Yksi niistä asioista, joita ihmiset haluavat eniten, on saada terve elämä Monet uskovat, että tämän saavuttamiseksi riittää hyvä ruokavalio ja säännöllinen liikunta, mutta siinä ei ole vielä kaikki! Ymmärrä siis lisää tästä aiheesta postauksessamme.

Mitä on terveellinen elämä?

Terveellinen elämäntapa tarkoittaa sellaisten valintojen tekemistä, jotka johtavat terveeseen mieleen ja kehoon. Lisäksi se on merkki siitä, että emme ole sairaita. Tämän saavuttamiseksi on tärkeää syödä hyvin ja harrastaa liikuntaa sekä omaksua muita tapoja. .

Terveelliset elämäntavat

Kuten olemme jo sanoneet, terveelliseen elämään ei riitä pelkkä hyvä ruokavalio ja jonkinlainen liikunta! Niillä on tietenkin erittäin tärkeä rooli tässä prosessissa, mutta ne eivät ole ainoita tekijöitä.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan terveys on fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvinvointia. Lisäksi terve elämä on sairauksien poissaoloa, joten tämä ajattelutapa on jotain olennaista, jota kaikki ihmiset haluavat.

Siksi esittelemme joitakin tapoja, jotka henkilön tulisi omaksua, jos hän haluaa elää terveellisesti. On kuitenkin tärkeää korostaa, että ei ole olemassa mitään sääntöjä, joita noudattaa. Toisin sanoen esittelemme yleisen oppaan, jonka avulla hän voi ylläpitää henkistä, fyysistä ja sosiaalista hyvinvointiaan. Loppujen lopuksi tämä menee pidemmälle kuin vaihtoehdot ja valinnat, joita henkilö haluaa tehdä elämässään. .

Terveellisen elämän ruoka

Yksi ensimmäisistä seikoista, jotka on otettava vakavasti, jos haluaa elää terveellistä elämää, on ruoka. Tämä johtuu siitä, että kaikella, mitä nautimme, on seurauksia elimistöllemme. Nämä seuraukset voivat siis olla kielteisiä tai myönteisiä.

On siis tärkeää, että ruokalista on tasapainoinen, sillä näin voit tuntea suuren eron. Loppujen lopuksi terveellinen syöminen auttaa parantamaan:

• immuunijärjestelmä;
• unen laatu;
• tunnelma;
• laihtuminen;
• kyky keskittyä.

Hiilihydraatit

Tätä varten tarvitaan tasapainoista ruokavaliota, joka alkaa hiilihydraateista, jotka monien mielestä pitäisi jättää pois. Mutta se ei ole aivan niin, sillä ne ovat elimistömme tärkein energianlähde. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatuksen aikana nautimme glukoosia, joka on solujen ensisijainen ainesosa energian tuottamiseksi.

Tässä mielessä hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat:

• massat;
• perunoita;
• sämpylät .

Rasvat

Kuka olisi uskonut, että myös rasvat ovat tärkeitä terveydellemme? Oikein käytettynä. Tiedä, että rasvan ominaisuutena on ylläpitää hyvän kolesterolin määrää veressä. Se poistaa huonoa kolesterolia verenkierrosta, joka on terveydellemme haitallinen.

Seuraavassa on siis joitakin elintarvikkeita, joissa on tyydyttymättömiä rasvoja, toisin sanoen sellaisia, joita pidetään hyvinä rasvoina:

• kookosöljy;
• avokado;
• öljykasvit;
• pellavansiemen;
• Parapähkinä;
• oliiviöljyä;
• öljyssä säilöttyjä sardiineja;
• nahaton lohi.

Proteiinit terveelliseen elämään

Nyt puhumme kuuluisista proteiineista. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä lihasmassan ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi. Jotta lihakset kasvaisivat, meidän on syötävä laadukkaita proteiineja, joita on eläinperäisissä elintarvikkeissa.

Hivenaineet

Emme voi jättää pois mikroravintoaineita eli kivennäisaineita ja vitamiineja, joita on muun muassa erilaisissa vihanneksissa, hedelmissä ja palkokasveissa, ja voimme sisällyttää tähän luetteloon ja niiden ruokavalioon, jotka haluavat elää terveellistä elämää, myös kuidun.

Kuitu on siis kasvisruoan sulamaton osa, jonka pääasiallinen tarkoitus on auttaa aineenvaihduntaa toimimaan kunnolla. Täysjyväiset elintarvikkeet, vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti kuitua.

Tutustu joihinkin elintarvikkeisiin, jotka eivät saa puuttua ruokavaliostasi:

• palkokasvit (herneet, pavut, kikherneet, linssit ja soijapavut);
• jyvät, leseet ja täysjyvävilja (pellavansiemenet, riisi, ohra, kaura, maissi ja vehnä);
• vihannekset (kuten salaatti, kurpitsa, kaali, rucola, pinaatti, kukkakaali ja vihreä maissi);
• hedelmät (kuten ananas, banaani, guava, kiivi, appelsiini, passionhedelmä, papaija, vesimeloni ja viinirypäleet).

