یکی از چیزهایی که مردم بیش از همه می خواهند این است که زندگی سالم داشته باشند. بسیاری بر این باورند که برای رسیدن به آن فقط باید یک رژیم غذایی خوب داشته باشید و تمرینات بدنی را به طور منظم انجام دهید. با این حال، این همه چیز نیست! بنابراین، در پست ما درباره این موضوع بیشتر بدانید.

زندگی سالم چیست؟

زندگی سالم یعنی انتخاب هایی که منجر به ذهن و بدن سالم می شود. علاوه بر این، نشانه این است که ما بیمار نیستیم. برای رسیدن به این هدف، مهم است که خوب غذا بخورید و ورزش کنید، علاوه بر عادات دیگر .

عادات سبک زندگی سالم

همانطور که قبلاً گفتیم، داشتن زندگی سالم سالم فقط داشتن یک رژیم غذایی خوب و انجام نوعی ورزش کافی نیست! البته آنها نقش بسیار مهمی در این روند دارند. اما آنها تنها عوامل نیستند.

برای سازمان جهانی بهداشت (WHO)، سلامتی بهزیستی جسمی، روانی و اجتماعی است . همچنین زندگی سالم فقدان بیماری است. بنابراین، این خط فکری چیزی ضروری است که همه آن را می خواهند.

بنابراین، بیایید برخی از عادات را ارائه کنیم که افراد اگر می خواهند زندگی سالمی داشته باشند، باید آنها را اتخاذ کنند. با این حال، باید تاکید کرد که هیچ قانونی وجود ندارد که باید رعایت شود. یعنی یک راهنمای کلی برای حفظ سلامت روحی، جسمی و اجتماعی شما ارائه خواهیم داد. بالاخره، این فراتر از گزینه ها و انتخاب هایی است که فرد داردبه دفترچه واکسیناسیون توجه کنید بنابراین، آن را به روز نگه دارید تا از این مزایا بهره مند شوید و از ابتلا به بیماری در جدی ترین شکل آن جلوگیری کنید .

مدیتیشن

مطالعات بی شماری نشان می دهد که تمرین تکنیک های مدیتیشن بسیار شفابخش است. ، درمانی و سالم است. این به این دلیل است که مدیتیشن به فرد کمک می کند تا ذهن خود را بر روی یک فعالیت یا شی متمرکز کند که هدف آن دستیابی به حالتی از وضوح احساسی و ذهنی است. علاوه بر این، این یک تجربه مبتنی بر مشاهده است.

به هر حال، مدیتیشن یک نکته خوب برای هر کسی است که می خواهد لحظه ای آرام در میان فعالیت های روزمره پیدا کند . انجام این تمرین به صورت روزانه عادتی است که به دستیابی به یک زندگی سالم کمک می کند، زیرا به آرام کردن ذهن شما کمک می کند. بنابراین، از جمله فواید آن عبارتند از:

• بهبود تمرکز و آرامش؛
• توسعه خلاقیت، تخیل و انعطاف پذیری؛
• به شما یاد می دهد چگونه در موقعیت های استرس زا نفس بکشید. 10>
• اضطراب را کاهش می دهد
• کیفیت خواب را فراهم می کند
• سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.

زندگی اجتماعی و زندگی سالم

برای تکمیل لیست عادات خود، بیایید در مورد موضوعی صحبت کنیم که کمی فراموش شده است: زندگی اجتماعی. به هر حال، حفظ روابط سالم و نزدیک در بسیاری از زمینه های زندگی فواید زیادی به همراه دارد.

به هر حال، داشتن یک شبکه پشتیبانی فعال مانند روابط عاشقانه، دوستی وخانواده، برای ما ضروری است که احساس بسیار خوبی داشته باشیم . بنابراین، عضویت در یک گروه اجتماعی به ما کمک می کند تا هدفمند عمل کنیم. علاوه بر تولید انرژی برای انجام فعالیت های روزانه.

پس همیشه سعی کنید زمانی را برای بودن با افرادی که دوستشان دارید اختصاص دهید. بنابراین اشتراک گذاری لحظات عالی با دوستان و خانواده خود را در اولویت قرار دهید. به زودی، انگیزه بیشتری برای حل مشکلات روزمره، که همه ما داریم، اما به روشی بسیار سالم تر احساس خواهید کرد.

