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लोग जिन चीजों को सबसे ज्यादा चाहते हैं, उनमें से एक स्वस्थ जीवन है। बहुत से लोग मानते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए केवल एक अच्छा आहार लेना और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। हालाँकि, यह सब नहीं है! इसलिए, इस विषय के बारे में अधिक जानकारी हमारे पोस्ट में जानें।
स्वस्थ जीवन क्या है?
स्वस्थ जीवन का अर्थ है चुनाव करना जिसका परिणाम स्वस्थ मन और शरीर में होता है। इसके अलावा, यह एक संकेत है कि हम बीमार नहीं हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, अन्य आदतों को अपनाने के अलावा, अच्छा खाना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ।
स्वस्थ जीवन शैली की आदतें
जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ जीवन स्वस्थ केवल अच्छा आहार लेना और किसी प्रकार का शारीरिक व्यायाम करना ही काफी नहीं है! बेशक इस प्रक्रिया में उनकी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है। लेकिन वे एकमात्र कारक नहीं हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के लिए, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है । साथ ही, स्वस्थ जीवन रोग का अभाव है। तो, यह विचार कुछ आवश्यक है जो हर कोई चाहता है।
तो, आइए कुछ ऐसी आदतों को प्रस्तुत करते हैं जिन्हें लोगों को अपनाना चाहिए यदि वे एक स्वस्थ जीवन चाहते हैं। हालांकि, यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि पालन करने के लिए कोई नियम नहीं हैं। अर्थात्, हम आपकी मानसिक, शारीरिक और सामाजिक भलाई को बनाए रखने के लिए एक सामान्य मार्गदर्शिका प्रस्तुत करेंगे। आखिरकार, यह उस व्यक्ति के विकल्पों और विकल्पों से परे हैटीकाकरण पुस्तिका पर ध्यान दें। इसलिए, इन लाभों का आनंद लेने के लिए इसे अद्यतन रखें और आपको इसके सबसे गंभीर रूप में बीमारी होने से रोकें ।
ध्यान
असंख्य अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान तकनीकों का अभ्यास बेहद उपचारात्मक है , चिकित्सीय और स्वस्थ। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान व्यक्ति को अपने मन को किसी गतिविधि या वस्तु पर केंद्रित करने में मदद करता है, जिसका उद्देश्य भावनात्मक और मानसिक स्पष्टता की स्थिति प्राप्त करना है। इसके अलावा, यह अवलोकन पर आधारित एक अनुभव है।
वैसे, ध्यान किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छी युक्ति है जो रोजमर्रा की गतिविधियों के बीच एक शांत क्षण खोजना चाहता है । इस अभ्यास को दैनिक आधार पर करना एक ऐसी आदत है जो स्वस्थ जीवन प्राप्त करने में मदद करती है, क्योंकि यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है। इसलिए, लाभों में से हैं:
- एकाग्रता और विश्राम में सुधार;
- रचनात्मकता, कल्पनाशीलता और लचीलापन विकसित करता है;
- आपको सिखाता है कि तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे सांस लें;
- चिंता को कम करता है;
- अच्छी गुणवत्ता की नींद प्रदान करता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।
सामाजिक जीवन और स्वस्थ जीवन
हमारी आदतों की सूची को समाप्त करने के लिए, आइए एक ऐसे विषय पर बात करें जो थोड़ा भूल गया है: सामाजिक जीवन। आखिरकार, स्वस्थ और घनिष्ठ संबंध बनाए रखने से जीवन के कई क्षेत्रों में कई लाभ मिलते हैं।
वैसे, एक सक्रिय समर्थन नेटवर्क होना, जैसे कि प्रेम संबंध, दोस्ती औरपरिवार, हमारे लिए बहुत अच्छा महसूस करना मौलिक है । इसलिए, एक सामाजिक समूह का हिस्सा होने से हमें उद्देश्यपूर्ण कार्य करने में मदद मिलती है। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा पैदा करने के अलावा।
यह भी पढ़ें: असहिष्णुता: यह क्या है? असहिष्णु लोगों से निपटने के 4 टिप्सइसलिए कोशिश करें कि हमेशा उन लोगों के साथ रहने के लिए समय निकालें जिनसे आप प्यार करते हैं। इसलिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ बेहतरीन पलों को साझा करने को प्राथमिकता दें। जल्द ही, आप रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे, जो हम सभी के पास है, लेकिन अधिक स्वस्थ तरीके से।
स्वस्थ जीवन के क्या लाभ हैं?
