Jednou z věcí, kterou si lidé nejvíce přejí, je mít zdravý život Mnozí se domnívají, že k dosažení tohoto cíle stačí pouze správná strava a pravidelné cvičení, to však není vše! Více se o tomto tématu dozvíte v našem příspěvku.

Co je to zdravý životní styl?

Zdravý životní styl znamená dělat rozhodnutí, která vedou ke zdravé mysli a tělu. Navíc je známkou toho, že nejsme nemocní. Abyste toho dosáhli, je důležité se dobře stravovat, cvičit a osvojit si další návyky. .

Návyky zdravého životního stylu

Jak jsme již řekli, ke zdravému životu nestačí jen správná strava a nějaký druh pohybu! Samozřejmě, že v tomto procesu hrají velmi důležitou roli, ale nejsou jedinými faktory.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je zdraví tělesná, duševní a sociální pohoda. Kromě toho zdravý život znamená nepřítomnost nemoci, takže tento směr myšlení je něco zásadního, co všichni lidé chtějí.

Proto představíme některé návyky, které by si měl člověk osvojit, pokud chce žít zdravě. Je však důležité zdůraznit, že nejde o žádná pravidla, která by měl dodržovat. Jinými slovy, představíme obecný návod, jak si udržet svou duševní, fyzickou a sociální pohodu. Koneckonců to přesahuje možnosti a volby, které chce člověk ve svém životě učinit. .

Potraviny pro zdravý život

Jedním z prvních aspektů, který by měli brát vážně ti, kdo chtějí žít zdravě, je jídlo. Je to proto, že vše, co přijímáme, přináší následky pro naše tělo. Tyto následky mohou být negativní nebo pozitivní.

Proto je důležité mít vyvážený jídelníček. Tak pocítíte velký rozdíl. Koneckonců, zdravé stravování pomáhá zlepšit:

• imunitního systému;
• kvalitu spánku;
• náladu;
• hubnutí;
• schopnost soustředění.

Sacharidy

K tomu je třeba mít vyváženou stravu. Začněme sacharidy, o kterých si mnoho lidí myslí, že by se měly vyloučit. Ale není to tak docela pravda, jsou přece hlavním zdrojem energie našeho těla. Je to proto, že během trávení přijímáme glukózu, která je oblíbenou složkou buněk pro výrobu energie.

V tomto smyslu jsou potraviny obsahující sacharidy:

• mas;
• brambory;
• rohlíky .

Tuky

Kdo by si pomyslel, že tuky jsou důležité i pro naše zdraví? Pokud se však správně používají. Vězte, že tuk má tu vlastnost, že udržuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi. Odstraňuje z oběhu špatný cholesterol, který škodí našemu zdraví.

Zde je několik potravin, které obsahují nenasycené tuky, tedy ty, které jsou považovány za dobré tuky:

• kokosový olej;
• avokádo;
• olejniny;
• lněné semínko;
• Brazilský ořech;
• olivový olej;
• sardinky konzervované v oleji;
• lososa bez kůže.

Bílkoviny pro zdravý život

Nyní budeme hovořit o slavných proteinech. Tyto živiny jsou důležité pro udržení a nárůst svalové hmoty. Pro růst svalů potřebujeme kvalitní bílkoviny, které jsou obsaženy v potravinách živočišného původu.

Mikroživiny

Nemůžeme vynechat ani mikroživiny, což jsou minerální látky a vitaminy. Tyto látky jsou obsaženy mimo jiné v různých druzích zeleniny, ovoce, luštěninách a do tohoto výčtu můžeme zařadit i vlákninu, která je součástí jídelníčku těch, kteří chtějí vést zdravý život.

Vláknina je tedy nestravitelná část rostlinných potravin. Jejím hlavním účelem je pomáhat udržovat správnou funkci metabolismu. Celé potraviny, zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu.

