İnsanların ən çox istədiyi şeylərdən biri sağlam həyat dır. Çoxları hesab edir ki, buna nail olmaq üçün yalnız düzgün pəhriz saxlamaq və müntəzəm olaraq fiziki məşqlər etmək lazımdır. Bununla belə, hamısı deyil! Odur ki, bu mövzu haqqında daha çox məqaləmizdə öyrənin.

Sağlam həyat nədir?

Sağlam həyat sağlam ağıl və bədənlə nəticələnən seçimlər etmək deməkdir. Bundan əlavə, xəstə olmadığımıza işarədir. Buna nail olmaq üçün digər vərdişləri mənimsəməklə yanaşı, yaxşı yemək və idman etmək vacibdir .

Sağlam həyat tərzi vərdişləri

Artıq dediyimiz kimi, sağlam həyat sağlam sadəcə yaxşı qidalanmaq və bir növ fiziki məşq etmək kifayət deyil! Təbii ki, bu prosesdə onların çox mühüm rolu var. Lakin onlar yeganə amillər deyil.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) üçün sağlamlıq fiziki, əqli və sosial rifahdır . Həm də sağlam həyat xəstəliyin olmamasıdır. Beləliklə, bu düşüncə xətti hər kəsin istədiyi vacib bir şeydir.

Odur ki, insanların sağlam həyat istəyirlərsə mənimsəməli olduqları bəzi vərdişləri təqdim edək. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, heç bir qaydalara əməl edilməməlidir. Yəni zehni, fiziki və sosial rifahınızı qorumaq üçün ümumi bələdçi təqdim edəcəyik. Axı bu, insanın seçdiyi seçimlərdən və seçimlərdən kənara çıxırpeyvənd kitabçasına diqqət yetirin. Beləliklə, bu üstünlüklərdən istifadə etmək və xəstəliyin ən ciddi formasında olmanızın qarşısını almaq üçün onu daim yeniləyin .

Meditasiya

Saysız-hesabsız tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya üsulları son dərəcə müalicəvidir. , müalicəvi və sağlamdır. Çünki meditasiya insana zehnini emosional və zehni aydınlıq vəziyyətinə nail olmaq məqsədi daşıyan fəaliyyətə və ya obyektə yönəltməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu, müşahidəyə əsaslanan təcrübədir.

Yeri gəlmişkən, meditasiya gündəlik fəaliyyətlər arasında sakit vaxt tapmaq istəyən hər kəs üçün yaxşı məsləhətdir . Bu məşqə gündəlik olaraq sahib olmaq zehninizi sakitləşdirməyə kömək etdiyi üçün sağlam həyata nail olmağa kömək edən bir vərdişdir. Buna görə də faydaları arasında:

• diqqəti və istirahəti yaxşılaşdırır;
• yaradıcılığı, təxəyyülü və möhkəmliyi inkişaf etdirir;
• stressli vəziyyətlərdə nəfəs almağı öyrədir ;
• narahatlığı azaldır;
• yaxşı yuxu keyfiyyətini təmin edir;
• immunitet sistemini yaxşılaşdırır.

Sosial həyat və sağlam həyat

Vərdişlərimizin siyahısını tamamlamaq üçün bir az unudulmuş bir mövzudan danışaq: sosial həyat. Axı, sağlam və yaxın münasibətlərin qorunması həyatın bir çox sahələrində çoxlu faydalar gətirir.

Yeri gəlmişkən, sevgi münasibətləri, dostluq və dostluq kimi aktiv dəstək şəbəkəsinə malik olmaq.ailə, özümüzü çox yaxşı hiss etməyimiz əsasdır . Buna görə də, sosial qrupun bir hissəsi olmaq bizə məqsədyönlü hərəkət etməyimizə kömək edir. Gündəlik fəaliyyətləri həyata keçirmək üçün enerji istehsal etməklə yanaşı.

Ona görə də həmişə sevdiyiniz insanlarla birlikdə olmaq üçün vaxt ayırmağa çalışın. Buna görə də dostlarınız və ailənizlə gözəl anları paylaşmağa üstünlük verin. Tezliklə, hamımızın malik olduğu, lakin daha sağlam bir şəkildə gündəlik problemləri həll etmək üçün daha çox motivasiya hiss edəcəksiniz.