स्वस्थ जीवन के लाभों को सूचीबद्ध करना बहुत कठिन है, क्योंकि वे अनगिनत हैं। हालांकि, मुख्य बात स्वस्थ महसूस करना है! आप शारीरिक गतिविधि करने या मेनू में अच्छा खाना डालने में सक्षम होने की सुखद भावना जानते हैं? इसलिए, यह बहुत बार महसूस किया जाता है, इसके अलावा हजारों अन्य चीजें जिनका हम उल्लेख कर सकते हैं। परामर्श, दवा और सर्जरी।
आखिरकार, स्वस्थ जीवन का एक और सकारात्मक पहलू: दीर्घायु! आखिरकार, कौन लंबा और बेहतर जीना नहीं चाहता है? बहुत से लोगों की यह इच्छा होती है और वे इसे ही अपना जीवन लक्ष्य बना लेते हैं। इसलिए, स्वस्थ आदतों को अपनाना, जैसे कि इस पोस्ट में यहां सूचीबद्ध हैं, इसके लिए अत्यंत उपयोगी हैंउपलब्धि।
स्वस्थ जीवन के लिए विचार
इतने महत्वपूर्ण विषय पर हमारी पोस्ट को समाप्त करने के लिए, हम आपके लिए कुछ वाक्यांश लेकर आएंगे। इस अर्थ में, ये संदेश आपको प्रतिबिंबित करने पर मजबूर कर देंगे! साथ ही, स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित करें।
“सबसे अच्छा स्वास्थ्य अपने स्वास्थ्य को महसूस नहीं करना है।” (लेखक: जूल्स रेनार्ड)
"हमेशा अपने आप से सहमत हों: मैं अच्छे स्वास्थ्य के बेहतर प्रमाणपत्र के बारे में नहीं जानता।" (लेखक: फ्रांकोइस मिटर्रैंड)
"स्वास्थ्य न केवल हमारे कार्यों का, बल्कि हमारे विचारों का भी परिणाम है।" (लेखक: महात्मा गांधी)
" के लिए मन और शरीर का स्वास्थ्य, पुरुषों को अपनी आँखों से देखना चाहिए, मेगाफोन के बिना बोलना चाहिए, पहियों के बजाय अपने पैरों पर चलना चाहिए, काम करना चाहिए और अपने हाथों से लड़ना चाहिए, बिना कलाकृतियों या मशीनों के। (लेखक: जॉन रस्किन)
“दिमाग और शरीर के स्वास्थ्य का रहस्य अतीत पर पछतावा नहीं करना है, भविष्य की चिंता नहीं करना है और चिंताओं का अनुमान नहीं लगाना है; लेकिन यह वर्तमान क्षण में समझदारी और गंभीरता से जीने में है। (लेखक: बुडा)
अंतिम विचार
हमें उम्मीद है कि हमारी पोस्ट ने आपको इस विषय को बेहतर ढंग से समझने में मदद की है। वैसे, स्वस्थ जीवन के लिए, ज्ञान मदद कर सकता है। इसलिए, नैदानिक मनोविश्लेषण में हमारे ऑनलाइन पाठ्यक्रम के बारे में जानें। हमें यकीन है कि आप हमारी कक्षाओं के साथ अपना आत्म-ज्ञान विकसित करेंगे। इसे याद मत करोमौका!
