अकेले रहने के डर या अकेले होने के डर को ऑटोफोबिया के नाम से भी जाना जाता है। यह परित्याग की भावना से उभरता है, जिसे अकेलापन या अलगाव भी कहा जाता है, यह मुख्य रूप से मानवीय नुकसान, अलगाव, जीवन साथी, माता-पिता, बच्चों, निकटतम विश्वासपात्रों, आध्यात्मिक नेताओं की मृत्यु के संबंध में होता है।

ग्रीक में, " ऑटो ” एक उपसर्ग है जिसका अर्थ है “स्वयं, स्वयं”। तो, ऑटोफोबिया अकेले या अकेले होने के डर के अर्थ में खुद का डर है।

इस डर का एक चरित्र हो सकता है:

• अस्थायी : "जब मेरे परिवार के सदस्य बाजार जाने के लिए घर से निकलते हैं तो मुझे अकेले रहने का डर होता है"; या
• स्थायी उपहार : "मैं किसी के साथ अकेला नहीं हूं और मुझे इस तरह जारी रहने में डर लगता है"; या
• स्थायी भविष्य : "मैं वर्तमान में अकेला नहीं हूं, लेकिन मुझे यह सोचने का डर है कि मैं भविष्य में एकांत में रह सकता हूं"।

अकेले रहने का डर और गुफाओं के आदमी का दिमाग

पुराने समय में हमने सीखा कि हम समस्याओं को हल कर सकते हैं और एक समूह में शेरों और तूफानों का सामना कर सकते हैं, हमने व्यक्तिगत और सामाजिक उन्नति के लिए सहयोग करना और एक साथ काम करना सीखा, हमने विकसित किया दूसरों के साथ संवाद करने के लिए बोली और भाषा, संबंधों को मजबूत करने के लिए दुलार।

हम स्वभाव से सामाजिक प्राणी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अकेले नहीं हो सकते। अकेले होने का डर एक ऐसी चीज है जो आपकी शांति छीन सकती है और आपको बना भी सकती हैमहसूस करें कि आप खतरे में हैं, भले ही आप न हों। ऐसे लोग हैं जो एकांत पसंद करते हैं और जो इससे बचते हैं।

ऐसे लोग हैं जो शांति के क्षणों की तलाश करते हैं और खुद के साथ और दूसरों के साथ दोबारा जुड़ते हैं जिनके लिए यह वास्तविक यातना है। बाद के लिए, अकेलापन एक सजा है और कंपनी, खुशी से अधिक, एक आवश्यकता बन जाती है।

ऑटोफोबिया: सावधान रहें

ऑटोफोबिया हमारे समय की एक बीमारी है जो हमें अनुभव की ओर ले जाती है उच्च स्तर की चिंता अगर हम अकेले हैं। आपके मन में क्या आता है जब आपके पास अपने शेड्यूल पर बिना किसी योजना, मीटिंग या सामाजिक गतिविधियों के एक दिन का अवकाश होता है? क्या आप इसे आराम करने और खुद को समर्पित करने का अवसर मानते हैं?

या, इसके विपरीत, क्या आप घबरा जाते हैं और किसी के साथ समय बिताने के लिए तलाश करने लगते हैं? बहुत से लोग अकेले होने में असहज महसूस करते हैं, लेकिन एक छोटे से प्रतिशत के लिए यह असुविधा पैथोलॉजिकल स्तर तक पहुंच जाती है।

ऑटोफोबिया क्या है?

ऑटोफोबिया शब्द का अर्थ है 'खुद का डर'। हालाँकि, इस स्थिति में, आप अपनी उपस्थिति से नहीं, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति की अनुपस्थिति से डरते हैं। यानी अकेले रहने में असमर्थता होती है।

यह एक विशिष्ट फ़ोबिया के रूप में वर्गीकृत विकार है, इसलिए इसके लक्षण इस प्रकार के विकार के हैं:

• व्यक्ति एक अनुभव करता है अकेले होने या निकट भविष्य में सक्षम होने के विचार के साथ गहन और तर्कहीन भावना का डर।
• व्यक्ति सभी के लिए टालता हैअकेले रहने का साधन और, यदि आप नहीं कर सकते, तो आप उस स्थिति को अत्यधिक असुविधा की कीमत पर सहन करते हैं।
• भय और चिंता अनुपातहीन हैं। वे व्यक्ति के दैनिक कामकाज को भी प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, आपका जीवन सामाजिक, व्यक्तिगत और काम पर प्रभावित हो सकता है।
• लक्षण कम से कम छह महीने तक रहते हैं।

अकेले रहने के डर को कैसे दूर करें?