Podívejte se na některé potraviny, které ve vašem jídelníčku nesmí chybět:

• luštěniny (hrách, fazole, cizrna, čočka a sója);
• obiloviny, otruby a celozrnné obiloviny (lněné semínko, rýže, ječmen, oves, kukuřice a pšenice);
• zelenina (např. hlávkový salát, dýně, zelí, rukola, špenát, květák a zelená kukuřice);
• ovoce (např. ananas, banán, guava, kiwi, pomeranč, mučenka, papája, meloun a hroznové víno).

Zjistěte více...

Jak vidíme z výše uvedeného, existuje široká škála potravin pro vyváženou stravu. Je třeba si uvědomit něco důležitého! Jídelníček člověka, který chce žít zdravě, musí obsahovat všechny skupiny potravin. Jinými slovy, v souladu s tímto konceptem variability doporučuje mít alespoň 30 potravin.

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Ve skutečnosti by se ve stravě neměly vyskytovat vložené potraviny, jako jsou mimo jiné snacky, plněné sušenky. Stejně jako ultra zpracované potraviny a sušenky. rychlé občerstvení .

A konečně další pro nás všechny nezbytnou složkou, která nemůže chybět na seznamu zdravých potravin, je voda. Tento nápoj má za úkol přenášet živiny do našeho organismu a hydratovat naše tělo. Tipem je tedy denní spotřeba 30 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Toto množství odpovídá dvěma až třem litrům vody. .

Tipy pro zdravé stravování

V tomto tématu jsme pro vás vybrali několik důležitých pokynů pro zdravou výživu. Podívejte se na ně:

• pijte hodně vody;
• nikdy nejezte bez jídla;
• nespěchejte, když je čas jíst, vychutnejte si jídlo;
• vyhýbejte se sladkostem a nadměrnému množství sacharidů;
• volte přírodní potraviny;
• zavést ovoce jako možnost dezertu;
• až 5 jídel denně;
• dobře žvýkat .

Duševní zdraví a vztah ke zdravému životu

Když už jsme probrali jídlo, promluvme si o duševním zdraví. Mnoho lidí si tento pojem spojuje s duševní nemocí, ale znamená mnohem víc než jen nepřítomnost nemoci. V dnešní době je velmi obtížné mít a udržet si duševní zdraví.

Vždy totiž přijdou období, kdy budeme smutnější a kdy nás bude něco trápit nebo stresovat. Pro nás lidi je to tedy něco naprosto normálního. Duševní zdraví souvisí s tím, jak člověk reaguje na požadavky života. Dále způsob, jakým zachází s pocity, touhami, událostmi, schopnostmi atd.

Zjistěte více...

Především si musíme uvědomit, že pro duševní zdraví máme všichni své limity, a proto je třeba v případě potřeby vyhledat pomoc odborníka v dané oblasti, abychom toho byli schopni:

• být zadobře sám se sebou a s lidmi, se kterými žijete;
• přijímat životní překážky a požadavky;
• umět se vypořádat s dobrými i nepříjemnými emocemi. .

Jak tedy dosáhnout harmonického stavu svého duševního zdraví? Je to docela jednoduché: mějte správné návyky, vyhraďte si volný čas a přijímejte ostatní lidi s jejich omezeními. Udržujte si také pozitivní vztah k sobě samému a vyhýbejte se užívání drog, alkoholu a cigaret.

Kvalita spánku

Dalším návykem, který lidé, kteří chtějí žít zdravě, a který mnoho lidí nechává stranou, je kvalita spánku. Vždyť kvalitní spánek je známkou toho, že lépe využijeme den. Přinese také výhody pro naše zdraví.

Standardní doporučení pro kvalitní spánek je proto 8 hodin denně. Kvůli hektickému dennímu režimu však lidé spí v průměru 6 hodin během týdne a 7 hodin o víkendech.

Při nedostatku spánku se u nás projeví některé nepříjemné, a dokonce i závažné zdravotní potíže. Jako např. vznik:

• cukrovka;
• obezita;
• deprese;
• onemocnění ledvin.

Tipy pro dobrý spánek

Probouzet se již skokem z postele je velmi špatný zvyk, protože naše tělo se probouzí, a proto je nutné, abychom tento proces probouzení doprovázeli.

