Az egyik dolog, amire az emberek leginkább vágynak, az az, hogy egy egészséges élet Sokan úgy gondolják, hogy ennek eléréséhez csak jó étrendre és rendszeres testmozgásra van szükség, azonban ez nem minden! Értsen meg többet erről a témáról a bejegyzésünkben.

Mi az egészséges életmód?

Az egészséges életmód azt jelenti, hogy olyan döntéseket hozunk, amelyek egészséges testet és lelket eredményeznek. Sőt, ez annak a jele, hogy nem vagyunk betegek. Ennek eléréséhez fontos a helyes táplálkozás és a testmozgás, valamint más szokások elfogadása. .

Egészséges életmódbeli szokások

Mint már említettük, az egészséges élethez nem elég csak a helyes táplálkozás és valamilyen testmozgás! Természetesen ezeknek nagyon fontos szerepük van ebben a folyamatban, de nem ezek az egyetlen tényezők.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az egészség a fizikai, mentális és szociális jólét. Ezenkívül az egészséges élet a betegség hiánya, így ez a gondolkodásmód valami olyan alapvető, amit minden ember szeretne.

Ezért bemutatunk néhány olyan szokást, amelyet az embernek el kell sajátítania, ha egészséges életet akar. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy nincsenek szabályok, amelyeket követni kell. Más szóval, egy általános útmutatót mutatunk be a mentális, fizikai és szociális jólétük fenntartásához. Végül is ez túlmutat azokon a lehetőségeken és döntéseken, amelyeket egy személy az életében szeretne meghozni. .

Élelmiszerek az egészséges élethez

Az egyik első szempont, amelyet komolyan kell venniük azoknak, akik egészséges életet szeretnének élni, az élelmiszer. Ez azért van, mert minden, amit beveszünk, következményekkel jár a szervezetünkre nézve. Ezek a következmények tehát lehetnek negatívak vagy pozitívak.

Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott menüje legyen. Így nagy különbséget fog érezni. Végül is az egészséges táplálkozás segít javítani:

• az immunrendszer;
• az alvás minősége;
• a hangulatot;
• fogyás;
• a koncentrációs képesség.

Szénhidrátok

Ehhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség, kezdve a szénhidrátokkal, amiről sokan úgy gondolják, hogy ki kell zárni. De ez nem egészen így van, elvégre ezek a szervezetünk fő energiaforrása. Ez azért van, mert az emésztés során glükózt veszünk magunkhoz, amely a sejtek energia előállítására szolgáló előnyös összetevője.

Ebben az értelemben a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek:

• tömegek;
• burgonya;
• zsemle .

Zsírok

Ki gondolta volna, hogy a zsírok is fontosak az egészségünk szempontjából? Azonban, ha megfelelően használjuk. Tudni kell, hogy a zsírnak megvan az a tulajdonsága, hogy fenntartja a jó koleszterinszintet a vérben. Kivonja a rossz koleszterint a keringésből, ami káros az egészségünkre.

Íme tehát néhány olyan élelmiszer, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, vagyis olyanokat, amelyek jó zsíroknak számítanak:

• kókuszolaj;
• avokádó;
• olajos magvak;
• lenmag;
• Brazil dió;
• olívaolaj;
• szardínia, olajban tartósítva;
• bőr nélküli lazac.

Fehérjék az egészséges életért

Most a híres fehérjékről fogunk beszélni. Ezek a tápanyagok fontosak az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez. Az izmaink növekedéséhez jó minőségű fehérjéket kell fogyasztanunk, amelyek az állati eredetű élelmiszerekben találhatók.

Mikrotápanyagok

Nem hagyhatjuk ki a mikrotápanyagokat, azaz az ásványi anyagokat és vitaminokat sem. Ezek az anyagok többek között a különböző zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben vannak jelen, és a rostokat is beilleszthetjük ebbe a listába és az egészséges életmódra vágyók étrendjébe.

A rost tehát a növényi élelmiszerek nem emészthető része. Fő célja, hogy segítse az anyagcsere megfelelő működését. A teljes kiőrlésű élelmiszerek, a zöldségek és a gyümölcsök rostban gazdagok.

Nézzen meg néhány olyan élelmiszert, amelyek nem hiányozhatnak az étrendjéből:

• hüvelyesek (borsó, bab, csicseriborsó, lencse és szójabab);
• gabonafélék, korpa és teljes kiőrlésű liszt (lenmag, rizs, árpa, zab, kukorica és búza);
• zöldségek (például saláta, tök, káposzta, rukkola, spenót, karfiol és zöld kukorica);
• gyümölcsök (például ananász, banán, guava, kivi, narancs, maracuja, papaya, görögdinnye, görögdinnye és szőlő).

