Ji bo gelek kesan, girîng e ku roj zû bi dozek baş a kafeîn dest pê bikin. Bi vî rengî, ew bi rê ve dibin ku xewê bihêlin û tevahiya rojê hişyar bimînin. Ji ber vê yekê îro em ê behsa vê fîtokîmyayê bikin, ji bo çi tê bikaranîn û çawa bandorên wê qut dikin.

Kafeîn çi ye?

Li gorî xureknasan, caffeine stimulantek xwezayî ye ku ji koma xanthine ye . Bi vî rengî, em dikarin vê fîtokîmyayî di nebat û vexwarinên cihêreng de bibînin û bikar bînin. Armanca sereke ew e ku fonksiyonên mejiyê me teşwîq bikin. Wekî din, werzişvan bi gelemperî vê maddeyê bikar tînin da ku performansa laşî baştir bikin. Hinekên din jî ji bo kêmkirina kîloyan kafêînê bikar tînin.

Li gorî dîroknasan, berî serdema berî zayînê jî, tomar hene ku kesên înfuzyonên çayên kafeînkirî çêdikin. Wekî din, daneyên dîrokî hene ku şivanan enerjiya zêde ya ku bizinan dema ku nebatên bi kafeîn vedixwarin nîşan didin hene.

Bi vî rengî mirovan adetên vexwarinê guherand. Bi vî rengî, madde li pêkhateya vexwarinên cihêreng hate zêdekirin. Di vî warî de mirov dikare di qehwe, vexwarinên enerjiyê, vexwarinên nerm û heta vexwarinên çîkolatayî de kafêîn bibîne.

Kafeîn ji bo çi ye?

Hûn dikarin kafêînê bikar bînin da ku performansa xweya laşî û derûnî zêde bikin da ku hûn karên xwe pêk bînin. Ji ber ku madde xwedî bandorek teşwîqker e,kesên ku vexwarinên bi vê kîmyewî bikar tînin bêtir xwe bi enerjî hîs dikin . Ji ber vê yekê kesên ku vê maddeyê dixwin, di nava rojê de çalaktir û berhemdartir dibin.

Ji ber vê yekê kesên ku xwe westiyayî an xewle dibînin, ji bo xwe amade bikin serî li qehweyê didin. Bi vî rengî, ew bêtir enerjiya wan a xebatê heye, di rewşek baş de ne û baştir xwe germ dikin. Ji ber vê yekê, bi pêşkeftinên teknolojîk re, xerîdar dikarin di kapsul, vexwarin, şîrîn, gêl, barsên proteîn û hetta pêvekên bi qehweyê dewlemendkirî de kafeinê bibînin.

Kafeîn çawa dixebite?

Gava ku mirov kafeînê vedixwe, rûviya wî maddeyê vedixwe. Zû zû, madde digihîje xwînê. Dûv re kezeb kafêînê vediguherîne pêkhateyên din. Ev ê çalakiya organîzmê hesas bikin. Bi vî awayî neurotransmitter mejî rehet dike.

Li gorî pisporan madeya ku mêjiyê me rehet dike adenozîn di nava rojê de pir tê dîtin. Wekî encamek, em ji ber vê yekê di tevahiya rojê de ji hêla laşî û giyanî ve westiyayî hîs dikin. Ji ber vê yekê, kafeîn bi receptorên adenosine ve girêdide, lê wan çalak nake. Yanî fonksîyonên wê asteng dike û westandina ku neurotransmitter dibe sedema kêm dike.

Herwiha kesên ku kafeîn dixwin asta dopamîn, adrenalîn û norepînefrînê zêde dikin. Li yên dinpeyv, mirov hişyartir û baldartir dibin, tiştekî kêrhatî ji bo kesên ku bi xew diçin ser kar . Di dawiyê de, kasa me piştî vexwarinê di nav 20 hûrdeman de bandorên maddeyê hîs dike.

Bandorên erênî û neyînî

Li jêr dê bandorên kafeinê piştî vexwarinê di nav vexwarin an lêzêdeyan de were destnîşan kirin. Li gorî pisporan, kapasîteya bîr û hînbûnê zêde dibe, hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê zêde dibe, performansê baştir dike û hesta xweşbûn û dilşewatiyê zêde dike.

Di vî warî de kêmbûn heye. hesta westiyayî û xewê; kêmbûna hesta westandina derûnî, kêmkirina serêşê û hesta êşê. Ji ber vê yekê, vexwarina kafeînê balê û baldarîyê baştir dike û hestek xweş bilind dike.

Der barê bandorên neyînî de, heke hûn zêde kafeîn bixwin dibe ku hûn van tiştan bibînin: Êrîşên xemgîniyê; serêş; bêxewî; acizbûn û gêjbûn. Her wiha îhtîmala hîskirina lerzê di lemlateyên laş de jî heye. Her wiha takîkardiya jî.

