Jende askorentzat, garrantzitsua da eguna goiz hastea kafeina dosi on batekin. Horrela, loa aldentzea eta egunean zehar esna egotea lortzen dute. Horregatik, gaur fitokimiko honi buruz hitz egingo dugu, zertarako erabiltzen den eta nola moztu bere ondorioak.

Zer da kafeina?

Nutrizionisten arabera, kafeina xantina taldeko bizigarri naturala da . Horrela, fitokimiko hori hainbat landare eta edaritan aurkitu eta erabil dezakegu. Helburu nagusia gure garunaren funtzioak estimulatzea da. Gainera, kirolariek maiz erabiltzen dute substantzia hori errendimendu fisikoa hobetzeko. Beste batzuek ere kafeina erabiltzen dute pisua galtzeko.

Historialarien arabera, Kristo aurreko garaia baino lehen ere, kafeinadun teen infusioak egiten dituztenen erregistroak daude. Horrez gain, badaude datu historikoak non artzainek kafeina duten landareak kontsumitzerakoan ahuntzek erakusten zuten energia gehigarriaren berri ematen duten.

Horrela, jendeak kontsumo ohiturak aldatu zituen. Horrela, substantzia hainbat edariren konposizioari gehitu zitzaion. Zentzu honetan, kafeina aurki dezakezu kafea, edari energetikoak, freskagarriak eta baita txokolate edariak ere.

Zertarako da kafeina?

Kafeina erabil dezakezu zure errendimendu fisikoa eta mentala areagotzeko zure zereginak betetzeko. Substantziak eragin estimulatzailea duenez,Produktu kimiko honekin edariak erabiltzen dituzten pertsonak energia gehiago sentitzen dira . Hori dela eta, substantzia hori irensten duten pertsonak aktiboagoak eta produktiboagoak izaten dira egunean zehar.

Horregatik, nekatuta edo logura sentitzen dutenek kafera jotzen dute prest egoteko. Horrela, lan egiteko indar gehiago dute, umore onean daude eta hobeto berotzea lortzen dute. Horregatik, aurrerapen teknologikoekin, kontsumitzaileek kafeina aurki dezakete kapsuletan, edarietan, gozokietan, geletan, proteina-barratan eta baita kafez aberastutako osagarrietan ere.

Nola funtzionatzen du kafeinak?

Pertsona batek kafeina kontsumitu bezain laster, bere hesteak substantzia xurgatzen du. Laster, substantzia odolera iristen da. Ondoren, gibelak kafeina beste konposatu batzuetan bihurtzen du. Hauek organismoaren funtzionamendua sentsibilizatuko dute. Horrela, neurotransmisoreek garuna erlaxatu egiten dute.

Esperizialisten arabera, adenosina, gure garuna erlaxatzen duen substantzia, ugaria da egunean zehar. Ondorioz, egun osoan zehar fisikoki eta psikikoki nekatuta sentitzen gara horregatik. Beraz, kafeina adenosina hartzaileei lotzen da, baina ez ditu aktibatzen. Hau da, bere funtzioak blokeatzen ditu eta neurotransmisoreak eragiten duen nekea murrizten du.

Gainera, kafeina kontsumitzen duten pertsonek dopamina, adrenalina eta norepinefrina maila handitzen dute. Besteetanhitzak, jendea erne eta kontzentratzen da, lanera lozorroan doazenentzat erabilgarria den zerbait . Azkenik, gure katiluak kontsumitu eta 20 minuturen buruan substantziaren ondorioak sentitzen ditu.

Efektu positiboak eta negatiboak

Ondoko honetan kafeinaren ondorioak edarien edo osagarrietan kontsumitu ondoren aurkeztuko dira. Adituen arabera, memoria eta ikasteko gaitasuna areagotu egiten da; muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzea, errendimendua hobetzea eta ongizate-sentsazioa eta jarrera areagotzea.

Zentzu horretan, murrizketa dago. nekearen eta loaren sentsazioa; buruko nekearen sentsazioa gutxitzea, buruko minak eta minaren sentsazioa murriztea. Hori dela eta, kafeina kontsumitzeak arreta eta kontzentrazioa hobetzen ditu eta umore ona igotzen du.

Ondorio negatiboei dagokienez, kafeina gehiegi kontsumitzen baduzu: antsietate erasoak izan daitezke; buruko minak; loezina; narritadura eta goragalea. Gorputzaren muturretan dardarak sentitzeko aukera ere badago. Baita takikardia ere.

