বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি জানেনে PERMA কি? সকলোৱে যেন আজিকালি সুখ বিচাৰিছে! কিন্তু আমাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ PERMA ৰ দৰে মডেল থাকিলে কি হ’ব?
সুখ লাভৰ বহু উপায় আছে, তাৰ বাবে নিজৰ মনটোক প্ৰশিক্ষণ দিয়া, আনৰ বাবে ধন খৰচ কৰা আৰু ইয়াত উপস্থাপন কৰা নিৰ্দেশনাসমূহ পালন কৰা আদি
আমি এই পাঠটোত দেখুৱাইছো যে PERMA ৰ অৰ্থ আৰু আমাৰ প্ৰত্যেকৰে ভিতৰত সুখক প্ৰসাৰিত কৰা প্ৰকৃত উপাদানসমূহ কি কি। ইয়াৰ উপৰিও আমি আপোনাক দেখুৱাম যে আমি কেনেকৈ একেলগে লাভৱান হোৱা মানুহক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া সম্প্ৰদায়ক লালন-পালন কৰিব পাৰো।
PERMA পদ্ধতি মাৰ্টিন চেলিগমেন
মাৰ্টিন চেলিগমেন, PERMA পদ্ধতিৰ অন্যতম প্ৰতিষ্ঠাপক ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান ৰ, মানসিক মংগল আৰু সুখৰ পাঁচটা মূল উপাদান বিকশিত কৰিছিল। চেলিগমেনৰ মতে এই পাঁচটা উপাদানে মানুহক পূৰ্ণতা, সুখ আৰু অৰ্থৰ জীৱনৰ দিশত কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
প্ৰতিষ্ঠানসমূহে এই আৰ্হিটো ব্যৱহাৰ কৰিও এনে কাৰ্যসূচী প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে যিয়ে মানুহক জ্ঞানমূলক আৰু আৱেগিক নতুন সঁজুলি আৱিষ্কাৰ আৰু ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰে।
আমি তলত এই প্ৰতিটো উপাদান অন্বেষণ কৰিছো।
See_also: শিক্ষাৰ বিষয়ে উক্তি: ৩০ টা শ্ৰেষ্ঠP – ইতিবাচক আৱেগ
এই উপাদানটোৱেই হয়তো সুখৰ সৈতে আটাইতকৈ স্পষ্ট সংযোগ। ইতিবাচক আৱেগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো হাঁহিতকৈও বেছি: ই হৈছে আশাবাদী হৈ থাকিব পৰা আৰু অতীত, বৰ্তমান আৰু ভৱিষ্যতক দৃষ্টিকোণেৰে চাব পৰা ক্ষমতা।গঠনমূলক।
ইতিবাচক দৃষ্টিভংগীয়ে সম্পৰ্ক আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আনক অধিক সৃষ্টিশীল হ'বলৈ আৰু অধিক বিপদ ল'বলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰে। সকলোৰে জীৱনত উত্থান-পতন ঘটে। “নিম্ন স্তৰ”ত মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাৰ হতাশাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, যদিও হতাশাৰ বাবে সমীকৰণটো অতি জটিল।
ইয়াৰ পোহৰত আশাবাদ আৰু ইতিবাচকতাৰ স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ আছে।
অধিক জানি লওক ...