Ji ber vê yekê em hişyariyê didin we: ger pirsgirêkên we bi bêxewî, hêrsbûn, aritmiya dil, pirsgirêkên mîde û dil hebin, ducanî bin an jî şîrê bidin, divê hûn xwe ji vê stimulantê dûr bixin. .

Di çalakiyên fizîkî de kafeîn

Serbazên ku 1 saet beriya perwerdehiyê kafeîn bikar tînin dikarin performansa xwe zêde bikin. Materyal dema ku ew dikin dixebiteçalakiyên werzişê. Kesên ku wek mînak basketbol, ​​bisiklêtê an avjeniyê dikin, ji bandora vê maddeyê gelek sûd werdigirin.

Feydeyên sereke yên di laş de ev in:

• Endorfîn: hestê dide. piştî perwerdeyê be;
• Glîkojen: bikaranîna depoyên karbohîdartan kêm dike û bîhnfirehiyê baştir dike;
• Epinephrine: performansê zêde dike û însiyata "çalakî an firînê" çalak dike;
• masûlk: di aktîvkirina masûlkeyên werzişvan de dibe alîkar;
• şewitandina rûnê;
• sîstema nervê: fonksiyonên mêjî teşwîq dike û westandinê kêm dike;
• germ: termogenesis û hilberîna germê zêde dike.

Kapsula kafeînê

Ji bo ku bandora kafeînê zû bigihîje, maddeya di kapsulan de bixwin. Digel vê yekê, gelek vexwarinên kafeînkirî malzemeyên nebaş hene. Ji ber ku şekirên wan ên tirsnak hene. Ji ber vê yekê, eger hûn kapsulê bixwin, ew vegirtina maddeya di laşê we de hêsantir dike . Ji ber vê yekê, heke hûn ne adetên vexwarina kafeînê ne, îhtîmal e ku kapsulên 210 mg yên herî guncaw in.

Ez agahdarî dixwazim ku beşdarî Kursa Psîkolojiyayê bikim .

Lê belê, girîng e ku mirov li ser karanîna kapsulan reaksiyonên cuda cuda nîşan bide. Ji ber ku her kes xwedî hişmendiyek cûda ye. Di vê wateyê de, heke hûntercîh dikin ku stimulantê bi vexwarinên vexwarinê vexwin, navnîşek xwarinên kafeînkirî binihêrin:

• Qehweya espresso, 240 heta 720 mg;
• qehweya zirav, 80 heta 200 mg;
• çaya hevalê, ji 65 heta 130 mg;
• vexwarinên bi enerjî, ji 50 heta 160 mg;
• infuzyon, ji 40 heta 120 mg;
• vexwarinên nerm, ji 20 heta 40 mg;
• qehweya bêkafeînkirî, ji 3 heta 12 mg;
• derîvên kakao û şîrê çikolata, ji 2 heta 7 mg.

Çawa bandora caffeine birrîn?

Dibe ku hûn an kesek ku hûn nas dikin berê xwe bi vexwarina kafeînê zêde kiriye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn zû zû bandorên nexwestî yên maddeyê kêm bikin. Ji ber vê yekê, avê biceribînin, ji ber ku vexwarina avê dibe alîkar ku maddeyên bi mîzê ji holê rabin .

Heke hûn bixwazin, hûn dikarin serê sibê çaya kesk, çaya reş an çikolata tarî vexwin. Digel vê yekê, mirovên ku vîtamîn C dixwin mîneralên ku ji xweşbûnê re dibin alîkar dixwin. Ji ber vê yekê, xwarinên bi vîtamîna C dewlemend bixwin. Di derbarê fêkiyan de, porteqal, acerola û papaya tercîh bikin. Ji bo xwarinê, sebzeyên wek brokolî û kelem hilbijêrin.

Ramanên dawî

Wek ku we li jor jî xwend, kafeîn dikare alîkariya mirovan bike ku di jiyana xwe ya rojane de berhemdartir bin . Di dozek rast de, hûn piştgiriya ku hûn hewce ne digirin da ku hişê xwe hişk û laşê we çalaktir bihêlin. Wekî din, kesên ku danê sibê hilberên kafeînkirî vedixwin, roj bi başî dest pê dikinmîzah.

Lê belê, girîng e ku em di vexwarina kafeînê de zêde nekevin. Bînin bîra xwe ku zêde vexwarina her tiştî dikare bi demê re bibe sedema zirarê. Ji ber vê yekê, divê em tu carî tiştek ku sûdê ji me re dike veneguherin tiştek ku zirarê dide me.

Ji bilî kafeîn, hûn dikarin bi qursa meya serhêl a Psîkoanalîzê jî jiyana xwe geş bikin. Bi saya wê, we amûrek pêşkeftina kesane ya hêja heye. Bi vî rengî, hûn xwe-zanîna xwe û potansiyela hundurîn çêtir dikin. Ji ber vê yekê, wextê xwe winda nekin û niha qeyd bikin.