Շատ մարդկանց համար կարևոր է օրը շուտ սկսել կոֆեինի լավ չափաբաժնով : Այդ կերպ նրանց հաջողվում է զսպել քունը և արթուն մնալ ողջ օրվա ընթացքում։ Հետևաբար, այսօր մենք կխոսենք այս ֆիտոքիմիկատի մասին, ինչի համար է այն օգտագործվում և ինչպես կրճատել դրա ազդեցությունը:

Ի՞նչ է կոֆեինը:

Ըստ սննդաբանների՝ կոֆեինը բնական խթանիչ է, որը պատկանում է քսանտինային խմբին ։ Այսպիսով, մենք կարող ենք գտնել և օգտագործել այս ֆիտոքիմիկատը տարբեր բույսերի և ըմպելիքների մեջ: Հիմնական նպատակը մեր ուղեղի գործառույթների խթանումն է: Բացի այդ, մարզիկները հաճախ օգտագործում են այս նյութը ֆիզիկական կատարողականությունը բարելավելու համար: Մյուսները օգտագործում են կոֆեինը նիհարելու համար:

Ըստ պատմաբանների, դեռևս մ.թ.ա. ժամանակաշրջանից առաջ կան գրառումներ, որ մարդիկ կոֆեին պարունակող թեյեր են պատրաստում: Բացի այդ, կան պատմական տվյալներ, որտեղ հովիվները հայտնում են հավելյալ էներգիայի մասին, որը ցույց են տվել այծերը՝ բույսերը կոֆեինով օգտագործելիս:

Այս կերպ մարդիկ փոխել են իրենց սպառման սովորությունները: Այսպիսով, նյութը ավելացվել է տարբեր ըմպելիքների բաղադրության մեջ։ Այս առումով կոֆեին կարելի է գտնել սուրճի, էներգետիկ ըմպելիքների, զովացուցիչ ըմպելիքների և նույնիսկ շոկոլադե ըմպելիքների մեջ:

Ինչի՞ համար է կոֆեինը:

Դուք կարող եք օգտագործել կոֆեինը ձեր ֆիզիկական և մտավոր կատարողականությունը բարձրացնելու համար՝ ձեր առաջադրանքները կատարելու համար: Քանի որ նյութն ունի խթանող ազդեցություն,մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս քիմիական նյութով ըմպելիքներ, իրենց ավելի եռանդ են զգում : Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր ընդունում են այս նյութը, օրվա ընթացքում դառնում են ավելի ակտիվ և արդյունավետ:

Այդ պատճառով, մարդիկ, ովքեր հոգնած կամ քնկոտ են զգում, դիմում են սուրճին՝ իրենց պատրաստ պահելու համար: Այդպիսով նրանք ավելի շատ էներգիա ունեն աշխատելու, լավ տրամադրություն ունեն և կարողանում են ավելի լավ տաքանալ։ Հետևաբար, տեխնոլոգիական առաջընթացի շնորհիվ սպառողները կարող են կոֆեին գտնել պարկուճներում, խմիչքներում, կոնֆետներում, գելերում, սպիտակուցային սալիկների և նույնիսկ սուրճով հարստացված հավելումների մեջ:

Ինչպե՞ս է գործում կոֆեինը:

Հենց որ մարդը կոֆեին է օգտագործում, նրա աղիքները կլանում են այդ նյութը: Շուտով նյութը հասնում է արյան մեջ։ Այնուհետև լյարդը կոֆեինը վերածում է այլ միացությունների։ Սրանք կզգայնացնեն օրգանիզմի գործունեությունը։ Այս կերպ նեյրոհաղորդիչները ստիպում են ուղեղին հանգստանալ:

Մասնագետների կարծիքով ադենոզինը` մեր ուղեղը հանգստացնող նյութը, օրվա ընթացքում առատ է: Արդյունքում մենք ամբողջ օրվա ընթացքում ֆիզիկապես և մտավոր հոգնած ենք զգում դրա պատճառով: Այսպիսով, կոֆեինը կապվում է ադենոզինի ընկալիչների հետ, բայց չի ակտիվացնում դրանք։ Այսինքն՝ այն արգելափակում է նրա գործառույթները և նվազեցնում հոգնածությունը, որն առաջացնում է նեյրոհաղորդիչը։

Բացի այդ, կոֆեին օգտագործող մարդիկ բարձրացնում են դոֆամինի, ադրենալինի և նորէպինեֆրինի մակարդակը։ Մյուսների մեջբառերով, մարդիկ դառնում են ավելի զգոն և կենտրոնացած, ինչ-որ բան օգտակար նրանց համար, ովքեր աշխատանքի են գնում քնկոտ : Վերջապես, մեր բաժակը զգում է նյութի ազդեցությունը սպառելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում:

Դրական և բացասական ազդեցությունները

Հետևյալը կներկայացնի կոֆեինի ազդեցությունը խմիչքների կամ հավելումների մեջ օգտագործելուց հետո: Մասնագետների կարծիքով՝ նկատվում է հիշողության և սովորելու կարողությունների աճ, մկանային ուժի և տոկունության բարձրացում, կատարողականի բարելավում և բարեկեցության և տրամադրվածության զգացողության բարձրացում:

Այս առումով նվազում է հոգնածության և քնի զգացում; հոգեկան հոգնածության զգացման նվազում, գլխացավի նվազում և ցավի զգացում։ Հետևաբար, կոֆեինի օգտագործումը բարելավում է ուշադրությունը և կենտրոնացումը և բարձրացնում է լավ տրամադրությունը:

Ինչ վերաբերում է բացասական հետևանքներին, եթե կոֆեինը չափից շատ եք օգտագործում, կարող եք զգալ. անհանգստության նոպաներ; գլխացավեր; անքնություն; գրգռվածություն և սրտխառնոց: Կա նաեւ մարմնի վերջույթներում ցնցումների սենսացիայի հավանականություն։ Ինչպես նաև տախիկարդիա։

Այդ իսկ պատճառով զգուշացնում ենք՝ եթե ունեք խնդիրներ անքնության, դյուրագրգռության, սրտի ռիթմի, ստամոքսի և սրտի հետ կապված խնդիրներ, հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, ապա պետք է խուսափեք այս խթանիչից։ .