Sağlam həyatın faydaları nələrdir?

Sağlam həyatın faydalarını sadalamaq çox çətindir, çünki onlar saysız-hesabsızdır. Ancaq əsas odur ki, özünüzü sağlam hiss edin! Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və ya menyuya yaxşı yeməklər daxil etmək kimi xoş hissləri bilirsinizmi? Beləliklə, qeyd edə biləcəyimiz minlərlə başqa şeyə əlavə olaraq, bu, çox tez-tez hiss olunur.

Bundan əlavə, çoxlarının unutduğu şey budur ki, sağlam bir rejim daha az sağlamlıq xərcləri ilə nəticələnir, məsələn məsləhətləşmələr, tibb və cərrahiyyə.

Nəhayət, sağlam həyatın daha bir müsbət cəhəti: uzunömürlülük! Axı kim daha uzun və daha yaxşı yaşamaq istəməz? Bir çox insanlar bu arzuya sahibdirlər və bunu həyatlarına məqsəd qoyurlar. Buna görə də, bu yazıda sadalananlar kimi sağlam vərdişləri mənimsəmək bunun üçün son dərəcə faydalıdırnailiyyət.

Sağlam həyat üçün düşüncələr

Belə vacib bir mövzuda yazımızı bitirmək üçün sizə bəzi ifadələr təqdim edəcəyik. Bu mənada bu mesajlar sizi düşünməyə vadar edəcək! Həmçinin, sağlam həyata həvəsləndirin.

“Ən yaxşı sağlamlıq sağlamlığımızı hiss etməməkdir”. (Müəllif: Jules Renard)

“Həmişə özünüzlə razılaşın: mən daha yaxşı sağlamlıq sertifikatı bilmirəm.” (Müəllif: Fransua Mitteran)

“Sağlamlıq təkcə hərəkətlərimizin deyil, həm də düşüncələrimizin nəticəsidir.” (Müəllif: Mahatma Qandi)

“ Üçün Ruhun və bədənin sağlamlığı üçün kişilər öz gözləri ilə görməli, meqafonsuz danışmalı, təkərlər əvəzinə öz ayaqları üstə getməli, artefaktlar və maşınlar olmadan öz əlləri ilə işləməli və döyüşməlidirlər. (Müəllif: Con Ruskin)

“Ruh və bədən sağlamlığının sirri keçmişə peşman olmamaq, gələcək üçün narahat olmamaq və narahatlıqları qabaqlamamaqdır; lakin bu, indiki anda müdrik və ciddi yaşamaqdır”. (Müəllif: Buda)

Yekun mülahizələr

Ümid edirik ki, yazımız bu mövzunu daha yaxşı başa düşməyə kömək etdi. Yeri gəlmişkən, sağlam həyata sahib olmaq üçün bilik kömək edə bilər. Buna görə də Klinik Psixoanaliz üzrə onlayn kursumuzla tanış olun. Əminik ki, dərslərimizlə özünüzə dair biliklərinizi inkişaf etdirəcəksiniz. bunu qaçırmayınşans!

Sağlam həyat üçün qida

Sağlam həyat sürmək istəyənlər üçün ciddiyə alınmalı olan ilk aspektlərdən biri qidadır. . Çünki qəbul etdiyimiz hər şeyin bədənimiz üçün nəticələri olacaq. Beləliklə, bu nəticələr mənfi və ya müsbət ola bilər.

Ona görə də balanslaşdırılmış menyu yaratmaq vacibdir. Bu şəkildə böyük fərq hiss edəcəksiniz . Axı sağlam pəhriz yaxşılaşmağa kömək edir:

• immunitet sistemi;
• yuxu keyfiyyəti;
• əhval;
• arıqlamaq;
• diqqəti cəmləmək qabiliyyəti.

Karbohidratlar

Bunun üçün balanslaşdırılmış qidalanma lazımdır. Karbohidratlardan başlayaraq, bir çox insanın düşündüyü bir şey istisna edilməlidir. Amma bu belə deyil, axı onlar bədənimiz üçün əsas enerji mənbəyidir. Bunun səbəbi həzm zamanı biz hüceyrələrin enerji istehsal etmək üçün üstünlük verdiyi komponent olan qlükozanı qəbul edirik.