Tipem je pomalé protahování po dobu alespoň 1 minuty, protože tento návyk pomáhá svalům těla začít denní aktivity. Dále uvádíme několik doporučení, jak se dobře vyspat:

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

1. fyzická cvičení

Fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou hladinu kortizolu a melatoninu. První z nich je zodpovědný za dodávání energie tělu, zatímco druhý pomáhá tělu přejít do stavu ospalosti. Cvičte proto každý den 30 minut až 1 hodinu.

2. péče o potraviny

Mnozí odborníci uvádějí, že bychom se před spaním měli vyvarovat pití nebo jídla, s výjimkou vody, abychom mohli spát. Je to proto, že pití kávy, alkoholu nebo konzumace jakýchkoli jiných potravin může negativně ovlivňovat spánek.

3. zdravý životní styl

Jedním z aspektů, na který mnoho lidí v zájmu kvalitního spánku zapomíná, je rutina. Ideální je proto vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu. To platí i o víkendech. Mít rutinu pro spánek totiž pomáhá vytvořit rytmus pro organismus.

4. pohodlí

A konečně, když už spíte, raději tak učiňte v posteli, takže si ukliďte povlečení a pořiďte si přikrývku a pohodlný polštář. Nezapomeňte také na chladné prostředí, zhasněte světlo a nechte vypnutá elektronická zařízení (televizi a mobilní telefon). Obecně vám usínání může usnadnit bílý šum nebo zvuk deště.

Fyzická aktivita

Víme, že cvičení přináší řadu zdravotních výhod. Kromě toho každodenní fyzické aktivity zlepšují fungování organismu. Většina lidí však nakonec zapomíná na to, že cvičení by nemělo být vnímáno pouze jako koníček, ale jako zvyk na celý život.

Zde je několik výhod fyzického cvičení:

• snižuje krevní tlak;
• zlepšuje bolest;
• výrazně zvyšuje imunitu;
• bojuje proti depresi, stresu a úzkosti;
• uvolňuje svalové napětí;
• udržet si ideální hmotnost;
• zlepšuje držení těla;
• pomáhá sebevědomí;
• pomáhá proti cukrovce a osteoporóze.

Začněte tedy s 30 minutami aktivity každý den Brzy získáte výsledky, které vám pomohou vést zdravý život.

Volný čas

Kromě investic do správné stravy, cvičení a kvalitního spánku by měl být součástí zdravých návyků také volný čas, protože člověk je šťastný jen tehdy, když dělá činnosti, které má tak rád.

Nevzdávejte se proto svých oblíbených koníčků, právě ty vás udržují v pohybu a zdraví. Vyrazte si proto ven s přáteli, věnujte se oblíbenému sportu, přečtěte si dobrou knihu a cestujte.

Zdraví a pohoda

Nelze mluvit o zdravém životním stylu, aniž bychom se zabývali zdravím, ať už tělesným, nebo duševním. V dnešní době se medicína stále více vyvíjí, což přináší větší naději na zdravý život pro všechny lidi. Absence zdraví totiž znamená, že si nemůžeme vychutnávat a žít naplno.

Pak vyhledejte lékaře v případě, že máte pocit, že s vaším tělem není něco v pořádku. Kromě toho se řiďte a dodržujte pokyny odborníka a využijte léky, které jsou v dnešní době k dispozici. Nakonec se vždy snažte absolvovat běžné prohlídky, kromě těch, které jsou určeny pro každou věkovou skupinu a pohlaví.

Očkování pro zdravý život

V tomto smyslu bychom měli přijmout určitá opatření, abychom využili vědu a medicínu v náš prospěch. Proto dalším důležitým bodem, který zde v našem příspěvku přinášíme, je očkování. Vždyť vakcíny jsou vyvíjeny kompetentními odborníky.

Jejich cílem je posílit a stimulovat náš imunitní systém k produkci protilátek, aby náš organismus věděl, jak reagovat, pokud na naše zdraví zaútočí nějaký škodlivý činitel. Proto je důležité, abyste si aktualizovali svůj očkovací průkaz, abyste využili těchto výhod a předešli onemocnění v jeho nejzávažnější formě. .

