមួយមនុស្សមិនអត់ឱនដូច្នេះត្រូវព្យាយាមទុកពេលនៅជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ជានិច្ច។ ដូច្នេះផ្តល់អាទិភាពក្នុងការចែករំលែកពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃ ដែលយើងទាំងអស់គ្នាមាន ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អជាង។
តើជីវិតដែលមានសុខភាពល្អមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
វាពិបាកណាស់ក្នុងការរាយបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាមានច្រើនរាប់មិនអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងសំខាន់គឺមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ! តើអ្នកដឹងទេថា អារម្មណ៍រីករាយក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬបញ្ចូលអាហារល្អៗទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប? ដូច្នេះវាមានអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់ បន្ថែមពីលើរឿងរាប់ពាន់ផ្សេងទៀតដែលយើងអាចនិយាយបាន។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនភ្លេចនោះគឺថា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ នាំឱ្យតម្លៃសុខភាពទាប ដូចជា ការពិគ្រោះយោបល់ ថ្នាំ និងការវះកាត់។
ជាចុងក្រោយ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយទៀតនៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាយុវែង! យ៉ាងណាមិញ តើអ្នកណាដែលមិនចង់រស់នៅបានយូរ និងប្រសើរជាងនេះ? មនុស្សជាច្រើនមានបំណងប្រាថ្នានេះ ហើយធ្វើវាជាគោលដៅជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ការប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាអ្វីដែលមានរាយក្នុងប្រកាសនេះ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រឿងនេះសមិទ្ធិផល។
គំនិតសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីបញ្ចប់ការបង្ហោះរបស់យើងលើប្រធានបទសំខាន់បែបនេះ យើងនឹងនាំមកជូនអ្នកនូវឃ្លាមួយចំនួន។ ក្នុងន័យនេះ សារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លុះបញ្ចាំង! ម្យ៉ាងទៀត ជំរុញឱ្យមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
"សុខភាពល្អបំផុត គឺមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងទេ។" (អ្នកនិពន្ធ៖ Jules Renard)
“យល់ស្របជាមួយខ្លួនអ្នកជានិច្ច៖ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីវិញ្ញាបនបត្រនៃសុខភាពល្អជាងនេះទេ។” (អ្នកនិពន្ធ៖ François Mitterrand)
“សុខភាពគឺជាលទ្ធផលមិនត្រឹមតែនៃសកម្មភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាគំនិតរបស់យើងផងដែរ។” (អ្នកនិពន្ធ៖ Mahatma Gandhi)
“ សម្រាប់ សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ បុរសគួរតែឃើញផ្ទាល់ភ្នែក និយាយដោយមិនប្រើមេហ្គាហ្វូន ដើរលើជើងខ្លួនឯងជាជាងជិះកង់ ធ្វើការនិងប្រយុទ្ធដោយដៃរបស់ខ្លួនដោយគ្មានវត្ថុបុរាណ ឬម៉ាស៊ីន»។ (អ្នកនិពន្ធ៖ ចន រូស្គីន)
“អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយគឺមិនត្រូវស្តាយអតីតកាល មិនខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត និងកុំគិតទុកជាមុនអំពីការព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយភាពឈ្លាសវៃ និងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន»។ (អ្នកនិពន្ធ៖ Buda)
ការពិចារណាចុងក្រោយ
យើងសង្ឃឹមថាការបង្ហោះរបស់យើងបានជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទនេះ។ ដោយវិធីនេះ ដើម្បីមាន ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ចំណេះដឹងអាចជួយបាន។ ដូច្នេះ ស្វែងយល់ពីវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់យើងនៅក្នុង Clinical Psychoanalysis ។ យើងប្រាកដថាអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍចំណេះដឹងដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាក់របស់យើង។ កុំខកខានមួយនេះឱកាស!
ចង់សម្រេចបានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។អាហារសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
ទិដ្ឋភាពទីមួយដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់ សម្រាប់អ្នកចង់មានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ គឺអាហារ . នោះគឺដោយសារតែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងទទួលបាននឹងមានផលវិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះ ផលវិបាកទាំងនេះអាចជាអវិជ្ជមាន ឬវិជ្ជមាន។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាព។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាខ្លាំង ។ យ៉ាងណាមិញ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយកែលម្អ៖
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- គុណភាពនៃការគេង;
- អារម្មណ៍;
- សម្រកទម្ងន់;
- សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
កាបូអ៊ីដ្រាត
សម្រាប់ការនេះ ចាំបាច់ត្រូវមានរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត អ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនគិតថាគួរត្រូវបានដកចេញ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនដូច្នោះទេ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពួកវាជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ នោះដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហាររបស់យើង យើងស្រូបយកជាតិស្ករ ដែលជាសមាសធាតុពេញចិត្តនៃកោសិកាដើម្បីផលិតថាមពល។
ក្នុងន័យនេះ អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺ៖
- ប៉ាស្តា;
- ដំឡូង;
- bread .
