Jedna od stvari koje ljudi najviše žele je da imaju zdrav život . Mnogi smatraju da je za postizanje toga potrebna samo dobra ishrana i redovno vežbanje. Međutim, to nije sve! Stoga, saznajte više o ovoj temi u našem postu.

Šta je zdrav život?

Zdrav život znači donošenje odluka koje rezultiraju zdravim duhom i tijelom. Osim toga, to je znak da nismo bolesni. Da bi se to postiglo, važno je dobro jesti i vježbati, uz usvajanje drugih navika .

Navike zdravog načina života

Kao što smo već rekli, imati zdrav život zdrav nije dovoljno samo imati dobru ishranu i obavljati neku vrstu fizičke vežbe! Naravno, oni imaju veoma važnu ulogu u ovom procesu. Ali oni nisu jedini faktori.

Za Svjetsku zdravstvenu organizaciju (WHO), zdravlje je fizičko, mentalno i socijalno blagostanje . Takođe, zdrav život je odsustvo bolesti. Dakle, ova linija razmišljanja je nešto bitno što svi žele.

Dakle, hajde da predstavimo neke navike koje bi ljudi trebali usvojiti ako žele zdrav život. Međutim, važno je naglasiti da nema pravila kojih se treba pridržavati. Odnosno, predstavit ćemo opći vodič za održavanje vašeg mentalnog, fizičkog i društvenog blagostanja. Na kraju krajeva, ovo nadilazi mogućnosti i izbore koje ta osoba imaobratite pažnju na knjižicu o vakcinaciji. Stoga, ažurirajte ga kako biste uživali u ovim blagodatima i spriječili vas od bolesti u njenom najozbiljnijem obliku .

Meditacija

Nebrojene studije pokazuju da je praksa meditacijskih tehnika izuzetno ljekovita , terapeutski i zdrav. To je zato što meditacija pomaže osobi da usredotoči svoj um na aktivnost ili objekt, koji ima za cilj postizanje stanja emocionalne i mentalne jasnoće. Nadalje, to je iskustvo zasnovano na promatranju.

Usput, meditacija je dobar savjet za svakoga tko želi pronaći miran trenutak usred svakodnevnih aktivnosti . Svakodnevna praksa je navika koja pomaže u postizanju zdravog života, jer pomaže u smirivanju uma. Stoga su među prednostima:

• poboljšava koncentraciju i opuštanje;
• razvija kreativnost, maštu i otpornost;
• uči vas kako disati u stresnim situacijama ;
• smanjuje anksioznost;
• omogućava dobar kvalitet sna;
• poboljšava imuni sistem.

Društveni život i zdrav život

Da završimo našu listu navika, hajde da pričamo o temi koja je malo zaboravljena: društveni život. Uostalom, održavanje zdravih i bliskih veza donosi mnoge prednosti u mnogim područjima života.

Usput, imati aktivnu mrežu podrške, kao što su ljubavni odnosi, prijateljstva iporodici, za nas je od suštinskog značaja da se osećamo veoma dobro . Stoga nam to što smo dio društvene grupe pomaže da djelujemo sa svrhom. Osim stvaranja energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Zato uvijek pokušajte odvojiti vrijeme da budete s ljudima koje volite. Zato dajte prednost dijeljenju sjajnih trenutaka sa prijateljima i porodicom. Uskoro ćete se osjećati motiviranije za rješavanje svakodnevnih problema, koje svi imamo, ali na mnogo zdraviji način.

Koje su prednosti zdravog života?

Vrlo je teško nabrojati prednosti zdravog života, jer ih ima bezbroj. Ipak, najvažnije je da se osjećate zdravo! Znate onaj prijatan osjećaj kada možete obaviti fizičku aktivnost ili ubaciti dobru hranu u jelovnik? Dakle, to se vrlo često osjeća, pored hiljada drugih stvari koje možemo spomenuti.

Osim toga, ono što mnogi na kraju zaborave je da zdrava rutina rezultira nižim zdravstvenim troškovima, kao npr. konsultacije, medicina i hirurgija.

Konačno, još jedan pozitivan aspekt zdravog života: dugovječnost! Uostalom, ko ne želi živjeti duže i bolje? Mnogi ljudi imaju tu želju i čine je svojim životnim ciljem. Stoga je usvajanje zdravih navika, poput onih navedenih ovdje u ovom postu, izuzetno korisno za topostignuće.