Meditace

Četné studie ukazují, že meditační techniky jsou nesmírně léčivé, terapeutické a zdravé. Meditace totiž pomáhá člověku soustředit mysl na nějakou činnost nebo objekt, čímž se snaží dosáhnout stavu emoční a duševní čistoty. Navíc je to zkušenost založená na pozorování.

Meditace je vlastně dobrým tipem pro ty, kteří si chtějí najít klidnou chvilku uprostřed každodenních činností. Každodenní cvičení je návyk, který vám pomůže dosáhnout zdravého života, protože pomáhá zklidnit mysl. Proto mezi výhody patří:

• zlepšuje koncentraci a relaxaci;
• rozvíjí kreativitu, představivost a odolnost;
• učí, jak dýchat ve stresových situacích;
• snižuje úzkost;
• poskytuje kvalitní spánek;
• zlepšuje imunitní systém.

Společenský život a zdravý životní styl

Na závěr našeho výčtu návyků si povězme o poněkud opomíjeném tématu: společenském životě. Vždyť udržování zdravých a blízkých vztahů přináší mnoho výhod v různých oblastech života.

Mimochodem, mít aktivní podpůrnou síť, jako jsou milostné vztahy, přátelství a rodina, je základem pro to, abychom se cítili velmi dobře. Členství v sociální skupině nám pomáhá jednat cílevědomě a dodává nám energii k vykonávání každodenních činností.

Snažte se proto vždy vyhradit si nějaký čas na lidi, které máte rádi. Pak si dejte jako prioritu sdílení skvělých chvil s přáteli a rodinou. Brzy se budete cítit povzbuzení k řešení každodenních problémů, které máme všichni, ale mnohem zdravějším způsobem.

Jaké jsou výhody zdravého životního stylu?

Je velmi těžké vyjmenovat výhody zdravého života, protože jich je nespočet, ale tou hlavní je pocit zdraví! Znáte ten příjemný pocit, když se můžete věnovat fyzické aktivitě nebo zařadit dobré jídlo do svého jídelníčku? Pak ho pociťujete velmi často, kromě tisíců dalších věcí, které můžeme zmínit.

Kromě toho mnoho lidí zapomíná na to, že zdravá rutina vede ke snížení nákladů na zdraví, jako jsou konzultace, léky a operace.

A konečně další pozitivní bod zdravého životního stylu: dlouhověkost! Vždyť kdo by nechtěl žít déle a lépe? Mnoho lidí má tuto touhu a sleduje ji jako životní cíl. Proto je osvojení si zdravých návyků, jako jsou ty uvedené v tomto příspěvku, pro dosažení tohoto cíle velmi užitečné.

Myšlenky pro zdravý životní styl

Na závěr našeho příspěvku na tak důležité téma vám přinášíme několik vět, které vás přimějí k zamyšlení a budou vás motivovat ke zdravému životu.

"Nejlepší zdraví je necítit své zdraví" (Autor: Jules Renard)

"Buďte vždy ve shodě sami se sebou: neznám lepší důkaz dobrého zdraví." (Autor: François Mitterrand)

"Zdraví je výsledkem nejen našich činů, ale také našich myšlenek." (Autor: Mahátma Gándhí)

"Pro zdraví ducha i těla by lidé měli vidět vlastníma očima, mluvit bez megafonu, chodit po vlastních nohách místo po kolečkách, pracovat a bojovat vlastníma rukama, bez artefaktů a strojů." (Autor: Jonh Ruskin)

"Tajemství zdraví mysli a těla spočívá v tom, že nelitujeme minulosti, netrápíme se budoucností a neočekáváme starosti, ale moudře a vážně prožíváme přítomný okamžik." (Autor: Buddha)

Závěrečné úvahy

Doufáme, že vám náš příspěvek pomohl lépe porozumět tomuto tématu. zdravý život Seznamte se proto s naším online kurzem klinické psychoanalýzy. Jsme si jisti, že díky našim kurzům rozvinete své sebepoznání. Nenechte si ujít tuto příležitost!