বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মানুহে আটাইতকৈ বিচৰা এটা কাম হ'ল সুস্থ জীৱন থকা। বহুতে বিশ্বাস কৰে যে ইয়াক লাভ কৰিবলৈ হ’লে ভাল খাদ্যাভ্যাস আৰু নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰাটোহে প্ৰয়োজনীয়। অৱশ্যে এয়াই সকলো নহয়! গতিকে এই বিষয়টোৰ বিষয়ে আমাৰ পোষ্টটোত অধিক জানি লওক।
সুস্থ জীৱন-যাপন কি?
সুস্থ জীৱন-যাপনৰ অৰ্থ হ’ল এনে বাছনি কৰা যাৰ ফলত মন আৰু শৰীৰ সুস্থ। তদুপৰি আমি যে অসুস্থ নহয় তাৰ লক্ষণ। এইটো লাভ কৰিবলৈ হ’লে ভাল খাদ্য গ্ৰহণ আৰু ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ উপৰিও অন্যান্য অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস
আমি ইতিমধ্যে কোৱাৰ দৰে, এটা... স্বাস্থ্যৱান জীৱন সুস্থ কেৱল ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰি কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰিলেই যথেষ্ট নহয়! অৱশ্যে এই প্ৰক্ৰিয়াত তেওঁলোকৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা আছে। কিন্তু সেইবোৰেই একমাত্ৰ কাৰক নহয়।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ বাবে স্বাস্থ্য হৈছে শাৰীৰিক, মানসিক আৰু সামাজিক সুস্থতা । লগতে সুস্থ জীৱন হ’ল ৰোগৰ অনুপস্থিতি। গতিকে, এই চিন্তাধাৰাটো সকলোৱে বিচৰা এক অপৰিহাৰ্য বস্তু।
গতিকে, কিছুমান অভ্যাস উপস্থাপন কৰা যাওক যিবোৰ মানুহে সুস্থ জীৱন বিচাৰে তেন্তে গ্ৰহণ কৰিব লাগে। অৱশ্যে এই কথাত গুৰুত্ব দিব লাগিব যে মানি চলিবলগীয়া কোনো নিয়ম নাই। অৰ্থাৎ আপোনাৰ মানসিক, শাৰীৰিক আৰু সামাজিক সুস্থতা বজাই ৰাখিবলৈ আমি এটা সাধাৰণ গাইড দাঙি ধৰিম। আটাইবোৰৰ পিছতো, এইটো ব্যক্তিজনে কৰা বিকল্প আৰু পছন্দৰ বাহিৰলৈ গৈছেটিকাকৰণৰ পুস্তিকাখনলৈ মনোযোগ দিয়ক। গতিকে, এই সুবিধাসমূহ উপভোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাক কোনো ৰোগৰ আটাইতকৈ গুৰুতৰ ৰূপত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ ইয়াক আপডেট কৰি ৰাখক ।
ধ্যান
অসংখ্য অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে ধ্যান কৌশলৰ অভ্যাস অত্যন্ত নিৰাময়কাৰী , চিকিৎসামূলক আৰু স্বাস্থ্যকৰ। কাৰণ ধ্যান-ধাৰণাই ব্যক্তিৰ মনক কোনো কাম বা বস্তুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ লক্ষ্য আৱেগিক আৰু মানসিক স্পষ্টতাৰ অৱস্থা লাভ কৰা। তদুপৰি ই পৰ্যবেক্ষণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা অভিজ্ঞতা।
See_also: ফেটিছ: মনোবিজ্ঞানত প্ৰকৃত অৰ্থবাইদেউ, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ মাজত নিস্তব্ধ মুহূৰ্ত বিচাৰি উলিয়াব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ধ্যান কৰাটো এটা ভাল টিপচ্ । দৈনিক এই অভ্যাস থকাটো এটা অভ্যাস যিয়ে সুস্থ জীৱন লাভ কৰাত সহায় কৰে, কিয়নো ই আপোনাৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে ইয়াৰ সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- একাগ্ৰতা আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে;