Misli za zdrav život

Da završimo naš post o tako važnoj temi, donijet ćemo vam nekoliko fraza. U tom smislu, ove poruke će vas natjerati na razmišljanje! Također, motivirajte se za zdrav život.

“Najbolje zdravlje je ne osjećati svoje zdravlje.” (Autor: Jules Renard)

“Uvijek se složite sami sa sobom: ne znam bolju potvrdu o dobrom zdravlju.” (Autor: François Mitterrand)

“Zdravlje je rezultat ne samo naših postupaka, već i naših misli.” (Autor: Mahatma Gandhi)

“ Jer zdravlje duha i tijela, ljudi bi trebali vidjeti svojim očima, govoriti bez megafona, hodati na vlastitim nogama umjesto na točkovima, raditi i boriti se vlastitim rukama, bez artefakata i mašina.” (Autor: John Ruskin)

“Tajna zdravlja duha i tijela je ne žaliti za prošlošću, ne brinuti se za budućnost i ne anticipirati brige; ali to je u mudrom i ozbiljnom životu u sadašnjem trenutku.” (Autor: Buda)

Završna razmatranja

Nadamo se da vam je naš post pomogao da bolje razumijete ovu temu. Inače, za zdrav život znanje može pomoći. Stoga, upoznajte naš online kurs kliničke psihoanalize. Sigurni smo da ćete uz naše časove razviti svoju samospoznaju. ne propustite ovušansa!

Hrana za zdrav život

Jedan od prvih aspekata koji treba ozbiljno shvatiti, za one koji žele imati zdrav život, je hrana . To je zato što će sve što unesemo imati posljedice po naše tijelo. Dakle, ove posljedice mogu biti negativne ili pozitivne.

Zbog toga je važno uspostaviti uravnotežen jelovnik. Na ovaj način ćete osjetiti veliku razliku . Na kraju krajeva, zdrava prehrana pomaže poboljšanju:

• imunog sistema;
• kvaliteta sna;
• raspoloženja;
• gubitka težine;
• sposobnost koncentracije.

Ugljikohidrati

Za to je neophodna uravnotežena prehrana. Počevši od ugljikohidrata, nešto što mnogi misle da bi trebalo isključiti. Ali nije tako, na kraju krajeva, oni su glavni izvor energije za naše tijelo. To je zato što tokom naše probave unosimo glukozu, preferiranu komponentu ćelija za proizvodnju energije.

U tom smislu, namirnice koje sadrže ugljikohidrate su:

• tjestenina;
• krompir;
• hljeb .

Masti

Ko bi rekao da su i masti važne za naše zdravlje? Međutim, ako se pravilno koristi. Znajte da mast ima karakteristiku održavanja nivoa dobrog holesterola u krvi . Uklanja loš holesterol iz cirkulacije, što činiloše za naše zdravlje.

Zato, pogledajte neke namirnice koje sadrže nezasićene masti. Odnosno, one koje se smatraju dobrim:

• kokosovo ulje;
• avokado;
• uljane sjemenke;
• laneno sjeme;
• brazilski orasi;
• maslinovo ulje;
• sardine, konzervirane u ulju;
• losos bez kože.

Proteini za zdrav život

Sada ćemo govoriti o poznatim proteinima. Ovi nutrijenti su važni za održavanje i povećanje mišićne mase . Kako bi naš mišić mogao rasti, potrebno je kvalitetno unositi proteine. Nalaze se u hrani životinjskog porijekla.

Mikronutrijenti

Ne možemo ostaviti po strani mikronutrijente, a to su minerali i vitamini. Ove supstance su prisutne u raznim vrstama povrća, voća, mahunarki, između ostalih namirnica. Osim toga, na ovu listu, a u ishranu onih koji žele zdrav život, možemo uvrstiti i vlakna.

Na taj način su vlakna neprobavljivi dijelovi biljne hrane. . Njihova glavna svrha je da pomognu u održavanju pravilnog rada metabolizma . Cjelovita hrana, povrće i voće bogati su vlaknima.