ខ្លាញ់
តើនរណានឹងនិយាយថាខ្លាញ់ក៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើប្រើត្រឹមត្រូវ។ ដឹងថាខ្លាញ់មានលក្ខណៈពិសេសក្នុងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាម ។ វាយកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ចេញពីឈាមរត់ដែលធ្វើឱ្យមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។
សូមមើលផងដែរ: វានឹងជា (Urban Legion): ទំនុកច្រៀង និងអត្ថន័យដូច្នេះ សូមក្រឡេកមើលអាហារមួយចំនួនដែលមានខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ នោះគឺប្រភេទដែលគេចាត់ទុកថាល្អ៖
- ប្រេងដូង;
- ផ្លែបឺរ;
- គ្រាប់ប្រេង;
- linseed;
- គ្រាប់ប្រេស៊ីល;
- ប្រេងអូលីវ;
- ត្រីសាឌីន កំប៉ុងនៅក្នុងប្រេង;
- ត្រីសាម៉ុងដោយគ្មានស្បែក។
ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្បីល្បាញ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សា និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ។ ចាប់តាំងពីដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងលូតលាស់ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពល្អ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានដើមកំណើតពីសត្វ។
មីក្រូសារជាតិ
យើងមិនអាចទុកមីក្រូសារជាតិដែលជាសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនបានទេ។ សារធាតុទាំងនេះមាននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក្នុងចំណោមអាហារផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះ យើងក៏អាចបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីនេះផងដែរ ហើយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់មានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ គឺសរសៃ។
ដោយវិធីនេះ សរសៃគឺជាផ្នែកដែលមិនអាចរំលាយបាននៃអាហារបន្លែ។ . គោលបំណងចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីជួយរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ។ អាហារ បន្លែ និងផ្លែឈើទាំងមូលគឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។
ពិនិត្យមើលអាហារមួយចំនួនដែលមិនអាចខ្វះបានពីរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែកក្នុង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ);
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល កន្ទក់ និងម្សៅ (linseed, អង្ករ,barley, oats, ពោត និងស្រូវសាលី);
- បន្លែ (ដូចជាសាឡាត់ ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា អារូហ្គូឡា ស្ពៃណាច ខាត់ណាផា្កស្ព និងពោតបៃតង);
- ផ្លែឈើ (ដូចជា ម្នាស់ ចេក ត្របែក , គីវី, ក្រូច, ផ្លែល្ហុង, ផ្លែល្ហុង, ឪឡឹក និងទំពាំងបាយជូ)។
ស្វែងយល់បន្ថែម...
ដូចដែលយើងបានឃើញខាងលើ មាន អាហារចម្រុះដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាព។ គួររំលឹករឿងសំខាន់! បញ្ជីមុខម្ហូបរបស់បុគ្គលដែលចង់មានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អត្រូវមានក្រុមអាហារទាំងអស់។ នោះគឺជាការធ្វើតាមគំនិតនៃភាពប្រែប្រួលនេះ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 30 មុខ។
ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ .
ដោយវិធីនេះ អាហារដែលបានកែច្នៃ ដូចជាអាហារសម្រន់ ខូគីដែលដាក់ក្នុងនោះ មិនគួរមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនោះទេ។ ក៏ដូចជាអាហារដែលកែច្នៃជ្រុល និង អាហាររហ័ស ។
ជាចុងក្រោយ សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា ដែលមិនអាចស្ថិតក្នុងបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះគឺទឹក។ ភេសជ្ជៈនេះមានតួនាទីដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះ គន្លឹះគឺត្រូវទទួលទានទឹក 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធានការនេះគឺស្មើនឹងទឹកចន្លោះពីពីរទៅបីលីត្រ ។
គន្លឹះសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
នៅក្នុងប្រធានបទនេះ យើងបានជ្រើសរើសគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដើម្បីមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពិនិត្យមើលវា៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
- កុំអស់អាហារ។
- កុំប្រញាប់ប្រញាល់ពេលញ៉ាំ រសជាតិអាហារ
- ជៀសវាងផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតលើស
- ជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ។
- ណែនាំផ្លែឈើជាជម្រើសបង្អែម;
- ញ៉ាំអាហាររហូតដល់ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ;
- chew well .
