Для многіх людзей важна пачынаць дзень рана з добрай дозы кафеіну . Такім чынам ім удаецца пазбавіцца ад сну і не спаць на працягу дня. Такім чынам, сёння мы пагаворым аб гэтым фітахімічным рэчыве, для чаго ён выкарыстоўваецца і як паменшыць яго ўздзеянне.

Што такое кафеін?

Паводле дыетолагаў, кафеін з'яўляецца натуральным стымулятарам, які належыць да групы ксанцінаў . Такім чынам, мы можам знайсці і выкарыстоўваць гэты фітахімічны ў розных раслінах і напоях. Асноўная мэта - стымуляваць функцыі нашага мозгу. Акрамя таго, спартсмены часта выкарыстоўваюць гэта рэчыва для павышэння фізічнай працаздольнасці. Трэція выкарыстоўваюць кафеін, каб схуднець.

Паводле гісторыкаў, яшчэ да перыяду да н.э., ёсць звесткі аб тым, што людзі рабілі настоі гарбаты з кафеінам. Акрамя таго, ёсць гістарычныя звесткі, у якіх пастухі паведамляюць пра дадатковую энергію, якую выяўлялі козы, калі ўжывалі расліны з кафеінам.

Такім чынам, людзі змянілі свае звычкі спажывання. Такім чынам, рэчыва дадавалася ў склад розных напояў. У гэтым сэнсе вы можаце знайсці кафеін у каве, энергетычных напоях, безалкагольных і нават шакаладных напоях.

Для чаго патрэбны кафеін?

Вы можаце выкарыстоўваць кафеін для павышэння фізічнай і разумовай працаздольнасці для выканання вашых задач. Паколькі рэчыва валодае стымулюючым дзеяннем,людзі, якія ўжываюць напоі з гэтым хімічным рэчывам, адчуваюць сябе больш энергічнымі . Такім чынам, людзі, якія ўжываюць гэта рэчыва, становяцца больш актыўнымі і прадуктыўнымі на працягу дня.

Па гэтай прычыне людзі, якія адчуваюць стомленасць або дрымотнасць, звяртаюцца да кавы, каб быць гатовымі. Такім чынам, у іх больш сіл для працы, добры настрой і лепш сагравацца. Таму з тэхналагічным прагрэсам спажыўцы могуць знайсці кафеін у капсулах, напоях, цукерках, гелях, пратэінавых батончыках і нават узбагачаных кавай дадатках.

Як дзейнічае кафеін?

Як толькі чалавек ужывае кафеін, яго кішачнік паглынае рэчыва. Неўзабаве рэчыва трапляе ў кроў. Затым печань ператварае кафеін у іншыя злучэнні. Яны актывізуюць працу арганізма. Такім чынам нейрамедыятары прымушаюць мозг расслабляцца.

Паводле спецыялістаў, адэназін, рэчыва, якое расслабляе наш мозг, знаходзіцца ў вялікай колькасці на працягу дня. У выніку мы адчуваем фізічную і разумовую стомленасць на працягу дня з-за гэтага. Так, кафеін звязваецца з рэцэптарамі адэназіну, але не актывуе іх. Гэта значыць, ён блакуе яго функцыі і памяншае стомленасць, якую выклікае нейрамедыятар.

Акрамя таго, у людзей, якія ўжываюць кафеін, павышаецца ўзровень дофаміна, адрэналіну і норадреналіна. У іншыхсловамі, людзі становяцца больш пільнымі і засяроджанымі, што карысна для тых, хто ідзе на працу сонным . Нарэшце, наша кубак адчувае дзеянне рэчыва на працягу 20 хвілін пасля ўжывання.

Станоўчыя і адмоўныя эфекты

Ніжэй будуць прадстаўлены эфекты кафеіну пасля ўжывання ў напоях або дадатках. На думку экспертаў, адбываецца павышэнне памяці і здольнасці да навучання; павелічэнне мышачнай сілы і цягавітасці, павышэнне працаздольнасці і павышэнне самаадчування і настрою.

У гэтым сэнсе адбываецца зніжэнне пачуццё стомленасці і сон; зніжэнне пачуцця разумовай стомленасці, памяншэнне галаўнога болю і болевага пачуцці. Такім чынам, спажыванне кафеіну паляпшае ўвагу і канцэнтрацыю і павышае добры настрой.

Што тычыцца негатыўных эфектаў, калі вы спажываеце кафеін празмерна, вы можаце адчуваць: прыступы трывогі; галаўныя болі; бессань; раздражненне і млоснасць. Таксама існуе верагоднасць адчування дрыжыкаў у канечнасцях цела. А таксама тахікардыя.