مزایای یک زندگی سالم چیست؟

فهرست کردن مزایای یک زندگی سالم بسیار دشوار است، زیرا آنها بی شمار هستند. با این حال، نکته اصلی این است که احساس سلامت کنید! آیا می دانید آن حس خوشایند توانایی انجام یک فعالیت بدنی یا قرار دادن غذای خوب در منو؟ بنابراین، علاوه بر هزاران مورد دیگر که می‌توان به آنها اشاره کرد، اغلب احساس می‌شود.

علاوه بر این، چیزی که بسیاری در نهایت فراموش می‌کنند این است که یک روال سالم منجر به کاهش هزینه‌های سلامتی می‌شود، مانند مشاوره، دارو و جراحی.

در نهایت یک جنبه مثبت دیگر از زندگی سالم: طول عمر! بالاخره چه کسی نمی خواهد بیشتر و بهتر زندگی کند؟ بسیاری از مردم این آرزو را دارند و آن را هدف زندگی خود قرار می دهند. بنابراین، اتخاذ عادات سالم، مانند مواردی که در اینجا در این پست ذکر شده است، برای این امر بسیار مفید استدستاورد.

اندیشه هایی برای زندگی سالم

برای پایان دادن به پست خود در مورد چنین موضوع مهمی، عباراتی را برای شما آورده ایم. از این نظر، این پیام ها باعث می شود که شما فکر کنید! همچنین برای داشتن یک زندگی سالم انگیزه ایجاد کنید.

"بهترین سلامتی این است که سلامتی خود را احساس نکنیم." (نویسنده: ژول رنارد)

"همیشه با خودتان موافق باشید: من گواهی بهتری برای سلامتی نمی شناسم." (نویسنده: فرانسوا میتران)

"سلامتی نتیجه اعمال ما نیست، بلکه نتیجه افکار ما نیز هست." (نویسنده: مهاتما گاندی)

" سلامت روح و جسم، مردان باید با چشمان خود ببینند، بدون مگافون صحبت کنند، به جای چرخ، روی پای خود راه بروند، با بازوهای خود کار کنند و بجنگند، بدون وسایل و ماشین آلات. (نویسنده: جان راسکین)

«راز سلامت ذهن و بدن این است که از گذشته پشیمان نشویم، نگران آینده نباشیم و نگرانی ها را پیش بینی نکنیم. اما زندگی عاقلانه و جدی در لحظه حال است.» (نویسنده: بودا)

ملاحظات پایانی

امیدواریم که پست ما به شما در درک بهتر این موضوع کمک کرده باشد. به هر حال، برای داشتن یک زندگی سالم ، دانش می تواند کمک کند. بنابراین، با دوره آنلاین ما در روانکاوی بالینی آشنا شوید. ما مطمئن هستیم که با کلاس های ما خودشناسی خود را توسعه خواهید داد. این یکی را از دست ندهیدشانس!

غذا برای یک زندگی سالم

یکی از اولین جنبه هایی که باید جدی گرفته شود، برای کسانی که می خواهند زندگی سالمی داشته باشند، غذا است. . این به این دلیل است که هر چیزی که مصرف می کنیم عواقبی برای بدن ما خواهد داشت. بنابراین، این پیامدها می توانند منفی یا مثبت باشند.

بنابراین ایجاد یک منوی متعادل مهم است. به این ترتیب تفاوت زیادی احساس خواهید کرد . به هر حال، یک رژیم غذایی سالم به بهبود این موارد کمک می کند:

• سیستم ایمنی؛
• کیفیت خواب؛
• خلق؛
• کاهش وزن؛
• توانایی تمرکز.

کربوهیدرات

برای این منظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. شروع با کربوهیدرات ها، چیزی که بسیاری از مردم فکر می کنند باید کنار گذاشته شود. اما اینطور نیست، به هر حال، آنها منبع اصلی انرژی برای بدن ما هستند. دلیلش این است که در طول هضم، ما گلوکز را می‌خوریم، که جزء ترجیحی سلول‌ها برای تولید انرژی است.

از این نظر، غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند عبارتند از:

• ماکارونی؛
• سیب زمینی؛
• نان .

