Per a moltes persones, és important començar el dia d'hora amb una bona dosi de cafeïna . D'aquesta manera, aconsegueixen evitar el son i romandre desperts durant tot el dia. Per això, avui parlarem d'aquest fitoquímic, per a què serveix i com reduir-ne els efectes.

Què és la cafeïna?

Segons els nutricionistes, la cafeïna és un estimulant natural que pertany al grup de les xantines . Així, podem trobar i utilitzar aquest fitoquímic en diverses plantes i begudes. L'objectiu principal és estimular les funcions del nostre cervell. A més, els esportistes solen utilitzar aquesta substància per millorar el rendiment físic. Altres encara utilitzen cafeïna per baixar de pes.

Segons els historiadors, fins i tot abans del període aC, hi ha registres de persones que feien infusions de tes amb cafeïna. A més, hi ha dades històriques on els pastors relaten l'energia extra que mostraven les cabres en consumir plantes amb cafeïna.

D'aquesta manera, la gent va canviar els seus hàbits de consum. Així, la substància es va afegir a la composició de diverses begudes. En aquest sentit, pots trobar cafeïna al cafè, begudes energètiques, refrescos i fins i tot begudes de xocolata.

Per a què serveix la cafeïna?

Podeu utilitzar la cafeïna per augmentar el vostre rendiment físic i mental per dur a terme les vostres tasques. Com que la substància té un efecte estimulant,les persones que fan servir begudes amb aquesta substància química se senten més energitzades . Per tant, les persones que ingereixen aquesta substància es tornen més actives i productives al llarg del dia.

Per aquest motiu, les persones que se senten cansades o adormides recorren al cafè per estar preparats. D'aquesta manera, tenen més energia per treballar, estan de bon humor i aconsegueixen escalfar millor. Per tant, amb els avenços tecnològics, els consumidors poden trobar cafeïna en càpsules, begudes, caramels, gels, barretes proteiques i fins i tot suplements enriquits amb cafè.

Com funciona la cafeïna?

Tan aviat com una persona consumeix cafeïna, el seu intestí absorbeix la substància. Aviat, la substància arriba al torrent sanguini. Aleshores, el fetge converteix la cafeïna en altres compostos. Aquests sensibilitzaran el funcionament de l'organisme. D'aquesta manera, els neurotransmissors fan que el cervell es relaxi.

Segons els especialistes, l'adenosina, una substància que relaxa el nostre cervell, és abundant durant el dia. Com a resultat, ens sentim cansats físicament i mentalment durant tot el dia. Per tant, la cafeïna s'uneix als receptors d'adenosina, però no els activa. És a dir, bloqueja les seves funcions i redueix el cansament que provoca el neurotransmissor.

A més, les persones que consumeixen cafeïna augmenten els seus nivells de dopamina, adrenalina i noradrenalina. En altresparaules, la gent es torna més alerta i concentrada, cosa útil per a aquells que van a la feina amb son . Finalment, la nostra tassa sent els efectes de la substància als 20 minuts posteriors al consum.

Efectes positius i negatius

A continuació es presentaran els efectes de la cafeïna després del consum en begudes o suplements. Segons els experts, s'incrementa la memòria i la capacitat d'aprenentatge, augment de la força i la resistència muscular, millora el rendiment i augmenta la sensació de benestar i disposició.

En aquest sentit, es produeix una reducció de la sensació de cansament i el son; disminució de la sensació de fatiga mental, reducció dels mals de cap i la sensació de dolor. Per tant, consumir cafeïna millora l'atenció i la concentració i eleva el bon estat d'ànim.

En relació als efectes negatius, si consumeixes en excés de cafeïna pots experimentar: atacs d'ansietat; mals de cap; insomni; irritació i nàusees. També hi ha la possibilitat de la sensació de tremolors a les extremitats del cos. Així com la taquicàrdia.

Per això t'avisem: si tens problemes d'insomni, irritabilitat, arítmies cardíaques, problemes estomacals i cardíacs, estàs embarassada o en període de lactància, has d'evitar aquest estimulant. .

La cafeïna a les activitats físiques

Els esportistes que fan servir cafeïna 1 hora abans de l'entrenament poden augmentar el seu rendiment. La substància funciona mentre ho fanactivitats esportives. Les persones que practiquen bàsquet, ciclisme o natació, per exemple, es beneficien molt dels efectes d'aquesta substància.

Els principals beneficis a l'organisme són:

• Endorfines: dóna sensació. de benestar.estar després de l'entrenament;
• Glucogen: disminueix l'ús de les reserves d'hidrats de carboni i millora la resistència;
• Epinefrina: augmenta el rendiment i activa l'instint d'"acte o vol";
• músculs: ajuda en l'activació muscular de l'esportista;
• crema de greixos;
• sistema nerviós: estimula les funcions cerebrals i disminueix la fatiga;
• temperatura: estimula la termogènesi i augmenta la producció de calor.

Càpsula de cafeïna

Per obtenir els efectes de la cafeïna ràpidament, consumeix la substància en càpsules. A més, moltes begudes amb cafeïna contenen ingredients poc saludables. Això és perquè tenen els temuts sucres. Per tant, si prens la càpsula, facilita l'absorció de la substància en el teu organisme . Per tant, si no tens l'hàbit de consumir cafeïna, és probable que les càpsules de 210 mg siguin les més adequades.

Vull informació per matricular-te al Curs de Psicoanàlisi .

No obstant això, és important tenir en compte que les persones reaccionen de manera diferent a l'ús de càpsules. Ja que cada persona té una consciència diferent. En aquest sentit, si tuprefereix consumir l'estimulant a través de begudes, fes una ullada a una llista d'aliments amb cafeïna:

• Cafè espresso, de 240 a 720 mg;
• cafè colat, de 80 a 200 mg;
• te mate, de 65 a 130 mg;
• begudes energètiques, de 50 a 160 mg;
• infusions, de 40 a 120 mg;
• refresques, de 20 a 40 mg;
• cafè descafeïnat, de 3 a 12 mg;
• derivats del cacau i llet de xocolata, de 2 a 7 mg.

Com fer-ho. reduir l'efecte de la cafeïna?

Potser tu o algú que coneixes ja t'has consumit en excés amb cafeïna. En vista d'això, és important que sigui ràpid per reduir els efectes no desitjats de la substància. Per tant, proveu de beure aigua, ja que el consum d'aigua ajuda a eliminar substàncies a través de l'orina .

Si voleu, podeu beure te verd, te negre o xocolata negra al matí. A més, les persones que consumeixen vitamina C ingereixen minerals que ajuden al benestar. Per tant, consumeix aliments rics en vitamina C. Pel que fa a les fruites, preferiu la taronja, l'acerola i la papaia. Per als àpats, opteu per verdures com el bròquil i la col.

Consideracions finals

Com llegiu més amunt, la cafeïna pot ajudar les persones a ser més productives en la seva vida diària . A la dosi adequada, obteniu el suport que necessiteu per mantenir la vostra ment aguda i el vostre cos més actiu. A més, les persones que consumeixen productes amb cafeïna al matí comencen el dia amb un bonhumor.

No obstant això, és important que no ens exagerem amb el consum de cafeïna. Recordeu que el consum excessiu de qualsevol cosa pot causar danys amb el temps. Per tant, mai hem de convertir quelcom que ens beneficiï en quelcom que ens faci mal.

A més de cafeïna, també pots estimular la teva vida amb el nostre curs en línia de Psicoanàlisi. A través d'ell, tens una excel·lent eina de desenvolupament personal. Així, millores el teu autoconeixement i potencial intern. Per tant, no perdis el temps i registra't ara mateix.