Lue lisää...

Kuten edellä on todettu, tasapainoiseen ruokavalioon on olemassa laaja valikoima erilaisia elintarvikkeita. On syytä muistaa yksi tärkeä asia! Terveellistä elämää haluavan henkilön ruokalistan on sisällettävä kaikki elintarvikeryhmät. Toisin sanoen vaihtelevuuden käsitteen mukaisesti siinä ehdotetaan vähintään 30 elintarvikkeen nauttimista.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Itse asiassa sulautettuja elintarvikkeita, kuten välipaloja, täytettyjä keksejä ym. ei pitäisi olla ruokavaliossa. Sekä erittäin prosessoituja elintarvikkeita ja pikaruokaa .

Lopuksi, toinen meille kaikille olennainen ainesosa, joka ei voi olla pois terveellisten elintarvikkeiden luettelosta, on vesi. Tämän juoman tehtävänä on kuljettaa ravintoaineita elimistöömme ja nesteyttää kehoamme. Vinkkinä voidaan siis antaa 30 ml vettä kehonpainokiloa kohti päivässä, mikä vastaa kahdesta kolmeen litraa vettä. .

Vinkkejä terveelliseen syömiseen

Tähän aiheeseen olemme valinneet sinulle tärkeitä ohjeita terveelliseen ruokavalioon. Tutustu siihen:

• juo runsaasti vettä;
• älä koskaan ole syömättä;
• älä kiirehdi, kun on aika syödä, vaan nauti ruoasta;
• välttää makeisia ja liiallisia hiilihydraatteja;
• valitse luonnollisia elintarvikkeita;
• ota hedelmät käyttöön jälkiruokavaihtoehtona;
• jopa 5 ateriaa päivässä;
• pureskele hyvin .

Mielenterveys ja suhde terveeseen elämään

Nyt kun olemme keskustelleet ruoasta, puhutaanpa mielenterveydestä. Monet ihmiset yhdistävät tämän termin mielisairauteen, mutta se tarkoittaa paljon muutakin kuin sairauden puuttumista. Nykyään mielenterveyden saavuttaminen ja ylläpitäminen on hyvin vaikeaa.

Tämä johtuu siitä, että aina tulee ajanjaksoja, jolloin olemme surullisempia ja jolloin tunnemme ahdistusta tai stressiä jostakin asiasta. Tämä on siis jotain äärimmäisen normaalia meille ihmisille. Loppujen lopuksi mielenterveys liittyy siihen, miten henkilö reagoi elämän vaatimuksiin. Lisäksi tapa, jolla hän käsittelee tunteita, haluja, tapahtumia, kykyjä ja niin edelleen.

Lue lisää...

Ennen kaikkea mielenterveyden ylläpitämiseksi meidän on tunnustettava, että meillä kaikilla on rajamme, joten meidän on tarvittaessa haettava apua alan asiantuntijalta, jotta voimme auttaa:

• hyvinvointia itsesi ja niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa elät;
• hyväksyä elämän esteet ja vaatimukset;
• osaa käsitellä hyviä ja epämiellyttäviä tunteita. .

Miten siis saada mielenterveys sopusointuiseen tilaan? Se on melko yksinkertaista: pidä yllä hyviä tapoja, varaa vapaa-aikaa ja hyväksy muut ihmiset heidän rajoituksineen. Pidä myös yllä myönteistä tunnetta itseäsi kohtaan ja vältä huumeiden, alkoholin ja savukkeiden käyttöä.

Unen laatu

Toinen terveellistä elämää haluavien ihmisten tapa, jonka monet ihmiset jättävät sivuun, on unen laatu. Loppujen lopuksi hyvät yöunet ovat merkki siitä, että hyödynnämme päivän paremmin. Se hyödyttää myös terveyttämme.

Siksi laadukkaan unen standardisuositus on 8 tuntia päivässä. Kiireisen arjen vuoksi ihmiset nukkuvat kuitenkin keskimäärin 6 tuntia viikossa ja 7 tuntia viikonloppuisin.

Kun olemme univajeessa, koemme joitakin epämiellyttäviä ja jopa vakavia terveysongelmia. Kuten esimerkiksi:

• diabetes;
• lihavuus;
• masennus;
• munuaissairaudet.

Vinkkejä hyviin yöuniin

Herääminen jo sängystä ylös hyppäämällä on erittäin huono tapa, koska kehomme herää, joten on välttämätöntä, että seuraamme tätä heräämisprosessia.

