Is e aon de na rudan as motha a tha daoine ag iarraidh gum bi beatha fhallain aca. Tha mòran den bheachd, airson a choileanadh, nach fheum thu ach daithead math a bhith agad agus eacarsaichean corporra a chleachdadh gu cunbhalach. Ach, chan e sin uile! Mar sin, ionnsaich tuilleadh mun chuspair seo nar post.

Dè a th’ ann am beatha fhallain?

Tha beatha fhallain a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh roghainnean a thig gu inntinn is bodhaig fallain. A bharrachd air an sin, tha e na chomharra nach eil sinn tinn. Gus seo a choileanadh, tha e cudromach ithe gu math agus eacarsaich, a bharrachd air a bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean eile .

Cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain

Mar a thuirt sinn mu thràth, gum bi beatha fhallain fallain chan eil e gu leòr dìreach daithead math a bhith agad agus eacarsaich corporra air choireigin a dhèanamh! Gu dearbh tha àite glè chudromach aca sa phròiseas seo. Ach chan e na h-aon fhactaran a tha annta.

Do Bhuidheann Slàinte na Cruinne (WHO), is e slàinte sunnd corporra, inntinneil is sòisealta . Cuideachd, is e beatha fhallain às aonais galair. Mar sin, tha an loidhne smaoineachaidh seo na rud riatanach a tha a h-uile duine ag iarraidh.

Mar sin, nochdaidh sinn cuid de chleachdaidhean a bu chòir do dhaoine gabhail riutha ma tha iad ag iarraidh beatha fhallain. Ach, tha e cudromach a dhaingneachadh nach eil riaghailtean sam bith ri leantainn. Is e sin, bheir sinn seachad stiùireadh coitcheann airson do shunnd inntinn, corporra agus sòisealta a chumail suas. Às deidh na h-uile, tha seo a’ dol nas fhaide na na roghainnean agus na roghainnean a tha aig an neachthoir an aire don leabhran banachdach. Mar sin, cùm air ùrachadh gus na buannachdan sin a mhealtainn agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn galair anns an riochd as miosa dheth .

Meditation

Tha grunn sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil cleachdadh dhòighean meòrachaidh air leth slànachaidh , teirpeach agus fallain. Tha seo air sgàth gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh neach gus an inntinn a chuimseachadh air gnìomhachd no nì, a tha ag amas air suidheachadh soilleireachd tòcail is inntinn a choileanadh. A bharrachd air an sin, is e eòlas a th’ ann stèidhichte air amharc.

Air an t-slighe, tha meòrachadh na dheagh chomhairle do dhuine sam bith a tha airson mionaid shàmhach a lorg ann am meadhan gnìomhachd làitheil . Tha a bhith a’ faighinn a’ chleachdadh seo bho latha gu latha na chleachdadh a chuidicheas le bhith a’ faighinn beatha fhallain, oir cuidichidh e le d’ inntinn a shàmhlachadh. Mar sin, am measg nam buannachdan tha:

• a’ leasachadh cuimseachadh agus fois;
• a’ leasachadh cruthachalachd, mac-meanmna agus tapachd;
• a’ teagasg dhut mar a bheir thu anail ann an suidheachaidhean fo uallach;
• a’ lughdachadh iomagain;
• a’ toirt seachad deagh chàileachd cadail;
• a’ leasachadh an t-siostam dìon.

Beatha shòisealta agus beatha fhallain

Gus crìoch a chur air ar liosta de chleachdaidhean, bruidhnidh sinn air cuspair a tha beagan air a dhìochuimhneachadh: beatha shòisealta. Às deidh na h-uile, tha a bhith a’ cumail suas dàimhean fallain agus dlùth a’ toirt mòran bhuannachdan ann an iomadh raon de bheatha.

Air an t-slighe, le lìonra taic gnìomhach, leithid dàimhean gaoil, càirdeas agusteaghlach, tha e bunaiteach dhuinn a bhith a’ faireachdainn glè mhath . Mar sin, tha a bhith mar phàirt de bhuidheann sòisealta gar cuideachadh gu bhith ag obair le adhbhar. A bharrachd air a bhith a' cruthachadh lùth airson gnìomhan làitheil a dhèanamh.

Mar sin feuch an-còmhnaidh ri ùine a chuir an dàrna taobh airson a bhith còmhla ris na daoine as fheàrr leat. Mar sin cuir prìomhachas air a bhith a’ roinn amannan math le do charaidean is do theaghlach. A dh'aithghearr, bidh barrachd misneachd agad gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan làitheil, a tha againn uile, ach ann an dòigh gu math nas fhallaine.