Pogledajte neke namirnice koje ne smiju izostati u vašoj ishrani:

• mahunarke (grašak, pasulj, slanutak, sočivo i soja u žitarice);
• cijela žitarica, mekinje i brašno (laneno sjeme, pirinač,ječam, zob, kukuruz i pšenica);
• povrće (kao što su zelena salata, tikva, kelj, rikola, spanać, karfiol i zeleni kukuruz);
• voće (kao što su ananas, banana, guava , kivi, narandža, marakuja, papaja, lubenica i grožđe).

Saznajte više…

Kao što možemo vidjeti iznad, postoji velika raznovrsna hrana za uravnoteženu ishranu. Vrijedi zapamtiti nešto važno! Jelovnik osobe koja želi da vodi zdrav život treba da sadrži sve grupe namirnica. To jest, slijedeći ovaj koncept varijabilnosti, predlaže se da imate najmanje 30 namirnica.

Želim informacije da se upišem na kurs psihoanalize .

Usput, prerađena hrana, kao što su grickalice, punjeni kolačići, između ostalog, ne bi trebala biti prisutna u ishrani. Kao i ultra-prerađena hrana i brza hrana .

Konačno, još jedna bitna komponenta za sve nas, koja ne bi mogla biti sa liste zdrave hrane, je voda. Ovaj napitak ima ulogu transporta nutrijenata u našem tijelu i hidratacije našeg tijela. Stoga, savjet je konzumiranje 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ova mjera je ekvivalentna između dva i tri litra vode .

Savjeti za zdravu prehranu

U ovoj temi odabrali smo neke važne smjernice kako biste imalizdrava ishrana. Provjerite:

• pijte puno vode;
• nikada ne ponestane hrane;
• ne žurite s jelom, uživajte u hrani;
• izbjegavajte slatkiše i višak ugljikohidrata;
• odlučite se za prirodnu hranu;
• uvedite voće kao opciju za desert;
• jedite do 5 obroka dnevno;
• dobro žvačite .

Mentalno zdravlje i odnos sa zdravim životom

Sada kada smo razgovarali o hrani, hajde da pričamo o mentalnom zdravlju. Mnogi ljudi povezuju ovaj pojam sa mentalnom bolešću, ali on podrazumijeva mnogo više od odsustva bolesti. Danas je jako teško imati i održavati mentalno zdravlje.

To je zato što će uvijek biti perioda kada smo tužniji. Osim osjećaja tjeskobe ili stresa zbog nečega. Uskoro je to nešto krajnje normalno za nas ljude. Na kraju krajeva, mentalno zdravlje ima veze s tim kako osoba reagira na zahtjeve života . Nadalje, način na koji se nosi sa osjećajima, željama, događajima, mogućnostima, između ostalog.

Saznajte više...

Pre svega, da biste imali mentalno zdravlje, potrebno je shvatiti da svi imamo granice. Stoga, kada je to potrebno, moramo potražiti pomoć od specijaliste u toj oblasti kako bismo:

• bili dobro sa sobom i sa ljudima oko sebe;
• prihvatiprepreke i zahtjevi života;
• znati kako se nositi s dobrim i neugodnim emocijama .

Dakle, kako imati harmonično stanje sa svojim mentalno zdravlje? Sasvim je jednostavno: imajte dobre navike, odvojite slobodno vrijeme i prihvatite druge ljude s njihovim ograničenjima. Također, zadržite pozitivan osjećaj o sebi i izbjegavajte upotrebu droga, alkohola i cigareta.

Kvalitet sna

Još jedna navika koju imaju ljudi koji žele zdrav život, a mnogi ljudi ostavimo po strani, kvalitet sna. Uostalom, dobar san je znak da ćete bolje iskoristiti dan. Nadalje, to će donijeti dobrobit našem zdravlju.

Stoga, standardna preporuka za dobar kvalitet sna je 8 sati dnevno . Međutim, zbog užurbane rutine ljudi spavaju u prosjeku 6 sati sedmično i 7 sati vikendom.

Kada sebi uskratimo san, imat ćemo neke neugodne, pa čak i ozbiljne zdravstvene probleme. Kao što je razvoj:

• dijabetesa;
• gojaznosti;
• depresije;
• bolesti bubrega.

Savjeti za dobar san

Buđenje već skačući iz kreveta je loša navika, jer se naše tijelo budi. Dakle, neophodno je da pratimo ovaj proces buđenja.