Bu mənada tərkibində karbohidrat olan qidalar bunlardır:

• makaron;
• kartof;
• çörəklər .

Yağlar

Kim deyə bilər ki, yağlar sağlamlığımız üçün də vacibdir? Ancaq düzgün istifadə edildikdə. Bilin ki, yağ qanda yaxşı xolesterinin səviyyəsini saxlamaq xüsusiyyətinə malikdir . Pis xolesterolu dövriyyədən çıxarır, bu da edirsağlamlığımız üçün zərərlidir.

Beləliklə, doymamış yağları olan bəzi qidalara baxın. Yəni yaxşı hesab edilənlər:

• kokos yağı;
• avokado;
• yağlı toxumlar;
• kətan toxumu;
• >Braziliya qoz-fındıqları;
• zeytun yağı;
• yağda konservləşdirilmiş sardina;
• qabıqsız qızılbalıq.

Sağlam həyat üçün zülallar

İndi biz məşhur zülallar haqqında danışacağıq. Bu qidalar əzələ kütləsini saxlamaq və artırmaq üçün vacibdir . Əzələmizin böyüməsi üçün keyfiyyətli protein qəbulu lazımdır. Onlar heyvan mənşəli qidalarda olur.

Mikroelementlər

Biz minerallar və vitaminlər olan mikroelementləri kənara qoya bilmərik. Bu maddələr müxtəlif tərəvəzlərdə, meyvələrdə, paxlalı bitkilərdə və digər qidalarda mövcuddur. Bundan əlavə, bu siyahıya və sağlam yaşamaq istəyənlərin qida rasionuna lifləri də daxil edə bilərik.

Beləliklə, liflər bitki mənşəli qidaların həzm olunmayan hissələridir. . Onların əsas məqsədi maddələr mübadiləsinin düzgün işləməsinə kömək etməkdir . Bütün qidalar, tərəvəzlər və meyvələr liflə zəngindir.

Pəhrizinizdən əskik olmayan bəzi qidaları yoxlayın:

• paxlalılar (noxud, lobya, noxud, mərcimək və soya taxıl);
• bütün taxıllar, kəpəklər və unlar (kətan toxumu, düyü,arpa, yulaf, qarğıdalı və buğda);
• tərəvəz (məsələn, kahı, balqabaq, kələm, rukkola, ispanaq, gül kələm və yaşıl qarğıdalı);
• meyvələr (ananas, banan, quava kimi) , kivi, portağal, ehtiras meyvəsi, papaya, qarpız və üzüm).

Ətraflı məlumat...

Yuxarıda gördüyümüz kimi, burada balanslı bir pəhriz üçün çox müxtəlif qidalar. Vacib bir şeyi xatırlamağa dəyər! Sağlam yaşamaq istəyən insanın menyusunda bütün qida qrupları olmalıdır. Yəni, bu dəyişkənlik anlayışından sonra ən azı 30 qidaya sahib olmanız təklif olunur.

Mən məlumatın Psixoanaliz Kursuna yazılmasını istəyirəm .

Yeri gəlmişkən, işlənmiş qidalar, məsələn, qəlyanaltılar, doldurulmuş peçenyelər və digərləri pəhrizdə olmamalıdır. Eləcə də ultra emal olunmuş qidalar və fast-food .

Nəhayət, hamımız üçün sağlam qidalar siyahısından çıxa bilməyən digər vacib komponent sudur. Bu içki bədənimizdə qida maddələrini daşımaq və bədənimizi nəmləndirmək rolunu oynayır. Ona görə də məsləhət gündə bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 30 ml su istehlak etməkdir. Bu ölçü iki və üç litr suya bərabərdir .

Sağlam qidalanma üçün məsləhətlər

Bu mövzuda biz sizin üçün bir neçə vacib təlimat seçmişik.sağlam yemək. Bunu yoxlayın:

• bol su içmək;
• heç vaxt yemək tükənməsin;
• yemək zamanı tələsməyin, yeməkdən dadın;
• şirniyyatlardan və artıq karbohidratlardan uzaq durun;
• təbii qidalara üstünlük verin;
• meyvələri desert variantı kimi təqdim etmək;
• gündə 5 yeməyə qədər yemək;
• yaxşı çeynəyin .