- সৃষ্টিশীলতা, কল্পনাশক্তি আৰু স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ কৰে;
- চাপৰ পৰিস্থিতিত আপোনাক কেনেকৈ উশাহ ল’ব লাগে শিকাই ;
- উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে;
- নিদ্ৰাৰ উন্নত মান প্ৰদান কৰে;
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
সামাজিক জীৱন আৰু সুস্থ জীৱন
<০>আমাৰ অভ্যাসৰ তালিকা শেষ কৰিবলৈ অলপ পাহৰি যোৱা বিষয় এটাৰ কথা কওঁ: সামাজিক জীৱন। কাৰণ, সুস্থ আৰু ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক বজাই ৰাখিলে জীৱনৰ বহু ক্ষেত্ৰত বহু উপকাৰ পোৱা যায়।বাইদেউ, এটা সক্ৰিয় সমৰ্থন নেটৱৰ্ক থকা, যেনে প্ৰেমৰ সম্পৰ্ক, বন্ধুত্ব আৰু...পৰিয়াল, আমাৰ বাবে অতি ভাল অনুভৱ কৰাটো মৌলিক । গতিকে এটা সামাজিক গোটৰ অংশ হোৱাটোৱে আমাক উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিতভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। দৈনন্দিন কাম-কাজ চলাবলৈ শক্তি উৎপাদন কৰাৰ উপৰিও।
লগতে পঢ়ক: অসহিষ্ণুতা: ই কি? অসহিষ্ণু মানুহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে ৪টা টিপছগতিকে সদায় আপুনি ভালপোৱা মানুহৰ লগত থাকিবলৈ সময় আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। গতিকে আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে ডাঙৰ ডাঙৰ মুহূৰ্তবোৰ শ্বেয়াৰ কৰাটো অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। অতি সোনকালে, আপুনি দৈনন্দিন সমস্যা সমাধানৰ বাবে অধিক অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰিব, যিবোৰ আমাৰ সকলোৰে আছে, কিন্তু বহুত সুস্থভাৱে।
সুস্থ জীৱনৰ সুফল কি কি?
সুস্থ জীৱনৰ উপকাৰিতাৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰাটো অতি কঠিন, কিয়নো সেইবোৰ অগণন। অৱশ্যে মূল কথাটো হ’ল সুস্থ অনুভৱ কৰা! আপুনি জানেনে সেই সুখদায়ক অনুভৱ যে কোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিব পৰা বা মেনুত ভাল খাদ্য সুমুৱাই দিয়াৰ? গতিকে, ইয়াক অতি সঘনাই অনুভৱ কৰা হয়, ইয়াৰ উপৰিও আমি উল্লেখ কৰিব পৰা আন হাজাৰ হাজাৰ কথা।
ইয়াৰ উপৰিও বহুতে যিটো কথা পাহৰি যায় সেয়া হ’ল যে এটা সুস্থ ৰুটিনৰ ফলত স্বাস্থ্যৰ খৰচ কম হয়, যেনে... পৰামৰ্শ, চিকিৎসা আৰু অস্ত্ৰোপচাৰ।
শেষত, সুস্থ জীৱনৰ আন এটা ইতিবাচক দিশ: দীৰ্ঘায়ু! কাৰণ, কোনে বেছি দিন আৰু ভালকৈ জীয়াই থাকিব নিবিচাৰে? বহুতৰে এই হেঁপাহ থাকে আৰু ইয়াক নিজৰ জীৱনৰ লক্ষ্য কৰি লয়। গতিকে এই পোষ্টটোত ইয়াত উল্লেখ কৰা ধৰণৰ স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাটো ইয়াৰ বাবে অত্যন্ত উপযোগীachievement.