چربی ها

چه کسی می تواند بگوید که چربی ها برای سلامتی ما نیز مهم هستند؟ با این حال، اگر به درستی استفاده شود. بدانید که چربی ویژگی حفظ سطح کلسترول خوب خون را دارد . کلسترول بد را از گردش خون خارج می کند که باعث می شودبرای سلامتی ما مضر است.

بنابراین، به غذاهایی که دارای چربی های غیراشباع هستند نگاه کنید. یعنی آنهایی که خوب در نظر گرفته می شوند:

• روغن نارگیل؛
• آووکادو؛
• دانه های روغنی؛
• دانه کتان؛
• آجیل برزیلی؛
• روغن زیتون؛
• ساردین کنسرو شده در روغن؛
• سالمون بدون پوست.

پروتئین برای زندگی سالم

اکنون در مورد پروتئین های معروف صحبت خواهیم کرد. این مواد مغذی برای حفظ و افزایش توده عضلانی مهم هستند . از آنجایی که برای رشد عضله ما نیاز به دریافت پروتئین با کیفیت خوب است. آنها در غذاهای با منشاء حیوانی یافت می شوند.

ریز ​​مغذی ها

ما نمی توانیم ریز مغذی ها را که مواد معدنی و ویتامین ها هستند کنار بگذاریم. این مواد در انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات و سایر غذاها وجود دارد. علاوه بر این، می توانیم در این لیست و در رژیم غذایی کسانی که می خواهند زندگی سالمی داشته باشند، فیبر را نیز بگنجانیم.

به این ترتیب فیبرها جزء غیر قابل هضم غذاهای گیاهی هستند. . هدف اصلی آنها کمک به عملکرد صحیح متابولیسم است . غذاهای کامل، سبزیجات و میوه‌ها سرشار از فیبر هستند.

برخی از غذاهایی که نمی‌توان از رژیم غذایی خود حذف شوند را بررسی کنید:

• حبوبات (نخود، لوبیا، نخود، عدس و سویا در دانه؛
• غلات کامل، سبوس و آرد (دانه کتان، برنج،جو، جو، ذرت و گندم؛
• سبزیجات (مانند کاهو، کدو، کلم پیچ، آروگولا، اسفناج، گل کلم و ذرت سبز)؛
• میوه ها (مانند آناناس، موز، گواوا) کیوی، پرتقال، میوه شور، پاپایا، هندوانه و انگور).

بیشتر بدانید…

همانطور که در بالا می بینیم، یک تنوع غذاها برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ارزش به یاد آوردن چیز مهمی را دارد! منوی غذایی فردی که می خواهد زندگی سالمی داشته باشد باید شامل تمام گروه های غذایی باشد. یعنی پیرو این مفهوم تنوع، پیشنهاد می شود حداقل 30 غذا داشته باشید.

من اطلاعاتی برای ثبت نام در دوره روانکاوی می خواهم .

به هر حال، غذاهای فرآوری شده، مانند تنقلات، کلوچه های شکم پر و غیره، نباید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. و همچنین غذاهای فوق فرآوری شده و فست فودها .

در نهایت، یکی دیگر از اجزای ضروری برای همه ما که نمی تواند از لیست غذاهای سالم خارج شود، آب است. این نوشیدنی نقش انتقال مواد مغذی در بدن و آبرسانی به بدن را دارد. بنابراین نکته این است که 30 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید. این میزان معادل بین دو تا سه لیتر آب است .

نکاتی برای یک رژیم غذایی سالم

در این مبحث، دستورالعمل های مهمی را برای شما انتخاب کرده ایم.تغذیه سالم. بررسی کنید:

• آب فراوان بنوشید؛
• هرگز غذایتان تمام نشود؛
• در هنگام غذا خوردن عجله نداشته باشید، غذا را بچشید؛
• از شیرینی ها و کربوهیدرات های اضافی خودداری کنید؛
• غذاهای طبیعی را انتخاب کنید.
• میوه ها را به عنوان گزینه دسر معرفی کنید؛
• حداکثر 5 وعده در روز بخورید؛
• خوب بجوید .