Vinkkinä on venytellä hitaasti vähintään 1 minuutin ajan, koska tämä tapa auttaa kehon lihaksia aloittamaan päivän aktiviteetit. Lisäksi tässä on muutamia suosituksia hyvien yöunien saamiseksi:

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

1. fyysiset harjoitukset

Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään terveitä kortisoli- ja melatoniinitasoja. Ensin mainittu vastaa siitä, että elimistö saa energiaa, kun taas jälkimmäinen auttaa kehoa siirtymään uneliaisuuden tilaan. Harrasta siis liikuntaa 30 minuutista 1 tuntiin joka päivä.

2. huolellisuus ruoan kanssa

Monet asiantuntijat viittaavat siihen, että meidän tulisi välttää juomista tai syömistä, vettä lukuun ottamatta, ennen nukkumaanmenoa, jotta voimme nukkua. Tämä johtuu siitä, että kahvin juominen, alkoholin juominen tai minkä tahansa muun ruoan syöminen voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.

3. terveelliset elämäntavat

Yksi asia, jonka monet unohtavat hyvän unenlaadun kannalta, on rutiini. Siksi ihanteellista on herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Tämä pätee myös viikonloppuisin. Loppujen lopuksi unirutiini auttaa luomaan rytmin elimistölle.

4. mukavuus

Lopuksi, kun nukut, tee se mieluiten sängyssä, joten siisti lakanat ja hanki peitto ja mukava tyyny. Älä myöskään unohda pitää ympäristö viileänä, sammuta valo ja jätä elektroniset laitteet (televisio ja kännykkä) pois päältä. Yleisesti ottaen nukahtaminen valkoiseen kohinaan tai sateen ääneen voi helpottaa nukahtamista.

Fyysinen aktiivisuus

Tiedämme, että liikuntaharjoittelusta on useita terveyshyötyjä. Lisäksi päivittäin harjoitettu liikunta parantaa elimistön toimintaa. Useimmat ihmiset kuitenkin unohtavat, että liikuntaa ei pitäisi nähdä vain harrastuksena vaan elämäntapana.

Tässä on siis joitakin liikunnan etuja:

• alentaa verenpainetta;
• parantaa kipua;
• lisää merkittävästi immuniteettia;
• torjuu masennusta, stressiä ja ahdistusta;
• lievittää lihasjännitystä;
• säilyttää ihannepainonsa;
• parantaa ryhtiä;
• auttaa itsetuntoa;
• auttaa diabetesta ja osteoporoosia vastaan.

Aloita siis 30 minuutin liikunnalla joka päivä Pian saat tuloksia, jotka auttavat sinua elämään terveellistä elämää.

Vapaa-aika

Hyvään ruokavalioon panostamisen, liikunnan harrastamisen ja laadukkaan unen lisäksi myös vapaa-ajan tulisi olla osa terveellisiä tottumuksia, sillä ihminen on onnellinen vain tehdessään toimintaa, josta hän pitää niin paljon.

Älä siis luovu lempiharrastuksistasi, ne pitävät sinut liikkeellä ja pitävät sinut terveenä. Lähde siis ulos ystävien kanssa, harrasta lempilajejasi, lue hyvää kirjaa ja matkusta esimerkiksi.

Terveys ja hyvinvointi

Terveellisestä elämäntavasta ei voi puhua ilman, että puhutaan terveydestä, olipa se sitten fyysistä tai henkistä. Nykyään lääketiede on kehittynyt yhä enemmän, mikä on tuonut mukanaan entistä enemmän toivoa terveestä elämästä kaikille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että terveyden puuttuminen tarkoittaa, ettemme voi nauttia ja elää täysillä.

Käänny lääkärin puoleen, jos tunnet, että kehossasi on jotain vikaa. Noudata ja noudata ammattilaisen ohjeita ja hyödynnä nykyään saatavilla olevia lääkkeitä. Pyri lopuksi aina käymään rutiinitarkastuksissa kullekin ikäryhmälle ja sukupuolelle tarkoitettujen tarkastusten lisäksi.

Rokotukset terveellistä elämää varten

Tässä mielessä meidän olisi ryhdyttävä toimenpiteisiin tieteen ja lääketieteen hyödyntämiseksi omaksi eduksemme. Siksi toinen tärkeä asia, jonka tuomme esiin tässä postauksessamme, on rokottaminen. Rokotteet ovat loppujen lopuksi pätevien ammattilaisten kehittämiä.

Niiden tarkoituksena on vahvistaa ja stimuloida immuunijärjestelmäämme tuottamaan vasta-aineita, jotta elimistömme osaa reagoida, jos jokin haitallinen aine hyökkää terveyteemme. On siis tärkeää pitää rokotevihko ajan tasalla, jotta voit hyödyntää näitä etuja ja estää sairastumasta tautiin sen vakavimmassa muodossa. .