সুস্থ জীৱনৰ বাবে চিন্তা
ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয় এটাৰ ওপৰত আমাৰ পোষ্টটো শেষ কৰিবলৈ আমি আপোনালোকৰ বাবে কিছুমান বাক্যাংশ লৈ আহিম। সেই অৰ্থত এই বাৰ্তাবোৰে আপোনাক প্ৰতিফলিত কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব! লগতে সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ প্ৰেৰণা যোগাওক।
“শ্ৰেষ্ঠ স্বাস্থ্য হ’ল আমাৰ স্বাস্থ্য অনুভৱ নকৰা।” (লেখক: জুলছ ৰেনাৰ্ড)
“নিজৰ কথা সদায় একমত: সুস্বাস্থ্যৰ ইয়াতকৈ ভাল প্ৰমাণ পত্ৰৰ বিষয়ে মই নাজানো।” (লেখক: ফ্ৰান্সোৱা মিটেৰাণ্ড)
“স্বাস্থ্য কেৱল আমাৰ কৰ্মৰ ফল নহয়, আমাৰ চিন্তাৰ ফল।” (লেখক: মহাত্মা গান্ধী)
“ কাৰণ... মন আৰু শৰীৰৰ স্বাস্থ্য, পুৰুষে নিজৰ চকুৰে চাব লাগে, মেগাফোন নোহোৱাকৈ কথা ক’ব লাগে, চকাত নহয় নিজৰ ভৰিৰে খোজ কাঢ়িব লাগে, নিজৰ বাহুৰে কাম কৰিব লাগে আৰু যুঁজিব লাগে, শিল্পকৰ্ম বা যন্ত্ৰৰ অবিহনে।” (লেখক: জন ৰাস্কিন)
“মন আৰু শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ ৰহস্য হ’ল অতীতৰ বাবে অনুশোচনা নকৰা, ভৱিষ্যতৰ চিন্তা নকৰা আৰু চিন্তাৰ আগতীয়াকৈ অনুমান নকৰা; কিন্তু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত বুদ্ধিমান আৰু গুৰুত্বসহকাৰে জীয়াই থকাত।” (লেখক: বুডা)
চূড়ান্ত বিবেচনা
আমি আশা কৰোঁ যে আমাৰ পোষ্টটোৱে আপোনাক এই বিষয়টো ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিছে। বাইদেউ, সুস্থ জীৱন পাবলৈ জ্ঞানে সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে আমাৰ ক্লিনিকেল চাইকোএনালাইছিছৰ অনলাইন পাঠ্যক্ৰমৰ বিষয়ে জানি লওক। আমাৰ ক্লাছৰ সৈতে আপুনি আপোনাৰ আত্মজ্ঞান গঢ়ি তুলিব বুলি আমি নিশ্চিত। এইটো মিছ নকৰিবসুযোগ!
আপোনাৰ জীৱনত অৰ্জন কৰিব বিচাৰে।সুস্থ জীৱনৰ বাবে খাদ্য
প্ৰথম দিশবোৰৰ ভিতৰত এটা যিটো গুৰুত্বসহকাৰে ল'ব লাগে, যিসকলে সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে, সেয়া হ'ল খাদ্য . কাৰণ আমি গ্ৰহণ কৰা সকলো বস্তুৰ পৰিণতি আমাৰ শৰীৰৰ ওপৰত পৰিব। এইদৰে এই পৰিণতিসমূহ নেতিবাচক বা ইতিবাচক হ’ব পাৰে।
সেয়েহে এটা সুষম মেনু স্থাপন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইদৰে আপুনি এটা ডাঙৰ পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব । কাৰণ, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যই উন্নত কৰাত সহায় কৰে:
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা;
- টোপনিৰ মান;
- মেজাজ;
- ওজন কমি যোৱা;
- মনোযোগীতা কৰাৰ ক্ষমতা।
কাৰ্বহাইড্ৰেট
ইয়াৰ বাবে সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, যিটো বহুতে বাদ দিয়া উচিত বুলি ভাবে। কিন্তু তেনেকুৱা নহয়, আটাইবোৰৰ পিছতো, সেইবোৰেই আমাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মূল উৎস। কাৰণ, আমাৰ হজমৰ সময়ত আমি শক্তি উৎপাদনৰ বাবে কোষৰ এটা পছন্দৰ উপাদান গ্লুক’জ গ্ৰহণ কৰো।
<০>এই অৰ্থত কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা খাদ্যসমূহ হ’ল:- পাস্তা;
- আলু;
- ৰুটি .
