많은 사람들에게 충분한 양의 카페인 으로 하루를 일찍 시작하는 것이 중요합니다. 그런 식으로 그들은 잠을 피하고 하루 종일 깨어 있습니다. 따라서 오늘은 이 피토케미컬에 대해, 어떤 용도로 사용되며 그 효과를 줄이는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

카페인이란 무엇입니까?

영양학자에 따르면 카페인은 크산틴 그룹 에 속하는 천연 자극제입니다. 따라서 우리는 다양한 식물과 음료에서 이 식물성 화학 물질을 찾아 사용할 수 있습니다. 주요 목적은 우리의 뇌 기능을 자극하는 것입니다. 또한 운동 선수는 종종 이 물질을 신체 성능을 향상시키기 위해 사용합니다. 또 다른 사람들은 체중 감량을 위해 카페인을 사용합니다.

역사가들에 따르면 BC 시대 이전에도 사람들이 카페인이 함유된 차를 우려낸 기록이 있습니다. 또한 염소가 카페인이 함유된 식물을 섭취했을 때 나타난 여분의 에너지를 목자들이 보고했다는 역사적 데이터가 있습니다.

이렇게 사람들은 소비 습관을 바꿨습니다. 따라서 물질은 다양한 음료의 구성에 추가되었습니다. 이런 의미에서 커피, 에너지 음료, 청량 음료, 심지어 초콜릿 음료에서도 카페인을 찾을 수 있습니다.

카페인은 무엇입니까?

카페인을 사용하여 신체적, 정신적 성능을 향상시켜 작업을 수행할 수 있습니다. 물질은 자극 효과가 있기 때문에,이 화학 물질이 함유된 음료를 마시는 사람들은 더 활력을 느낍니다 . 따라서 이 물질을 섭취하는 사람들은 하루 종일 더 활동적이고 생산적입니다.

이러한 이유로 피곤하거나 졸린 사람들은 준비를 위해 커피를 마십니다. 그렇게 하면 일할 에너지가 더 생기고 기분이 좋아지고 더 잘 몸을 풀 수 있습니다. 따라서 기술 발전으로 소비자는 캡슐, 음료, 사탕, 젤, 단백질 바, 심지어 커피가 풍부한 보충제에서도 카페인을 찾을 수 있습니다.

카페인은 어떻게 작용합니까?

사람이 카페인을 섭취하는 즉시 장이 물질을 흡수합니다. 곧 물질이 혈류에 도달합니다. 그런 다음 간은 카페인을 다른 화합물로 바꿉니다. 이들은 유기체의 기능을 민감하게 할 것입니다. 이렇게 신경전달물질은 뇌를 이완시킨다.

전문가에 따르면 뇌를 이완시키는 물질인 아데노신은 낮에 풍부하다. 그로 인해 우리는 하루종일 육체적으로나 정신적으로 피곤함을 느끼게 됩니다. 따라서 카페인은 아데노신 수용체에 결합하지만 활성화하지는 않습니다. 즉, 신경 전달 물질이 유발하는 기능을 차단하고 피로를 줄여줍니다.

또한 카페인을 섭취하는 사람들은 도파민, 아드레날린, 노르에피네프린 수치를 높입니다. 그 외즉, 사람들은 더 주의를 기울이고 집중하게 됩니다. 이는 졸린 상태로 출근하는 사람들에게 유용한 것입니다 . 마지막으로, 우리 컵은 섭취 후 20분 이내에 물질의 효과를 느낍니다.

긍정적 및 부정적인 영향

다음은 음료 또는 보충제 섭취 후 카페인의 영향을 나타냅니다. 전문가에 따르면 기억력과 학습 능력이 증가하고 근력과 지구력이 증가하며 수행 능력이 향상되고 행복감과 기질이 증가합니다.

이런 의미에서 피곤함과 수면의 느낌; 정신적 피로감 감소, 두통 및 고통감 감소. 따라서 카페인을 섭취하면 주의력과 집중력이 향상되고 기분이 좋아집니다.

