Za mnoge ljude važno je započeti dan rano s dobrom dozom kofeina . Na taj način uspijevaju otjerati san i ostati budni tokom dana. Stoga ćemo danas pričati o ovoj fitokemikalici, za šta se koristi i kako smanjiti njene efekte.

Šta je kofein?

Prema nutricionistima, kofein je prirodni stimulans koji pripada grupi ksantina . Tako ovu fitokemikaliju možemo pronaći i koristiti u raznim biljkama i pićima. Glavna svrha je stimulacija naših moždanih funkcija. Osim toga, sportisti često koriste ovu supstancu za poboljšanje fizičkih performansi. Neki pak koriste kofein za mršavljenje.

Prema istoričarima, čak i prije perioda prije Krista, postoje zapisi o ljudima koji su pravili infuzije čajeva s kofeinom. Osim toga, postoje povijesni podaci gdje pastiri prijavljuju dodatnu energiju koju su koze pokazale kada su konzumirale biljke s kofeinom.

Na ovaj način ljudi su promijenili svoje navike u potrošnji. Tako je supstanca dodana u sastav raznih napitaka. U tom smislu, kofein možete pronaći u kafi, energetskim pićima, bezalkoholnim pićima, pa čak i čokoladnim pićima.

Čemu služi kofein?

Kofein možete koristiti da povećate svoje fizičke i mentalne performanse kako biste izvršili svoje zadatke. Pošto supstanca ima stimulativni efekat,ljudi koji koriste pića sa ovom hemikalijom osećaju se više energije . Stoga ljudi koji unose ovu supstancu postaju aktivniji i produktivniji tokom dana.

Iz tog razloga, ljudi koji se osjećaju umorno ili pospano pribjegavaju kafi kako bi bili spremni. Na taj način imaju više energije za rad, dobro su raspoloženi i bolje se zagriju. Stoga, uz tehnološki napredak, potrošači mogu pronaći kofein u kapsulama, pićima, bombonima, gelovima, proteinskim pločicama, pa čak i suplementima obogaćenim kafom.

Kako djeluje kofein?

Čim osoba konzumira kofein, njeno crijevo apsorbira supstancu. Ubrzo, tvar dospijeva u krvotok. Tada jetra pretvara kofein u druga jedinjenja. To će povećati osjetljivost na funkcionisanje organizma. Na taj način neurotransmiteri opuštaju mozak.

Prema stručnjacima, adenozina, supstance koja opušta naš mozak, ima u izobilju tokom dana. Kao rezultat toga, zbog toga se osjećamo fizički i psihički umorni tokom dana. Dakle, kofein se vezuje za adenozinske receptore, ali ih ne aktivira. Odnosno, blokira njegove funkcije i smanjuje umor koji neurotransmiter uzrokuje.

Pored toga, ljudi koji konzumiraju kofein povećavaju nivoe dopamina, adrenalina i norepinefrina. U drugimariječi, ljudi postaju budniji i fokusiraniji, nešto korisno za one koji na posao idu pospani . Konačno, naša šoljica osjeća efekte supstance u roku od 20 minuta nakon konzumiranja.

Pozitivni i negativni efekti

U nastavku će biti prikazani efekti kofeina nakon konzumiranja u pićima ili suplementima. Prema mišljenju stručnjaka, dolazi do povećanja pamćenja i kapaciteta učenja, povećanja mišićne snage i izdržljivosti, poboljšanja performansi i povećanja osjećaja blagostanja i raspoloženja.

U tom smislu dolazi do smanjenja osjećaj umora i sna; smanjenje osjećaja mentalnog umora, smanjenje glavobolje i osjećaj bola. Stoga, konzumacija kofeina poboljšava pažnju i koncentraciju i podiže dobro raspoloženje.

Što se tiče negativnih efekata, ako prekomjerno konzumirate kofein možete doživjeti: napade anksioznosti; glavobolje; nesanica; iritacija i mučnina. Postoji i mogućnost osjećaja drhtanja u ekstremitetima tijela. Kao i tahikardija.

