Yek ji wan tiştên ku mirov herî zêde dixwazin ew e ku jiyaneke tendurist . Pir kes bawer dikin ku ji bo bidestxistina wê, tenê pêdivî ye ku parêzek baş hebe û bi rêkûpêk temrînên laşî pêk bînin. Lêbelê, ew ne hemî ye! Ji ber vê yekê, di nivîsa me de li ser vê mijarê bêtir fêr bibin.

Jiyana tendurist çi ye?

Jiyana saxlem tê wateya bijartinên ku di encamê de hiş û laşek saxlem çêdibe. Bi ser de, ev nîşanek e ku em ne nexweş in. Ji bo bidestxistina vê, girîng e ku meriv baş bixwe û werzîşê bike, ji bilî pejirandina adetên din .

Adetên jiyana tendurist

Wek ku me berê jî gotibû, jiyanek tendurist û tendurist ne bes e ku meriv xwedan parêzek baş be û cûreyek werzîşê ya laşî pêk bîne! Helbet di vê pêvajoyê de roleke wan a pir girîng heye. Lê ew ne tenê faktor in.

Ji bo Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO), tendurustî başbûna laşî, derûnî û civakî ye . Di heman demê de, jiyana tendurist nebûna nexweşiyê ye. Ji ber vê yekê, ev rêzika ramanê tiştek bingehîn e ku her kes dixwaze.

Ji ber vê yekê, werin em hin adetên ku divê mirov bipejirînin heke ew jiyanek tendurist dixwazin, pêşkêş bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv balê bikişîne ku rêgezên ku bêne şopandin tune. Ango, em ê rêbernameyek gelemperî pêşkêş bikin da ku tenduristiya weya giyanî, laşî û civakî biparêzin. Beriya her tiştî, ev ji vebijark û bijartiyên ku mirov derbas dikebala xwe bidin deftera derzîlêdanê. Ji ber vê yekê, wê nûve bikin da ku hûn ji van feydeyan sûd werbigirin û pêşî li nexweşiyek di forma wê ya herî giran bigirin .

Meditation

Lêkolînên bêhejmar nîşan didin ku pratîka teknîkên meditationê pir dermanker in. , derman û tendurist. Ev e ji ber ku meditation ji kesek re dibe alîkar ku hişê xwe li ser çalakiyek an tiştek bisekine, ku armanc dike ku bigihîje rewşek zelaliya hestyarî û derûnî. Wekî din, ew serpêhatiyek li ser bingeha çavdêriyê ye.

Bi awayê, medîtasyon ji bo her kesê ku bixwaze di nav çalakiyên rojane de demek aram bibîne serişteyek baş e . Xwedîkirina vê pratîkê ya rojane adetek e ku ji bo bidestxistina jiyanek tendurist dibe alîkar, ji ber ku ew arîkariya hişê we dike. Ji ber vê yekê, di nav feydeyan de ev in:

• konsansasyon û rihetiyê çêtir dike;
• afirînerî, xeyal û berxwedêriyê pêş dixe;
• hîn dike ku hûn di rewşên stresê de çawa nefesê bistînin;
• xemgîniyê kêm dike;
• xewek baş peyda dike;
• pergala parastinê baştir dike.

Jiyana civakî û jiyana saxlem

Ji bo qedandina navnîşa adetên xwe, werin em li ser mijarek ku hinekî hatî jibîrkirin bipeyivin: jiyana civakî. Beriya her tiştî, domandina têkiliyên saxlem û nêzîk di gelek warên jiyanê de gelek feydeyên xwe bi xwe re tîne.

Ji hêla din ve, hebûna torek piştgirî ya çalak, wek têkiliyên evînî, hevaltî ûmalbat, ji bo me bingeh e ku em xwe pir xweş hîs bikin . Ji ber vê yekê, bûna beşek ji komek civakî ji me re dibe alîkar ku em bi mebest tevbigerin. Ji bilî hilberîna enerjiyê ji bo pêkanîna çalakiyên rojane.

Ji ber vê yekê her gav hewl bidin ku wextê xwe veqetînin da ku hûn bi kesên ku hûn jê hez dikin re bin. Ji ber vê yekê pêşî li parvekirina demên xweş bi heval û malbata xwe re bigirin. Di demeke nêzîk de, hûn ê xwe bêtir dilgerm bikin ku pirsgirêkên rojane, yên ku me hemiyan hene, çareser bikin, lê bi rengekî pir saxlemtir.

