Jendeak gehien nahi duen gauzetako bat bizitza osasuntsua izatea da. Askoren ustez, hori lortzeko, elikadura ona izatea eta ariketa fisikoak aldizka praktikatzea besterik ez da beharrezkoa. Hala ere, hori ez da guztia! Beraz, ikasi gai honi buruz gehiago gure argitalpenean.

Zer da bizitza osasuntsua?

Bizitze osasuntsuak adimena eta gorputza osasuntsuak izateko aukerak egitea esan nahi du. Gainera, gaixorik ez gauden seinale da. Hori lortzeko, garrantzitsua da ondo jatea eta ariketa fisikoa egitea, beste ohitura batzuk hartzeaz gain .

Bizitza-ohitura osasungarriak

Esan dugun moduan, bizitza osasuntsua osasuntsu ez da nahikoa elikadura ona egitea eta ariketa fisikoa egitea! Noski, prozesu honetan oso zeregin garrantzitsua dute. Baina ez dira faktore bakarrak.

Osasunaren Mundu Erakundearentzat (OME), osasuna ongizate fisiko, psikiko eta soziala da . Gainera, bizitza osasuntsua gaixotasunik eza da. Beraz, pentsamendu-lerro hau denek nahi duten ezinbesteko zerbait da.

Beraz, aurkez ditzagun jendeak bizitza osasuntsua nahi badu hartu beharko lituzkeen ohitura batzuk. Hala ere, garrantzitsua da azpimarratzea ez dagoela araurik jarraitu behar. Hau da, zure ongizate mental, fisiko eta soziala mantentzeko gida orokor bat aurkeztuko dugu. Azken finean, horrek pertsonak dituen aukeren eta aukeretatik haratago doaarreta jarri txertoen liburuxkan. Beraz, mantendu eguneratuta onura horietaz gozatzeko eta gaixotasun bat bere formarik larrienean eduki ez dezazun .

Meditazioa

Hainbat ikerketek erakusten dute meditazio-tekniken praktika oso sendagarria dela. , terapeutikoa eta osasungarria. Hau da, meditazioak pertsona bati bere burua jarduera edo objektu batean bideratzen laguntzen duelako, eta horrek argitasun emozional eta mental egoera bat lortzea du helburu. Gainera, behaketan oinarritutako esperientzia da.

Bide batez, meditazioa aholku ona da eguneroko jardueren artean une lasai bat aurkitu nahi duenarentzat . Praktika hori egunerokoan izatea bizitza osasuntsu bat lortzen laguntzen duen ohitura da, gogoa lasaitzen laguntzen baitu. Hori dela eta, abantailen artean daude:

• kontzentrazioa eta erlaxazioa hobetzen ditu;
• sormena, irudimena eta erresilientzia garatzen ditu;
• estres-egoeretan arnasa hartzen irakasten du ;
• antsietatea gutxitzen du;
• loaren kalitate ona eskaintzen du;
• sistema immunologikoa hobetzen du.

Bizitza soziala eta bizitza osasuntsua

Gure ohituren zerrenda amaitzeko, apur bat ahaztuta dagoen gai bati buruz hitz egin dezagun: bizitza soziala. Azken finean, harreman osasuntsu eta hurbilak mantentzeak onura asko dakartza bizitzako hainbat arlotan.

Bide batez, laguntza sare aktiboa izateak, maitasun harremanak, adiskidetasunak etafamilia, guretzat oso ondo sentitzea oinarrizkoa da . Beraz, talde sozial baten parte izateak helburuz jokatzen laguntzen digu. Eguneroko jarduerak egiteko energia sortzeaz gain.

Beraz, saiatu beti denbora alde batera uzten maite dituzun pertsonekin egoteko. Beraz, lehenetsi une bikainak zure lagunekin eta senideekin partekatzea. Laster, motibatuago sentituko zara eguneroko arazoak konpontzeko, denok ditugunak, baina askoz modu osasuntsuagoan.

Zeintzuk dira bizitza osasuntsu baten onurak?

Oso zaila da bizitza osasuntsu baten onurak zerrendatzea, kontaezinak baitira. Hala ere, gauza nagusia osasuntsu sentitzea da! Badakizu jarduera fisiko bat egin ahal izatearen edo menuan janari ona txertatzearen sentsazio atsegin hori? Beraz, oso maiz sumatzen da, aipa ditzakegun beste milaka gauzaz gain.

Gainera, askok ahazten amaitzen dutena da errutina osasuntsu batek osasun kostu txikiagoak eragiten dituela, esaterako. kontsultak, medikuntza eta kirurgia.

Azkenik, bizitza osasuntsu baten beste alderdi positibo bat: iraupena! Azken finean, nork ez du gehiago eta hobeto bizi nahi? Jende askok gogo hori du eta bere bizitzako helburu bihurtzen du. Hori dela eta, ohitura osasungarriak hartzea, argitalpen honetan hemen zerrendatutakoak bezalakoak, oso erabilgarriak dira horretarakolorpena.