চৰ্বি
কোনে ক’ব যে চৰ্বি আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ? অৱশ্যে সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিলে। জানি লওক যে চৰ্বিৰ বৈশিষ্ট্য আছে যে তেজত ভাল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বজাই ৰাখে । ই ৰক্ত সঞ্চালনৰ পৰা বেয়া কলেষ্টেৰল আঁতৰাই পেলায়, যিয়ে...আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া।
গতিকে, কিছুমান খাদ্য চাওক য’ত অসংপৃক্ত চৰ্বি থাকে। অৰ্থাৎ যিবোৰক ভাল বুলি গণ্য কৰা হয়:
- নাৰিকল তেল;
- এভোকেডো;
- তৈলবীজ;
- লিনচিড;
- ব্ৰাজিল বাদাম;
- জলপানৰ তেল;
- চাৰ্ডিন, তেলত টিনত ভৰোৱা;
- ছাল নথকা ছালমন।
সুস্থ জীৱনৰ বাবে প্ৰটিন
এতিয়া আমি বিখ্যাত প্ৰটিনৰ কথা ক’ম। পেশীৰ ভৰ বজাই ৰখা আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ গুৰুত্বপূৰ্ণ । যিহেতু আমাৰ পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে ভাল মানৰ প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। পশুজাতীয় খাদ্যত পোৱা যায়।
See_also: শৰীৰৰ ভাষা: ই কি, ই কেনেকৈ কাম কৰে, কি উদাহৰণঅণুপুষ্টি
আমি অণুপুষ্টিক এৰি দিব নোৱাৰো, যিবোৰ হৈছে খনিজ আৰু ভিটামিন। এই পদাৰ্থবোৰ বিভিন্ন শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্যৰ লগতে অন্যান্য খাদ্যত থাকে। ইয়াৰ উপৰিও আমি এই তালিকাত, আৰু সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব বিচৰাসকলৰ খাদ্য তালিকাত আঁহকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰো।
এইদৰে আঁহ হৈছে শাক-পাচলিৰ খাদ্যৰ অহজম অংশ . ইহঁতৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে বিপাকীয় ক্ৰিয়াক সঠিকভাৱে কাম কৰি ৰখাত সহায় কৰা । গোটা খাদ্য, শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলত আঁহ থাকে।
আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা নোহোৱা হ’ব নোৱাৰা কিছুমান খাদ্য চাওক:
- মাহজাতীয় শস্য (মটৰ, বীন, চজিনা, মচুৰ দাইল আৰু সৰিয়হ শস্য);
- গোটা শস্য, কুঁহিয়াৰ আৰু আটা (লিনচিড, চাউল,বাৰ্লি, অটছ, কুঁহিয়াৰ আৰু ঘেঁহু);
- শাক-পাচলি (যেনে বিলাহী, স্কোয়াচ, বন্ধাকবি, আৰুগুলা, কচু, ফুলকবি আৰু সেউজীয়া কুঁহিয়াৰ);
- ফল-মূল (যেনে আনাৰস, কল, পেঁপা , কিউই, কমলা, পেচন ফ্ৰুট, পেঁপা, তৰমুজ আৰু আঙুৰ)।
অধিক জানক...
আমি ওপৰত দেখাৰ দৰে, এটা... সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা মনত ৰখাৰ যোগ্য! সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ মেনুত সকলো খাদ্য গোট থকাটো প্ৰয়োজন। অৰ্থাৎ এই পৰিৱৰ্তনশীলতাৰ ধাৰণা অনুসৰণ কৰি আপোনাৰ ওচৰত কমেও ৩০টা খাদ্য থকাটো পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো .
