Daudziem cilvēkiem ir svarīgi sākt dienu agri no rīta ar labu devu dzeramā ūdens. kofeīns Tāpēc šodien mēs runāsim par šo fitoķīmisko vielu, par to, kam tā tiek izmantota un kā samazināt tās ietekmi.

Kas ir kofeīns?

Pēc uztura speciālistu domām, kofeīns ir dabisks stimulants, kas pieder ksantīnu grupai. Šīs vielas galvenais mērķis ir stimulēt mūsu smadzeņu funkcijas, un sportisti to lieto, lai uzlabotu savu fizisko veiktspēju. Citi kofeīnu lieto, lai zaudētu svaru.

Vēsturnieki apgalvo, ka jau pirms mūsu ēras pirms mūsu ēras ir saglabājušies dati par cilvēkiem, kas gatavojuši ar kofeīnu saturošus tējas uzlējumus. Turklāt ir vēsturiski dati, kuros gani ziņo par papildu enerģiju, ko kazas izrādījušas, lietojot ar kofeīnu saturošus augus.

Tā rezultātā cilvēki ir mainījuši savus patēriņa paradumus, un šī viela ir pievienota dažādu dzērienu, piemēram, kafijas, enerģijas dzērienu, bezalkoholisko dzērienu un pat šokolādes dzērienu sastāvā.

Kādam nolūkam tiek lietots kofeīns?

Kofeīnu var izmantot, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veiktspēju un paveiktu savus uzdevumus. Tā kā vielai ir stimulējoša iedarbība, cilvēki, kuri lieto dzērienus ar šo ķīmisko vielu, jūtas enerģiskāki. Tāpēc cilvēki, kas norij šo vielu, kļūst aktīvāki un produktīvāki visas dienas garumā.

Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri jūtas noguruši vai miegaini, ķeras pie kafijas, lai uzturētu sev labu garastāvokli. Tādējādi viņiem ir vairāk enerģijas darbam, viņi ir labā noskaņojumā un spēj labāk sasildīties. Tāpēc, pateicoties tehnoloģiju attīstībai, patērētāji var atrast kofeīnu kapsulās, dzērienos, konfektēs, želejās, proteīna batoniņos un pat uztura bagātinātājos, kas bagātināti ar kafiju.

Kā darbojas kofeīns?

Tiklīdz cilvēks lieto kofeīnu, tā zarnas uzsūc šo vielu un tā nonāk asinsritē. Pēc tam aknas pārveido kofeīnu citos savienojumos, kas sensibilizē organisma darbību. Tādā veidā neirotransmiteri izraisa smadzeņu atslābināšanos.

Pēc ekspertu domām, adenozīna, vielas, kas atslābina mūsu smadzenes, dienas laikā ir daudz. Tā rezultātā mēs visas dienas garumā izjūtam fizisku un garīgu nogurumu. Tātad kofeīns savienojas ar adenozīna receptoriem, bet neaktivizē tos. Citiem vārdiem sakot, tas bloķē to funkcijas un mazina nogurumu, ko izraisa neiromediators.

Turklāt cilvēkiem, kuri lieto kofeīnu, palielinās dopamīna, adrenalīna un noradrenalīna līmenis. Citiem vārdiem sakot, cilvēki kļūst modrāki un mērķtiecīgāki, kas noder tiem, kuri uz darbu dodas miegaini. Visbeidzot, mūsu glāze izjūt vielas iedarbību 20 minūšu laikā pēc lietošanas.

Pozitīvā un negatīvā ietekme

Turpmāk tiks aprakstīta kofeīna iedarbība pēc tā lietošanas dzērienos vai uztura bagātinātājos. Pēc speciālistu domām, palielinās atmiņas un mācīšanās spējas; palielinās muskuļu spēks un izturība, uzlabojas darbaspējas un palielinās labsajūta un gribas sajūta.

Šajā ziņā samazinās noguruma un miega sajūta, samazinās garīgā noguruma sajūta, samazinās galvassāpes un sāpju sajūta. Tāpēc kofeīna lietošana uzlabo uzmanību un koncentrēšanās spējas un uzlabo labu garastāvokli.

Attiecībā uz negatīvajām sekām, lietojot pārāk daudz kofeīna, var rasties trauksmes lēkmes, galvassāpes, bezmiegs, aizkaitināmība un slikta dūša. Iespējama arī ķermeņa ekstremitāšu trīces sajūta, kā arī tahikardija.