Bizitza osasuntsu baterako gogoetak

Hain gai garrantzitsu bati buruzko gure mezua amaitzeko, esaldi batzuk ekarriko dizkizugu. Zentzu horretan, mezu hauek hausnartu egingo zaituzte! Gainera, bizimodu osasuntsua izateko motibatu.

“Osasun onena gure osasuna ez sentitzea da”. (Egilea: Jules Renard)

«Beti ados zure buruarekin: ez dakit osasun onaren ziurtagiri hoberik». (Egilea: François Mitterrand)

“Osasuna gure ekintzen ez ezik, gure pentsamenduen ondorioa da.” (Egilea: Mahatma Gandhi)

“ adimenaren eta gorputzaren osasuna, gizonek bere begiekin ikusi beharko lukete, megafonorik gabe hitz egin, gurpilen gainean ibili beharrean bere oinez ibili, beren besoekin lan egin eta borrokatu behar dute, artefaktu edo makinarik gabe”. (Egilea: John Ruskin)

“Gogoaren eta gorputzaren osasunaren sekretua iraganaz ez damutzea da, etorkizunaz ez kezkatzea eta kezkak ez aurreikustea; baina oraingo momentua zentzuz eta serio bizitzean da”. (Egilea: Buda)

Azken gogoetak

Espero dugu gure argitalpenak gai hau hobeto ulertzen lagundu izana. Bide batez, bizitza osasuntsua izateko, ezagutzak lagun dezake. Beraz, ezagutu Psikoanalisi klinikoko gure online ikastaroa. Gure klaseekin zure autoezagutza garatuko duzula ziur gaude. ez galdu hauaukera!

Bizitza osasuntsu baterako janaria

Serio hartu beharreko lehen alderdietako bat, bizitza osasuntsua izan nahi dutenentzat, janaria da . Hori da, irensten dugun guztiak gure gorputzean ondorioak izango dituelako. Horrela, ondorio hauek negatiboak edo positiboak izan daitezke.

Horregatik garrantzitsua da menu orekatua ezartzea. Horrela, alde handia sentituko duzu . Azken finean, dieta osasuntsu batek hobetzen laguntzen du:

• sistema immunea;
• loaren kalitatea;
• umorea;
• pisua galtzen;
• kontzentratzeko gaitasuna.

Karbohidratoak

Horretarako, elikadura orekatua izatea beharrezkoa da. Karbohidratoetatik hasita, jende askoren ustez baztertu egin behar da. Baina ez da horrela, azken finean, gure gorputzaren energia-iturri nagusia dira. Hori da, gure digestioan zehar, glukosa irensten dugulako, zelulen osagai hobetsia energia sortzeko.

Zentzu honetan, karbohidratoak dituzten elikagaiak hauek dira:

• pasta;
• patata;
• ogiak .

Gantzak

Nork esango luke gantzak ere garrantzitsuak direla gure osasunerako? Hala ere, behar bezala erabiltzen bada. Jakin koipeak odolean kolesterol onaren maila mantentzeko ezaugarria duela . Kolesterol txarra kentzen du zirkulaziotik, eta horrek egiten dutxarra gure osasunerako.

Beraz, begiratu gantz insaturatuak dituzten elikagai batzuk. Hau da, ontzat jotzen direnak:

• koko-olioa;
• ahuakatea;
• olio-haziak;
• lin-hazia;
• Brasilgo fruitu lehorrak;
• oliba-olioa;
• sardina, oliotan kontserbak;
• azalarik gabeko izokina.

Bizitza osasuntsu baterako proteinak

Orain proteina ospetsuei buruz hitz egingo dugu. Mantenugai hauek garrantzitsuak dira muskulu-masa mantentzeko eta handitzeko . Gure muskuluak hazteko beharrezkoa da kalitate oneko proteina ingesta izatea. Animalia-jatorriko elikagaietan aurkitzen dira.

Mikronutrienteak

Ezin ditugu albo batera utzi mikronutrienteak, hau da, mineralak eta bitaminak. Substantzia hauek hainbat barazkitan, frutatan, lekaleetan daude, besteak beste. Horrez gain, zerrenda honetan, eta bizitza osasuntsua izan nahi dutenen dietan ere sar ditzakegu zuntzak.

Horrela, zuntzak elikagai begetalen atal ez digerigarriak dira. . Haien helburu nagusia metabolismoa ondo funtzionatzen laguntzea da . Elikagai osoak, barazkiak eta frutak zuntz ugari dituzte.