Savjet je da se istegnete i istegnete polako najmanje 1 minut. To je zato što imam ovonavika pomaže muskulaturi tijela da započne dnevne aktivnosti . Također pogledajte neke preporuke za dobar san:

Želim informacije za upis na kurs psihoanalize .

1 . Fizičke vježbe

Fizičke aktivnosti pomažu održavanju nivoa kortizola i melatonina zdravim. Prvi je odgovoran za davanje energije tijelu. Drugi pomaže tijelu da uđe u stanje pospanosti. Zato vježbajte fizičke vježbe, od 30 minuta do 1 sat svaki dan.

2. Budite oprezni s hranom

Mnogi stručnjaci ukazuju da treba izbjegavati piće ili jelo, osim vode, prije odlaska na spavanje . To je zato što ispijanje kafe, uzimanje alkohola ili jedenje bilo koje druge hrane mogu negativno da ometaju san.

3. Rutina za zdrav život

Jedan od aspekata na koji mnogi ljudi zaboravljaju da bi imali dobar kvalitet sna je rutina. Stoga je idealno buditi se i spavati svaki dan u isto vrijeme. Ovo važi čak i vikendom. Na kraju krajeva, rutina spavanja pomaže u uspostavljanju ritma za organizam.

4. Komfor

Konačno, kada spavate, radije to radite u krevetu. Dakle, rasporedite čaršave i nabavite ćebe i jastuk.udobno. Takođe, ne zaboravite da održavate hladnoću u okruženju, ugasite svetlo i ostavite isključene elektronske uređaje (TV i mobilni telefon). Općenito, uspavljivanje uz bijeli šum ili zvuk kiše može olakšati.

Fizička aktivnost

Znamo da bavljenje fizičkim vježbama donosi mnoge prednosti za zdravlje. Osim toga, svakodnevne fizičke aktivnosti poboljšavaju funkcionisanje organizma. Međutim, ono što većina ljudi na kraju zaboravlja je da vježbanje ne treba posmatrati samo kao hobi, već kao životnu naviku.

Dakle, pogledajte neke prednosti fizičkih vježbi :

• smanjuje krvni pritisak;
• poboljšava bol;
• značajno povećava imunitet;
• bori se sa depresijom, stresom i anksioznošću;
• ublažava napetost mišića;
• održava idealnu težinu;
• poboljšava držanje;
• pomaže kod samopoštovanja;
• pomaže kod dijabetesa i osteoporoze.

Zato počnite sa 30 minuta aktivnosti svaki dan . Uskoro ćete dobiti neke rezultate koji će vam pomoći da vodite zdrav život.

Slobodno vrijeme

Pored ulaganja u dobru ishranu, bavljenje fizičkim vježbama i kvalitetan san, slobodno vrijeme treba i ostvarite dio zdravih navika. Pa, čovjek je sretan samo kada obavlja aktivnosti koje toliko voli.

Zato, ne dozvolitena stranu svoje omiljene hobije. Oni su ti koji će vas ohrabriti da nastavite da živite zdravo . Dakle, izađite s prijateljima, bavite se omiljenim sportom, pročitajte dobru knjigu i putujte, na primjer.

Zdravlje i dobrobit

Ne možete razgovarati o zdravom životu bez razgovora o zdravlju , bilo fizički ili psihički. Danas se medicina sve više razvija. Na taj način svim ljudima donosi duži očekivani zdrav životni vijek. To je zato što nedostatak zdravlja znači da ne možemo okusiti i živjeti u potpunosti.

Zato, potražite liječnika ako osjećate da nešto nije u redu s vašim tijelom. Također, slijedite i pridržavajte se uputa stručnjaka i uživajte u lijekovima koji su danas dostupni. Konačno, uvijek pokušajte raditi rutinske ispite. Pored onih naznačenih za svaku starosnu grupu i pol.

Vakcinacije za zdrav život

U tom smislu, moramo poduzeti neke mjere da iskoristimo prednosti nauke i medicine u našu korist. Stoga je još jedna važna stvar koju donosimo u našem postu vakcinacija. Na kraju krajeva, vakcine razvijaju kompetentni profesionalci.

Ona imaju za cilj jačanje i stimulaciju našeg imunološkog sistema da proizvodi antitijela. Stoga će naše tijelo znati kako reagovati ako dođe do napada nekog agensa koji je štetan za naše zdravlje. Zato je važno ostati