ბევრი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია, რომ დღე ადრე დაიწყოს კოფეინის კარგი დოზით. ამ გზით ისინი ახერხებენ ძილისგან თავის დაღწევას და მთელი დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნას. ამიტომ დღეს ვისაუბრებთ ამ ფიტოქიმიკაზე, რისთვის გამოიყენება და როგორ ავირიდოთ მისი ეფექტი.

რა არის კოფეინი?

დიეტოლოგების აზრით, კოფეინი არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც მიეკუთვნება ქსანტინების ჯგუფს . ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ და გამოვიყენოთ ეს ფიტოქიმიკა სხვადასხვა მცენარეებსა და სასმელებში. მთავარი მიზანია ჩვენი ტვინის ფუნქციების სტიმულირება. გარდა ამისა, სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ამ ნივთიერებას ფიზიკური მუშაობის გასაუმჯობესებლად. სხვები იყენებენ კოფეინს წონის დასაკლებად.

ისტორიკოსების აზრით, ჯერ კიდევ ძვ. გარდა ამისა, არსებობს ისტორიული მონაცემები, სადაც მწყემსები აცხადებენ დამატებით ენერგიას, რომელიც თხებმა აჩვენეს მცენარეების კოფეინთან ერთად მოხმარებისას.

ამ გზით ადამიანებმა შეცვალეს მოხმარების ჩვევები. ამრიგად, ნივთიერება დაემატა სხვადასხვა სასმელის შემადგენლობას. ამ თვალსაზრისით კოფეინს ყავაში, ენერგეტიკულ სასმელებში, გამაგრილებელ სასმელებში და შოკოლადის სასმელებშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ.

რისთვის არის კოფეინი?

შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოფეინი ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის გასაზრდელად თქვენი ამოცანების შესასრულებლად. რადგან ნივთიერებას აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი,ადამიანები, რომლებიც იყენებენ სასმელებს ამ ქიმიკატით, თავს უფრო ენერგიულად გრძნობენ . ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც იღებენ ამ ნივთიერებას, უფრო აქტიურები და პროდუქტიულები ხდებიან მთელი დღის განმავლობაში.

ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ დაღლილობას ან ძილიანობას, მიმართავენ ყავას მზადყოფნის შესანარჩუნებლად. ამგვარად, მათ მეტი ენერგია აქვთ მუშაობისთვის, კარგ ხასიათზე არიან და უკეთ ახერხებენ დათბობას. ამიტომ, ტექნოლოგიური მიღწევებით, მომხმარებელს შეუძლია კოფეინის პოვნა კაფსულებში, სასმელებში, კანფეტებში, გელებში, ცილოვან ბარებში და ყავით გამდიდრებულ დანამატებშიც კი.

როგორ მუშაობს კოფეინი?

როგორც კი ადამიანი მოიხმარს კოფეინს, მისი ნაწლავი შთანთქავს მას. მალე ნივთიერება აღწევს სისხლძარღვში. შემდეგ ღვიძლი კოფეინს სხვა ნაერთებად აქცევს. ეს აძლიერებს ორგანიზმის ფუნქციონირებას. ამ გზით ნეიროტრანსმიტერები ტვინს მოდუნებენ.

სპეციალისტების აზრით, ადენოზინი, ნივთიერება, რომელიც ამშვიდებს ჩვენს ტვინს, დღის განმავლობაში უხვად არის. შედეგად, ამის გამო მთელი დღის განმავლობაში ფიზიკურად და გონებრივად დაღლილად ვგრძნობთ თავს. ასე რომ, კოფეინი უკავშირდება ადენოზინის რეცეპტორებს, მაგრამ არ ააქტიურებს მათ. ანუ ის ბლოკავს მის ფუნქციებს და ამცირებს დაღლილობას, რომელსაც იწვევს ნეიროტრანსმიტერი.

გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ კოფეინს, ზრდის დოფამინის, ადრენალინის და ნორეპინეფრინის დონეს. სხვებშისიტყვებით, ადამიანები უფრო ფხიზლები და კონცენტრირებულები ხდებიან, რაც სასარგებლოა მათთვის, ვინც სამსახურში ძილიანად მიდის . საბოლოოდ, ჩვენი ჭიქა გრძნობს ნივთიერების ეფექტს მოხმარებიდან 20 წუთის განმავლობაში.

დადებითი და უარყოფითი ეფექტები

ქვემოთ წარმოდგენილი იქნება კოფეინის ეფექტი სასმელებში ან დანამატებში მოხმარების შემდეგ. ექსპერტების აზრით, აღინიშნება მეხსიერების და სწავლის უნარის მატება, კუნთების სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდა, მუშაობის გაუმჯობესება და კეთილდღეობისა და განწყობის განცდა.

ამ თვალსაზრისით, მცირდება დაღლილობისა და ძილის შეგრძნება; გონებრივი დაღლილობის შეგრძნების დაქვეითება, თავის ტკივილის და ტკივილის შეგრძნების შემცირება. ამიტომ, კოფეინის მოხმარება აუმჯობესებს ყურადღებას და კონცენტრაციას და ამაღლებს კარგ განწყობას.

უარყოფით ეფექტებს რაც შეეხება, თუ კოფეინს ჭარბად მოიხმართ შესაძლოა განიცადოთ: შფოთვის შეტევები; თავის ტკივილი; უძილობა; გაღიზიანება და გულისრევა. ასევე არსებობს სხეულის კიდურებში ტრემორის შეგრძნების შესაძლებლობა. ისევე როგორც ტაქიკარდია.