Tudjon meg többet...

Ahogy a fentiekben láthatjuk, az élelmiszerek széles választéka áll rendelkezésre a kiegyensúlyozott étrendhez. Érdemes megjegyezni egy fontos dolgot! Az egészséges életet élni akaró ember menüjének tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot. Más szóval, a variabilitás fogalmát követve, legalább 30 élelmiszer fogyasztását javasolja.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Valójában a beágyazott élelmiszerek, mint például a rágcsálnivalók, töltött kekszek, többek között, nem lehetnek jelen az étrendben. Valamint az ultra-feldolgozott élelmiszerek és a gyorséttermek .

Végül egy másik, mindannyiunk számára nélkülözhetetlen összetevő, amely nem maradhat ki az egészséges élelmiszerek listájából, a víz. Ennek az italnak az a szerepe, hogy tápanyagokat szállítson a szervezetünkbe és hidratálja a testünket. Ezért a tipp az, hogy naponta 30 ml vizet fogyasszunk testsúlykilogrammonként. Ez a mérték két-három liter víznek felel meg. .

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Ebben a témában kiválasztottunk neked néhány fontos iránymutatást az egészséges táplálkozáshoz. Nézd meg:

• igyon sok vizet;
• soha ne maradj evés nélkül;
• ne siessen, amikor eljön az evés ideje, élvezze az ételt;
• kerülje az édességeket és a túlzott szénhidrátokat;
• válassza a természetes élelmiszereket;
• desszertként a gyümölcsök bevezetése;
• akár napi 5 étkezés;
• jól rágja meg .

A mentális egészség és az egészséges élethez való viszonya

Most, hogy már beszéltünk az élelmiszerekről, beszéljünk a mentális egészségről. Sokan ezt a kifejezést a mentális betegséggel hozzák összefüggésbe, de sokkal többet jelent, mint a betegség hiánya. Napjainkban nagyon nehéz a mentális egészség megléte és fenntartása.

Ennek az az oka, hogy mindig lesznek olyan időszakok, amikor szomorúbbak leszünk, és amikor szorongani vagy stresszelni fogunk valami miatt. Ez tehát valami rendkívül normális dolog számunkra, emberek számára. Végül is a mentális egészségnek köze van ahhoz, hogy egy személy hogyan reagál az élet követelményeire. Továbbá az a mód, ahogyan az érzésekkel, vágyakkal, eseményekkel, képességekkel stb. bánik.

Tudjon meg többet...

Mindenekelőtt a mentális egészséghez fel kell ismernünk, hogy mindannyiunknak vannak korlátai, ezért szükség esetén segítséget kell kérnünk egy szakembertől, aki a témában jártas, hogy képesek legyünk rá:

• jól lenni önmagaddal és azokkal az emberekkel, akikkel együtt élsz;
• elfogadni az élet akadályait és követelményeit;
• a jó és a kellemetlen érzelmek kezelésének ismerete .

Hogyan lehet tehát harmonikus a lelki egészségünk? Nagyon egyszerű: tartsuk be a jó szokásokat, szánjunk szabadidőt, és fogadjuk el a többi embert a korlátaikkal együtt. Emellett tartsuk fenn a pozitív érzést önmagunkkal szemben, és kerüljük a drogok, az alkohol és a cigaretta használatát.

Az alvás minősége

Egy másik szokás, amit az egészséges életre vágyó emberek, és amit sokan félretesznek, az alvás minősége. Hiszen a jó alvás annak a jele, hogy jobban kihasználjuk a napot. Az egészségünkre is jótékony hatással lesz.

Ezért a jó minőségű alvás általános ajánlása napi 8 óra. A rohanó hétköznapok miatt azonban az emberek hét közben átlagosan 6 órát, hétvégén pedig 7 órát alszanak.

Ha alváshiányban szenvedünk, akkor néhány kellemetlen, sőt súlyos egészségügyi állapotot tapasztalunk. Ilyen például a:

• cukorbetegség;
• elhízás;
• depresszió;
• vesebetegségek.

Tippek a jó alváshoz

Már az ágyból kiugorva felébredni is nagyon rossz szokás, mert a testünk ébredezik, ezért szükséges, hogy ezt az ébredési folyamatot végigkísérjük.