Dè na buannachdan a tha an cois beatha fhallain?

Tha e glè dhoirbh liosta a dhèanamh de na buannachdan bho bheatha fhallain, leis gu bheil iad gun àireamh. Ach, is e am prìomh rud a bhith a’ faireachdainn fallain! A bheil fios agad am faireachdainn tlachdmhor sin de bhith comasach air gnìomhachd corporra a dhèanamh no biadh math a chuir a-steach don chlàr? Mar sin, thathas a’ faireachdainn gu math tric, a bharrachd air mìltean de rudan eile air an urrainn dhuinn iomradh a thoirt.

A bharrachd air an sin, is e an rud a bhios mòran a’ dìochuimhneachadh gu bheil cleachdadh fallain a’ leantainn gu cosgaisean slàinte nas ìsle, leithid co-chomhairlean, cungaidh-leighis agus lannsaireachd.

Mu dheireadh, taobh adhartach eile de bheatha fhallain: fad-beatha! Às deidh na h-uile, cò nach eil airson a bhith beò nas fhaide agus nas fheàrr? Tha am miann seo aig mòran dhaoine agus tha iad ga dhèanamh na amas beatha dhaibh. Mar sin, tha gabhail ri cleachdaidhean fallain, leithid an fheadhainn a tha air an liostadh an seo san dreuchd seo, air leth feumail airson seocoileanadh.

Beachdan airson beatha fhallain

Gus crìoch a chuir air ar dreuchd air cuspair cho cudromach, bheir sinn abairtean thugad. Anns an t-seadh sin, bheir na teachdaireachdan sin ort meòrachadh! Cuideachd, brosnaich beatha fhallain a bhith agad.

“Chan eil an t-slàinte as fheàrr a’ faireachdainn ar slàinte.” (Ùghdar: Jules Renard)

"Aontaich leat fhèin an-còmhnaidh: chan eil fios agam air teisteanas slàinte nas fheàrr." (Ùghdar: François Mitterrand)

“Tha slàinte mar thoradh chan ann a-mhàin air ar gnìomhan, ach cuideachd ar smuaintean.” (Ùghdar: Mahatma Gandhi)

“ Airson slàinte inntinn agus bodhaig, bu chòir dha fir fhaicinn len sùilean fhèin, bruidhinn às aonais megaphones, coiseachd air an casan fhèin an àite air cuibhlichean, obrachadh agus sabaid len gàirdeanan fhèin, gun artifacts no innealan. ” (Ùghdar: John Ruskin)

“Chan e dìomhaireachd slàinte inntinn is bodhaig aithreachas a dhèanamh mun àm a dh’ fhalbh, gun a bhith draghail mun àm ri teachd agus gun a bhith a’ dùileachadh draghan; ach tha e ann a bhi beò gu glic agus gu dichiollach 's an àm a ta làthair." (Ùghdar: Buda)

Beachdachaidhean deireannach

Tha sinn an dòchas gu bheil ar post air do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn a’ chuspair seo nas fheàrr. Air an t-slighe, airson beatha fhallain a bhith agad, faodaidh eòlas cuideachadh. Mar sin, cuir eòlas air a’ chùrsa air-loidhne againn ann an Psychoanalysis Clionaigeach. Tha sinn cinnteach gun leasaich sibh ur fèin-eòlas leis na clasaichean againn. na caill am fear seocothrom!

Biadh airson beatha fhallain

'S e biadh aon de na ciad nithean a bu chòir a ghabhail dha-rìribh, dhaibhsan a tha airson beatha fhallain a bhith aca . Tha sin air sgàth gum bi buaidh aig a h-uile dad a bheir sinn a-steach don bhodhaig againn. Mar sin, faodaidh na builean seo a bhith àicheil no deimhinneach.

Mar sin tha e cudromach clàr-taice cothromach a stèidheachadh. San dòigh seo, mothaichidh tu eadar-dhealachadh mòr . Às deidh na h-uile, bidh daithead fallain a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh:

• an siostam dìon;
• càileachd cadail;
• gnùis;
• cuideam a chall;
• an comas cuimseachadh.

Carbohydrates

Airson seo, feumar daithead cothromach a bhith agad. A 'tòiseachadh le carbohydrates, rudeigin a tha mòran dhaoine a' smaoineachadh a bu chòir a bhith air an dùnadh a-mach. Ach chan ann mar sin a tha, às deidh a h-uile càil, is iad sin prìomh thùs lùth ar bodhaig. Tha sin air sgàth, fhad ‘s a tha sinn gan cnàmhadh, bidh sinn a’ toirt a-steach glucose, am pàirt as fheàrr le ceallan gus lùth a dhèanamh.