Psixi sağlamlıq və sağlam həyatla əlaqəsi

İndi biz qidaları müzakirə etdikdən sonra gəlin psixi sağlamlıq haqqında danışaq. Bir çox insanlar bu termini ruhi xəstəliklə əlaqələndirirlər, lakin bu, xəstəliyin olmamasından daha çox şey deməkdir. İndiki vaxtda psixi sağlamlığa sahib olmaq və onu qorumaq çox çətindir.

Buna görə də bizim daha kədərli olduğumuz dövrlər həmişə olacaq. Bir şeydən narahat olmaq və ya stress hiss etməkdən əlavə. Tezliklə bu, biz insanlar üçün son dərəcə normal bir şeydir. Axı psixi sağlamlıq insanın həyatın tələblərinə necə reaksiya verməsi ilə bağlıdır . Bundan əlavə, onun hissləri, istəkləri, hadisələri, imkanları və digərləri ilə necə davranması.

Ətraflı məlumat əldə edin...

İlk növbədə psixi sağlamlığa sahib olmaq üçün hamımızın hüdudlarının olduğunu qəbul edin. Buna görə də, zərurət yarandıqda, özümüzlə və ətrafdakı insanlarla yaxşı davranmaq;

• əlaqədar olmaq;
üçün bu sahədə mütəxəssisə müraciət etməliyik.
• qəbul edinhəyatın maneələri və tələbləri;
• yaxşı və xoşagəlməz emosiyaların öhdəsindən gəlməyi bilmək .

Beləliklə, sizinlə harmonik bir vəziyyətə sahib olmaq psixi sağlamlıq? Bu olduqca sadədir: yaxşı vərdişlərə sahib olun, asudə vaxtınızı ayırın və digər insanları öz məhdudiyyətləri ilə qəbul edin. Həmçinin özünüz haqqında müsbət hisslər keçirin, narkotik, spirt və siqaretdən uzaq olun.

Yuxunun keyfiyyəti

Sağlam həyat sürmək istəyən insanların və bir çox insanın başqa bir vərdişi. bir kənara qoysaq, yuxunun keyfiyyətidir. Axı, yaxşı bir gecə yuxusu gündən daha yaxşı istifadə edəcəyinizə işarədir. Bundan əlavə, sağlamlığımıza fayda gətirəcək.

Ona görə də keyfiyyətli yuxu üçün standart tövsiyə gündə 8 saatdır . Bununla belə, gərgin iş rejiminə görə insanlar orta hesabla həftə ərzində 6 saat, həftə sonları isə 7 saat yatırlar.

Yuxudan məhrum olduğumuz zaman bəzi xoşagəlməz və hətta ciddi sağlamlıq vəziyyətimiz yaranacaq. Məs:

• şəkərli diabet;
• piylənmə;
• depressiya;
• böyrək xəstəlikləri.

Yaxşı yuxu üçün məsləhətlər

Artıq yataqdan qalxaraq oyanmaq pis vərdişdir, çünki bədənimiz oyanır. Beləliklə, bu oyanış prosesini müşayiət etməliyik.

Bir məsləhət ondan ibarətdir ki, siz ən azı 1 dəqiqə yavaş-yavaş uzanın və uzanın. Buna sahib olduğu üçünvərdiş bədənin əzələlərinin günün fəaliyyətinə başlamasına kömək edir . Həmçinin, yaxşı gecə yuxusu almaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın:

Mən Psixoanaliz Kursuna yazılmaq üçün məlumat istəyirəm .

1 . Fiziki məşqlər

Fiziki fəaliyyətlər kortizol və melatonin səviyyələrini sağlam saxlamağa kömək edir. Birincisi bədənə enerji verməkdən məsuldur. İkincisi, bədənin yuxululuq vəziyyətinə girməsinə kömək edir. Buna görə də, hər gün 30 dəqiqədən 1 saata qədər fiziki məşqlər edin.

2. Qida ilə diqqətli olun

Bir çox mütəxəssis yatmaq üçün yatmazdan əvvəl su istisna olmaqla, içməkdən və yeməkdən çəkinməli olduğumuzu göstərir . Bunun səbəbi qəhvə içmək, spirtli içki qəbul etmək və ya hər hansı digər yemək yemək yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.

