Daugeliui žmonių svarbu anksti ryte pradėti dieną gera doze kofeinas Taigi šiandien kalbėsime apie šią fitocheminę medžiagą, kam ji naudojama ir kaip sumažinti jos poveikį.

Kas yra kofeinas?

Pasak mitybos specialistų, kofeinas yra natūralus stimuliatorius, priklausantis ksantinų grupei. Pagrindinė šios medžiagos paskirtis - stimuliuoti mūsų smegenų funkcijas, o sportininkai ją vartoja norėdami pagerinti savo fizinius rezultatus. Kiti kofeiną vartoja norėdami numesti svorio.

Istorikų teigimu, dar prieš mūsų erą buvo užfiksuota, kad žmonės gamino kofeino turinčios arbatos užpilus. Be to, yra istorinių duomenų, kuriuose piemenys praneša apie papildomą energiją, kurią ožkos parodė vartodamos kofeino turinčius augalus.

Dėl to žmonės pakeitė savo gėrimo įpročius, ir ši medžiaga buvo įtraukta į įvairių gėrimų, pavyzdžiui, kavos, energinių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir net šokoladinių gėrimų, sudėtį.

Kam naudojamas kofeinas?

Kofeinu galite padidinti savo fizinį ir protinį darbingumą, kad atliktumėte užduotis. Kadangi ši medžiaga turi stimuliuojantį poveikį, žmonės, vartojantys gėrimus su šia chemine medžiaga, jaučiasi energingesni. Todėl šią medžiagą vartojantys žmonės tampa aktyvesni ir produktyvesni visą dieną.

Dėl šios priežasties žmonės, kurie jaučiasi pavargę ar mieguisti, griebiasi kavos, kad palaikytų gerą nuotaiką. Taip jie turi daugiau energijos darbui, yra geros nuotaikos ir geba geriau sušilti. Todėl, tobulėjant technologijoms, vartotojai gali rasti kofeino kapsulėse, gėrimuose, saldainiuose, geliuose, baltymų batonėliuose ir net kavos praturtintuose papilduose.

Kaip veikia kofeinas?

Kai tik žmogus suvartoja kofeino, jo žarnynas absorbuoja šią medžiagą ir ji patenka į kraują. Tada kepenys kofeiną paverčia kitais junginiais, kurie sujautrina organizmo veiklą. Taip neurotransmiteriai priverčia smegenis atsipalaiduoti.

Ekspertų teigimu, adenozino, medžiagos, kuri atpalaiduoja mūsų smegenis, per dieną yra daug. Dėl to visą dieną jaučiame fizinį ir protinį nuovargį. Taigi kofeinas prisijungia prie adenozino receptorių, tačiau jų neaktyvuoja. Kitaip tariant, jis blokuoja jų funkcijas ir sumažina neurotransmiterio sukeliamą nuovargį.

Be to, kofeino vartojančių žmonių organizme padidėja dopamino, adrenalino ir norepinefrino kiekis. Kitaip tariant, žmonės tampa budresni ir labiau susikaupę, o tai naudinga tiems, kurie į darbą eina mieguisti. Galiausiai, mūsų stiklinė jaučia medžiagos poveikį per 20 minučių po vartojimo.

Teigiamas ir neigiamas poveikis

Toliau bus pristatytas kofeino poveikis jį pavartojus gėrimais ar papildais. Specialistų teigimu, padidėja įsiminimo ir mokymosi gebėjimai; padidėja raumenų jėga ir atsparumas, pagerėja darbingumas, pagerėja savijauta ir noras.

Šia prasme sumažėja nuovargio ir miego pojūtis; sumažėja protinio nuovargio jausmas, sumažėja galvos skausmas ir skausmo pojūtis. Todėl kofeino vartojimas gerina dėmesį ir koncentraciją bei pakelia gerą nuotaiką.

Jei kofeino suvartojama per daug, gali pasireikšti nerimo priepuoliai, galvos skausmas, nemiga, dirglumas ir pykinimas. Taip pat gali atsirasti kūno galūnių drebulys ir tachikardija.

Todėl įspėjame: jei turite nemigos, dirglumo, širdies aritmijos, skrandžio ir širdies sutrikimų, esate nėščia ar maitinate krūtimi, turėtumėte vengti šio stimuliatoriaus. .