San t-seagh seo, is iad na biadhan anns a bheil gualaisg:

• pasta;
• buntàta;
• aran .

Saill

Cò chanadh gu bheil geir cuideachd cudromach airson ar slàinte? Ge-tà, ma thèid a chleachdadh gu ceart. Biodh fios agad gu bheil an rud aig geir ann a bhith a’ cumail suas ìre cholesterol math san fhuil . Bidh e a 'toirt air falbh droch cholesterol bho chuairteachadh, a tha a' dèanamhdona dha ar slàinte.

Mar sin, seall air cuid de bhiadhan anns a bheil geir neo-shàthaichte. Is e sin, an fheadhainn a thathas a’ meas math:

• ola cnò-chnò;
• avocado;
• sìol-ola;
• sìol-lìn;
• Cnothan Brazil;
• ola ollaidh;
• sardines, ann an ola ann an tiona;
• bradan gun chraiceann.

Pròtainean airson beatha fhallain 7>

A-nis bruidhnidh sinn mu na pròtanan ainmeil. Tha na beathachadh seo cudromach airson a bhith a’ cumail suas agus ag àrdachadh meud fèithe . Leis gu bheil feum air deagh chàileachd pròtain a bhith againn airson ar fèith fhàs. Lorgar iad ann am biadhan bho thùs bheathaichean.

Micronutrients

Chan urrainn dhuinn micronutrients fhàgail, a tha nam mèinnirean agus na bhiotamain. Tha na stuthan sin an làthair ann an diofar ghlasraich, mheasan, legumes, am measg biadhan eile. A bharrachd air an sin, faodaidh sinn cuideachd a bhith air an liosta seo, agus ann an daithead an fheadhainn a tha ag iarraidh beatha fhallain, snàithleach.

San dòigh seo, is e snàithleach na pàirtean de bhiadh glasraich nach gabh a chuairteachadh. . Is e am prìomh adhbhar aca an metabolism a chumail ag obair mar bu chòir . Tha biadh slàn, glasraich agus measan làn snàithleach.

Thoir sùil air cuid de bhiadhan nach gabh a chall nad daithead:

• legumes (peas, pònairean, cearcan, leannils agus soy ann an gràn);
• gràn slàn, brans agus flùr (sìol-lìn, rus,eòrna, coirce, arbhar agus cruithneachd);
• glasraich (leithid lettuis, squash, cèile, arugula, spionag, muileann-fraoich agus arbhar uaine);
• measan (leithid pineapple, banana, guava , kiwi, orains, measan dìoghras, papaya, watermelon agus grape).

Ionnsaich tuilleadh…

Mar a chì sinn gu h-àrd, tha measgachadh mòr de bhiadhan airson daithead cothromach. Is fhiach cuimhneachadh air rudeigin cudromach! Feumaidh clàr-bìdh neach a tha ag iarraidh beatha fhallain a bhith anns a h-uile buidheann bìdh. Is e sin, a’ leantainn a’ bhun-bheachd seo de chaochlaideachd, thathas a’ moladh gum bi co-dhiù 30 biadh agad.

Tha mi ag iarraidh fiosrachadh airson clàradh air a’ Chùrsa Psychoanalysis .

Air an t-slighe, cha bu chòir biadhan giullaichte, leithid greimean-bìdh, briosgaidean lìonta, am measg feadhainn eile, a bhith an làthair anns an daithead. A bharrachd air biadhan ultra-ghiollachd agus biadhan luath .

Mu dheireadh, ’s e pàirt riatanach eile dhuinn uile, nach b’ urrainn a bhith far liosta bhiadhan fallain, ’s e uisge. Tha àite aig an deoch seo a bhith a’ giùlan beathachadh nar bodhaig agus a’ uisgeachadh ar bodhaig. Mar sin, is e an t-amas 30 ml de dh'uisge ithe gach cileagram de chuideam corp gach latha. Tha an tomhas seo co-ionann ri eadar dhà agus trì liotairean uisge .

Molaidhean airson daithead fallain

Anns a’ chuspair seo, tha sinn air cuid de stiùiridhean cudromach a thaghadh airson gum bibiadh fallain. Thoir sùil air:

• òl gu leòr uisge;
• na ruith a-mach à biadh a-riamh;
• na bi ann an cabhaig nuair a bhios tu ag ithe, blasad dhen bhiadh;
• seachain siùcairean agus cus charbohydrates;
• roghnaich biadhan nàdarra;
• a’ toirt a-steach measan mar roghainn milseag;
• ithe suas ri 5 biadh san latha;
• > cagnadh gu math .

