Та PERMA гэж юу болохыг мэдэх үү? Өнөөдөр хүн бүр аз жаргалыг хайж байх шиг байна! Гэхдээ PERMA шиг загвар өмсөгч биднийг чиглүүлдэг байсан бол яах вэ?

Аз жаргалд хүрэхийн тулд оюун ухаанаа сургах, бусдад мөнгө зарцуулах, энд үзүүлсэн удирдамжийг дагах зэрэг олон арга бий. сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд.

Бид энэ бичвэрт PERMA-ийн утга учир, бидний хүн нэг бүрийн доторх аз жаргалыг дэмждэг бодит элементүүд юу болохыг харуулсан. Нэмж дурдахад бид хамтдаа хөгжин дэвших хүмүүсийг урьтал болгодог нийгэмд хэрхэн дэмжлэг үзүүлж болохыг харуулах болно.

PERMA арга Мартин Селигман

Мартин Селигман, PERMA аргыг үндэслэгчдийн нэг. эерэг сэтгэл судлалын нь сэтгэл зүйн сайн сайхан байдал, аз жаргалын таван үндсэн элементийг боловсруулсан. Селигман эдгээр таван элемент нь хүмүүсийг амьдралдаа сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, утга учиртай болгоход тусалдаг гэж үздэг.

Мөн институциуд энэ загварыг хүмүүст танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн шинэ хэрэгслийг нээж, ашиглахад нь туслах хөтөлбөр боловсруулахад ашиглаж болно.

Бид эдгээр элемент бүрийг доороос судална.

P – Эерэг сэтгэл хөдлөл

Энэ элемент нь магадгүй аз жаргалын хамгийн тод холболт юм. Эерэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь инээмсэглэлээс илүү зүйл юм: энэ нь өөдрөг үзэлтэй байж, өнгөрсөн, одоо, ирээдүйг харах чадвар юм.Бүтээлч.

Эерэг үзэл бодол нь харилцаа болон ажил дээрээ тусалж, бусдыг илүү бүтээлч, илүү эрсдэлтэй байхад нь урамшуулдаг. Хүн бүрийн амьдралд өгсөх, уруудах үе байдаг. “Доод тал” дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг, гэвч сэтгэлийн хямралын тэгшитгэл нь маш төвөгтэй байдаг.

Үүнээс харахад өөдрөг үзэл, эерэг байдал нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг.

Илүү ихийг мэдэж аваарай. …

Үүнд бид таашаал, таашаал хоёрыг хэрхэн ялгах вэ? Таашаал нь цангах, өлсөх, унтах зэрэг бие махбодийн оршин тогтнох хэрэгцээг хангахтай холбоотой юм. Харин таашаал нь оюуны өдөөлт, бүтээлч байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Хүүхэд төвлөрөл шаарддаг цогц лего машин барьж дуусгах үед тэд баяр баясгалан, ажилдаа сэтгэл хангалуун байдаг.

Ийм төрлийн эерэг сэтгэл хөдлөл нь маш чухал юм. Энэ нь хүмүүст амьдралынхаа өдөр тутмын ажлуудаас таашаал авч, тулгарч буй сорилтуудыг даван туулахын зэрэгцээ эцсийн үр дүнг өөдрөгөөр харж байхад тусалдаг.

E – Оролцох

Бидний хэрэгцээг хангах үйл ажиллагаанууд Тэд бие махбодийг эерэг нейротрансмиттер, гормоноор дүүргэдэг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү оролцоо нь бидэнд одоо байгаа хэвээр үлдэхийн зэрэгцээ тайван байдал, анхаарал төвлөрөл, баяр баясгаланг олж авах үйл ажиллагааг нэгтгэхэд тусалдаг.

Хүмүүс янз бүрийн зүйлд хөгжилтэй байдаг.Энэ нь хөгжмийн зэмсэг тоглох, спорт тоглох, бүжиглэх, ажил дээрээ сонирхолтой төсөл дээр ажиллах, эсвэл зүгээр л хобби хийх гэх мэт.

Ямар нэгэн үйл ажиллагааны үеэр цаг хугацаа үнэхээр "нисдэг" нь сүй тавьсан хүмүүс үүнийг мэдэрч байсантай холбоотой байх. тэр үйл ажиллагаа. оролцооны мэдрэмж.

Бид бүгд амьдралдаа яг одоо байгаа мөчид биднийг өөртөө шингээж, ажил эсвэл үйл ажиллагаанд аз жаргалтай умбах "урсгал"-ыг бий болгох ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй. Энэхүү оролцооны "урсгал" нь бидний оюун ухаан, ур чадвар, сэтгэл хөдлөлийн чадавхийг өргөжүүлдэг.

Би Психоанализийн курст бүртгүүлэхийг хүсч байна .

R – Харилцаа

Харилцаа ба нийгмийн харилцаа нь утга учиртай амьдрахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ихэнхдээ аз жаргалыг эрэлхийлэх нь барууны хэв маягийн "хувь хүн" гэсэн хандлагатай байдаг. хувийн аз жаргал эрэг рүү хөлөг онгоц. Энэ нь бодитой бус юм.