বাইদেউ, প্ৰচেছড খাদ্য, যেনে জলপান, ষ্টাফড কুকিজ আদি খাদ্যত উপস্থিত থাকিব নালাগে। লগতে আল্ট্ৰা-প্ৰচেছড খাদ্য আৰু ফাষ্ট-ফুড ।
শেষত, আমাৰ সকলোৰে বাবে আন এটা অপৰিহাৰ্য উপাদান, যিটো স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ তালিকাৰ বাহিৰত থাকিব নোৱাৰিলে, সেয়া হ’ল পানী। এই পানীয়টোৱে আমাৰ শৰীৰত থকা পুষ্টিকৰ উপাদান পৰিবহণ কৰাৰ লগতে আমাৰ শৰীৰক জলসিঞ্চন কৰাৰ ভূমিকা পালন কৰে। সেয়ে টিপচ্টো হ’ল প্ৰতি কিলোগ্ৰাম শৰীৰৰ ওজনত প্ৰতিদিনে ৩০ মিলিলিটাৰ পানী সেৱন কৰা। এই পৰিমাপটো দুইৰ পৰা তিনি লিটাৰ পানীৰ সমতুল্য ।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বাবে পৰামৰ্শ
এই বিষয়ত আমি আপোনাৰ বাবে কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ নিৰ্দেশনা বাছি লৈছো যাতে আপুনি এটা...স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ। ইয়াক চাওক:
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব;
- খাদ্য কেতিয়াও শেষ নহয়;
- খাই থকাৰ সময়ত খৰখেদা নকৰিব, খাদ্যৰ সোৱাদ লওক;
- মিঠাই আৰু অতিৰিক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট পৰিহাৰ কৰক;
- প্ৰাকৃতিক খাদ্য বাছি লওক;
- ফলক ডেজাৰ্টৰ বিকল্প হিচাপে প্ৰৱৰ্তন কৰা;
- দিনটোত ৫টা আহাৰলৈকে খোৱা;
- chew well .
মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থ জীৱন-যাপনৰ সৈতে সম্পৰ্ক
এতিয়া আমি খাদ্যৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিলোঁ, তেতিয়া মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা কওঁ। বহুতে এই শব্দটোক মানসিক ৰোগৰ সৈতে জড়িত কৰে যদিও ইয়াৰ অৰ্থ অসুস্থতাৰ অনুপস্থিতিতকৈ বহু বেছি। আজিকালি মানসিক স্বাস্থ্য থকা আৰু বজাই ৰখাটো অতি কঠিন।
সেয়া কাৰণ সদায় এনেকুৱা সময় থাকিব যেতিয়া আমি অধিক দুখী হওঁ। কিবা এটাৰ বাবে উদ্বিগ্নতা বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাৰ উপৰিও। অতি সোনকালেই আমাৰ মানুহৰ বাবে এইটো অত্যন্ত স্বাভাৱিক কথা। আটাইবোৰ কথাৰ পাছতো মানসিক স্বাস্থ্যৰ সম্পৰ্ক আছে জীৱনৰ দাবীৰ প্ৰতি এজন ব্যক্তিয়ে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে । তদুপৰি, অনুভৱ, ইচ্ছা, পৰিঘটনা, সামৰ্থ্য আদিৰ সৈতে তাই যি ধৰণেৰে মোকাবিলা কৰে।
অধিক জানক...
প্ৰথমে মানসিক স্বাস্থ্য লাভ কৰিবলৈ হ’লে... আমাৰ সকলোৰে সীমা আছে বুলি স্বীকাৰ কৰক। গতিকে আমি প্ৰয়োজন সাপেক্ষে সেই অঞ্চলৰ বিশেষজ্ঞৰ পৰা সহায় ল’ব লাগিব যাতে:
- নিজৰ লগত আৰু চৌপাশৰ মানুহৰ লগত ভাল হ’ব পাৰো;
- গ্ৰহণ কৰকজীৱনৰ বাধা আৰু দাবী;
- ভাল আৰু অপ্ৰীতিকৰ আৱেগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে জনা ।
গতিকে, আপোনাৰ সৈতে কেনেকৈ এক সুসম অৱস্থা থাকিব লাগে মানসিক স্বাস্থ্য ? ই যথেষ্ট সহজ: ভাল অভ্যাস ৰাখক, অবসৰৰ সময় আঁতৰাই ৰাখক আৰু আন মানুহক তেওঁলোকৰ সীমাবদ্ধতাৰে গ্ৰহণ কৰক। লগতে নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচক অনুভৱ ৰাখক আৰু ড্ৰাগছ, মদ আৰু চিগাৰেটৰ ব্যৱহাৰ পৰিহাৰ কৰক।
টোপনিৰ মানদণ্ড
আন এটা অভ্যাস যিটো সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব বিচৰা লোকসকলৰ, আৰু বহুতে এফালে ৰাখিলে, টোপনিৰ মানদণ্ড। কাৰণ, ৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাটো দিনটোৰ ভাল ব্যৱহাৰ হোৱাৰ লক্ষণ। তদুপৰি ই আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব।