अपने जीवन में प्राप्त करना चाहते हैं।स्वस्थ जीवन के लिए भोजन
जो लोग स्वस्थ जीवन चाहते हैं, उनके लिए सबसे पहले उन पहलुओं में से एक है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए, वह है भोजन . ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं उसका हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, ये परिणाम नकारात्मक या सकारात्मक हो सकते हैं।
इसलिए संतुलित मेनू स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इस तरह आप एक बड़ा अंतर महसूस करेंगे । आखिरकार, एक स्वस्थ आहार बेहतर बनाने में मदद करता है:
- प्रतिरक्षा प्रणाली;
- नींद की गुणवत्ता;
- मूड;
- वजन कम करना;
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।
कार्बोहाइड्रेट
इसके लिए संतुलित आहार लेना जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट से शुरू करते हुए, कुछ ऐसा जो बहुत से लोग सोचते हैं कि बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं है, आखिरकार, वे हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि हमारे पाचन के दौरान, हम ऊर्जा पैदा करने के लिए कोशिकाओं के पसंदीदा घटक ग्लूकोज को ग्रहण करते हैं।
इस अर्थ में, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ हैं:
- पास्ता;
- आलू;
- ब्रेड ।
वसा
कौन कहेगा कि वसा भी हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है? हालांकि, अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए। जान लें कि वसा में रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने की विशेषता होती है । यह रक्त संचार से खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है, जिससे बनता हैहमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक।
तो, कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें असंतृप्त वसा होती है। यानी जिन्हें अच्छा माना जाता है:
- नारियल का तेल;
- एवोकाडो;
- तिलहन;
- अलसी;
- ब्राजील नट्स;
- जैतून का तेल;
- सार्डिन, तेल में डिब्बाबंद;
- बिना त्वचा वाला साल्मन।
स्वस्थ जीवन के लिए प्रोटीन
अब हम प्रसिद्ध प्रोटीन के बारे में बात करेंगे। मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए ये पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं । चूंकि हमारे मसल्स के बढ़ने के लिए अच्छी क्वालिटी के प्रोटीन का सेवन जरूरी है। वे पशु मूल के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
सूक्ष्म पोषक तत्व
हम सूक्ष्म पोषक तत्वों को छोड़ नहीं सकते हैं, जो खनिज और विटामिन हैं। ये पदार्थ विभिन्न सब्जियों, फलों, फलियों, अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। इसके अलावा, हम इस सूची में और उन लोगों के आहार में भी शामिल कर सकते हैं जो एक स्वस्थ जीवन चाहते हैं, फाइबर। . उनका मुख्य उद्देश्य चयापचय को ठीक से काम करने में मदद करना है । संपूर्ण खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल फाइबर से भरपूर होते हैं।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की जांच करें जिन्हें आपके आहार से गायब नहीं किया जा सकता है:
- फलियां (मटर, बीन्स, छोले, दाल और सोया) अनाज);
- साबुत अनाज, चोकर और आटा (अलसी, चावल,जौ, जई, मक्का और गेहूं);
- सब्जियां (जैसे लेट्यूस, स्क्वैश, केल, अरुगुला, पालक, फूलगोभी और ग्रीन कॉर्न);
- फल (जैसे अनानास, केला, अमरूद) , कीवी, संतरा, पैशन फ्रूट, पपीता, तरबूज और अंगूर)।
और जानें...
जैसा कि हम ऊपर देख सकते हैं, एक है संतुलित आहार के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ। यह कुछ महत्वपूर्ण याद रखने योग्य है! एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन चाहता है, उसके मेनू में सभी खाद्य समूहों को शामिल करने की आवश्यकता है। अर्थात्, परिवर्तनशीलता की इस अवधारणा का पालन करते हुए, यह सुझाव दिया जाता है कि आपके पास कम से कम 30 खाद्य पदार्थ हों।
मनोविश्लेषण पाठ्यक्रम में नामांकन के लिए मुझे जानकारी चाहिए .
वैसे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे स्नैक्स, भरवां कुकीज़, दूसरों के बीच, आहार में मौजूद नहीं होना चाहिए। साथ ही अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और फास्ट-फूड ।
अंत में, हम सभी के लिए एक और आवश्यक घटक, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची से बाहर नहीं हो सकता है, वह पानी है। इस पेय की हमारे शरीर में पोषक तत्वों के परिवहन और हमारे शरीर को हाइड्रेट करने की भूमिका है। इसलिए, सुझाव यह है कि प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर पानी का सेवन करें। यह माप दो से तीन लीटर पानी के बराबर है ।
स्वस्थ आहार के लिए युक्तियाँ
इस विषय में, हमने आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण दिशा-निर्देशों का चयन किया है ताकि आपपौष्टिक भोजन। इसे देखें:
- खूब पानी पियें;
- खाने की कभी कमी न हो;
- भोजन करते समय जल्दबाजी न करें, भोजन का स्वाद चखें;
- मिठाई और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से बचें;
- प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें;
- मिठाई के विकल्प के रूप में फलों का परिचय दें;
- दिन में 5 बार भोजन करें;
- अच्छी तरह से चबाएं .