부정적인 영향에 관해서는 카페인을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 두통; 불명증; 자극과 메스꺼움. 또한 신체 말단의 떨림을 느낄 가능성도 있습니다. 뿐만 아니라 빈맥.

그래서 경고합니다. 불면증, 과민성, 심장 부정맥, 위장 및 심장 문제, 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 이 자극제를 피해야 합니다. .

신체 활동에서의 카페인

운동 1시간 전에 카페인을 섭취하면 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 그들이하는 동안 물질은 작동합니다스포츠 활동. 예를 들어, 농구, 자전거 타기 또는 수영을 하는 사람들은 이 물질의 효과로 많은 이점을 얻습니다.

신체의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 엔돌핀: 느낌을 줍니다. 웰빙. 훈련 후,
• 글리코겐: 저장된 탄수화물의 사용을 줄이고 지구력을 향상시킵니다.
• 에피네프린: 성능을 향상시키고 "행동 또는 비행" 본능을 활성화합니다.
• 근육: 운동선수의 근육활성화에 도움
• 지방연소
• 신경계: 뇌기능 자극 및 피로감 감소
• 체온: 열생성 촉진 및 열 생산을 증가시킵니다.

카페인 캡슐

카페인의 효과를 빨리 얻으려면 캡슐에 있는 물질을 섭취하십시오. 또한 많은 카페인 음료에는 건강에 해로운 성분이 포함되어 있습니다. 그것은 그들이 두려운 설탕을 가지고 있기 때문입니다. 따라서 캡슐을 복용하면 체내 물질의 흡수를 촉진합니다 . 따라서 카페인을 섭취하는 습관이 없다면 210mg캡슐이 가장 적합할 것 같습니다. 13>.

그러나 사람들이 캡슐 사용에 대해 다르게 반응한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사람마다 인식이 다르기 때문입니다. 그런 의미에서 만약 당신이음료를 통해 각성제를 섭취하는 것을 선호한다면 카페인이 함유된 식품 목록을 확인하십시오:

• 에스프레소 커피, 240~720mg;
• 스트레인드 커피, 80~200mg;
• 마테차(65~130mg),
• 에너지 음료(50~160mg),
• 인퓨전(40~120mg),
• 청량음료, 20~40mg;
• 카페인 없는 커피, 3~12mg;
• 코코아 유도체 및 초콜릿 우유, 2~7mg.

방법 카페인의 효과를 차단?

아마도 당신이나 당신이 아는 누군가가 이미 카페인 소비에 탐닉했을 것입니다. 이를 고려하여 물질의 원치 않는 영향을 신속하게 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 물을 마시십시오. 물 섭취는 소변을 통해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다 .

원한다면 아침에 녹차, 홍차 또는 다크 초콜릿을 마실 수 있습니다. 또한 비타민 C를 섭취하는 사람들은 웰빙에 도움이 되는 미네랄을 섭취합니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취한다. 과일은 오렌지, 아세로라, 파파야가 좋다. 식사는 브로콜리, 양배추와 같은 야채를 선택하십시오.

최종 생각

위에서 읽은 것처럼 카페인은 사람들이 일상 생활에서 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 적절한 복용량을 섭취하면 마음을 날카롭게 유지하고 몸을 더 활동적으로 유지하는 데 필요한 지원을 받을 수 있습니다. 또한 아침에 카페인이 함유된 제품을 섭취하는 사람들은 기분 좋게 하루를 시작합니다.유머.

그러나 카페인 소비에 탐닉하지 않는 것이 중요합니다. 무엇이든 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 피해를 입을 수 있음을 기억하십시오. 따라서 우리에게 유익한 것을 해로운 것으로 바꾸어서는 안 됩니다.

카페인 외에도 정신 분석 온라인 과정을 통해 삶을 자극할 수 있습니다. 이를 통해 훌륭한 개인 개발 도구가 있습니다. 따라서 자기 지식과 내부 잠재력을 향상시킵니다. 그러니 시간을 낭비하지 말고 지금 바로 가입하세요.