Slàinte inntinn agus an dàimh ri beatha fhallain

A-nis is sinn air biadh a dheasbad, bruidhnidh sinn mu shlàinte inntinn. Bidh mòran dhaoine a’ ceangal an teirm seo ri tinneas inntinn, ach tha e a’ ciallachadh tòrr a bharrachd na dìth tinneis. An-diugh, tha e glè dhoirbh slàinte inntinn a bhith againn agus a chumail suas.

S ann air sgàth 's gum bi amannan ann an-còmhnaidh nuair a bhios sinn nas brònach. A bharrachd air a bhith a’ faireachdainn iomagaineach no fo uallach mu rudeigin. A dh’ aithghearr, is e rud gu math àbhaisteach a tha seo dhuinne mac an duine. Às deidh na h-uile, feumaidh slàinte inntinn a bhith co-cheangailte ri mar a dhèiligeas duine ri iarrtasan beatha . A bharrachd air an sin, tha an dòigh anns a bheil i a’ dèiligeadh ri faireachdainnean, miannan, tachartasan, comasan, am measg eile.

Ionnsaich tuilleadh…

An toiseach, gus am bi slàinte inntinn ann, feumar aithneachadh gu bheil crìochan againn uile. Mar sin, feumaidh sinn cuideachadh a shireadh bho eòlaiche san raon, nuair a bhios feum air, gus:

• a bhith gu math leat fhèin agus leis na daoine mun cuairt air;
• gabh ris ancnapan-starra agus iarrtasan beatha;
• fios agad mar a dhèiligeas tu ri faireachdainnean math agus mì-thlachdmhor .

Mar sin, mar a dhèiligeas tu ri do shuidheachadh slàinte inntinn? Tha e gu math sìmplidh: bi deagh chleachdaidhean agad, cuir seachad ùine cur-seachad agus gabh ri daoine eile leis na crìochan aca. Cuideachd, cumaibh deagh fhaireachdainn mu do dheidhinn fhèin agus seachain cleachdadh dhrogaichean, deoch-làidir agus toitean.

Càileachd cadail

Cleachdadh eile a tha aig daoine a tha ag iarraidh beatha fhallain, agus a tha mòran dhaoine cuir gu aon taobh, is e càileachd a 'chadail. Às deidh na h-uile, tha oidhche mhath de chadal na chomharradh gum bi feum agad air an latha nas fheàrr. A bharrachd air an sin, bheir e buannachdan dha ar slàinte.

Mar sin, is e am moladh àbhaisteach airson deagh chàileachd cadail 8 uairean san latha . Ach, air sgàth gnàth-chleachdadh trang, bidh daoine a’ cadal, sa chumantas, 6 uairean san t-seachdain agus 7 uairean air an deireadh-sheachdain.

Nuair a chailleas sinn sinn fhìn bho chadal, bidh cuid de dhroch shuidheachaidhean mì-thlachdmhor agus eadhon droch shlàinte oirnn. A leithid leasachadh air:

• tinneas an t-siùcair;
• reamhrachd;
• trom-inntinn;
• galaran dubhaig.

Molaidhean airson oidhche mhath de chadal

Is e droch chleachdadh a th’ ann a bhith a’ dùsgadh mu thràth a’ leum às an leabaidh, oir tha ar corp a’ dùsgadh. Mar sin, feumaidh sinn a dhol còmhla ris a’ phròiseas dùisg seo.

Is e tip gum bi thu a’ sìneadh agus a’ sìneadh gu slaodach airson co-dhiù 1 mhionaid. Tha sin air sgàth gu bheil seo agadbidh cleachdadh a 'cuideachadh fèithean a' chuirp gus gnìomhachd an latha a thòiseachadh . Cuideachd, faic cuid de mholaidhean airson oidhche mhath de chadal fhaighinn:

Tha mi ag iarraidh fiosrachadh airson clàradh air a’ Chùrsa Psychoanalysis .

1 . Eacarsaichean corporra

Bidh gnìomhan corporra a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cortisol agus melatonin fallain. Tha a 'chiad fhear an urra ri bhith a' toirt lùth don bhodhaig. Tha an dàrna fear a 'cuideachadh a' chuirp a dhol a-steach do staid codal. Mar sin, dèan eacarsaich corporra, bho 30 mionaid gu 1 uair a thìde gach latha.

2. Bi faiceallach le biadh

Tha mòran eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhuinn a bhith a’ seachnadh òl no ithe, ach a-mhàin uisge, mus tèid sinn dhan leabaidh . Tha sin air sgàth 's gum faod a bhith ag òl cofaidh, a' gabhail a-steach deoch làidir no ag ithe biadh sam bith eile droch bhuaidh air cadal.