সেয়েহে ভাল মানৰ টোপনিৰ বাবে দিনটোত ৮ ঘণ্টা টোপনিৰ বাবে মানক পৰামৰ্শ । কিন্তু ব্যস্ততাপূৰ্ণ ৰুটিনৰ বাবে মানুহে গড়ে সপ্তাহটোৰ ভিতৰত ৬ ঘণ্টা আৰু ছুটিৰ দিনত ৭ ঘণ্টা শুই থাকে।
যেতিয়া আমি নিজকে টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত কৰিম, তেতিয়া আমাৰ কিছুমান অপ্ৰীতিকৰ আনকি গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাও হ'ব। যেনে:
- ডায়েবেটিছ;
- মেদবহুলতা;
- হতাশা;
- বৃক্কৰ ৰোগ।
ৰাতি ভাল টোপনিৰ বাবে টিপছ
ইতিমধ্য বিচনাৰ পৰা জপিয়াই সাৰ পোৱাটো এটা বেয়া অভ্যাস, কাৰণ আমাৰ শৰীৰটো সাৰ পাই উঠিছে। গতিকে, আমি এই জাগৰণ প্ৰক্ৰিয়াৰ লগত যোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।
এটা টিপছ হ’ল আপুনি অন্ততঃ ১ মিনিটৰ বাবে লাহে লাহে টানি টানিব লাগে। কাৰণ এইটো থকাটোঅভ্যাসে শৰীৰৰ পেশীবোৰক দিনটোৰ কাম-কাজ আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰে । লগতে, ৰাতি ভালদৰে টোপনি যাবলৈ কিছুমান পৰামৰ্শ চাওক:
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
1 . শাৰীৰিক ব্যায়াম
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে কৰ্টিছল আৰু মেলাটনিনৰ মাত্ৰা সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। প্ৰথমটো শৰীৰক শক্তি প্ৰদানৰ বাবে দায়বদ্ধ। দ্বিতীয়টোৱে শৰীৰক টোপনিৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰে। গতিকে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক, প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিটৰ পৰা ১ ঘণ্টালৈকে।
২. খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক
বহু বিশেষজ্ঞই ইংগিত দিয়ে যে আমি শুই শুই উঠাৰ আগতে পানীৰ বাহিৰে মদ্যপান বা খোৱা পৰিহাৰ কৰিব লাগে । কাৰণ কফি খোৱা, মদ্যপান কৰা বা আন যিকোনো খাদ্য খোৱাটোৱে টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত নেতিবাচক বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
লগতে পঢ়ক: জীৱনৰ উদ্দেশ্য: আপোনাৰ দিশ বিচাৰি উলিয়াওক আৰু সকলো কথাই যুক্তিযুক্ত হ'ব3. সুস্থ জীৱন যাপনৰ বাবে ৰুটিন
ভাল মানৰ টোপনিৰ বাবে বহুতে পাহৰি যোৱা এটা দিশ হ’ল ৰুটিন। গতিকে প্ৰতিদিনে একে সময়তে সাৰ পাই শুই থকাটোৱেই আদৰ্শ। আনকি ছুটিৰ দিনতো এই কথা প্ৰযোজ্য। কাৰণ, টোপনিৰ ৰুটিন থাকিলে জীৱটোৰ বাবে এটা ছন্দ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে।
৪. আৰাম
শেষত, শুই থকাৰ সময়ত বিচনাত কৰাটোৱেই পছন্দ কৰক। গতিকে, চাদৰবোৰ সাজি লওক আৰু কম্বল এখন আৰু আঠুৱা এখন লওক।আৰামদায়ক. লগতে পৰিৱেশ শীতল কৰি ৰাখিবলৈ নাপাহৰিব, লাইট বন্ধ কৰি দিব আৰু ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ (টিভি আৰু চেল ফোন) বন্ধ কৰি ৰাখিব। সাধাৰণতে বগা শব্দ বা বৰষুণৰ শব্দত টোপনি আহিলে সহজ হ’ব পাৰে।
শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ
আমি জানো যে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে স্বাস্থ্যৰ বাবে বহু উপকাৰ হয়। তদুপৰি প্ৰতিদিনে অভ্যাস কৰা শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে জীৱটোৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে। কিন্তু বেছিভাগ মানুহেই শেষত যিটো পাহৰি যায় সেয়া হ’ল ব্যায়ামৰ অভ্যাসক কেৱল চখ হিচাপে নহয়, আজীৱন অভ্যাস হিচাপেহে চাব লাগে।
