बर्‍याच लोकांसाठी, दिवसाची सुरुवात कॅफिन च्या चांगल्या डोसने करणे महत्त्वाचे आहे. अशा प्रकारे, ते झोपेपासून बचाव करतात आणि दिवसभर जागे राहतात. म्हणून, आज आपण या फायटोकेमिकलबद्दल बोलू, ते कशासाठी वापरले जाते आणि त्याचे परिणाम कसे कमी करायचे.

कॅफिन म्हणजे काय?

पोषण तज्ञांच्या मते, कॅफिन हे xanthine गटाचे नैसर्गिक उत्तेजक आहे . अशा प्रकारे, आपण हे फायटोकेमिकल विविध वनस्पती आणि पेयांमध्ये शोधू आणि वापरू शकतो. आपल्या मेंदूच्या कार्यांना चालना देणे हा मुख्य उद्देश आहे. याव्यतिरिक्त, ऍथलीट अनेकदा शारीरिक कामगिरी सुधारण्यासाठी या पदार्थाचा वापर करतात. तरीही इतर लोक वजन कमी करण्यासाठी कॅफिनचा वापर करतात.

इतिहासकारांच्या मते, BC काळापूर्वीही, लोकांनी कॅफिनयुक्त चहा ओतल्याच्या नोंदी आहेत. याशिवाय, असा ऐतिहासिक डेटा आहे जेथे मेंढपाळांनी कॅफीनयुक्त वनस्पतींचे सेवन करताना शेळ्यांनी दाखवलेल्या अतिरिक्त उर्जेचा अहवाल दिला आहे.

अशा प्रकारे, लोकांनी त्यांच्या उपभोगाच्या सवयी बदलल्या. अशा प्रकारे, पदार्थ विविध पेयांच्या रचनेत जोडला गेला. या अर्थाने, तुम्हाला कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि अगदी चॉकलेट ड्रिंक्समध्ये कॅफिन आढळू शकते.

कॅफीन कशासाठी आहे?

तुमची कार्ये पूर्ण करण्यासाठी तुमची शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी तुम्ही कॅफीन वापरू शकता. पदार्थाचा उत्तेजक प्रभाव असल्याने,जे लोक हे रसायनयुक्त पेये वापरतात त्यांना अधिक ऊर्जा मिळते . म्हणून, जे लोक हा पदार्थ खातात ते दिवसभर अधिक सक्रिय आणि उत्पादक बनतात.

या कारणास्तव, ज्या लोकांना थकवा किंवा तंद्री वाटते ते स्वतःला तयार ठेवण्यासाठी कॉफीचा अवलंब करतात. अशाप्रकारे, त्यांच्याकडे काम करण्यासाठी अधिक ऊर्जा असते, ते चांगल्या मूडमध्ये असतात आणि चांगले उबदार होण्यासाठी व्यवस्थापित करतात. त्यामुळे, तांत्रिक प्रगतीमुळे, ग्राहकांना कॅप्सूल, पेये, कँडीज, जेल, प्रोटीन बार आणि अगदी कॉफी-समृद्ध पूरक पदार्थांमध्ये कॅफीन मिळू शकते.

कॅफीन कसे कार्य करते?

एखादी व्यक्ती कॅफिनचे सेवन करताच, त्याचे आतडे हे पदार्थ शोषून घेते. लवकरच, पदार्थ रक्तप्रवाहात पोहोचतो. मग यकृत कॅफिनचे इतर संयुगांमध्ये रूपांतर करते. हे शरीराच्या कार्यास संवेदनशील बनवतात. अशाप्रकारे, न्यूरोट्रांसमीटर मेंदूला आराम देतात.

विशेषज्ञांच्या मते, एडेनोसिन, आपल्या मेंदूला आराम देणारा पदार्थ दिवसभरात मुबलक प्रमाणात असतो. त्यामुळे दिवसभर शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो. तर, कॅफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्सला बांधते, परंतु ते सक्रिय करत नाही. म्हणजेच, ते त्याची कार्ये अवरोधित करते आणि न्यूरोट्रांसमीटरमुळे होणारा थकवा कमी करते.

याव्यतिरिक्त, जे लोक कॅफिनचे सेवन करतात ते डोपामाइन, एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिनची पातळी वाढवतात. इतरांमध्येशब्द, लोक अधिक सजग आणि लक्ष केंद्रित करतात, जे झोपेत कामावर जातात त्यांच्यासाठी काहीतरी उपयुक्त आहे . शेवटी, आमच्या कपला सेवन केल्यानंतर 20 मिनिटांच्या आत पदार्थाचे परिणाम जाणवतात.

सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रभाव

पेय किंवा पूरक पदार्थांमध्ये सेवन केल्यानंतर कॅफिनचे परिणाम खालीलप्रमाणे असतील. तज्ञांच्या मते, स्मरणशक्ती आणि शिकण्याची क्षमता वाढते; स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढते, कार्यप्रदर्शन सुधारते आणि निरोगीपणा आणि स्वभावाची भावना वाढते.

या अर्थाने, कमी होते थकवा आणि झोपेची भावना; मानसिक थकवा कमी होणे, डोकेदुखी कमी होणे आणि वेदना जाणवणे. म्हणून, कॅफिनचे सेवन केल्याने लक्ष आणि एकाग्रता सुधारते आणि मूड चांगला राहतो.

नकारात्मक परिणामांबद्दल, जर तुम्ही कॅफीनचे जास्त सेवन केले तर तुम्हाला पुढील अनुभव येऊ शकतात: चिंताग्रस्त झटके; डोकेदुखी; निद्रानाश; चिडचिड आणि मळमळ. शरीराच्या हातपायांमध्ये हादरे जाणवण्याचीही शक्यता असते. तसेच टाकीकार्डिया.