3. Sağlam bir həyata sahib olmaq üçün rutin

Yaxşı keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq üçün bir çox insanın unutduğu cəhətlərdən biri də rutindir. Buna görə də ideal hər gün eyni vaxtda oyanıb yatmaqdır. Bu, hətta həftə sonlarına da aiddir. Axı yuxu rejiminə sahib olmaq orqanizm üçün ritm yaratmağa kömək edir.

4. Rahatlıq

Nəhayət, yatarkən bunu yataqda etməyə üstünlük verin. Beləliklə, çarşafları düzün və yorğan və yastıq alın.rahat. Həmçinin ətrafı sərin tutmağı, işığı söndürməyi və elektron cihazları (televizor və cib telefonu) söndürməyi unutmayın. Ümumiyyətlə, ağ səs-küy və ya yağış səsi ilə yuxuya getmək işi asanlaşdıra bilər.

Fiziki fəaliyyət

Biz bilirik ki, fiziki məşqlərlə məşğul olmaq sağlamlığa çoxlu faydalar gətirir. Bundan əlavə, hər gün edilən fiziki fəaliyyətlər orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bununla belə, insanların çoxunun unudduğu şey budur ki, məşqlərin həyata keçirilməsi sadəcə hobbi kimi deyil, həyat üçün bir vərdiş kimi qəbul edilməlidir.

Beləliklə, fiziki məşqlərin bəzi faydalarına baxın :

• qan təzyiqini azaldır;
• ağrıları yaxşılaşdırır;
• immuniteti əhəmiyyətli dərəcədə artırır;
• depressiya, stress və narahatlıqla mübarizə aparır;
• əzələ gərginliyini aradan qaldırır;
• ideal çəkini saxlayır;
• duruşu yaxşılaşdırır;
• özünü qiymətləndirməyə kömək edir;
• diabet və osteoporoza qarşı kömək edir.

Ona görə də hər gün 30 dəqiqəlik fəaliyyətlə başlayın . Tezliklə siz sağlam həyat tərzi keçirməyinizə kömək edəcək bəzi nəticələr əldə edəcəksiniz.

İstirahət

Yaxşı qidalanmaya, fiziki məşqlərə və keyfiyyətli yuxuya sərmayə qoymaqla yanaşı, asudə vaxt da olmalıdır. sağlam vərdişlərin bir hissəsini edin. Yaxşı, insan ancaq çox sevdiyi işləri yerinə yetirdikdə xoşbəxt olur.

Ona görə də imkan verməyin.sevimli hobbilərinizi bir kənara qoyun. Onlar sizi sağlam yaşamağa davam etməyə təşviq edəcəklər . Beləliklə, dostlarınızla çölə çıxın, sevdiyiniz idmanla məşğul olun, yaxşı kitab oxuyun və səyahət edin, məsələn.

Sağlamlıq və rifah

Sağlamlığı müzakirə etmədən sağlam həyatı müzakirə edə bilməzsiniz. , istər fiziki, istərsə də zehni. Bu gün tibb getdikcə daha çox inkişaf edir. Bu yolla, bütün insanlara daha çox sağlam ömür gətirir. Bu ona görədir ki, sağlamlığın olmaması dad ala bilməməyimiz və tam yaşaya bilməməyimiz deməkdir.

Ona görə də, əgər bədəninizdə nasazlıq olduğunu hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Həmçinin, peşəkar təlimatlara əməl edin və onlara əməl edin və bu gün mövcud olan dərmanlardan həzz alın. Nəhayət, həmişə rutin imtahanlar etməyə çalışın. Hər bir yaş qrupu və cins üçün göstərilənlərlə yanaşı.

Sağlam həyat üçün peyvəndlər

Bu mənada elm və təbabətdən öz xeyrimizə faydalanmaq üçün müəyyən tədbirlər görməliyik. Ona görə də yazımızda bura gətirdiyimiz digər vacib məqam peyvənddir. Axı, peyvəndlər səlahiyyətli mütəxəssislər tərəfindən hazırlanır.

Onlar immunitet sistemimizi antikor istehsal etmək üçün gücləndirmək və stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır. Buna görə bədənimiz sağlamlığımıza zərər verən bir agentin hücumu olarsa, necə reaksiya verəcəyini biləcək. Ona görə də qalmaq vacibdir