Таму папярэджваем: калі ў вас ёсць праблемы з бессанню, раздражняльнасцю, сардэчнай арытміяй, праблемы са страўнікам і сэрцам, вы цяжарныя або корміце грудзьмі, варта пазбягаць гэтага стымулятара .

Кафеін у фізічных нагрузках

Спартсмены, якія ўжываюць кафеін за 1 гадзіну да трэніроўкі, могуць павысіць сваю прадукцыйнасць. Рэчыва працуе, пакуль янызаняткі спортам. Людзі, якія займаюцца баскетболам, яздой на ровары або плаваннем, напрыклад, атрымліваюць вялікую карысць ад уздзеяння гэтага рэчыва.

Асноўныя перавагі для арганізма:

• Эндарфін: дае пачуццё добрага самаадчування пасля трэніровак;
• Глікаген: памяншае выкарыстанне запасаў вугляводаў і паляпшае цягавітасць;
• Эпінефрын: павышае працаздольнасць і актывізуе інстынкт «дзейнічай або бяжы»;
• мышцы: дапамагае мышачнай актывацыі спартсмена;
• спальванне тлушчу;
• нервовая сістэма: стымулюе функцыі мозгу і зніжае стомленасць;
• тэмпература: стымулюе тэрмагенез і павялічвае выпрацоўку цяпла.

Кафеін у капсулах

Каб эфект кафеіну адчуваўся хутка, ужывайце рэчыва ў капсулах. Акрамя таго, многія напоі з кафеінам ўтрымліваюць шкодныя для здароўя інгрэдыенты. Гэта таму, што ў іх ёсць страшныя цукру. Такім чынам, калі вы прымаеце капсулу, гэта палягчае засваенне рэчыва ў вашым арганізме . Такім чынам, калі вы не маеце звычкі ўжываць кафеін, хутчэй за ўсё, капсулы па 210 мг з'яўляюцца найбольш прыдатнымі.

Я хачу атрымаць інфармацыю для запісу на курс псіхааналізу .

Аднак важна адзначыць, што людзі па-рознаму рэагуюць на выкарыстанне капсул. Бо ў кожнага чалавека рознае ўсведамленне. У гэтым сэнсе, калі выаддаеце перавагу ўжываць стымулятар праз напоі, азнаёмцеся са спісам прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін:

• кава эспрэса, ад 240 да 720 мг;
• працэджаная кава, ад 80 да 200 мг;
• чай матэ, ад 65 да 130 мг;
• энергетычныя напоі, ад 50 да 160 мг;
• настоі, ад 40 да 120 мг;
• безалкагольныя напоі, ад 20 да 40 мг;
• кава без кафеіну, ад 3 да 12 мг;
• вытворныя какава і шакаладнае малако, ад 2 да 7 мг.

Як скараціць эфект кафеіну?

Магчыма, вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых ужо празмерна ўжывалі кафеін. У сувязі з гэтым, важна, каб вы хутка паменшыць непажаданыя эфекты рэчывы. Такім чынам, паспрабуйце піць ваду, бо спажыванне вады дапамагае выводзіць рэчывы праз мачу .

Калі вы хочаце, вы можаце піць зялёны чай, чорны чай або чорны шакалад раніцай. Акрамя таго, людзі, якія ўжываюць вітамін С, глытаюць мінералы, якія спрыяюць добраму самаадчуванню. Таму ўжывайце прадукты, багатыя вітамінам С. Што тычыцца садавіны, аддайце перавагу апельсінам, ацэролы і папаі. Для ежы выбірайце такія гародніна, як брокалі і капуста.

Заключныя думкі

Як вы чыталі вышэй, кафеін можа дапамагчы людзям быць больш прадуктыўнымі ў паўсядзённым жыцці . Пры правільнай дозе вы атрымаеце падтрымку, неабходную для падтрымання вастрыні розуму і больш актыўнасці цела. Акрамя таго, людзі, якія ўжываюць раніцай прадукты з кафеінам, пачынаюць дзень з карысцігумар.

Аднак важна, каб мы не злоўжывалі спажываннем кафеіну. Памятайце, што празмернае ўжыванне чаго-небудзь з часам можа нанесці шкоду. Такім чынам, мы ніколі не павінны ператвараць тое, што прыносіць нам карысць, у тое, што прыносіць нам шкоду.

У дадатак да кафеіну, вы таксама можаце стымуляваць сваё жыццё з нашым онлайн-курсам па псіхааналізе. Дзякуючы гэтаму ў вас ёсць выдатны інструмент асабістага развіцця. Такім чынам, вы паляпшаеце сваё самапазнанне і ўнутраны патэнцыял. Такім чынам, не марнуйце час і зарэгіструйцеся прама зараз.