मानसिक स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन से संबंध
अब जबकि हमने भोजन पर चर्चा कर ली है, आइए मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं। बहुत से लोग इस शब्द को मानसिक बीमारी से जोड़ते हैं, लेकिन इसका तात्पर्य बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है। आजकल, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और बनाए रखना बहुत मुश्किल है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हमेशा ऐसा समय आता है जब हम उदास होते हैं। किसी बात को लेकर चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करने के अलावा। जल्द ही, यह हम इंसानों के लिए बेहद सामान्य बात है। आखिरकार, मानसिक स्वास्थ्य का संबंध इस बात से है कि कोई व्यक्ति जीवन की मांगों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है । इसके अलावा, जिस तरह से वह दूसरों के बीच भावनाओं, इच्छाओं, घटनाओं, क्षमताओं से निपटती है।
और जानें...
सबसे पहले, मानसिक स्वास्थ्य के लिए, यह आवश्यक है कि पहचानें कि हम सभी की सीमाएँ हैं। इसलिए, आवश्यकता पड़ने पर हमें क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए ताकि:
- खुद के साथ और अपने आसपास के लोगों के साथ बेहतर रहें;
- स्वीकार करेंजीवन की बाधाएँ और माँगें;
- जानना कि अच्छी और अप्रिय भावनाओं से कैसे निपटना है ।
तो, अपने साथ एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति कैसे रखें मानसिक स्वास्थ्य? यह काफी सरल है: अच्छी आदतें अपनाएं, फुरसत के समय को अलग रखें और दूसरे लोगों को उनकी सीमाओं के साथ स्वीकार करें। इसके अलावा, अपने बारे में सकारात्मक भावना रखें और ड्रग्स, शराब और सिगरेट के सेवन से बचें।
नींद की गुणवत्ता
एक और आदत जो लोग स्वस्थ जीवन चाहते हैं, और वह बहुत से लोग एक तरफ रख दें, नींद की गुणवत्ता है। आखिरकार, रात की अच्छी नींद लेना इस बात का संकेत है कि आप दिन का बेहतर उपयोग करेंगे। इसके अलावा, यह हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा।
इसलिए, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए मानक सिफारिश दिन में 8 घंटे है । हालांकि, एक व्यस्त दिनचर्या के कारण, लोग सप्ताह में औसतन 6 घंटे और सप्ताहांत में 7 घंटे सोते हैं।
जब हम खुद को नींद से वंचित करते हैं, तो हमें कुछ अप्रिय और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां भी होंगी। जैसे:
- मधुमेह;
- मोटापा;
- अवसाद;
- किडनी रोग।
अच्छी रात की नींद के लिए टिप्स
बिस्तर से कूद कर पहले ही उठ जाना एक बुरी आदत है, क्योंकि हमारा शरीर जाग रहा होता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम इस जागृति प्रक्रिया में साथ दें।
एक युक्ति यह है कि आप कम से कम 1 मिनट के लिए धीरे-धीरे खिंचाव और खिंचाव करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हैआदत शरीर की मांसलता को दिन की गतिविधियों को शुरू करने में मदद करती है । इसके अलावा, रात को अच्छी नींद लेने के लिए कुछ सुझाव देखें:
यह सभी देखें: दो लोगों के बीच की केमिस्ट्री: 10 संकेतमनोविश्लेषण पाठ्यक्रम में नामांकन के लिए मुझे जानकारी चाहिए ।
1 . शारीरिक व्यायाम
शारीरिक गतिविधियाँ कोर्टिसोल और मेलाटोनिन के स्तर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। पहला शरीर को ऊर्जा देने के लिए जिम्मेदार है। दूसरा शरीर को उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करता है। इसलिए, प्रतिदिन 30 मिनट से लेकर 1 घंटे तक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें।
2। भोजन को लेकर सावधान रहें
कई विशेषज्ञ संकेत देते हैं कि हमें सोने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, पानी के अपवाद के साथ पीने या खाने से बचना चाहिए । ऐसा इसलिए क्योंकि कॉफी पीना, शराब पीना या कोई अन्य भोजन करना नकारात्मक रूप से नींद में बाधा डाल सकता है।