Tāpēc mēs jūs brīdinām: ja jums ir problēmas ar bezmiegu, aizkaitināmību, sirds aritmiju, kuņģa un sirdsdarbības traucējumiem, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu izvairīties no šī stimulanta lietošanas. .

Kofeīns fiziskās aktivitātēs

Sportisti, kuri lieto kofeīnu vienu stundu pirms treniņa, var palielināt savu sniegumu. Viela iedarbojas, veicot sporta aktivitātes. Cilvēki, kuri nodarbojas, piemēram, ar basketbolu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, gūst lielu labumu no šīs vielas iedarbības.

Galvenie ieguvumi ķermenim ir šādi:

• Endorfīns: sniedz labsajūtu pēc treniņa;
• glikogēns: samazina ogļhidrātu krājumu izmantošanu un uzlabo izturību;
• epinefrīns: paaugstina veiktspēju un aktivizē instinktu "rīkojies vai bēdz";
• muskuļi: palīdz aktivizēt sportista muskuļus;
• tauku dedzināšana;
• nervu sistēma: stimulē smadzeņu darbību un mazina nogurumu;
• temperatūra: stimulē termoģenēzi un palielina siltuma ražošanu.

Kofeīns kapsulā

Lai ātri sajustu kofeīna iedarbību, patērējiet šo vielu kapsulās. Turklāt daudzi kofeīnu saturoši dzērieni satur veselībai kaitīgas sastāvdaļas. Tas ir tāpēc, ka tie satur baisos cukurus. Drīzumā, ja lietojat kapsulu, tas atvieglo vielas uzsūkšanos organismā. Tātad, ja neesat kofeīna dzērājs, 210 mg kapsulas, iespējams, ir labākā izvēle.

Vēlos saņemt informāciju, lai pierakstītos uz psihoanalīzes kursu .

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka cilvēki uz kapsulu lietošanu reaģē atšķirīgi, jo katram cilvēkam ir atšķirīga sensitivitāte. Šajā ziņā, ja vēlaties uzņemt stimulantu ar dzērienu palīdzību, iepazīstieties ar kofeīnu saturošu pārtikas produktu sarakstu:

• Espresso kafija, 240 līdz 720 mg;
• atsijāta kafija, no 80 līdz 200 mg;
• mate tēja, no 65 līdz 130 mg;
• enerģijas dzērieni no 50 līdz 160 mg;
• infūzijas no 40 līdz 120 mg;
• bezalkoholiskie dzērieni, no 20 līdz 40 mg;
• kafija bez kofeīna - no 3 līdz 12 mg;
• kakao atvasinājumi un šokolādes piens - no 2 līdz 7 mg.

Kā samazināt kofeīna ietekmi?

Varbūt jūs vai kāds no jūsu paziņām jau ir pārspīlējis ar kofeīna lietošanu. Ņemot to vērā, ir svarīgi, lai jūs ātri samazinātu šīs vielas nevēlamo ietekmi. Tātad, mēģiniet dzert ūdeni, jo ūdens lietošana palīdz izvadīt vielas ar urīnu. .

Ja vēlaties, no rīta varat dzert zaļo tēju, melno tēju vai rūgto šokolādi. Turklāt cilvēki, kuri lieto C vitamīnu, uzņem minerālvielas, kas palīdz uzlabot pašsajūtu. Tāpēc ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Attiecībā uz augļiem dodiet priekšroku apelsīniem, acerolai un papaijai. Maltītes laikā izvēlieties dārzeņus, piemēram, brokoļus un kāpostus.

Galīgie apsvērumi

Kā lasījāt iepriekš, kofeīns var palīdzēt cilvēkiem būt produktīvākiem ikdienā. Pareizā devā jūs saņemat atbalstu, kas nepieciešams, lai saglabātu prāta asumu un ķermeņa aktivitāti. Turklāt cilvēki, kuri no rīta lieto kofeīnu saturošus produktus, dienu sāk labā noskaņojumā.

Tomēr ir svarīgi, lai kofeīna patēriņš nebūtu pārmērīgs, atcerieties, ka pārmērīga lietošana laika gaitā var kaitēt, tāpēc neko, kas mums nāk par labu, nevajadzētu pārvērst par kaitīgu.

Papildus kofeīns, jūs varat arī stimulēt savu dzīvi ar mūsu tiešsaistes psihoanalīzes kursu. Izmantojot to, jums ir lielisks līdzeklis personības attīstībai. Tādējādi jūs uzlabojat savu pašizziņu un iekšējo potenciālu. Tāpēc netērējiet laiku un reģistrējieties jau tagad.