Egy tipp az, hogy lassan nyújtsunk legalább 1 percig, mert ez a szokás segít a test izmainak a napi tevékenységek megkezdésében. Ezen kívül itt van néhány ajánlás a jó éjszakai alváshoz:

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

1. fizikai gyakorlatok

A fizikai aktivitás segít fenntartani a kortizol és a melatonin egészséges szintjét. Az előbbi felelős azért, hogy energiát adjon a szervezetnek, míg az utóbbi segít a szervezetnek az álmosság állapotába kerülni. Ezért naponta 30 perc és 1 óra között mozogjon.

2. gondoskodás az élelmiszerekkel

Sok szakértő szerint a lefekvés előtt ne igyunk vagy együnk, kivéve a vizet, hogy aludni tudjunk. Ez azért van, mert a kávéfogyasztás, az alkoholfogyasztás vagy bármilyen más étel fogyasztása negatívan befolyásolhatja az alvást.

3. egészséges életmód rutin

A jó minőségű alvás érdekében az egyik szempont, amiről sokan megfeledkeznek, a rutin. Ezért az ideális az, ha minden nap ugyanabban az időben kelünk fel és fekszünk le. Ez még hétvégén is érvényes. Végül is, az alvási rutin segít kialakítani a szervezet ritmusát.

4. kényelem

Végül, ha alszik, inkább az ágyban tegye ezt, ezért tegye rendbe az ágyneműt, és szerezzen be egy takarót és egy kényelmes párnát. Ne felejtse el továbbá hűvösen tartani a környezetet, kapcsolja le a villanyt, és hagyja kikapcsolva az elektronikus eszközöket (TV és mobiltelefon). Általában az elalvást fehér zajra vagy az eső hangjára való elalvás megkönnyítheti.

Fizikai aktivitás

Tudjuk, hogy a testmozgás gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár. Emellett a mindennap végzett fizikai tevékenységek javítják a szervezet működését. Amit azonban a legtöbb ember végül elfelejt, hogy a testmozgás gyakorlására nem csak hobbiként, hanem egy életre szóló szokásként kell tekinteni.

Íme tehát a testmozgás néhány előnye:

• csökkenti a vérnyomást;
• javítja a fájdalmat;
• jelentősen növeli az immunitást;
• küzd a depresszió, a stressz és a szorongás ellen;
• enyhíti az izomfeszültséget;
• megtartják ideális testsúlyukat;
• javítja a testtartást;
• segíti az önbecsülést;
• segít a cukorbetegség és a csontritkulás ellen.

Kezdje tehát napi 30 perc aktivitással Hamarosan olyan eredményeket fogsz elérni, amelyek segítenek neked abban, hogy egészséges életet élj.

Szabadidő

A helyes táplálkozásba való befektetés, a testmozgás és a jó minőségű alvás mellett a szabadidőnek is az egészséges szokások részét kell képeznie, hiszen az ember csak akkor boldog, ha az általa annyira kedvelt tevékenységeket végzi.

Tehát ne mondj le a kedvenc hobbidról, ezek tartanak benneteket mozgásban és tartanak benneteket jó egészségben. Menjen el a barátaival, űzze kedvenc sportját, olvasson egy jó könyvet, vagy például utazzon.

Egészség és jólét

Nem lehet az egészséges életmódról beszélni anélkül, hogy ne beszélnénk az egészségről, legyen az fizikai vagy mentális. Napjainkban az orvostudomány egyre jobban fejlődik, és ezáltal minden ember számára nagyobb reményt nyújt az egészséges életre. Az egészség hiánya ugyanis azt jelenti, hogy nem tudjuk kiélvezni és teljes mértékben megélni az egészséget.

Ezután forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben a szervezetével. Emellett kövesse és tartsa be a szakember utasításait, és használja ki a manapság elérhető gyógyszereket. Végezetül mindig próbálja meg elvégezni a rutinvizsgálatokat, az egyes korosztályok és nemek számára előírt vizsgálatokon kívül.

Oltások az egészséges életért

Ebben az értelemben meg kell tennünk néhány intézkedést, hogy a tudomány és az orvostudomány előnyeit a magunk javára fordítsuk. Ezért egy másik fontos pont, amit itt a bejegyzésünkben hozunk fel, a védőoltás. Végül is a vakcinákat hozzáértő szakemberek fejlesztik ki.

Céljuk, hogy erősítsék és serkentsék immunrendszerünket az antitestek termelésére, hogy szervezetünk tudja, hogyan reagáljon, ha bármilyen károsító anyag megtámadja egészségünket. Ezért fontos, hogy oltási könyve naprakész legyen, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket, és megelőzze a betegség legsúlyosabb formáját. .

