Bir çox insanlar üçün yaxşı doza kofein ilə günə erkən başlamaq vacibdir. Beləliklə, onlar yuxunu dəf etməyə və gün boyu oyaq qalmağa nail olurlar. Buna görə də, bu gün biz bu fitokimyəvi, nə üçün istifadə edildiyi və təsirini necə kəsmək barədə danışacağıq.

Kofein nədir?

Diyetoloqların fikrincə, kofein ksantin qrupuna aid təbii stimulantdır . Beləliklə, biz bu fitokimyəvini müxtəlif bitki və içkilərdə tapıb istifadə edə bilərik. Əsas məqsəd beyin funksiyalarımızı stimullaşdırmaqdır. Bundan əlavə, idmançılar tez-tez fiziki performansı yaxşılaşdırmaq üçün bu maddədən istifadə edirlər. Digərləri isə arıqlamaq üçün kofeindən istifadə edirlər.

Tarixçilərin fikrincə, hələ eramızdan əvvəl eramızdan əvvəl insanlarda kofeinli çayların dəmləməsi hazırlayanlar haqqında qeydlər var. Bundan əlavə, çobanların kofeinli bitkiləri istehlak edərkən keçilərin göstərdiyi əlavə enerji haqqında məlumat verdiyi tarixi məlumatlar var.

Bu yolla insanlar istehlak vərdişlərini dəyişdilər. Beləliklə, maddə müxtəlif içkilərin tərkibinə əlavə edildi. Bu mənada siz kofeini qəhvə, enerji içkiləri, sərinləşdirici içkilər və hətta şokoladlı içkilərin tərkibində tapa bilərsiniz.

Kofein nə üçündür?

Tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün fiziki və zehni performansınızı artırmaq üçün kofeindən istifadə edə bilərsiniz. Maddə stimullaşdırıcı təsirə malik olduğundan,bu kimyəvi tərkibli içkilərdən istifadə edən insanlar özlərini daha enerjili hiss edirlər . Buna görə də bu maddəni qəbul edən insanlar gün ərzində daha aktiv və məhsuldar olurlar.

Bu səbəbdən yorğun və ya yuxulu insanlar özlərini hazır saxlamaq üçün kofeyə müraciət edirlər. Beləliklə, onlar işləmək üçün daha çox enerjiyə sahib olurlar, yaxşı əhval-ruhiyyədədirlər və daha yaxşı isinməyi bacarırlar. Buna görə də, texnoloji tərəqqi ilə istehlakçılar kofeini kapsullarda, içkilərdə, şirniyyatlarda, gellərdə, protein barlarında və hətta qəhvə ilə zənginləşdirilmiş əlavələrdə tapa bilirlər.

Kofein necə işləyir?

İnsan kofein qəbul edən kimi bağırsaqları həmin maddəni udur. Tezliklə maddə qan dövranına daxil olur. Sonra qaraciyər kofeini digər birləşmələrə çevirir. Bunlar orqanizmin işini həssaslaşdıracaq. Bu yolla neyrotransmitterlər beyni rahatlaşdırır.

Mütəxəssislərin fikrincə, beynimizi rahatlaşdıran maddə olan adenozin gün ərzində bol olur. Nəticə etibarı ilə gün ərzində özümüzü fiziki və əqli cəhətdən yorğun hiss edirik. Beləliklə, kofein adenozin reseptorlarına bağlanır, lakin onları aktivləşdirmir. Yəni onun funksiyalarını bloklayır və neyrotransmitterin yaratdığı yorğunluğu azaldır.

Bundan əlavə, kofein qəbul edən insanlar dopamin, adrenalin və norepinefrin səviyyələrini artırırlar. Başqalarındasözlər, insanlar daha ayıq və diqqətli olur, işə yuxulu gedənlər üçün faydalı bir şey . Nəhayət, fincanımız istehlakdan sonra 20 dəqiqə ərzində maddənin təsirini hiss edir.

Müsbət və mənfi təsirlər

Aşağıdakılar içki və ya əlavələrdə istehlakdan sonra kofeinin təsirlərini təqdim edəcək. Mütəxəssislərin fikrincə, yaddaş və öyrənmə qabiliyyətinin artması, əzələlərin gücü və dözümlülüyünün artması, performansın yaxşılaşdırılması və rifah və səliqə-sahman hissini yüksəltmək. yorğunluq və yuxu hissi; zehni yorğunluq hissinin azalması, baş ağrılarının azalması və ağrı hissi. Buna görə də, kofein istehlakı diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yaxşı əhval-ruhiyyəni yüksəldir.

Mənfi təsirlərə gəlincə, kofeini həddindən artıq istehlak etsəniz, aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz: narahatlıq hücumları; baş ağrıları; yuxusuzluq; qıcıqlanma və ürəkbulanma. Bədənin ətraflarında titrəmə hissi ehtimalı da var. Eləcə də taxikardiya.