म्हणूनच आम्ही तुम्हाला चेतावणी देतो: जर तुम्हाला निद्रानाश, चिडचिड, ह्रदयाचा अतालता, पोट आणि ह्रदयाच्या समस्या, गर्भवती किंवा स्तनपानाच्या समस्या असतील, तर तुम्ही हे उत्तेजक टाळावे. .

शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये कॅफिन

प्रशिक्षणापूर्वी 1 तास आधी कॅफिन वापरणारे खेळाडू त्यांची कार्यक्षमता वाढवू शकतात. ते करत असताना पदार्थ कार्य करतोक्रीडा क्रियाकलाप. जे लोक बास्केटबॉल, सायकलिंग किंवा पोहण्याचा सराव करतात, उदाहरणार्थ, त्यांना या पदार्थाच्या प्रभावाचा खूप फायदा होतो.

शरीरातील मुख्य फायदे आहेत:

• एंडॉर्फिन: एक भावना देते तंदुरुस्त.
• स्नायू: ऍथलीटच्या स्नायूंच्या सक्रियतेस मदत करते;
• चरबी जाळणे;
• मज्जासंस्था: मेंदूची कार्ये उत्तेजित करते आणि थकवा कमी होतो;
• तापमान: थर्मोजेनेसिस उत्तेजित करते आणि उष्णतेचे उत्पादन वाढवते.

कॅफीन कॅप्सूल

कॅफीनचे परिणाम लवकर मिळवण्यासाठी, कॅप्सूलमधील पदार्थाचे सेवन करा. याव्यतिरिक्त, अनेक कॅफीनयुक्त पेयांमध्ये अस्वास्थ्यकर घटक असतात. कारण त्यांच्याकडे भयानक शर्करा आहे. म्हणून, तुम्ही कॅप्सूल घेतल्यास, ते तुमच्या शरीरातील पदार्थाचे शोषण सुलभ करते . त्यामुळे, तुम्हाला कॅफीन पिण्याची सवय नसल्यास, 210mg कॅप्सूल सर्वात योग्य असण्याची शक्यता आहे.

मला मनोविश्लेषण कोर्समध्ये नावनोंदणी करण्यासाठी माहिती हवी आहे .

तथापि, कॅप्सूलच्या वापरावर लोक वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतात हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. कारण प्रत्येक व्यक्तीची जाणीव वेगळी असते. त्या अर्थाने, जर तुम्हीपेयांमधून उत्तेजक सेवन करण्यास प्राधान्य द्या, कॅफिनयुक्त पदार्थांची यादी पहा:

• एस्प्रेसो कॉफी, 240 ते 720 मिलीग्राम;
• ताणलेली कॉफी, 80 ते 200 मिलीग्राम;
• सोबती चहा, 65 ते 130 मिग्रॅ;
• एनर्जी ड्रिंक्स, 50 ते 160 मिग्रॅ;
• इन्फ्युजन, 40 ते 120 मिग्रॅ;
• सॉफ्ट ड्रिंक्स, 20 ते 40 मिग्रॅ;
• डीकॅफिनेटेड कॉफी, 3 ते 12 मिग्रॅ;
• कोको डेरिव्हेटिव्ह आणि चॉकलेट मिल्क, 2 ते 7 मिग्रॅ.

कसे करावे कॅफिनचा प्रभाव कमी करा?

कदाचित तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या व्यक्तीने आधीच जास्त प्रमाणात कॅफीन सेवन केले असेल. हे लक्षात घेता, पदार्थाचे अवांछित परिणाम कमी करण्यासाठी आपण त्वरीत असणे महत्वाचे आहे. म्हणून, पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, कारण पाणी पिण्याने लघवीद्वारे पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते .

तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही सकाळी ग्रीन टी, ब्लॅक टी किंवा डार्क चॉकलेट पिऊ शकता. याव्यतिरिक्त, जे लोक व्हिटॅमिन सी घेतात ते खनिजे घेतात जे आरोग्यास मदत करतात. त्यामुळे व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ खा. फळांबाबत, संत्री, ऍसेरोला आणि पपईला प्राधान्य द्या. जेवणासाठी, ब्रोकोली आणि कोबी सारख्या भाज्या निवडा.

अंतिम विचार

जसे तुम्ही वर वाचले आहे, कॅफीन लोकांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अधिक उत्पादक होण्यास मदत करू शकते . योग्य डोसमध्ये, तुमचे मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी आणि तुमचे शरीर अधिक सक्रिय ठेवण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक असलेला पाठिंबा मिळतो. शिवाय, जे लोक सकाळी कॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन करतात त्यांच्या दिवसाची सुरुवात चांगली होतेविनोद.

तथापि, हे महत्वाचे आहे की आपण कॅफीनच्या सेवनात अतिरेक करू नये. लक्षात ठेवा की कोणत्याही गोष्टीचे अतिसेवन कालांतराने नुकसान करू शकते. म्हणून, आपण आपल्या फायद्याची गोष्ट आपल्याला हानी पोहोचवणाऱ्या गोष्टीत कधीही बदलू नये.

कॅफीन, व्यतिरिक्त, आपण आमच्या मनोविश्लेषणाच्या ऑनलाइन कोर्सद्वारे देखील आपले जीवन उत्तेजित करू शकता. त्याद्वारे, तुमच्याकडे एक उत्कृष्ट वैयक्तिक विकास साधन आहे. अशा प्रकारे, आपण आपले आत्म-ज्ञान आणि अंतर्गत क्षमता सुधारता. त्यामुळे, वेळ वाया घालवू नका आणि आत्ताच साइन अप करा.