Meditaatio

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että meditaatiotekniikat ovat erittäin parantavia, terapeuttisia ja terveellisiä. Tämä johtuu siitä, että meditaatio auttaa ihmistä keskittämään mielensä johonkin toimintaan tai kohteeseen, jonka tavoitteena on saavuttaa emotionaalisen ja henkisen selkeyden tila. Lisäksi se on havainnointiin perustuva kokemus.

Itse asiassa meditaatio on hyvä vinkki niille, jotka haluavat löytää hiljaisen hetken päivittäisten toimiensa keskellä. Tämän päivittäinen tekeminen on tapa, joka auttaa sinua saavuttamaan terveellisen elämän, koska se auttaa hiljentämään mielesi. Siksi hyötyjä ovat muun muassa:

• parantaa keskittymistä ja rentoutumista;
• kehittää luovuutta, mielikuvitusta ja joustavuutta;
• opettaa hengittämään stressitilanteissa;
• vähentää ahdistusta;
• antaa hyvän unenlaadun;
• parantaa immuunijärjestelmää.

Sosiaalinen elämä ja terveellinen elämä

Tavoista laaditun luettelon päätteeksi puhutaan hieman unohdetusta aiheesta: sosiaalisesta elämästä. Terveiden ja läheisten suhteiden ylläpitäminen tuo nimittäin monia etuja elämän eri osa-alueilla.

Muuten, aktiivinen tukiverkosto, kuten rakkaussuhteet, ystävyyssuhteet ja perhe, on olennaisen tärkeää, jotta voimme hyvin. Sosiaaliseen ryhmään kuuluminen auttaa meitä toimimaan tarkoituksenmukaisesti ja tuottaa energiaa päivittäiseen toimintaan.

Yritä siis aina varata aikaa rakkaiden ihmisten kanssa olemiselle. Ota sitten ensisijaiseksi tavoitteeksesi jakaa hienoja hetkiä ystävien ja perheen kanssa. Pian tunnet itsesi rohkeammaksi ratkaisemaan jokapäiväisiä ongelmia, joita meillä kaikilla on, mutta paljon terveemmällä tavalla.

Mitä hyötyä terveellisestä elämästä on?

On hyvin vaikeaa luetella terveellisen elämän etuja, sillä niitä on lukemattomia, mutta tärkein niistä on tunne terveydestä! Tiedättekö sen miellyttävän tunteen, joka syntyy, kun voi harrastaa liikuntaa tai sisällyttää ruokalistaan hyvää ruokaa? Sitten se tuntuu hyvin usein, tuhansien muiden asioiden lisäksi, jotka voimme mainita.

Sitä paitsi monet ihmiset unohtavat, että terveellinen rutiini johtaa pienempiin terveydenhuoltokustannuksiin, kuten konsultaatioihin, lääkkeisiin ja leikkauksiin.

Lopuksi vielä yksi terveellisen elämän myönteinen puoli: pitkäikäisyys! Loppujen lopuksi, kuka ei haluaisi elää pidempään ja paremmin? Monilla ihmisillä on tämä halu ja jäljittää sen elämäntavoitteena. Siksi terveellisten tapojen omaksuminen, kuten tässä postauksessa luetellut tavat, on erittäin hyödyllistä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Ajatuksia terveellistä elämää varten

Näin tärkeää aihetta käsittelevän postauksemme päätteeksi tuomme sinulle muutamia lauseita, jotka saavat sinut pohtimaan ja motivoivat sinua elämään terveellistä elämää.

"Paras terveys ei ole terveyden tunteminen" (Kirjoittaja: Jules Renard)

"Ole aina samaa mieltä itsesi kanssa: en tiedä parempaa todistetta hyvästä terveydestä." (Kirjoittaja: François Mitterrand)

"Terveys ei ole vain tekojemme vaan myös ajatustemme tulos." (Kirjoittaja: Mahatma Gandhi)

"Mielen ja ruumiin terveyden vuoksi ihmisten pitäisi nähdä omin silmin, puhua ilman megafonia, kävellä omilla jaloillaan pyörien sijaan, työskennellä ja taistella omilla käsillään, ilman esineitä tai koneita." (Kirjoittaja: Jonh Ruskin)

"Mielen ja ruumiin terveyden salaisuus piilee siinä, että ei kaduta mennyttä, ei murehdita tulevaisuutta eikä ennakoida huolia, vaan eletään nykyhetkeä viisaasti ja vakavasti." (Kirjoittaja: Buddha)

Loppupäätelmät

Toivomme, että viestimme on auttanut sinua ymmärtämään tätä aihetta paremmin. terve elämä Tutustu siis kliinisen psykoanalyysin verkkokurssiimme. Olemme varmoja, että kehität itsetuntemustasi kursseillamme. Älä missaa tätä tilaisuutta!