Feydeyên jiyanek saxlem çi ne?

Zehmet e ku meriv feydeyên jiyanek tendurist binivîse, ji ber ku ew bêhejmar in. Lêbelê, ya sereke ev e ku meriv xwe tendurist hîs bike! Hûn wê hesta xweş a ku hûn dikarin çalakiyek laşî pêk bînin an xwarinek baş têxin nav menuyê dizanin? Ji ber vê yekê, ji bilî bi hezaran tiştên din ên ku em dikarin behs bikin, pir caran tê hîskirin.

Herweha, tiştê ku gelek kes ji bîr dikin ev e ku rûtînek saxlem dibe sedema kêmbûna lêçûnên tenduristiyê, wek mînak. şêwirmendî, derman û neştergerî.

Axir, aliyekî din ê erênî yê jiyaneke tendurist ev e: jîyana dirêj! Jixwe kî naxwaze dirêjtir û baştir bijî? Gelek kes xwedî vê daxwazê ​​ne û wê dikin armanca jiyana xwe. Ji ber vê yekê, pejirandina adetên tendurist, mîna yên ku li vir di vê postê de hatine destnîşan kirin, ji bo vê yekê pir bikêr inserkeftin.

Ramanên ji bo jiyaneke saxlem

Ji bo bidawîkirina nivîsa xwe ya li ser mijareke wisa girîng, em ê çend hevokan bînin ziman. Di wê wateyê de, ev peyam dê we bidin ber çavan! Di heman demê de, motîve bikin ku bibin xwedî jiyanek tendurist.

“Tenduristiya herî baş ew e ku tenduristiya me nehise.” (Nivîskar: Jules Renard)

"Her tim bi xwe re bipejirînin: Ez belgeyek çêtir a tenduristiya baş nizanim." (Nivîskar: François Mitterrand)

“Tenduristî ne tenê netîceya kirinên me ye, di heman demê de encama ramanên me ye.” (Nivîskar: Mahatma Gandhi)

“ Ji bo Tenduristiya hiş û laş, divê mêr bi çavên xwe bibînin, bê megafon biaxivin, li şûna li ser tekeran li ser lingên xwe bimeşin, bi çekên xwe, bê berhem û makîneyan bixebitin û şer bikin.” (Nivîskar: John Ruskin)

“Sira saxlemiya hiş û laş ne poşmanbûna rabirdûyê, ne xema paşerojê û ne pêşbîniya xeman e; lê ew di dema niha de bi aqilmendî û cidî jiyan dike." (Nivîskar: Buda)

Fikrên dawî

Em hêvî dikin ku nivîsa me ji we re bibe alîkar ku hûn vê mijarê baştir fam bikin. Bi awayê, ji bo ku jiyanek tendurist hebe, zanîn dikare bibe alîkar. Ji ber vê yekê, qursa meya serhêl di Psîkoanalîza Klînîkî de nas bikin. Em piştrast in ku hûn ê bi dersên me xwenasîna xwe pêş bixin. vê yekê ji bîr nekederfet!

Xwarina ji bo jiyaneke saxlem

Yek ji yekem aliyên ku divê bi cidî were girtin, ji bo kesên ku dixwazin jiyanek tendurist hebe, xwarin e. . Ji ber vê yekê ye ku her tiştê ku em dixwin dê encamên laşê me hebin. Ji ber vê yekê, ev encam dikarin neyînî an erênî bin.

Ji ber vê yekê girîng e ku meriv menuyek hevseng were saz kirin. Bi vî awayî hûn ê cûdahiyek mezin hîs bikin . Digel vê yekê, parêzek tendurist dibe alîkar ku baştir bibe:

• pergala parastinê;
• kalîteya xewê;
• mood;
• kêlkirina giran;
• qabiliyeta konsantrekirinê.

Karbohîdartan

Ji bo vê yekê pêdivî bi xwarineke hevseng heye. Bi karbohîdartan dest pê dike, tiştek ku pir kes difikirin ku divê were derxistin. Lê ne wilo ye, jixwe ew çavkaniya sereke ya enerjiyê ne ji bo laşê me. Ji ber ku, di dema digestiya me de, em glukozê dixwin, ku hêmanek bijartî ya şaneyan e ku enerjiyê hildiberîne.