Կոֆեինը ֆիզիկական գործունեության մեջ

Մարզիկները, ովքեր կոֆեին են օգտագործում մարզումից 1 ժամ առաջ, կարող են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Նյութը գործում է մինչ նրանք գործում ենսպորտային գործունեություն. Մարդիկ, ովքեր, օրինակ, զբաղվում են բասկետբոլով, հեծանվով կամ լողով, շատ են օգուտ քաղում այս նյութի ազդեցությունից:

Օրգանիզմի հիմնական առավելություններն են.

• Էնդորֆինը. բարեկեցություն, մարզվելուց հետո;
• Գլիկոգեն. նվազեցնում է ածխաջրերի պաշարների օգտագործումը և բարելավում դիմացկունությունը;
• Էպինեֆրինը.
• մկաններ. օգնում է մարզիկի մկանային ակտիվացմանը;
• ճարպերի այրմանը;
• նյարդային համակարգ. խթանում է ուղեղի աշխատանքը և նվազեցնում հոգնածությունը;
• ջերմաստիճանը. մեծացնում է ջերմության արտադրությունը:

Կոֆեինի պարկուճ

Կոֆեինի ազդեցությունը արագ ստանալու համար օգտագործեք պարկուճներում առկա նյութը: Բացի այդ, շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ պարունակում են անառողջ բաղադրիչներ: Դա այն պատճառով է, որ նրանք ունեն սարսափելի շաքար: Հետևաբար, եթե դուք ընդունում եք պարկուճը, այն հեշտացնում է նյութի կլանումը ձեր օրգանիզմում : Հետևաբար, եթե դուք սովորություն չունեք կոֆեին օգտագործելու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, 210 մգ պարկուճներն ամենահարմարն են:

Ես ուզում եմ տեղեկություններ հոգեվերլուծության դասընթացին մասնակցելու համար .

Սակայն, կարևոր է նշել, որ մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում պարկուճների օգտագործմանը: Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր գիտակցություն: Այդ առումով, եթե դուքնախընտրում են խթանիչն օգտագործել ըմպելիքների միջոցով, ստուգեք կոֆեին պարունակող մթերքների ցանկը.

• էսպրեսսո սուրճ, 240-ից 720 մգ;
• քամած սուրճ, 80-ից 200 մգ;
• mate թեյ, 65-ից 130 մգ;
• էներգետիկ ըմպելիքներ, 50-ից 160 մգ;
• ինֆուզիոններ, 40-ից 120 մգ;
• զովացուցիչ ըմպելիքներ, 20-ից 40 մգ;
• առանց կոֆեինի սուրճ, 3-ից 12 մգ;
• կակաոյի ածանցյալներ և շոկոլադե կաթ, 2-ից 7 մգ:

Ինչպես կրճատե՞լ կոֆեինի ազդեցությունը:

Միգուցե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը արդեն չափից շատ եք օգտագործել կոֆեինի օգտագործումը: Հաշվի առնելով դա, կարևոր է, որ դուք արագորեն նվազեցնեք նյութի անցանկալի հետևանքները: Այսպիսով, փորձեք ջուր խմել, քանի որ ջրի օգտագործումը օգնում է մեզի միջոցով վերացնել նյութերը :

Ցանկության դեպքում կարող եք առավոտյան խմել կանաչ թեյ, սև թեյ կամ մուգ շոկոլադ: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր օգտագործում են վիտամին C, ընդունում են հանքանյութեր, որոնք օգնում են ինքնազգացողությանը: Ուստի օգտագործեք վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ: Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա նախապատվությունը տվեք նարինջին, ացերոլային և պապայային: Սննդի համար ընտրեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին և կաղամբը:

Վերջնական մտքեր

Ինչպես կարդացիք վերևում, կոֆեինը կարող է օգնել մարդկանց ավելի արդյունավետ լինել առօրյա կյանքում : Ճիշտ չափաբաժինով դուք ստանում եք այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր միտքը սուր պահելու և ձեր մարմինն ավելի ակտիվ պահելու համար: Ավելին, մարդիկ, ովքեր առավոտյան կոֆեին պարունակող մթերքներ են օգտագործում, օրը սկսում են լավովհումոր:

Սակայն կարևոր է, որ մենք չափից դուրս չտրվենք կոֆեինի օգտագործումը: Հիշեք, որ ցանկացած բանի չափից ավելի սպառումը ժամանակի ընթացքում կարող է վնաս պատճառել: Հետևաբար, մենք երբեք չպետք է վերածենք այն, ինչը մեզ օգուտ է բերում մեզ վնաս պատճառելու:

Բացի կոֆեինից, դուք կարող եք նաև խթանել ձեր կյանքը Հոգեվերլուծության մեր առցանց դասընթացի միջոցով: Դրա միջոցով դուք ունեք անձնական զարգացման հիանալի գործիք: Այսպիսով, դուք բարելավում եք ձեր ինքնաճանաչումը և ներքին ներուժը։ Այնպես որ, ժամանակ մի կորցրեք և գրանցվեք հենց հիմա։