यह भी पढ़ें: जीवन का उद्देश्य: अपनी दिशा खोजें और सब कुछ समझ में आ जाएगा3। स्वस्थ जीवन जीने के लिए नियमित
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए बहुत से लोग भूल गए पहलुओं में से एक दिनचर्या है। इसलिए, आदर्श यह है कि हर दिन एक ही समय पर उठें और सोएं। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है। आखिरकार, नींद की दिनचर्या होने से जीव के लिए लय स्थापित करने में मदद मिलती है।
4। आराम
अंत में, सोते समय इसे बिस्तर में करना पसंद करें। तो, चादरों की व्यवस्था करें और एक कंबल और एक तकिया प्राप्त करें।आरामदायक। इसके अलावा, पर्यावरण को ठंडा रखना न भूलें, लाइट बंद कर दें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (टीवी और सेल फोन) को बंद कर दें। सामान्य तौर पर, सफेद शोर या बारिश की आवाज से सोना आसान हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि
हम जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम करने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। इसके अलावा, हर दिन अभ्यास की जाने वाली शारीरिक गतिविधियां जीव के कामकाज में सुधार करती हैं। हालाँकि, अधिकांश लोग यह भूल जाते हैं कि व्यायाम के अभ्यास को केवल एक शौक के रूप में नहीं, बल्कि जीवन भर की आदत के रूप में देखा जाना चाहिए।
इसलिए, शारीरिक व्यायाम के कुछ लाभ देखें:
<8इसलिए हर दिन 30 मिनट की गतिविधि से शुरुआत करें । जल्द ही, आपको कुछ परिणाम मिलेंगे जो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे।
यह सभी देखें: अकेले या अकेले होने का डर: कारण और उपचारआराम
अच्छे आहार में निवेश करने, शारीरिक व्यायाम करने और अच्छी नींद लेने के अलावा, आराम भी चाहिए स्वस्थ आदतों का हिस्सा करें। ठीक है, इंसान तभी खुश होता है जब वह अपनी पसंद की गतिविधियों को करता है।
तो, ऐसा न होने देंअपने पसंदीदा शौक को छोड़ दें। वे ही हैं जो आपको स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे । इसलिए, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं, अपने पसंदीदा खेलों का अभ्यास करें, एक अच्छी किताब पढ़ें और यात्रा करें, उदाहरण के लिए।
स्वास्थ्य और कल्याण
आप स्वास्थ्य पर चर्चा किए बिना स्वस्थ जीवन पर चर्चा नहीं कर सकते चाहे शारीरिक हो या मानसिक। आजकल, चिकित्सा अधिक से अधिक विकसित हो रही है। इस तरह, यह सभी लोगों के लिए अधिक स्वस्थ जीवन प्रत्याशा लाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्वास्थ्य की अनुपस्थिति का मतलब है कि हम स्वाद नहीं ले सकते हैं और पूरी तरह से जी सकते हैं।
इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है तो डॉक्टर की तलाश करें। इसके अलावा, पेशेवर के दिशानिर्देशों का पालन करें और उनका पालन करें और आज उपलब्ध दवाओं का आनंद लें। अंत में, हमेशा नियमित परीक्षाएं करने का प्रयास करें। प्रत्येक आयु वर्ग और लिंग के लिए संकेतित के अलावा।
स्वस्थ जीवन के लिए टीकाकरण
इस अर्थ में, हमें अपने पक्ष में विज्ञान और चिकित्सा का लाभ उठाने के लिए कुछ उपाय करने चाहिए। इसलिए, एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो हम यहां अपनी पोस्ट में लाते हैं वह है टीकाकरण। आखिरकार, टीके सक्षम पेशेवरों द्वारा विकसित किए जाते हैं।
उनका उद्देश्य एंटीबॉडी का उत्पादन करने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और उत्तेजित करना है। इसलिए, हमारे शरीर को पता चल जाएगा कि अगर किसी एजेंट द्वारा हमला किया जाता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है तो कैसे प्रतिक्रिया दें। इसलिए रुकना जरूरी है