ইয়াৰ বাবে আমি আনন্দ আৰু আনন্দৰ মাজত কেনেকৈ পাৰ্থক্য কৰিব পাৰো? জীয়াই থকাৰ বাবে শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা যেনে পিয়াহ, ভোক আৰু টোপনি পূৰণৰ লগত আনন্দৰ সম্পৰ্ক আছে। আনহাতে আনন্দ বৌদ্ধিক উদ্দীপনা আৰু সৃষ্টিশীলতাৰ পৰা আহে।
যেতিয়া শিশুৱে উদাহৰণস্বৰূপে একাগ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা জটিল লেগো গাড়ী এখন সম্পূৰ্ণ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে নিজৰ কামত আনন্দ আৰু সন্তুষ্টিৰে জিলিকি উঠিব পাৰে।
এই ধৰণৰ... ইতিবাচক আৱেগ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই মানুহক তেওঁলোকৰ জীৱনৰ দৈনন্দিন কামবোৰ উপভোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকে সন্মুখীন হ’বলগীয়া প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ মাজেৰে অধ্যৱসায় কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, একে সময়তে শেষৰ ফলাফলৰ প্ৰতি আশাবাদী হৈ থাকিব পাৰে।
ই – নিয়োজিততা
আমাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰা কাৰ্য্যকলাপসমূহ জড়িততা ইহঁতে শৰীৰক ইতিবাচক স্নায়ুসংবহনকাৰী আৰু হৰম'নৰ দ্বাৰা বানপানী কৰি পেলায় যিয়ে সুস্থতাৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে। এই নিয়োজিততাই আমাক উপস্থিত থাকিবলৈ সহায় কৰে, লগতে এনে কাৰ্য্যকলাপ সংশ্লেষণ কৰে য'ত আমি শান্তি, মনোনিৱেশ আৰু আনন্দ বিচাৰি পাওঁ।
মানুহে বিভিন্ন কামত মজা কৰে,বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱাই হওক, খেল বজোৱাই হওক, নৃত্য কৰাই হওক, কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো আকৰ্ষণীয় প্ৰজেক্টত কাম কৰাই হওক, বা কেৱল চখ এটাৰ পিছত লগাই হওক।
যেতিয়া কোনো কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত সময় সঁচাকৈয়ে “উৰি” যায়, তেতিয়া হয়তো ইয়াৰ কাৰণ হ’ল নিয়োজিত লোকসকলে অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছিল
আমাৰ সকলোৰে জীৱনত এনেকুৱা কিবা এটা লাগে যিয়ে আমাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত শোষণ কৰে, যিয়ে কাম বা কাৰ্য্যকলাপটোত সুখী বিসৰ্জনৰ “প্ৰবাহ” সৃষ্টি কৰে। এই ধৰণৰ নিয়োজিততাৰ “প্ৰবাহ”ই আমাৰ বুদ্ধিমত্তা, দক্ষতা আৰু আৱেগিক ক্ষমতা সম্প্ৰসাৰিত কৰে।
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
R – সম্পৰ্ক
অৰ্থপূৰ্ণ জীৱনৰ বাবে সম্পৰ্ক আৰু সামাজিক সংযোগ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
প্ৰায়ে, সুখৰ সন্ধানত “ব্যক্তিত্ব”ৰ এই পশ্চিমীয়া পক্ষপাতিত্ব থাকে, য’ত প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ... ব্যক্তিগত সুখৰ জাহাজ পাৰলৈ। এইটো অবাস্তৱ।
See_also: অগ্নিনিৰ্বাপক চিনেমাই প্ৰেমৰ বিষয়ে কি পাঠ শিকাইছে?আমি আন মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন আৰু নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ প্ৰগ্ৰেম কৰা সামাজিক প্ৰাণী। সেয়েহে সুস্থ সম্পৰ্কৰ মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তা। আনকি হিংসা বা উদাসীনতাৰে আপোনাক আঘাত দিয়া মানুহৰ পৰাও আঁতৰি থকাটোও মূল্যৱান।
আমি এনে সংযোগত লাভৱান হওঁ যিয়ে প্ৰেম, ঘনিষ্ঠতা, আৰু আন মানুহৰ সৈতে শক্তিশালী আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপক প্ৰসাৰিত কৰে। পিতৃ-মাতৃ, ভাই-ভনী, সমনীয়া, সহকৰ্মী আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ইতিবাচক সম্পৰ্ক আনন্দৰ এক মূল উপাদান।সাধাৰণ. শক্তিশালী সম্পৰ্কই কঠিন সময়তো সমৰ্থন প্ৰদান কৰে য’ত স্থিতিস্থাপকতাৰ প্ৰয়োজন হয়।
M – অৰ্থ
“আমি এই পৃথিৱীত কিয় আছো?” ই এটা মূল উপাদান যিয়ে আমাক পূৰ্ণতালৈ লৈ যাব পাৰে। ধৰ্ম আৰু আধ্যাত্মিকতাই বহুতকে অৰ্থ প্ৰদান কৰে, লগতে এটা ভাল কোম্পানীত কাম কৰা, সন্তানক ডাঙৰ-দীঘল কৰা, এটা বৃহত্তৰ কামৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰা, আৰু নিজকে সৃষ্টিশীলভাৱে প্ৰকাশ কৰা।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, সংবাদ মাধ্যমে গ্লেমাৰ আৰু গ্লেমাৰ ভাল পায় , বহুতকে অনুভৱ কৰাইছে যে টকাই সুখৰ দুৱাৰমুখ।
Read Also: মনোবিশ্লেষণৰ প্ৰতি মৰম কি?এয়া সত্য যে মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে আমাক টকাৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু এবাৰ এই মৌলিক প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ পূৰণ হ’লে আৰু আৰ্থিক চাপ কোনো সমস্যা নহ’লে, ধনেই মানুহক সুখী কৰা নহয়।
আপোনাৰ কামৰ প্ৰভাৱ বুজি পোৱা
আপোনাৰ কামৰ প্ৰভাৱ আৰু কিয় বুজি পোৱা আপুনি “অফিচত দেখা দিবলৈ” বাছি লোৱাটোৱে আপোনাক কামবোৰ উপভোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি কৰা কামত অধিক সন্তুষ্ট হ’ব পাৰে।
আপুনি অফিচত কাম কৰক বা নকৰক, আপুনি কি কামত বেছিভাগ সময় খৰচ কৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। এই কাৰ্য্যকলাপে আপোনাক কি প্ৰদান কৰে?