سلامت روان و رابطه با زندگی سالم

اکنون که غذا را مورد بحث قرار دادیم، بیایید در مورد سلامت روان صحبت کنیم. بسیاری از مردم این اصطلاح را با بیماری روانی مرتبط می‌دانند، اما به معنای بسیار بیشتر از عدم وجود بیماری است. امروزه داشتن و حفظ سلامت روان بسیار دشوار است.

به این دلیل است که همیشه دوره هایی وجود دارد که غمگین تر باشیم. علاوه بر احساس اضطراب یا استرس در مورد چیزی. به زودی، این برای ما انسان ها بسیار عادی است. به هر حال، سلامت روان به نحوه واکنش یک فرد به خواسته های زندگی مربوط می شود . علاوه بر این، نحوه برخورد او با احساسات، خواسته ها، رویدادها، توانایی ها و غیره.

بیشتر بدانید...

ابتدا برای داشتن سلامت روان، لازم است تشخیص دهید که همه ما محدودیت هایی داریم. بنابراین لازم است در مواقع لزوم از یک متخصص در آن منطقه کمک بگیریم تا:

• با خود و اطرافیانش خوب باشد؛
• بپذیریدموانع و خواسته های زندگی؛
• دانستن به مقابله با احساسات خوب و ناخوشایند .

بنابراین، چگونه با خود یک حالت هماهنگ داشته باشید. سلامت روان؟ خیلی ساده است: عادت های خوب داشته باشید، اوقات فراغت را کنار بگذارید و افراد دیگر را با محدودیت هایشان بپذیرید. همچنین نسبت به خود احساس مثبت داشته باشید و از مصرف مواد مخدر، الکل و سیگار خودداری کنید.

کیفیت خواب

عادت دیگری که افرادی که می خواهند زندگی سالمی داشته باشند و بسیاری از افراد کنار گذاشتن، کیفیت خواب است. به هر حال، داشتن خواب خوب شبانه نشانه آن است که استفاده بهتری از روز خواهید داشت. علاوه بر این، فوایدی برای سلامتی ما به همراه خواهد داشت.

بنابراین، توصیه استاندارد برای کیفیت خواب خوب 8 ساعت در روز است . با این حال، به دلیل یک روال شلوغ، افراد به طور متوسط ​​6 ساعت در هفته و 7 ساعت در تعطیلات آخر هفته می خوابند.

وقتی خود را از خواب محروم می کنیم، برخی از بیماری های ناخوشایند و حتی جدی را خواهیم داشت. مانند ایجاد:

• دیابت؛
• چاقی؛
• افسردگی؛
• بیماری های کلیوی.

نکاتی برای خواب راحت

بیدار شدن از خواب با پریدن از رختخواب یک عادت بد است، زیرا بدن ما در حال بیدار شدن است. پس لازم است که این روند بیداری را همراهی کنیم.

یک نکته این است که حداقل به مدت 1 دقیقه به آرامی کشش و کشش داشته باشید. این به خاطر داشتن این استعادت به ماهیچه های بدن کمک می کند تا فعالیت های روز را شروع کند . همچنین چند توصیه برای داشتن خوابی راحت را ببینید:

من اطلاعاتی برای ثبت نام در دوره روانکاوی می خواهم .

1 . تمرینات بدنی

فعالیت‌های بدنی به حفظ سطح کورتیزول و ملاتونین کمک می‌کنند. اولی مسئول دادن انرژی به بدن است. دومی به بدن کمک می کند تا وارد حالت خواب آلودگی شود. بنابراین تمرینات بدنی را از 30 دقیقه تا 1 ساعت هر روز انجام دهید.

2. مواظب غذا باشید

بسیاری از متخصصان بیان می کنند که قبل از رفتن به رختخواب و به خواب رفتن باید از نوشیدن یا خوردن به جز آب پرهیز کنیم . دلیلش این است که نوشیدن قهوه، خوردن الکل یا خوردن هر غذای دیگری می تواند به طور منفی با خواب تداخل کند.

3. روال برای داشتن یک زندگی سالم

یکی از جنبه هایی که بسیاری از افراد برای داشتن کیفیت خواب خوب فراموش کرده اند، روال است. بنابراین، ایده آل این است که هر روز در همان زمان از خواب بیدار شوید و بخوابید. این حتی در تعطیلات آخر هفته نیز اعمال می شود. به هر حال، داشتن یک برنامه خواب به ایجاد یک ریتم برای ارگانیسم کمک می کند.