3. Gnàth-shìde airson beatha fhallain a bhith agad

Is e an cleachdadh àbhaisteach aon de na rudan a dhìochuimhnich mòran dhaoine a bhith a’ faighinn deagh chàileachd cadail. Mar sin, is e an rud as fheàrr a bhith a ’dùsgadh agus a’ dol a chadal gach latha aig an aon àm. Bidh seo eadhon a’ buntainn air deireadh-sheachdainean. Às deidh na h-uile, tha cleachdadh cadail na chuideachadh gus ruitheam a stèidheachadh airson an fhàs-bheairt.

4. Comhfhurtachd

Mu dheireadh, nuair a tha thu nad chadal, is fheàrr leat a dhèanamh ann an leabaidh. Mar sin, cuir air dòigh na siotaichean agus faigh plaide agus cluasag.cofhurtail. Cuideachd, na dìochuimhnich an àrainneachd a chumail fionnar, an solas a chuir dheth agus na h-innealan dealanach (Tbh agus fòn cealla) a chuir dheth. San fharsaingeachd, faodaidh tu a bhith na chadal ri fuaim geal no fuaim uisge ga dhèanamh nas fhasa.

Gnìomhachd corporra

Tha fios againn gu bheil mòran bhuannachdan do shlàinte ann a bhith a' cleachdadh eacarsaich. A bharrachd air an sin, bidh gnìomhan corporra a bhios gan cleachdadh gach latha a’ leasachadh gnìomhachd na h-organaig. Ach, is e an rud a bhios a’ mhòr-chuid a’ dìochuimhneachadh mu dheireadh nach bu chòir cleachdadh eacarsaich a bhith air fhaicinn dìreach mar chur-seachad, ach mar chleachdadh airson beatha.

Mar sin, faic cuid de bhuannachdan eacarsaich corporra :

Mar sin tòisichibh le 30 mionaid de ghnìomhachd gach latha . A dh’ aithghearr, gheibh thu toraidhean a chuidicheas tu gus beatha fhallain a bhith agad.

Cur-seachad

A bharrachd air a bhith a’ tasgadh ann an daithead math, a’ cleachdadh eacarsaichean corporra agus a’ faighinn deagh chadal, bu chòir do chur-seachad cuideachd dèan pàirt de chleachdaidhean fallain. Uill, chan eil an duine toilichte ach nuair a nì e na gnìomhan as toil leis cho mòr.

Mar sin, na leig leisa bharrachd air na cur-seachadan as fheàrr leat. Is iadsan an fheadhainn a bhrosnaicheas tu gus leantainn ort a’ fuireach fallain . Mar sin, falbh a-mach còmhla ri do charaidean, cleachd na spòrsan as fheàrr leat, leugh leabhar math agus siubhal, mar eisimpleir.

Slàinte is sunnd

Chan urrainn dhut beachdachadh air beatha fhallain gun bruidhinn mu shlàinte , ge bith a bheil e corporra no inntinn. An-diugh, tha leigheas air a thighinn air adhart barrachd is barrachd. San dòigh seo, bheir e barrachd dùil-beatha fhallain dha na h-uile. Tha seo air sgàth 's gu bheil dìth slàinte a' ciallachadh nach urrainn dhuinn blasad fhaighinn agus a bhith beò gu tur.

Mar sin, coimhead airson dotair ma tha thu a' faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr air do bhodhaig. Cuideachd, lean agus gèilleadh do stiùireadh an neach-proifeiseanta agus faigh tlachd às na cungaidhean-leigheis a tha rim faighinn an-diugh. Mu dheireadh, feuch an-còmhnaidh ri deuchainnean àbhaisteach a dhèanamh. A bharrachd air an fheadhainn a tha air an comharrachadh airson gach buidheann aoise agus gnè.

Banachdachan airson beatha fhallain

Anns an t-seagh seo, feumaidh sinn ceumannan a ghabhail gus brath a ghabhail air saidheans agus cungaidh-leigheis nar fàbhar. Mar sin, is e a’ bhanachdach puing chudromach eile a bheir sinn an seo nar post. Às deidh na h-uile, tha banachdachan gan leasachadh le proifeiseantaich comasach.

Tha iad ag amas air an siostam dìon againn a neartachadh agus a bhrosnachadh gus antibodies a dhèanamh. Mar sin, bidh fios aig ar bodhaig mar a dhèiligeas sinn ma tha ionnsaigh bho àidseant a tha cronail dha ar slàinte. Sin as coireach gu bheil e cudromach fuireach