ক – কৃতিত্ব
জীৱনত লক্ষ্য আৰু উচ্চাকাংক্ষা থকাটোৱে আমাক এনেকুৱা কামত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰে আমাক অনুভৱ দিব পাৰে
আপুনি লাভ কৰিব পৰা বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে আৰু কেৱল সেইবোৰ লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে। এইদৰে এই মনোভাৱে অৱশেষত এই লক্ষ্যবোৰত উপনীত হ’লে আপোনাক সন্তুষ্টিৰ অনুভৱ দিব পাৰে। কাৰণ আপুনি নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'লে গৌৰৱ আৰু পূৰ্ণতা অনুভৱ কৰিব।
জীৱনত সাফল্য থকাটো সমৃদ্ধিশালী আৰু সমৃদ্ধিশালী হ'বলৈ চেষ্টা কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ জীৱনত PERMA মডেল কেনেকৈ প্ৰয়োগ কৰিব পাৰি
PERMA মডেলৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিবলৈ আমি আপোনাক মডেলৰ 5 টা উপাদান সঘনাই চাবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ। গতিকে, সেইবোৰ বস্তু বিচাৰি উলিয়াওক যিবোৰে আপোনাক সুখী কৰে আৰু যিবোৰে আপোনাক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিব পাৰে। এই জীৱনৰ সৰ্বোত্তম উপভোগ কৰিবলৈ এই মনোভাৱ নিশ্চয় লওক!
মই মনোবিশ্লেষণ পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰিবলৈ তথ্য বিচাৰো ।
আপুনি পাৰে আনকি আপুনি ভাল পোৱা কামবোৰত নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈও লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। গতিকে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক, যদিও সেয়া প্ৰথমতে আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিকভাৱে নাহে।
আপোনাৰ জীৱনৰ অৰ্থ আৰু কিহৰ দ্বাৰা আপোনাক অনুভৱ কৰা হয় আৱিষ্কাৰ কৰক উদ্দেশ্য. এইটো সকলোৰে বাবে বেলেগ।
চূড়ান্ত চিন্তা
PERMA মডেলৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ অৰ্থ আৰু পূৰ্ণতাৰ কথা বিবেচনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে, পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল এই মডেলটোক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত একত্ৰিত কৰা আৰু ইয়াৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰা।
সুখৰ তাত্ত্বিক আৰ্হি PERMA য়ে আমাক এই উপাদানসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰে আৰু সুখেৰে ভৰা জীৱন লাভ কৰিবলৈ প্ৰতিটো উপাদানক সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো।
লেখাটোৰ দৰে আমি বিশেষকৈ আপোনাৰ বাবে লিখিছিলো PERMA ৰ বিষয়ে? যদি আপুনি আগ্ৰহী তেন্তে আমাৰ ক্লিনিকেল চাইকোএনালাইছিছৰ অনলাইন পাঠ্যক্ৰমত নামভৰ্তি কৰক। কাৰণ, এইটো আপোনাৰ পেছাদাৰী আৰু ব্যক্তিগত জ্ঞান বৃদ্ধিৰ এক সুন্দৰ সুযোগ। গতিকে, আপোনাৰ প্ৰমাণপত্ৰ লাভ কৰিবলৈ এই পাঠ্যক্ৰমৰ সুবিধা লওক আৰু এইদৰে আন মানুহক সম্ভৱপৰ উত্তম পদ্ধতিৰে কেনেকৈ জীয়াই থাকিব লাগে সেই বিষয়ে আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিবলৈ সক্ষম হওক!