Horregatik ohartarazten dizugu: insomnioarekin, suminkortasunarekin, arritmia kardiakoarekin, urdaileko eta bihotzeko arazoak badituzu, haurdun bazaude edo edoskitzen ari bazara, estimulatzaile hau saihestu beharko zenuke. .

Kafeina jarduera fisikoetan

Kafeina entrenatu baino ordubete lehenago erabiltzen duten kirolariek errendimendua areagotu dezakete. Substantziak egiten duten bitartean funtzionatzen dukirol jarduerak. Saskibaloia, txirrindularitza edo igeriketa praktikatzen duten pertsonek, adibidez, asko etekina ateratzen dute substantzia honen eraginez.

Gorputzeko onura nagusiak hauek dira:

• Endorfina: sentsazioa ematen du. ongizatea.entrenamenduaren ondoren egon;
• Glukogenoa: karbohidratoen biltegien erabilera gutxitzen du eta erresistentzia hobetzen du;
• Epinefrina: errendimendua areagotzen du eta “egin edo hegaldi” sena aktibatzen du;
• giharrak: kirolariaren muskulu-aktibazioan laguntzen du;
• koipeak erretzen;
• nerbio-sistema: garunaren funtzioak estimulatzen ditu eta nekea gutxitzen du;
• tenperatura: termogenesia estimulatzen du eta bero-ekoizpena areagotzen du.

Kafeina kapsula

Kafeinaren ondorioak azkar lortzeko, kontsumitu substantzia kapsuletan. Gainera, kafeina duten edari askok osagai osasungarriak dituzte. Hori da azukre beldurgarriak dituztelako. Horregatik, kapsula hartzen baduzu, zure organismoan substantzia xurgatzea errazten du . Horregatik, kafeina kontsumitzeko ohiturarik ez baduzu, litekeena da 210 mg-ko kapsulak egokienak izatea.

Psikoanalisi Ikastaroan izena emateko informazioa nahi dut .

Hala ere, garrantzitsua da ohartzea jendeak modu ezberdinean erreakzionatzen duela kapsulak erabiltzean. Pertsona bakoitzak kontzientzia ezberdina duenez. Zentzu horretan, badaNahiago izan estimulatzailea edarien bidez kontsumitu, begiratu kafeina duten elikagaien zerrenda:

• Espresso kafea, 240 eta 720 mg;
• Itensia kafea, 80 eta 200 mg;
• mate tea, 65 eta 130 mg artean;
• edari energetikoak, 50 eta 160 mg artean;
• infusioak, 40 eta 120 mg artean;
• freskagarriak, 20-40 mg-ra;
• kafe deskafeinatua, 3-12 mg-ra;
• kakao-eratorriak eta txokolate-esnea, 2-7 mg-ra.

Nola egin kafeinaren eragina moztu?

Agian zuk edo ezagutzen duzun norbaitek kafeina-kontsumoa gehiegi hartu duzu. Hori ikusita, garrantzitsua da substantziaren nahigabeko efektuak murrizteko azkar izatea. Beraz, saiatu ura edaten, uraren kontsumoak gernuaren bidez substantziak kentzen laguntzen baitu .

Nahi baduzu, goizean te berdea, te beltza edo txokolate beltza edan dezakezu. Gainera, C bitamina kontsumitzen duten pertsonek ongizateari laguntzen dioten mineralak irensten dituzte. Horregatik, C bitaminan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu. Frutei dagokienez, nahiago laranja, acerola eta papaia. Otorduetarako, aukeratu barazkiak, hala nola, brokolia eta aza.

Azken gogoetak

Goian irakurri duzun bezala, kafeinak jendeari eguneroko bizitzan produktiboagoa izaten lagun dezake . Dosi egokian, zure adimena zorrotz eta zure gorputza aktiboago mantentzeko behar duzun laguntza lortzen duzu. Gainera, kafeina duten produktuak goizean kontsumitzen dituztenek ongi hasten dute egunaumorea.

Hala ere, garrantzitsua da kafeina-kontsumoa gehiegi ez hartzea. Gogoratu edozer gehiegi kontsumitzeak denboran zehar kalteak eragin ditzakeela. Hori dela eta, ez dugu inoiz mesede egiten digun zerbait kalte egiten digun zerbait bihurtu behar.

kafeinaz gain, zure bizitza ere susper dezakezu Psikoanalisiaren lineako gure ikastaroarekin. Haren bitartez, garapen pertsonalerako tresna bikaina duzu. Horrela, zure auto-ezagutza eta barne-potentziala hobetzen dituzu. Beraz, ez galdu denbora eta eman izena oraintxe bertan.