Di vê wateyê de xwarinên ku karbohîdartan tê de hene ev in:

• pasta;
• patat;
• nan .

Rûn

Kî dibêje ku rûn ji bo tenduristiya me jî girîng in? Lêbelê, heke bi rêkûpêk were bikar anîn. Bizanin ku rûn xwedan taybetmendiya domandina asta kolesterolê baş di xwînê de ye . Kolesterola xirab ji gerguhêz derdixe, ku çê dikeji bo tenduristiya me xerab e.

Ji ber vê yekê, li hin xwarinên ku rûnên têrnebûyî hene binêrin. Yanî yên ku baş têne dîtin:

• rûnê gûzê;
• avokado;
• rûn;
• tovê kêzik;
• Gûzên Brezîlyayê;
• rûnê zeytûnê;
• sardîn, di rûnê konserveyê de;
• salmon bê çerm.

Proteînên ji bo jiyanek tendurist

Niha em ê li ser proteînên navdar biaxivin. Ev xurek ji bo parastin û zêdekirina girseya masûlkan girîng in . Ji ber ku ji bo ku masûlkeyên me mezin bibin, pêdivî ye ku meriv proteîna kalîteya baş hebe. Di xwarinên ku bi eslê xwe heywanî ne de têne dîtin.

Micronutrients

Em nikarin mîkrojen, ku mîneral û vîtamîn in, bidin aliyekî. Van maddeyan di nav cûrbecûr sebze, fêkî, beqan de, di nav xwarinên din de hene. Ji bilî vê, em dikarin di vê lîsteyê de û di parêza kesên ku dixwazin jiyanek tendurist de hebe, fîberan jî bi cih bikin.

Bi vî awayî fiber parçeyên xwarinên nebatî yên ku nayên xwar in. . Armanca wan a sereke ew e ku bibin alîkar ku metabolîzma bi rêkûpêk bixebite . Xwarinên tevayî, sebze û fêkî ji hêla fîberê ve dewlemend in.

Binihêrin hin xwarinên ku ji parêza we nayên kêm kirin:

• bisalî (bisalî, fasûlî, nîsk, nîsk û soya genim);
• dexl, bahîv û ard (tov, birinc,ceh, ceh, ceh û genim);
• zebze (wek zebeş, squash, kale, rukola, îspenax, kulîlk û ceh kesk);
• fêkiyan (wek ananas, mûz, guava , kiwi, porteqal, fêkiya dilşewatiyê, papaya, zebeş û tirî).

Zêdetir hîn bibin…

Wek ku em li jor jî dibînin, heye cûrbecûr xwarinên ku xwedî parêzek hevseng in. Hêjayî bibîranîna tiştekî girîng e! Menûya kesê ku dixwaze jiyanek tendurist hebe pêdivî ye ku hemî komên xwarinê hebin. Ango, li pey vê têgeha guhêrbariyê, tê pêşniyar kirin ku herî kêm 30 xwarin hebin.

Ez agahdarî dixwazim ku ez beşdarî Kursa Psîkoanalîzê bikim .

Ji hêla din ve, xwarinên pêvajoyî, wek snack, çerezên dagirtî û yên din, divê di parêzê de nebin. Her weha xwarinên ultra-pêvajokirî û xwarinên bilez .

Di dawiyê de, hêmaneke din a bingehîn ji bo me hemûyan, ku nikare ji lîsteya xwarinên saxlem derkeve, av e. Ev vexwar di laşê me de rola veguheztina xurdemeniyan heye û laşê me hîd dike. Ji ber vê yekê, şîret ev e ku meriv rojê her kîloyek giraniya laş 30 ml av vexwe. Ev pîvana di navbera du û sê lître avê de ye .

Serişteyên ji bo parêzek tendurist

Di vê mijarê de, me hin rêwerzên girîng ji bo we hilbijartxwarina saxlem. Binêre:

• pir av vexwe;
• xwarin qet neqede;
• di dema xwarinê de ecele nebin, xwarina xwe tam bikin;
• ji şîrîn û karbohîdratên zêde dûr bisekinin;
• xwarinên xwezayî hilbijêrin;
• fêkiyan wekî vebijarka şîrînê bidin nasîn;
• rojê heta 5 xwarinê bixwin;
• baş bixûne .