Begiratu zure dietan falta ezin diren zenbait elikagai:

• lekaleak (ilarrak, babarrunak, garbantzuak, dilistak eta soja) alea);
• ale integralak, garoiak eta irinak (lin-hazia, arroza,garagarra, oloa, artoa eta garia);
• barazkiak (adibidez, letxuga, kalabaza, kalea, arugula, espinakak, azalorea eta arto berdea);
• frutak (adibidez, anana, banana, guayaba). , kiwia, laranja, pasioa, papaia, sandia eta mahatsa).

Informazio gehiago...

Goian ikus dezakegunez, badago askotariko elikagaiak elikadura orekatu bat izateko. Merezi du zerbait garrantzitsua gogoratzea! Bizitza osasuntsua izan nahi duen pertsona baten menuak elikagai talde guztiak eduki behar ditu. Hau da, aldakortasun kontzeptu honi jarraituz, gutxienez 30 elikagai izatea proposatzen da.

Psikoanalisi Ikastaroan izena emateko informazioa nahi dut .

Bide batez, elikagai prozesatuek, hala nola pintxoak, betetako gailetak, besteak beste, ez lukete dietan egon behar. Baita elikagai ultraprozesatu eta janari azkarrak .

Azkenik, guztiontzat ezinbesteko beste osagai bat, elikagai osasungarrien zerrendatik kanpo egon ezin dena, ura da. Edari honek gure gorputzean mantenugaiak garraiatzeko eta gure gorputza hidratatzeko eginkizuna du. Horregatik, aholkua eguneko 30 ml ur kontsumitzea da gorputz pisuko kilogramo bakoitzeko. Neurri hau bi eta hiru litro uraren baliokidea da .

Elikadura osasuntsu baterako aholkuak

Gai honetan, jarraibide garrantzitsu batzuk hautatu ditugu zuk bat izan dezazun.elikadura osasuntsua. Begira ezazu:

• ur asko edan;
• ez zaitez inoiz janaririk gabe geratu;
• ez izan presarik jaterakoan, dastatu janaria;
• gozokiak eta gehiegizko karbohidratoak saihestu;
• jaki naturalak aukeratu;
• frutak jarri postre aukera gisa;
• egunean 5 otordu gehienez;
• ondo murtxikatu .

Osasun mentala eta bizimodu osasuntsuarekiko harremana

Orain janariari buruz hitz egin dugunean, hitz egin dezagun osasun mentalaz. Jende askok termino hau buruko gaixotasunarekin lotzen du, baina gaixotasunik eza baino askoz gehiago dakar. Gaur egun oso zaila da buruko osasuna edukitzea eta mantentzea.

Hori beti egongo dira tristeago gauden aldiak. Zerbaitengatik urduri edo estresatuta sentitzeaz gain. Laster, hori oso normala da gizakiok. Azken finean, osasun mentalak pertsona batek bizitzaren eskakizunen aurrean nola erreakzionatzen duenarekin du zerikusia . Gainera, sentimenduak, desioak, gertaerak, gaitasunak, besteak beste, tratatzeko duen modua.

Informazio gehiago...

Lehenik eta behin, osasun mentala izateko, beharrezkoa da aitortu guztiok ditugula mugak. Horregatik, arloko espezialistaren baten laguntza bilatu behar dugu, beharrezkoa denean, ondokoa izateko:

• Norberarekin eta ingurukoekin ondo egoteko;
• onartubizitzako oztopoak eta eskakizunak;
• Emozio on eta desatseginei aurre egiten jakitea .

Beraz, nola izan zure egoera harmoniatsua. osasun mentala? Nahiko sinplea da: ohitura onak eduki, aisialdia alde batera utzi eta beste pertsonak beren mugekin onartu. Era berean, mantendu zure buruarekiko sentimendu positiboa eta saihestu drogak, alkohola eta zigarroak erabiltzea.

Loaren kalitatea

Bizitza osasuntsua izan nahi duten pertsonek eta jende askok duen beste ohitura bat. alde batera utzi, loaren kalitatea da. Azken finean, gaua ondo lo egitea eguna hobeto aprobetxatuko duzun seinale da. Gainera, gure osasunari onurak ekarriko dizkio.

Hori dela eta, loaren kalitate ona izateko gomendio estandarra egunean 8 ordukoa da . Hala ere, errutina bizia dela eta, jendeak, batez beste, 6 ordu lo egiten du astean eta 7 ordu asteburuetan.

Loa kentzen dugunean, osasun-egoera desatseginak eta are larriak izango ditugu . Esaterako:

• diabetes;
• obesitatea;
• depresioa;
• giltzurruneko gaixotasunak.

Gaueko lo egiteko aholkuak

Ohitura txarra da dagoeneko esnatzea ohetik jauzika, gure gorputza esnatzen ari delako. Beraz, beharrezkoa da esnatze prozesu honekin batera joatea.