Бид бусад хүмүүстэй харилцах, тэднээс хамааралтай байхаар программчлагдсан нийгмийн амьтад юм. Тиймээс эрүүл харилцааны үндсэн хэрэгцээ. Хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдлаасаа болж таныг гомдоосон хүмүүсээс хол байх нь ч үнэ цэнэтэй юм.

Бид бусад хүмүүстэй хайр сэтгэл, дотно харилцаа, хүчтэй сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн харилцааг дэмждэг харилцаа холбоог хөгжүүлдэг. Эцэг эх, ах дүү, үе тэнгийнхэн, хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ эерэг харилцаатай байх нь баяр баясгалангийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.ерөнхий. Хүчтэй харилцаа нь тэсвэр хатуужлыг шаарддаг хүнд хэцүү үед ч дэмжлэг болдог.

М – Утга нь

“Бид яагаад энэ дэлхий дээр байгаа юм бэ?” гэсэн асуултын хариулттай байх. энэ нь биднийг гүйцэлдүүлэхэд хүргэж чадах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Шашин ба оюун санаа нь олон хүнд сайн компанид ажиллах, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, илүү том зорилгын төлөө сайн дурын ажил хийх, өөрийгөө бүтээлчээр илэрхийлэх зэрэгт утга учрыг өгдөг.

Харамсалтай нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл дур булаам, дур булаам зүйлд дуртай. Материаллаг баялгийг хайх. , мөнгө аз жаргалд хүрэх гарц гэдгийг олон хүнд мэдрүүлэх.

Бидэнд үндсэн хэрэгцээгээ хангахад мөнгө хэрэгтэй байгаа нь үнэн. Гэсэн хэдий ч, эдгээр үндсэн хэрэгцээг хангаж, санхүүгийн дарамт нь асуудал биш бол мөнгө нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог зүйл биш юм.

Таны ажлын үр нөлөөг ойлгох

Таны ажлын үр нөлөөг ойлгох, яагаад гэдгийг ойлгох. "Оффис дээр ирэх"-ийг сонгосон нь ажил хийх дуртай, хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхад тусална.

Та оффист ажилладаг ч бай, үгүй ​​ч бай ихэнх цагаа юунд зарцуулж байгаагаа бодоорой. Энэ үйл ажиллагаа танд юу санал болгож байна вэ?

A – Амжилтууд

Амьдралдаа зорилго, хүсэл тэмүүлэлтэй байх нь бидэнд сайн сайхныг мэдрүүлж чадах зүйлд хүрэхэд тусалдаг.ололт.

Та хүрч болох бодит зорилго тавьж, зөвхөн түүндээ хүрэхийн төлөө хичээх хэрэгтэй. Тиймээс эдгээр зорилгодоо хүрэхэд энэ хандлага нь танд сэтгэл ханамжийг өгч чадна. Учир нь та зорилгодоо хүрэх үедээ бардамнал, сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.

Амьдралдаа амжилт бүтээлтэй байх нь цэцэглэн хөгжих, цэцэглэн хөгжихөд чухал ач холбогдолтой.

PERMA загварыг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ

PERMA загварыг ашиглаж эхлэхийн тулд загварын 5 элементийг байнга авч үзэхийг зөвлөж байна. Тиймээс таныг аз жаргалтай болгож, таныг бүрэн дүүрэн оролцуулж чадах зүйлсийг олоорой. Энэ амьдралаас хамгийн сайн сайхныг эдлэхийн тулд ийм хандлагаа аваарай!

Би Психоанализийн курст бүртгүүлэхийг хүсч байна .

Та боломжтой дуртай үйл ажиллагаандаа өөрийгөө сорих зорилго тавь. Тиймээс гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаандаа анхаарлаа хандуулж, бусадтай харилцах арга замыг хайж олоорой, энэ нь танд аяндаа ирдэггүй байсан ч гэсэн.

Амьдралынхаа утга учрыг олж мэдээрэй. зорилго. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

Эцсийн бодол

PERMA загварыг мэддэг байх нь таны амьдралын утга учир, биелэлтийг бодоход тусална. Тиймээс дараагийн алхам бол энэ загварыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэж, хамгийн сайн ашиглах явдал юм.

Аз жаргалын онолын загвар PERMA нь эдгээр элементүүд болон аз жаргалаар дүүрэн амьдралд хүрэхийн тулд элемент бүрийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийж болохыг ойлгоход бидэнд тусалдаг.

Өгүүллийн адил. Бид танд зориулж PERMA-ийн талаар тусгайлан бичсэн үү? Хэрэв та сонирхож байгаа бол манай клиник сэтгэл судлалын онлайн сургалтанд хамрагдаарай. Эцсийн эцэст энэ бол мэргэжлийн болон хувийн мэдлэгээ дээшлүүлэх сайхан боломж юм. Тиймээс энэхүү сургалтыг ашиглан сертификатаа авч, бусдад хэрхэн хамгийн сайн амьдрах арга замыг олж мэдэхэд нь туслах боломжтой болно!