Tenduristiya derûnî û têkiliya bi jiyana saxlem re

Niha ku me behsa xwarinê kir, em behsa tenduristiya derûnî bikin. Gelek kes vê têgînê bi nexweşiya derûnî ve girê didin, lê ew ji nebûna nexweşiyê pir zêdetir tê wateya. Di roja me ya îroyîn de pir zehmet e ku mirov xwedan tendurustiya derûnî bike û biparêze.

Ji ber ku dê her dem demên ku em xemgîntir bibin hebin. Ji bilî hesta xemgîniyê an tengahiyê li ser tiştek. Zû zû, ev ji bo me mirovan tiştek pir normal e. Axir, tendurustiya derûnî bi wê yekê ve girêdayî ye ku meriv çawa li hember daxwazên jiyanê tevdigere . Wekî din, awayê ku ew bi hest, xwestek, bûyer, şiyan û yên din re mijûl dibe.

Zêdetir hîn bibin…

Berî her tiştî ji bo ku tenduristiya derûnî hebe, pêdivî ye ku nas bikin ku sînorên me hemûyan hene. Ji ber vê yekê, dema ku pêwîst be divê em ji pisporê herêmê alîkariyê bixwazin, da ku:

• ji xwe re û bi kesên derdora xwe re baş be;
• qebûl bikeastengî û daxwazên jiyanê;
• zanîna ku meriv çawa bi hestên baş û ne xweş re mijûl bibe .

Ji ber vê yekê, meriv çawa bi xwe re bibe xwedî rewşek lihevhatî. tenduristiya derûnî? Ew pir hêsan e: adetên baş hebin, dema vala veqetînin û mirovên din bi sînorên wan qebûl bikin. Di heman demê de, di derbarê xwe de hestek erênî hebe û ji karanîna narkotîk, alkol û cixareyê dûr bikevin.

Qalîteya xewê

Adetek din jî ew e ku kesên ku dixwazin jiyanek saxlem hebe, û ku gelek kes danî aliyekî, kalîteya xewê ye. Jixwe, xewek baş nîşanek e ku hûn ê rojê çêtir bikar bînin. Wekî din, ew ê ji tenduristiya me re sûd werbigire.

Ji ber vê yekê, pêşniyara standard ji bo xewek baş 8 demjimêran e . Lê belê, ji ber rûtîneke dijwar, mirov di nava hefteyê de bi giştî 6 saetan û dawiya hefteyê jî 7 saetan radizên.

Dema ku em xwe ji xewê mehrûm bikin, wê hin nexweşiyên tendirustiyê yên ne xweş û heta giran jî hebin. Wek pêşkeftina:

• şekir;
• qelewî;
• depresyon;
• nexweşiyên gurçikan.

Serişteyên ji bo xeweke baş

Rabûna ji nivînan ve bazdan adeta xirab e, ji ber ku laşê me şiyar dibe. Ji ber vê yekê, pêwîst e ku em bi vê pêvajoya şiyarbûnê re tevbigerin.

Tiştek ev e ku hûn herî kêm 1 hûrdem hêdî hêdî dirêj bikin û dirêj bikin. Ji ber ku ev heyeadet dibe alîkar ku masûlkeyên laş dest bi çalakiyên rojê bikin . Di heman demê de, ji bo xewek xweş li hin pêşniyaran binêre:

Ez agahdarî dixwazim ku beşdarî Kursa Psîkoanalîzê bikim .

1 . Tevgerên fizîkî

Çalakiyên laşî alîkariyê didin asta cortisol û melatonin saxlem bimînin. Ya yekem berpirsiyar e ku enerjiyê bide laş. Ya duyemîn ji laş re dibe alîkar ku têkeve rewşek xewê. Ji ber vê yekê, her roj ji 30 deqeyan heta 1 saetê temrînên fizîkî pêk bînin.

2. Di xwarinê de hay ji xwe hebin

Gelek pispor destnîşan dikin ku berî razanê divê em ji vexwarinê û xwarinê, ji bilî avê, dûr bisekinin . Ji ber ku vexwarina qehweyê, vexwarina alkolê an xwarina xwarinek din dikare xew bi neyînî asteng bike.