Kofeinas fizinėje veikloje

Sportininkai, kurie kofeino vartoja likus 1 valandai iki treniruotės, gali pagerinti savo rezultatus. Ši medžiaga veikia užsiimant sportine veikla. Pavyzdžiui, žmonės, kurie užsiima krepšiniu, važinėja dviračiu ar plaukia, labai pasinaudoja šios medžiagos poveikiu.

Pagrindinė nauda kūnui yra ši:

• Endorfinas: suteikia geros savijautos jausmą po treniruotės;
• glikogenas: sumažina angliavandenių atsargų naudojimą ir pagerina ištvermę;
• epinefrinas: didina darbingumą ir suaktyvina instinktą "veik arba bėk";
• raumenys: padeda aktyvinti sportininko raumenis;
• riebalų deginimas;
• nervų sistema: stimuliuoja smegenų funkcijas ir mažina nuovargį;
• temperatūra: stimuliuoja termogenezę ir didina šilumos gamybą.

Kofeinas kapsulėje

Norėdami greitai pajusti kofeino poveikį, vartokite šią medžiagą kapsulėse. Be to, daugelyje kofeino turinčių gėrimų yra sveikatai kenksmingų sudedamųjų dalių. Taip yra todėl, kad juose yra baimę keliančių cukrų. Netrukus, jei vartojate kapsulę, ji palengvina medžiagos įsisavinimą jūsų organizme. Taigi, jei nesate kofeino mėgėjas, 210 mg kapsulės tikriausiai yra geriausias pasirinkimas.

Noriu gauti informacijos, kad galėčiau užsirašyti į psichoanalizės kursus .

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad žmonės skirtingai reaguoja į kapsulių vartojimą, nes kiekvieno žmogaus jautrumas yra skirtingas. Šiuo požiūriu, jei stimuliatorių mieliau vartojate per gėrimus, peržiūrėkite kofeino turinčių maisto produktų sąrašą:

• Espresso kava, 240-720 mg;
• perkoštos kavos nuo 80 iki 200 mg;
• matės arbata, nuo 65 iki 130 mg;
• energinių gėrimų nuo 50 iki 160 mg;
• infuzijos nuo 40 iki 120 mg;
• gaiviųjų gėrimų nuo 20 iki 40 mg;
• kavos be kofeino - nuo 3 iki 12 mg;
• kakavos dariniai ir šokoladinis pienas - nuo 2 iki 7 mg.

Kaip sumažinti kofeino poveikį?

Galbūt jūs arba kas nors iš jūsų pažįstamų jau persistengėte vartodami kofeiną. Atsižvelgiant į tai, svarbu, kad greitai sumažintumėte nepageidaujamą šios medžiagos poveikį. Taigi, pabandykite gerti vandens, nes vandens vartojimas padeda pašalinti medžiagas su šlapimu. .

Jei norite, ryte galite gerti žaliąją arbatą, juodąją arbatą arba karčiojo šokolado. Be to, žmonės, vartojantys vitaminą C, suvartoja mineralinių medžiagų, kurios padeda gerai savijautai. Todėl valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Kalbant apie vaisius, pirmenybę teikite apelsinams, acerolai ir papajoms. Valgio metu rinkitės daržoves, pavyzdžiui, brokolius ir kopūstus.

Galutiniai svarstymai

Kaip skaitėte pirmiau, kofeinas gali padėti žmonėms būti produktyvesniems kasdieniame gyvenime. Tinkama dozė padeda išlaikyti aštrų protą ir aktyvų kūną. Be to, žmonės, rytais vartojantys kofeino turinčių produktų, dieną pradeda geros nuotaikos.

Tačiau svarbu, kad kofeino vartojimas nebūtų perteklinis, nepamirškite, kad per didelis bet ko vartojimas laikui bėgant gali pakenkti, todėl niekada neturėtume to, kas mums naudinga, paversti tuo, kas mums kenkia.

Be to. kofeino, taip pat galite paskatinti savo gyvenimą mūsų internetinį psichoanalizės kursą. Naudodamiesi ja, jūs turite puikią asmeninio tobulėjimo priemonę. Taip pagerinsite savęs pažinimą ir vidinį potencialą. Taigi, negaiškite laiko veltui ir užsiregistruokite jau dabar.