Zato vas upozoravamo: ako imate problema sa nesanicom, razdražljivošću, srčanom aritmijom, želučanim i srčanim problemima, trudni ste ili dojite, izbjegavajte ovaj stimulans .

Kofein u fizičkim aktivnostima

Sportisti koji koriste kofein 1 sat prije treninga mogu povećati svoje performanse. Supstanca djeluje dok oni radesportske aktivnosti. Ljudi koji se bave košarkom, biciklizmom ili plivanjem, na primjer, imaju velike koristi od djelovanja ove supstance.

Glavne prednosti u tijelu su:

• Endorfin: daje osjećaj blagostanja. budite nakon treninga;
• Glikogen: smanjuje upotrebu zaliha ugljikohidrata i poboljšava izdržljivost;
• Epinefrin: povećava performanse i aktivira instinkt "djeluj ili bježi";
• mišići: pomaže u mišićnoj aktivaciji sportiste;
• sagorevanje masti;
• nervni sistem: stimuliše funkcije mozga i smanjuje umor;
• temperatura: stimuliše termogenezu i povećava proizvodnju toplote.

Kapsula kofeina

Da biste brzo postigli efekte kofeina, konzumirajte supstancu u kapsulama. Osim toga, mnoga pića s kofeinom sadrže nezdrave sastojke. To je zato što imaju strašne šećere. Stoga, ako uzmete kapsulu, ona olakšava apsorpciju supstance u vašem organizmu . Stoga, ako nemate naviku konzumiranja kofeina, vjerovatno su kapsule od 210 mg najprikladnije.

Želim informacije da se upišem na kurs psihoanalize .

Međutim, važno je napomenuti da ljudi različito reaguju na upotrebu kapsula. Pošto svaka osoba ima drugačiju svijest. U tom smislu, ako viradije konzumirate stimulans putem pića, pogledajte listu namirnica koje sadrže kofein:

• Espresso kafa, 240 do 720 mg;
• cijeđena kafa, 80 do 200 mg;
• mate čaj, od 65 do 130 mg;
• energetska pića, od 50 do 160 mg;
• infuzije, od 40 do 120 mg;
• bezalkoholna pića, od 20 do 40 mg;
• kafa bez kofeina, od 3 do 12 mg;
• kakao derivati ​​i čokoladno mlijeko, od 2 do 7 mg.

Kako se smanjiti efekat kofeina?

Možda ste vi ili neko koga poznajete već pretjerali u konzumiranju kofeina. S obzirom na to, važno je da brzo umanjite neželjene efekte supstance. Dakle, pokušajte piti vodu, jer konzumacija vode pomaže eliminaciji tvari kroz urin .

Ako želite, ujutro možete popiti zeleni čaj, crni čaj ili crnu čokoladu. Osim toga, ljudi koji konzumiraju vitamin C unose minerale koji pomažu u dobrom stanju. Zato konzumirajte hranu bogatu vitaminom C. Što se tiče voća, preferirajte narandžu, acerolu i papaju. Za obroke se odlučite za povrće kao što su brokula i kupus.

Završne misli

Kao što ste pročitali gore, kofein može pomoći ljudima da budu produktivniji u svakodnevnom životu . U pravoj dozi, dobijate podršku koja vam je potrebna da održite svoj um oštrim, a tijelo aktivnijim. Nadalje, ljudi koji ujutro konzumiraju kofeinske proizvode započinju dan dobrimhumor.

Međutim, važno je da ne pretjerujemo u konzumiranju kofeina. Zapamtite da prekomjerna potrošnja bilo čega može uzrokovati štetu s vremenom. Stoga, nikada ne bismo trebali pretvarati nešto što nam koristi u nešto što nam šteti.

Pored kofeina svoj život možete stimulirati i našim online kursom iz psihoanalize. Kroz njega imate odličan alat za lični razvoj. Tako poboljšavate svoju samospoznaju i unutrašnji potencijal. Dakle, ne gubite vrijeme i prijavite se odmah.