Hûn dizanin çi ye PERMA ? Her kes dixuye ku van rojan li bextewariyê digerin! Lê heke me modelek mîna PERMA hebûya ku rêberiya me bike?

Gelek rê hene ku meriv bigihîje bextewariyê, di nav de hînkirina hişê xwe ji bo wê, xerckirina drav li kesên din û şopandina rêwerzên ku li vir têne pêşkêş kirin. ji bo bidestxistina xweşiyê.

Em di vê nivîsê de wateya PERMAyê nîşan didin û hêmanên rastîn ên ku bextewariyê di nav her yekî ji me de pêşdixin çi ne. Wekî din, em ê nîşanî we bidin ka em çawa dikarin civakên ku pêşî li mirovên ku bi hev re bi pêş ve diçin.

Rêbaza PERMA Martin Selligman

Martin Seligman, yek ji damezrînerên rêbaza PERMA psîkolojiya pozîtîf , pênc hêmanên sereke yên başbûn û bextewariya derûnî pêşxistiye. Seligman bawer dike ku ev pênc hêman dikarin ji mirovan re bibin alîkar ku ji bo jiyanek bikêrhatî, bextewar û watedar bixebitin.

Sazî jî dikarin vê modelê bikar bînin da ku bernameyan pêş bixin ku alîkariya mirovan dikin ku amûrên nû yên têgihîştî û hestyarî kifş bikin û bikar bînin.

Em her yek ji van hêmanan li jêr vedikolin.

P – Hestên pozîtîf

Ev hêman belkî pêwendiya herî eşkere ya bextewariyê ye. Balkişandina li ser hestên erênî ji bişirînê wêdetir e: ew şiyana ku meriv xweşbîn bimîne û paşeroj, niha û pêşerojê di perspektîfê de bibîne.çêker.

Nêrînek erênî dikare di têkilî û kar de bibe alîkar, hem jî îlhamê dide kesên din ku bêtir afirîner bin û zêdetir xetereyan bigirin. Di jiyana her kesî de ser û bin hene. Balkişandina li ser "niziman" şansê we yê pêşkeftina depresyonê zêde dike, her çend hevkêşeya depresyonê pir tevlihev e.

Li gorî vê yekê, xweşbînî û erênî gelek feydeyên tenduristiyê hene.

Zêdetir fêr bibin. …

Ji bo vê yekê em çawa dikarin kêf û zewqê ji hev cuda bikin? Kêfxweşî bi têrkirina hewcedariyên bedenî yên ji bo jiyanê ve girêdayî ye, wek tî, birçîbûn û xewê. Digel ku kêfa xwe ji teşwîqkirina rewşenbîrî û afirîneriyê tê.

Dema ku zarok erebeyek lego ya tevlihev a ku pêdivî bi baldarîkirinê heye, temam dike, dibe ku ew ji karê xwe bi şahî û razîbûnê bibiriqe.

Ev cûre hestiyariya erênî girîng e. Ew dikare ji mirovan re bibe alîkar ku ji karên rojane yên di jiyana xwe de kêfê bistînin û di nav kêşeyên ku ew ê pê re rû bi rû bimînin bi israr bimînin, di heman demê de ji encamên dawîn hêvîdar bimînin.

E - Tevlêbûn

Çalakiyên ku hewcedariya me bi cih tînin. tevlêbûnê ew laş bi neurotransmitter û hormonên erênî diherikînin ku hesta xweşbûnê zêde dikin. Ev tevlêbûn ji me re dibe alîkar ku em amade bimînin, û hem jî çalakiyên ku em tê de aramî, baldarî û şahiyê bibînin hevdeng bikin.

Mirov di tiştên cûda de kêfê dikin,çi ew lêxistina enstrumanekê be, lîstinek werzîşê be, dans be, li ser kar li ser projeyek balkêş bixebite, an jî tenê li dû hobîyekê be.

Dema ku dem bi rastî di dema çalakiyekê de "difire", dibe ku ji ber ku kesên mijûl bûne ezmûnek e. ew çalakî. hesta tevlêbûnê.

Em hemû di jiyana xwe de hewcedarê tiştekî ku di dema niha de me dihewîne, di kar an çalakiyê de "herikînek" dilşadiyê biafirîne. Ev celeb "herikîna" tevlêbûnê jîr, jêhatîbûn û kapasîteyên me yên hestyarî berfireh dike.

Ez agahdarî dixwazim ku beşdarî Kursa Psîkoanalîzê bikim .

R - Têkilî

Têkilî û girêdanên civakî ji bo jiyanek watedar girîng in.

Gelek caran, lêgerîna bextewariyê ev nerîta rojavayî ya "ferdîtiyê" heye, ku tê de her kes we digire. keştiya bextewariya kesane berbi peravê. Ev ne realîst e.