ამიტომ გაფრთხილებთ: თუ გაქვთ უძილობის, გაღიზიანების, გულის არითმიის, კუჭისა და გულის პრობლემები, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, თავი აარიდოთ ამ სტიმულატორს. .

კოფეინი ფიზიკურ აქტივობებში

სპორტსმენებს, რომლებიც კოფეინს იყენებენ ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე, შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი შესრულება. ნივთიერება მუშაობს სანამ ისინი მუშაობენსპორტული აქტივობები. ადამიანები, რომლებიც, მაგალითად, კალათბურთს, ველოსიპედს ან ცურვას ვარჯიშობენ, დიდ სარგებელს იღებენ ამ ნივთიერების ზემოქმედებით.

სხეულში ძირითადი სარგებელია:

• ენდორფინი: ანიჭებს შეგრძნებას. კეთილდღეობა ვარჯიშის შემდეგ;
• გლიკოგენი: ამცირებს ნახშირწყლების მარაგის გამოყენებას და აუმჯობესებს გამძლეობას;
• ეპინეფრინი: ზრდის შესრულებას და ააქტიურებს „მოქმედების ან ფრენის“ ინსტინქტს;
• კუნთები: ეხმარება სპორტსმენის კუნთოვან აქტივაციას;
• ცხიმის წვას;
• ნერვული სისტემა: ასტიმულირებს ტვინის ფუნქციებს და ამცირებს დაღლილობას;
• ტემპერატურა: ასტიმულირებს თერმოგენეზს და ზრდის სითბოს გამომუშავებას.

კოფეინის კაფსულა

კოფეინის ეფექტის სწრაფად მისაღებად, მოიხმარეთ ნივთიერება კაფსულებში. გარდა ამისა, ბევრი კოფეინირებული სასმელი შეიცავს არაჯანსაღ ინგრედიენტებს. ეს იმიტომ, რომ მათ აქვთ საშინელი შაქარი. ამიტომ, თუ თქვენ იღებთ კაფსულას, ეს ხელს უწყობს ნივთიერების შეწოვას თქვენს ორგანიზმში . ამიტომ, თუ კოფეინის მოხმარების ჩვევა არ გაქვთ, სავარაუდოა, რომ 210მგ კაფსულები ყველაზე შესაფერისია.

ფსიქოანალიზის კურსზე ჩასაწერად მინდა ინფორმაცია .

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ კაფსულების გამოყენებაზე. ვინაიდან თითოეულ ადამიანს განსხვავებული ცნობიერება აქვს. ამ თვალსაზრისით, თუ თქვენამჯობინეთ სტიმულატორის მიღება სასმელების საშუალებით, იხილეთ კოფეინირებული საკვების სია:

• ყავა ესპრესო, 240-დან 720 მგ-მდე;
• გაწურული ყავა, 80-დან 200 მგ-მდე;
• მათე ჩაი, 65-დან 130 მგ-მდე;
• ენერგეტიკული სასმელები, 50-დან 160 მგ-მდე;
• ინფუზიები, 40-დან 120 მგ-მდე;
• გამაგრილებელი სასმელები, 20-დან 40 მგ-მდე;
• კოფეინის გარეშე ყავა, 3-დან 12 მგ-მდე;
• კაკაოს წარმოებულები და შოკოლადის რძე, 2-დან 7 მგ-მდე.

როგორ. შეამცირეთ კოფეინის ეფექტი?

შესაძლოა თქვენ ან ვინმეს ნაცნობმა უკვე გადამეტებული გაქვთ კოფეინის მოხმარება. ამის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ სწრაფად შეამციროთ ნივთიერების არასასურველი ეფექტები. ასე რომ, სცადეთ დალიოთ წყალი, რადგან წყლის მოხმარება ხელს უწყობს ნივთიერებების გამოდევნას შარდით .

თუ გსურთ, შეგიძლიათ დილით დალიოთ მწვანე ჩაი, შავი ჩაი ან მუქი შოკოლადი. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ C ვიტამინს, იღებენ მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კეთილდღეობას. ამიტომ მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები. რაც შეეხება ხილს, უპირატესობა მიანიჭეთ ფორთოხალს, აცეროლას და პაპაიას. საჭმელად აირჩიეთ ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და კომბოსტო.

დასკვნითი მოსაზრებები

როგორც ზემოთ წაიკითხეთ, კოფეინს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს უფრო პროდუქტიულები იყვნენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში . სწორი დოზით, თქვენ მიიღებთ მხარდაჭერას, რომელიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ გონება მკვეთრი და თქვენი სხეული უფრო აქტიური. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც დილაობით კოფეინიან პროდუქტებს მოიხმარენ, დღეს კარგად იწყებენიუმორი.

თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ კოფეინის მოხმარება ზედმეტად არ გადავდოთ. გახსოვდეთ, რომ რაიმეს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში ზიანი მიაყენოს. ამიტომ, ჩვენ არასოდეს არ უნდა ვაქციოთ ის, რაც ჩვენთვის სარგებელს მოაქვს ისეთად, რაც ზიანს გვაყენებს.

გარდა კოფეინისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი ცხოვრება ჩვენი ფსიქოანალიზის ონლაინ კურსით. მისი მეშვეობით თქვენ გაქვთ პირადი განვითარების შესანიშნავი ინსტრუმენტი. ამრიგად, თქვენ აუმჯობესებთ თვითშემეცნებას და შინაგან პოტენციალს. ასე რომ, ნუ დაკარგავთ დროს და დარეგისტრირდით ახლავე.