Aholku bat da pixkanaka luzatzea eta luzatzea minutu 1 gutxienez. Hori izateagatik daohiturak gorputzaren muskulaturari laguntzen dio eguneko jarduerak hasteko . Gainera, ikusi gomendio batzuk lo ondo pasatzeko:

Psikoanalisi Ikastaroan izena emateko informazioa nahi dut .

1 . Ariketa fisikoak

Jarduera fisikoek kortisol eta melatonina maila osasuntsu mantentzen laguntzen dute. Lehenengoa gorputzari energia emateaz arduratzen da. Bigarrenak gorputzari logura-egoeran sartzen laguntzen du. Beraz, ariketa fisikoak landu, egunero 30 minututik ordu 1era.

2. Kontuz janariarekin

Aditu askok adierazten dute edatea edo jatea saihestu behar dugula, ura izan ezik, lotara joan aurretik . Kafea edateak, alkohola irenteak edo beste edozein janari jateak loa oztopatu dezakeelako.

3. Bizitza osasuntsua izateko errutina

Loaren kalitate ona izateko jende askok ahaztutako alderdietako bat errutina da. Horregatik, ideala egunero esnatu eta lotara joatea da, ordu berean. Hau asteburuetan ere aplikatzen da. Azken finean, lo egiteko errutina izateak organismoari erritmoa ezartzen laguntzen du.

4. Erosotasuna

Azkenik, lo egitean, nahiago ohean egin. Beraz, izarak antolatu eta manta bat eta burko bat lortu.eroso. Gainera, ez ahaztu ingurunea fresko mantentzea, argia itzaltzea eta gailu elektronikoak (telebista eta sakelako telefonoa) itzalita uztea. Oro har, zarata zuriarekin edo euri soinuarekin lo egiteak erraztu egin dezake.

Jarduera fisikoa

Badakigu ariketa fisikoa egiteak onura asko ekartzen dizkiola osasunari. Gainera, egunero egiten diren jarduera fisikoek organismoaren funtzionamendua hobetzen dute. Dena den, gehienek ahaztu egiten dutena da ariketak praktikatzea ez dela zaletasun gisa soilik ikusi behar, bizitzarako ohitura gisa baizik.

Beraz, ikusi ariketa fisikoen onura batzuk :

• odol-presioa murrizten du;
• mina hobetzen du;
• immunitatea nabarmen handitzen du;
• depresioari, estresari eta antsietateari aurre egiten dio;
• gihar-tentsioa arintzen du;
• pisu idealari eusten dio;
• jarrera hobetzen du;
• autoestimuan laguntzen du;
• diabetesaren eta osteoporosiaren aurka laguntzen du.

Beraz, hasi egunero 30 minutuko jarduerarekin . Laster, bizitza osasuntsua izaten lagunduko dizuten emaitza batzuk lortuko dituzu.

Aisialdia

Elikadura on batean inbertitzeaz, ariketa fisikoak egiteaz eta kalitatezko lo egiteaz gain, aisialdiak ere beharko luke. egin ohitura osasungarrien zati bat. Tira, gizakia hain gustuko dituen jarduerak egiten dituenean baino ez da pozik.

Beraz, ez utzizure zaletasun gogokoenak alde batera utzita. Haiek dira osasuntsu bizitzen jarraitzera animatuko zaituztetenak . Beraz, atera lagunekin, praktikatu zure kirol gogokoenak, irakurri liburu on bat eta bidaiatu, adibidez.

Osasuna eta ongizatea

Ezin da bizimodu osasuntsuari buruz eztabaidatu osasunari buruz hitz egin gabe. , fisikoa edo mentala izan. Gaur egun, medikuntza gero eta gehiago garatzen ari da. Horrela, pertsona guztiei bizi-itxaropen osasuntsu handiagoa ematen die. Osasunaren gabeziak esan nahi duelako ezin dugula dastatu eta guztiz bizi.

Beraz, bilatu mediku bat zure gorputzean zerbait gaizki dagoela iruditzen bazaizu. Gainera, jarraitu eta bete profesionalaren jarraibideak eta gozatu gaur egun eskuragarri dauden botikekin. Azkenik, saiatu beti ohiko azterketak egiten. Adin-tarte eta sexu bakoitzerako adierazitakoez gain.

Bizitza osasuntsu baterako txertoak

Zentzu honetan, zientzia eta medikuntza gure alde aprobetxatzeko neurri batzuk hartu behar ditugu. Horregatik, gure mezuan hona ekartzen dugun beste puntu garrantzitsu bat txertoa da. Azken finean, txertoak profesional eskudunek garatzen dituzte.

Gure sistema immunologikoa indartu eta estimulatzea dute helburu, antigorputzak sortzeko. Hori dela eta, gure gorputzak jakingo du nola erreakzionatu gure osasunerako kaltegarria den agente baten erasoa gertatzen bada. Horregatik da garrantzitsua geratzea