3. Rûtîn ji bo jiyanek tendurist

Yek ji wan aliyên ku ji hêla gelek kesan ve hatî jibîrkirin ku xewek baş hebe rûtîn e. Ji ber vê yekê, îdeal ev e ku hûn her roj di heman demê de şiyar bibin û razin. Ev di dawiya hefteyê de jî derbas dibe. Jixwe, xewek rûtîn dibe alîkar ku rîtmek ji organîzmê re were saz kirin.

4. Rehetî

Di dawiyê de, dema razê, tercîh bikin ku di nav nivînan de bikin. Ji ber vê yekê, çarşefên xwe rêz bikin û betaniyek û balîfek bistînin.rehet. Her wiha ji bîr nekin ku jîngehê hênik bihêlin, ronahiyê vemirînin û amûrên elektronîk (TV û telefona desta) vemirînin. Bi gelemperî, xew bi dengek spî an jî dengê baranê dikare hêsantir bike.

Çalakiya fizîkî

Em dizanin ku tetbîqata fizîkî gelek feydeyan ji tenduristiyê re tîne. Wekî din, çalakiyên fizîkî yên ku her roj têne kirin, fonksiyona organîzmê çêtir dike. Lêbelê, tiştê ku piraniya mirovan di dawiyê de ji bîr dikin ev e ku pêkanîna temrîn ne tenê wekî hobiyek, lê wekî adetek ji bo jiyanê were dîtin.

Ji ber vê yekê, hin feydeyên temrînên laşî bibînin:

• tansiyona xwînê kêm dike;
• êşê çêtir dike;
• bi girîngî berevaniyê zêde dike;
• têkoşîna li dijî depresyonê, stresê û fikaran dike;
• tansiyona masûlkan radike;
• giraniya îdeal diparêze;
• helwestê baştir dike;
• alîkariya xwebaweriyê dike;
• alîkariya li dijî şekir û osteoporozê dike.

Ji ber vê yekê her roj bi 30 hûrdeman çalakî dest pê bikin . Di nêzîk de, hûn ê hin encamên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek tendurist bi dest bixin.

Dema vala

Ji bilî veberhênana li ser xwarinek baş, pêkanîna temrînên laşî û xewek bi kalîte, divê dema vala jî beşek ji adetên saxlem bikin. Belê, însan dema karên ku ew qas jê hez dike dike, tenê kêfxweş dibe.

Ji ber vê yekê, nehêle.hobiyên xweyên bijare bidin alî. Ew in yên ku dê we teşwîq bikin ku hûn bi saxlem bijîn . Ji ber vê yekê, bi hevalên xwe re derkevin derve, werzîşên xweyên bijare bikin, pirtûkek baş bixwînin û rêwîtî bikin, mînakî.

Tenduristî û bextewarî

Hûn nikarin bêyî nîqaşkirina tenduristiyê nîqaş bikin. , çi bedenî çi derûnî. Niha, derman her ku diçe zêdetir pêş dikeve. Bi vî rengî, ew ji hemî mirovan re bendewariya jiyanek tendurist mezintir tîne. Ev ji ber ku nebûna tenduristiyê tê vê wateyê ku em nikarin tam bikin û bi tevahî bijîn.

Ji ber vê yekê, heke hûn hest dikin ku tiştek di laşê we de xelet e, li bijîşkek bigerin. Di heman demê de, rêwerzên pispor bişopînin û bişopînin û ji dermanên ku îro hene kêfxweş bibin. Di dawiyê de, her gav hewl bidin ku ezmûnên rûtîn bikin. Ji bilî yên ku ji bo her temen û zayendê têne destnîşan kirin.

Aşîyên ji bo jiyanek bi tendurist

Di vê wateyê de divê em hin tedbîran bigirin ku ji zanist û bijîşkiyê sûdê werbigirin. Ji ber vê yekê, xalek din a girîng a ku em di nivîsa xwe de tînin vir vakslêdan e. Jixwe, vakslêdan ji hêla pisporên jêhatî ve têne çêkirin.

Armanca wan ew e ku pergala meya parastinê xurt bikin û teşwîq bikin da ku antîkoran hilberîne. Ji ber vê yekê, laşê me dê zanibe ku heke êrîşek ji hêla karmendek ku ji tenduristiya me re zirardar e hebe, dê çawa bertek nîşan bide. Ji ber vê yekê girîng e ku bimîne