Meditáció

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a meditációs technikák rendkívül gyógyító, terápiás és egészséges hatásúak. Ennek oka, hogy a meditáció segít az embernek abban, hogy elméjét egy tevékenységre vagy tárgyra összpontosítsa, amelynek célja az érzelmi és mentális tisztaság állapotának elérése. Ráadásul ez egy megfigyelésen alapuló tapasztalat.

Valójában a meditáció jó tipp azoknak, akik a napi tevékenységeik közepette szeretnének egy csendes pillanatot találni. A napi rendszerességgel végzett tevékenység olyan szokás, amely segít az egészséges élet elérésében, mivel segít lecsendesíteni az elmét. Ezért az előnyök között szerepelnek:

• javítja a koncentrációt és a relaxációt;
• fejleszti a kreativitást, a képzelőerőt és a rugalmasságot;
• megtanítja, hogyan lélegezzünk stresszes helyzetekben;
• csökkenti a szorongást;
• jó minőségű alvást biztosít;
• javítja az immunrendszert.

Társas élet és egészséges életmód

A szokások listájának befejezéseként beszéljünk egy kissé elfeledett témáról: a társas életről. Hiszen az egészséges és szoros kapcsolatok fenntartása számos előnnyel jár az élet számos területén.

Egyébként az aktív támogató hálózat, mint például a szerelmi kapcsolatok, barátságok és a család, alapvető fontosságú ahhoz, hogy nagyon jól érezzük magunkat. Egy társadalmi csoporthoz való tartozás segít abban, hogy céltudatosan cselekedjünk, és energiát generál a napi tevékenységeink elvégzéséhez.

Igyekezzen tehát mindig szakítani egy kis időt arra, hogy együtt lehessen azokkal, akiket szeret. Aztán tegye prioritássá, hogy nagyszerű pillanatokat osszon meg a barátaival és a családjával. Hamarosan sokkal bátorabbnak fogja érezni magát, hogy megoldja a mindennapi problémákat, amelyek mindannyiunknak vannak, de sokkal egészségesebb módon.

Milyen előnyei vannak az egészséges életmódnak?

Nagyon nehéz felsorolni az egészséges élet előnyeit, hiszen számtalan van, de a legfontosabb az, hogy egészségesnek érezzük magunkat! Ismeri azt a kellemes érzést, amikor képes fizikai aktivitást végezni, vagy jó ételeket beiktatni a menüjébe? Akkor ezt nagyon gyakran érezzük, ezernyi más dolog mellett, amit említhetnénk.

Emellett sokan elfelejtik, hogy az egészséges életmód alacsonyabb egészségügyi költségeket eredményez, például konzultációkat, gyógyszereket és műtéteket.

Végül az egészséges életmód másik pozitívuma: a hosszú élet! Végül is, ki ne szeretne tovább és jobban élni? Sok emberben él ez a vágy, és életcélként követi nyomon. Ezért az olyan egészséges szokások elfogadása, mint amilyeneket itt ebben a bejegyzésben felsoroltunk, rendkívül hasznosak ennek eléréséhez.

Gondolatok az egészséges élethez

Egy ilyen fontos témáról szóló bejegyzésünk befejezéseként elhozunk néhány olyan mondatot, amely elgondolkodtat és motivál az egészséges életvitelre.

"A legjobb egészség az, ha nem érzed az egészségedet" (Szerző: Jules Renard)

"Legyél mindig egyetértésben önmagaddal: nem ismerek jobb bizonyítékot a jó egészségre." (Szerző: François Mitterrand)

"Az egészség nemcsak a tetteink, hanem a gondolataink eredménye is." (Szerző: Mahatma Gandhi)

"A test és a lélek egészsége érdekében az embereknek a saját szemükkel kell látniuk, megafon nélkül kell beszélniük, saját lábukon kell járniuk a kerekek helyett, saját karjukkal kell dolgozniuk és harcolniuk, műtárgyak és gépek nélkül." (Szerző: Jonh Ruskin)

"Az elme és a test egészségének titka abban rejlik, hogy nem sajnáljuk a múltat, nem bosszankodunk a jövő miatt, és nem látjuk előre a gondokat; hanem abban, hogy bölcsen és komolyan éljük meg a jelen pillanatot." (Szerző: Buddha)

Végső megfontolások

Reméljük, hogy bejegyzésünk segített Önnek jobban megérteni ezt a témát. egészséges élet Ezért ismerje meg online tanfolyamunkat a klinikai pszichoanalízisről. Biztosak vagyunk benne, hogy önismeretét tanfolyamunkkal fejleszteni fogja. Ne hagyja ki ezt a lehetőséget!