Ona görə də sizə xəbərdarlıq edirik: yuxusuzluq, əsəbilik, ürək aritmiya, mədə və ürək problemləriniz varsa, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa, bu stimulantdan uzaq durmalısınız. .

Fiziki fəaliyyətlərdə kofein

Məşqdən 1 saat əvvəl kofeindən istifadə edən idmançılar performanslarını artıra bilər. Onlar etdikləri müddətdə maddə işləyiridman fəaliyyətləri. Məsələn, basketbol, ​​velosiped sürmə və ya üzgüçülüklə məşğul olan insanlar bu maddənin təsirindən çox faydalanırlar.

Bədəndəki əsas faydalar bunlardır:

• Endorfin: hiss verir. rifah. məşqdən sonra olmaq;
• Qlikogen: karbohidrat ehtiyatlarının istifadəsini azaldır və dözümlülüyü artırır;
• Epinefrin: performansı artırır və “hərəkət və ya uçuş” instinktini aktivləşdirir;
• əzələlər: idmançının əzələlərinin aktivləşməsinə kömək edir;
• yağ yanması;
• sinir sistemi: beyin funksiyalarını stimullaşdırır və yorğunluğu azaldır;
• temperatur: termogenezi stimullaşdırır və istilik istehsalını artırır.

Kofein kapsulu

Kofeinin təsirini tez əldə etmək üçün maddəni kapsullarda istehlak edin. Bundan əlavə, bir çox kofeinli içkilərin tərkibində zərərli maddələr var. Çünki onlar qorxulu şəkərlərə sahibdirlər. Buna görə də, kapsulu qəbul etsəniz, o, orqanizminizdə maddənin sorulmasını asanlaşdırır . Buna görə də, əgər kofein istehlak etmək vərdişiniz yoxdursa, çox güman ki, 210 mq kapsullar ən uyğundur.

Mən məlumatın Psixoanaliz Kursuna yazılmasını istəyirəm .

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, insanlar kapsulların istifadəsinə fərqli reaksiya verirlər. Çünki hər insanın fərqli şüuru var. Bu mənada, əgər sizstimulantı içkilər vasitəsilə qəbul etməyə üstünlük verin, kofeinli qidaların siyahısını yoxlayın:

• Espresso qəhvə, 240-720 mq;
• süzülmüş qəhvə, 80-200 mq;
• mate çayı, 65-130 mq;
• energetik içkilər, 50-160 mq;
• infuziyalar, 40-120 mq;
• sərinləşdirici içkilər, 20-dən 40 mq-a qədər;
• kofeinsiz qəhvə, 3-dən 12 mq-a qədər;
• kakao törəmələri və şokoladlı süd, 2-dən 7 mq-a qədər.

Necə kofeinin təsirini azaldır?

Ola bilsin ki, siz və ya tanıdığınız biri artıq kofein istehlakı ilə məşğul olub. Bunu nəzərə alaraq, maddənin arzuolunmaz təsirlərini tez bir zamanda azaltmağınız vacibdir. Beləliklə, su içməyə çalışın, çünki su istehlakı sidik vasitəsilə maddələri xaric etməyə kömək edir .

İstəsəniz, səhərlər yaşıl çay, qara çay və ya qara şokolad içə bilərsiniz. Bundan əlavə, C vitamini istehlak edən insanlar yaxşılığa kömək edən mineralları qəbul edirlər. Buna görə də C vitamini ilə zəngin qidalar istehlak edin. Meyvələrə gəlincə, portağal, acerola və papayaya üstünlük verin. Yemək üçün brokoli və kələm kimi tərəvəzlərə üstünlük verin.

Yekun fikirlər

Yuxarıda oxuduğunuz kimi, kofein insanların gündəlik həyatlarında daha məhsuldar olmasına kömək edə bilər . Doğru dozada, zehninizi kəskin və bədəninizi daha aktiv saxlamaq üçün lazım olan dəstəyi alırsınız. Bundan əlavə, səhərlər kofeinli məhsullar qəbul edən insanlar günə yaxşı başlayırlaryumor.

Bununla belə, kofein istehlakına həddən artıq həvəs göstərməməyimiz vacibdir. Unutmayın ki, hər hansı bir şeyin həddindən artıq istehlakı zamanla zərər verə bilər. Buna görə də, biz heç vaxt bizə fayda verən bir şeyi zərərli bir şeyə çevirməməliyik.

kofeindən əlavə, siz Psixoanaliz üzrə onlayn kursumuzla da həyatınızı stimullaşdıra bilərsiniz. Onun vasitəsilə sizin əla şəxsi inkişaf alətiniz var. Beləliklə, siz özünüzü və daxili potensialınızı təkmilləşdirirsiniz. Beləliklə, vaxt itirməyin və indi qeydiyyatdan keçin.