4. راحتی

در نهایت هنگام خواب ترجیح دهید این کار را در رختخواب انجام دهید. بنابراین، ملحفه ها را مرتب کنید و یک پتو و یک بالش تهیه کنید.راحت همچنین فراموش نکنید که محیط را خنک نگه دارید، چراغ را خاموش کنید و وسایل الکترونیکی (تلویزیون و تلفن همراه) را خاموش بگذارید. به طور کلی، به خواب رفتن با صدای سفید یا صدای باران می‌تواند کار را آسان‌تر کند.

فعالیت بدنی

ما می‌دانیم که انجام تمرینات بدنی فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. علاوه بر این، فعالیت های بدنی که هر روز انجام می شود، عملکرد ارگانیسم را بهبود می بخشد. با این حال، چیزی که اکثر مردم در نهایت فراموش می کنند این است که تمرینات ورزشی را نباید فقط به عنوان یک سرگرمی، بلکه به عنوان یک عادت برای زندگی در نظر گرفت.

بنابراین، برخی از فواید تمرینات بدنی را ببینید:

• فشار خون را کاهش می دهد؛
• درد را بهبود می بخشد؛
• به طور قابل توجهی ایمنی را افزایش می دهد؛
• با افسردگی، استرس و اضطراب مبارزه می کند؛
• تنش عضلانی را کاهش می دهد.
• وزن ایده آل را حفظ می کند؛
• بهبود وضعیت بدنی؛
• کمک به عزت نفس؛
• کمک به دیابت و پوکی استخوان.

پس با 30 دقیقه فعالیت در روز شروع کنید . به زودی به نتایجی دست خواهید یافت که به شما کمک می کند تا زندگی سالمی داشته باشید.

اوقات فراغت

علاوه بر سرمایه گذاری در یک رژیم غذایی خوب، تمرینات بدنی و داشتن خواب با کیفیت، اوقات فراغت نیز باید بخشی از عادات سالم را انجام دهید خوب، انسان فقط زمانی خوشحال می شود که فعالیت هایی را که خیلی دوست دارد انجام دهد.

پس اجازه ندهیدسرگرمی های مورد علاقه خود را کنار بگذارید آنها کسانی هستند که شما را به ادامه زندگی سالم تشویق می کنند . بنابراین، با دوستان خود بیرون بروید، ورزش های مورد علاقه خود را تمرین کنید، یک کتاب خوب بخوانید و مثلاً سفر کنید.

سلامت و تندرستی

شما نمی توانید زندگی سالم را بدون بحث در مورد سلامت مورد بحث قرار دهید. چه جسمی و چه روانی. امروزه پزشکی بیشتر و بیشتر در حال پیشرفت است. به این ترتیب امید به زندگی سالم بیشتری برای همه افراد به ارمغان می آورد. این به این دلیل است که فقدان سلامتی به این معنی است که ما نمی توانیم طعم را بچشیم و به طور کامل زندگی کنیم.

بنابراین، اگر احساس می کنید مشکلی در بدن شما وجود دارد، به دنبال پزشک باشید. همچنین، دستورالعمل های متخصص را دنبال کنید و از آنها پیروی کنید و از داروهایی که امروزه در دسترس هستند لذت ببرید. در نهایت سعی کنید همیشه امتحانات روتین انجام دهید. علاوه بر مواردی که برای هر گروه سنی و جنسیت مشخص شده است.

واکسیناسیون برای زندگی سالم

از این نظر، باید اقداماتی را انجام دهیم تا از علم و پزشکی به نفع خود بهره ببریم. بنابراین نکته مهم دیگری که در پست خود در اینجا آورده ایم، واکسیناسیون است. به هر حال، واکسن‌ها توسط متخصصان توانمند ساخته می‌شوند.

هدف آن‌ها تقویت و تحریک سیستم ایمنی ما برای تولید آنتی‌بادی است. بنابراین، بدن ما می‌داند که در صورت حمله‌ای توسط عاملی که برای سلامتی ما مضر است، چگونه واکنش نشان دهد. به همین دلیل است که ماندن مهم است