Em heywanên civakî ne ku ji bo ku bi însanên din re têkildar bin û pê ve girêdayî bin hatine bernamekirin. Ji ber vê yekê hewcedariya bingehîn ji bo têkiliyên saxlem. Tewra jî hêja ye ku meriv ji kesên ku bi şîdet û bêaramiya xwe zirarê didin we jî dûr bisekine.

Em bi peywendiyên ku evînê, nêzikbûnê û danûstendina hestyarî û laşî ya xurt bi mirovên din re pêş dixin pêşde diçin. Têkiliyên erênî yên bi dêûbav, xwişk û bira, heval, hevkar û hevalan re hêmanek bingehîn a şahiyê ne.giştî. Têkiliyên xurt jî di demên dijwar de ku berxwedan hewce dike piştgirî peyda dike.

M - Wateya

Hebûna bersivek ji bo "çima em li ser vê erdê ne?" ew hêmanek sereke ye ku dikare me ber bi pêkvebûnê ve bibe. Dîn û giyanî wateyek dide gelek kesan, karkirina ji bo pargîdaniyek baş, mezinkirina zarokan, dilxwazî ​​​​ji bo armancek mezin, û xwe bi afirîner îfade dike.

Mixabin, çapemenî ji dilşewatî û xweşikbûnê hez dike. lêgerîna dewlemendiya madî , dihêle ku gelek kes hest bikin ku pere deriyê bextewariyê ye.

Rastiyek e ku em ji bo hewcedariyên bingehîn drav hewce ne. Lêbelê, gava ku van hewcedariyên bingehîn werin peyda kirin û stresa darayî ne pirsgirêkek be, drav ne tiştê ku mirovan kêfxweş dike.

Fêmkirina bandora karê we

Fêmkirina bandora karê we û çima te "li ofîsê nîşan bide" hilbijart, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji peywiran kêfxweş bibin û ji tiştên ku hûn dikin bêtir razî bibin.

Hûn li ofîsekê dixebitin an na, bifikirin ku hûn piraniya dema xwe bi kirina çi derbas dikin. Ev çalakî çi pêşkêşî we dike?

A – Serkeftin

Hebûna armanc û xeyalên di jiyanê de dikare ji me re bibe alîkar ku em bigihîjin tiştên ku dikarin têgihiştinê bidin meserkeftin.

Divê hûn armancên realîst ên ku dikarin bi dest bixin destnîşan bikin û tenê ji bo bidestxistina wan hewl bidin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn di dawiyê de van armancan bi dest bixin, ev helwest dikare hestek dilxweşiyê bide we. Ji ber ku hûn ê gava ku hûn bigihîjin armancên xwe, hûn ê serbilindî û serfiraziyê biceribînin.

Di jiyanê de hebûna serkeftinên girîng di hewildana pêşkeftin û geşbûnê de ye.

Meriv çawa modela PERMA di jiyana xwe de bicîh tîne

Ji bo ku hûn bi modela PERMA-yê re dest pê bikin, em pêşniyar dikin ku hûn pir caran serî li 5 hêmanên modelê bidin. Ji ber vê yekê, tiştên ku we bextewar dikin bibînin û dikarin we bi tevahî mijûl bikin. Bawer bikin ku hûn vê helwestê bigirin ku ji vê jiyanê kêfa çêtirîn bistînin!

Ez agahdarî dixwazim ku beşdarî Kursa Psîkoanalîzê bikim .

Hûn dikarin tewra armancan destnîşan bikin ku hûn di çalakiyên ku hûn jê kêfê digirin de xwe bişopînin. Ji ber vê yekê bala xwe bidin têkiliyên xwe yên bi malbat û hevalên xwe re û rêyên ku hûn bi kesên din re têkildar bibin bibînin, her çend ew di destpêkê de ji we re xwezayî nebe.

Wateya jiyana xwe û tiştê ku we têgihîştinek dide kifş bike. armanc. Ev ji bo herkesî cuda ye.

Ramanên Dawî

Hayabûna ji modela PERMA dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di jiyana xwe de wate û pêkvejiyan bifikirin. Ji ber vê yekê, gava paşîn ev e ku hûn vê modelê di jiyana xweya rojane de yek bikin û herî zêde jê sûd werbigirin.

Modela teorîkî ya bextewariyê PERMA alîkariya me dike ku em van hêmanan fam bikin û em dikarin çi bikin da ku her elementek herî zêde bigihîje jiyanek tijî bextewarî.

Wek gotarê me bi taybetî ji bo we li ser PERMA nivîsî? Heke hûn eleqedar in, beşdarî qursa meya serhêl a Psîkoanalîza Klînîkî bibin. Beriya her tiştî, ev derfetek mezin e ku hûn zanîna xweya pîşeyî û kesane baştir bikin. Ji ber vê yekê, ji vê qursê sûd werbigirin ku hûn sertîfîkaya xwe bistînin û bi vî rengî karibin ji mirovên din re bibin alîkar ku çawa bi awayê çêtirîn bijîn!