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
ឥឡូវនេះយើងបានពិភាក្សាអំពីអាហារហើយ សូមនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនភ្ជាប់ពាក្យនេះជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែវាមានន័យច្រើនជាងអវត្តមាននៃជំងឺ។ សព្វថ្ងៃនេះ វាមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការមាន និងថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
នោះក៏ព្រោះតែវាតែងតែមានពេលដែលយើងពិបាកចិត្ត។ បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឬតានតឹងអំពីអ្វីមួយ។ មិនយូរប៉ុន្មាន នេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាតិយើង។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ សុខភាពផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មទៅនឹងតម្រូវការនៃជីវិត ។ លើសពីនេះ វិធីដែលនាងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នា ព្រឹត្តិការណ៍ សមត្ថភាព ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត។
ស្វែងយល់បន្ថែម...
ជាដំបូង ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត ចាំបាច់ត្រូវ ទទួលស្គាល់ថាយើងទាំងអស់គ្នាមានដែនកំណត់។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសក្នុងតំបន់ នៅពេលដែលចាំបាច់ ដើម្បី៖
- ត្រូវមានសុខភាពល្អជាមួយខ្លួនឯង និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។
- ទទួលយកឧបសគ្គ និងការទាមទារនៃជីវិត;
- ការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ល្អ និងមិនល្អ ។
ដូច្នេះ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុមរមនាជាមួយអ្នក សុខភាពផ្លូវចិត្ត? វាសាមញ្ញណាស់៖ មានទម្លាប់ល្អ ទុកពេលទំនេរ និងទទួលយកអ្នកដទៃតាមដែនកំណត់របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ រក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក និងជៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន គ្រឿងស្រវឹង និងបារី។
គុណភាពនៃការគេង
ទម្លាប់មួយផ្សេងទៀតដែលមនុស្សដែលចង់មានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមនុស្សជាច្រើន ដាក់មួយឡែកគឺជាគុណភាពនៃការគេង។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាអ្នកនឹងមានការប្រើប្រាស់កាន់តែល្អក្នុងថ្ងៃ។ លើសពីនេះ វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់យើង។
ដូច្នេះ ការណែនាំស្តង់ដារសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អគឺ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែទម្លាប់ដ៏មមាញឹក មនុស្សគេងជាមធ្យម 6 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង 7 ម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍។
នៅពេលដែលយើងបង្អត់ខ្លួនយើងពីដំណេក យើងនឹងមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលមិនសប្បាយចិត្ត និងសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូចជាការវិវត្តនៃ៖
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ធាត់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ជំងឺតម្រងនោម។
គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់
ការភ្ញាក់ពីដំណេកហើយលោតចេញពីគ្រែគឺជាទម្លាប់អាក្រក់មួយ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងកំពុងតែភ្ញាក់។ ដូច្នេះ យើងត្រូវរួមដំណើរជាមួយដំណើរការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននេះ។
គន្លឹះមួយគឺអ្នកត្រូវលាតដៃយឺតៗយ៉ាងហោចណាស់ 1 នាទី។ នោះគឺដោយសារតែមាននេះទំលាប់ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់រាងកាយចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ។ ផងដែរ សូមមើលការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖
ខ្ញុំចង់បានព័ត៌មានដើម្បីចុះឈ្មោះក្នុងវគ្គសិក្សាចិត្តសាស្ត្រ ។
1 . លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
សកម្មភាពរាងកាយជួយរក្សាកម្រិត cortisol និង melatonin ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទីមួយគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ទីពីរជួយឱ្យរាងកាយចូលក្នុងស្ថានភាពងងុយដេក។ ដូច្នេះ ហាត់ប្រាណពី ៣០ នាទី ទៅ ១ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