গতিকে, শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ কিছুমান উপকাৰ চাওক :
- ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰে;
- বিষ উন্নত কৰে;
- ইমিউনিটি যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে;
- হতাশা, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে;
- পেশীৰ টান দূৰ কৰে;
- আদৰ্শ ওজন বজাই ৰাখে;
- ভংগীমা উন্নত কৰে;
- আত্মসন্মানত সহায় কৰে;
- ডায়েবেটিছ আৰু অষ্টিঅ'পৰ'ছিছৰ বিৰুদ্ধে সহায় কৰে।
গতিকে প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিটৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক । অতি সোনকালে, আপুনি কিছুমান ফলাফল পাব যিয়ে আপোনাক সুস্থ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব।
অবসৰ
ভাল খাদ্যত বিনিয়োগ, শাৰীৰিক ব্যায়াম আৰু মানসম্পন্ন টোপনিৰ উপৰিও অবসৰেও হ’ব লাগে সুস্থ অভ্যাসৰ অংশ কৰক। বাৰু, মানুহ তেতিয়াহে সুখী হয় যেতিয়া তেওঁ ইমান ভাল লগা কামবোৰ কৰে।
গতিকে, নিদিবআপোনাৰ প্ৰিয় চখবোৰ এৰাই চলিব। তেওঁলোকেই আপোনাক সুস্থ হৈ জীয়াই থাকিবলৈ উৎসাহিত কৰিব । গতিকে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই যাওক, আপোনাৰ প্ৰিয় খেলৰ অনুশীলন কৰক, ভাল কিতাপ এখন পঢ়ক আৰু উদাহৰণস্বৰূপে ভ্ৰমণ কৰক।
স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা
স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে আলোচনা নকৰাকৈ আপুনি সুস্থ জীৱন-যাপনৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব নোৱাৰে , শাৰীৰিক হওক বা মানসিক হওক। আজিকালি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ বিকাশ বাঢ়িছে। এইদৰে ই সকলো মানুহৰ বাবে অধিক সুস্থ আয়ুস কঢ়িয়াই আনে। কাৰণ স্বাস্থ্যৰ অনুপস্থিতিৰ অৰ্থ হ’ল আমি সোৱাদ ল’ব নোৱাৰো আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থাকিব নোৱাৰো।
গতিকে, যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ শৰীৰত কিবা ভুল হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সন্ধান কৰক। লগতে পেছাদাৰীজনৰ নিৰ্দেশনা মানি চলক আৰু মানি চলক আৰু আজি উপলব্ধ ঔষধসমূহ উপভোগ কৰক। শেষত সদায় ৰুটিন পৰীক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিটো বয়সৰ গোট আৰু লিংগৰ বাবে ইংগিত দিয়াবোৰৰ উপৰিও।
সুস্থ জীৱনৰ বাবে টিকাকৰণ
এই অৰ্থত আমি বিজ্ঞান আৰু চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ সুবিধা আমাৰ পক্ষত ল’বলৈ কিছু ব্যৱস্থা ল’ব লাগিব। গতিকে আমাৰ পোষ্টটোত আমি ইয়ালৈ অনা আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল টিকাকৰণ। কাৰণ, ভেকচিনসমূহ দক্ষ পেছাদাৰীয়ে প্ৰস্তুত কৰে।
এইবোৰৰ লক্ষ্য হৈছে আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক শক্তিশালী আৰু উদ্দীপিত কৰি এন্টিব’ডি উৎপাদন কৰা। গতিকে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক এজেণ্টৰ আক্ৰমণ হ’লে আমাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব জানিব। সেইবাবেই থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