अपने डर को स्वीकार करें

पहचानें कि आपके पास वे सभी छवियां और विचार क्या हैं जो आपके अकेले होने पर हो सकते हैं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि हो सकती हैं और पहचानें कि सबसे ज्यादा डर क्या है।

फिर खुद से बात करें, खुद को बताएं कि उस डर से निपटने के लिए आपको क्या करना है।

चिंतन करें तथ्य यह है कि हो सकता है कि किसी दिन आपके साथ ऐसा हुआ हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप वहां होते हैं, तो यह आपके साथ फिर से होता है। और जिस बात का आपको डर है अगर वह कभी हुआ ही नहीं, तो आपके पास यह विश्वास करना बंद करने का समय है कि ऐसा हो सकता है।

अन्य लोगों के साथ अपने बंधन को मजबूत करें

समझें कि शायद आप वास्तव में अलग-अलग लोगों के साथ रहना चाहते हैं, लेकिन उनके साथ आपका जो रिश्ता है, वह जरूरी नहीं कि आपको गहराई से संतुष्ट करे।

आप निश्चित रूप से गहरे और ईमानदार रिश्ते रखना पसंद करते हैं, और अगर आपके पास ये नहीं हैं, तो ऐसा लगता है कि आप लगातार अकेले हैं। इसलिए अधिक होकर अपने रिश्तों को मजबूत बनाने के लिए खुद को समर्पित करेंईमानदार, दूसरों के लिए खुलना।

चोट लगने का डर कम करें

उसी समय जब आप अन्य लोगों के साथ रहना चाहते हैं, आप डरते हैं कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। इसलिए आप लगातार उससे संपर्क करते हैं और पीछे हटते हैं, उसे पृष्ठभूमि में असंतुष्ट छोड़ देते हैं।

उसे चोट पहुँचाने के डर से उनसे बचने के बजाय ऐसे रिश्ते रखना बेहतर है जो आपको संतुष्टि दें। याद रखें कि आप एक आहत रिश्ते से बाहर निकलते हैं या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आप से कितने खुश हैं। और आपके साथ रहने और आपको विवरण देने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहता है। जैसे आप एक प्रेमी के साथ रहना पसंद करते हैं और किसी और के साथ नहीं रहना चाहते हैं, वैसे ही आपके साथ रहना कैसा होगा?

अगर आप वास्तव में चाहते हैं कि कोई और आपके साथ प्यार करे या स्वस्थ रहे अन्य लोगों के साथ संबंध, आपको अपने साथ अकेले रहने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

अन्यथा, आप दूसरों के साथ जो संबंध बनाते हैं, वह डर और आपके साथ रहने से बचने पर आधारित होगा, यह सह-निर्भरता में समाप्त होता है रिश्ते जहां दोनों में से एक, जल्दी या बाद में, आप डूबा हुआ महसूस करेंगे।

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परित्याग के अनुभवों को क्षमा करें

क्षमा करने के लिए खुले रहें औरआपके द्वारा अपने परिवार या साथी से अनुभव किए गए किसी भी परित्याग को ठीक करें। अपने आप को उनके स्थान पर रखें और भले ही आपको यह समझ में न आए कि उन्होंने आपको अकेला क्यों छोड़ा, देखें कि क्या उनके पास इसके कारण थे।

टेलीविजन बंद कर दें

अपने साथ रहने से कुछ नहीं होता मतलब टेलीविजन या इंटरनेट से जुड़ा होना। करने के लिए एक लाख अन्य चीजें हैं जो आपको अपने आप से और अधिक जोड़ेगी। लिखें, पढ़ें, चित्र बनाएं, नृत्य करें, अपना कमरा साफ़ करें, बुनना सीखें, शिल्प करना सीखें... और फिर, आराम करें और टीवी चालू करें या किसी मित्र के साथ बाहर जाएँ।

अकेले रहना सीखना आवश्यक है

ऑटोफोबिया के परिणाम व्यक्ति में उत्पन्न होने वाली असुविधा और चिंता से परे जाते हैं। अकेले रहने की अक्षमता हमें भावनात्मक निर्भरता के हानिकारक संबंध स्थापित करने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह निरंतर साहचर्य की आवश्यकता या अत्यधिक मांग के कारण हमारे भावनात्मक बंधनों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

ऑटोफोबिया का मुख्य उपचार लाइव एक्सपोजर है। अर्थात्, व्यक्ति को धीरे-धीरे ऐसी स्थितियों में उजागर करना जिसमें अकेले रहना और धीरे-धीरे मांग के स्तर को बढ़ाना शामिल है।

उन्हें अधिक समायोजित और उपयुक्त विचारों के साथ बदलने के लिए निष्क्रिय विचारों का संज्ञानात्मक पुनर्गठन करना भी महत्वपूर्ण है। इसी तरह, व्यग्रता को नियंत्रित करने के लिए कुछ कामोत्तेजना नियंत्रण तकनीकों को सीखना व्यक्ति के लिए मददगार हो सकता है।

विचारअकेले होने के डर पर फाइनल

संक्षेप में, अकेले रहना एक सामान्य रोजमर्रा की परिस्थिति है जिसे हमें सहन करने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन इतना ही नहीं; एकांत अपने आप से जुड़ने और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार अवसर है। इसलिए, इन पलों का लाभ उठाना और आनंद लेना दिलचस्प है।

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