២. សូមប្រយ័ត្នជាមួយអាហារ
អ្នកជំនាញជាច្រើនបញ្ជាក់ថា យើងគួរតែជៀសវាងការផឹក ឬបរិភោគ លើកលែងតែទឹក មុនពេលចូលគេង ។ នោះក៏ព្រោះតែការផឹកកាហ្វេ ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ឬញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀតអាចរំខានដល់ដំណេកជាអវិជ្ជមាន។
អានផងដែរ៖ គោលបំណងនៃជីវិត៖ ស្វែងរកទិសដៅរបស់អ្នក ហើយអ្វីៗនឹងសមហេតុផល3. ទម្លាប់ដើម្បីមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
ទិដ្ឋភាពមួយក្នុងចំណោមទិដ្ឋភាពដែលមនុស្សជាច្រើនបំភ្លេចចោលដើម្បីមានគុណភាពនៃការគេងគឺទម្លាប់។ ដូច្នេះ ឧត្តមគតិគឺត្រូវក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអនុវត្តសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ យ៉ាងណាមិញ ការមានទម្លាប់គេងជួយបង្កើតចង្វាក់សម្រាប់សារពាង្គកាយ។
4. ការលួងលោម
ជាចុងក្រោយ ពេលគេង ចូលចិត្តធ្វើវានៅលើគ្រែ។ ដូច្នេះហើយត្រូវរៀបចំសន្លឹកហើយយកភួយនិងខ្នើយ។មានផាសុខភាព។ ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចរក្សាបរិស្ថានឱ្យត្រជាក់ បិទភ្លើង ហើយទុកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច (ទូរទស្សន៍ និងទូរសព្ទដៃ) ត្រូវបិទ។ ជាទូទៅ ការងងុយគេងដោយសម្លេងពណ៌ស ឬសំឡេងភ្លៀងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
សកម្មភាពរាងកាយ
យើងដឹងថាការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពរាងកាយដែលបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សារពាង្គកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនបំភ្លេចចោលនោះគឺថា លំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានមើលឃើញថាគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែជាទម្លាប់សម្រាប់ជីវិត។
ដូច្នេះសូមមើលអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖
<8ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជាមួយសកម្មភាព 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
លំហែរកាយ
បន្ថែមពីលើការវិនិយោគលើរបបអាហារល្អ ការអនុវត្តលំហាត់រាងកាយ និងការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការលំហែក៏គួរ ធ្វើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការប្រសើរណាស់ មនុស្សជាតិនឹងសប្បាយចិត្តនៅពេលដែលគាត់ធ្វើសកម្មភាពដែលគាត់ចូលចិត្តខ្លាំង។
ដូច្នេះ កុំបណ្តោយឱ្យក្រៅពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ។ ដូច្នេះ ចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ហាត់កីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត អានសៀវភៅល្អ និងការធ្វើដំណើរជាឧទាហរណ៍។
សុខភាព និងសុខុមាលភាព
អ្នកមិនអាចពិភាក្សាអំពីការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនពិភាក្សាអំពីសុខភាពនោះទេ។ មិនថាផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ បច្ចុប្បន្ននេះ ឱសថមានការវិវត្តន៍កាន់តែច្រើនឡើងៗ។ តាមរបៀបនេះ វានាំមកនូវអាយុសង្ឃឹមរស់កាន់តែមានសុខភាពល្អដល់មនុស្សទាំងអស់។ នេះដោយសារតែអវត្ដមាននៃសុខភាពមានន័យថាយើងមិនអាចភ្លក់រសជាតិ និងរស់នៅបានពេញលេញ។
ដូច្នេះ ចូរស្វែងរកគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អនុវត្តតាម និងគោរពតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ ហើយរីករាយជាមួយថ្នាំដែលមាននៅថ្ងៃនេះ។ ចុងក្រោយតែងតែព្យាយាមធ្វើការប្រឡងជាប្រចាំ។ បន្ថែមពីលើអ្វីដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗ និងភេទ។
ការចាក់វ៉ាក់សាំងសម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ
ក្នុងន័យនេះ យើងត្រូវចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីវិទ្យាសាស្ត្រ និងឱសថតាមការពេញចិត្តរបស់យើង។ ដូច្នេះហើយ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលយើងលើកមកនេះនៅក្នុងប្រកាសរបស់យើងគឺការចាក់វ៉ាក់សាំង។ យ៉ាងណាមិញ វ៉ាក់សាំងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញមានសមត្ថកិច្ច។
ពួកវាមានគោលបំណងពង្រឹង និងជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងឱ្យផលិតអង្គបដិប្រាណ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងនឹងដឹងពីរបៀបប្រតិកម្មប្រសិនបើមានការវាយប្រហារដោយភ្នាក់ងារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការស្នាក់នៅ