Sok ember számára fontos, hogy a napot kora reggel, egy jó adag koffein Ma tehát erről a fitokémiai anyagról fogunk beszélni, hogy mire használják, és hogyan lehet csökkenteni a hatásait.

Mi a koffein?

A táplálkozási szakemberek szerint a koffein a xantin csoportba tartozó természetes stimuláns. Ennek az anyagnak a fő célja, hogy serkentse az agyi funkcióinkat, és a sportolók a fizikai teljesítményük javítására használják. Mások a koffeint fogyókúrára használják.

A történészek szerint már az i. e. előtti időkből is vannak feljegyzések arról, hogy az emberek koffeintartalmú teafőzetet készítettek. Sőt, vannak olyan történelmi adatok is, ahol pásztorok beszámolnak arról, hogy a kecskék extra energiát mutattak, amikor koffeintartalmú növényeket fogyasztottak.

Ennek eredményeképpen az emberek megváltoztatták fogyasztási szokásaikat, és az anyagot különböző italok, például kávé, energiaitalok, üdítőitalok, sőt csokoládéitalok összetételébe is belekerült.

Mire használják a koffeint?

A koffein segítségével fokozhatja fizikai és szellemi teljesítményét, hogy elvégezze feladatait. Mivel az anyagnak serkentő hatása van, az emberek, akik ezt a vegyi anyagot tartalmazó italokat fogyasztanak, energikusabbnak érzik magukat. Ezért azok az emberek, akik ezt az anyagot fogyasztják, aktívabbá és produktívabbá válnak a nap folyamán.

Ezért a fáradtnak vagy álmosnak érző emberek a kávéhoz folyamodnak, hogy jó hangulatban tartsák magukat. Így több energiájuk van a munkához, jó hangulatban vannak, és jobban fel tudnak melegedni. Ezért a technológiai fejlődéssel a fogyasztók megtalálhatják a koffeint kapszulákban, italokban, cukorkákban, zselékben, fehérjeszeletekben, sőt, kávéval dúsított étrend-kiegészítőkben is.

Hogyan működik a koffein?

Amint az ember koffeint fogyaszt, a bélrendszer felszívja az anyagot, és az anyag bekerül a véráramba. A máj ezután a koffeint más vegyületekké alakítja át, amelyek érzékenyítik a szervezet működését. Így a neurotranszmitterek hatására az agy ellazul.

A szakértők szerint az adenozin, az agyunkat ellazító anyag, napközben bőségesen van jelen. Ennek következtében egész nap fizikai és szellemi fáradtságot érzünk miatta. A koffein tehát az adenozin receptorokhoz kapcsolódik, de nem aktiválja őket. Más szóval blokkolja a működésüket, és csökkenti a fáradtságot, amit a neurotranszmitter okoz.

Ezen kívül a koffeint fogyasztó emberek dopamin-, adrenalin- és noradrenalinszintje megemelkedik, más szóval, az emberek éberebbé és koncentráltabbá válnak, ami hasznos azoknak, akik álmosan mennek dolgozni. Végül a poharunk a fogyasztást követő 20 percen belül érzi az anyag hatását.

Pozitív és negatív hatások

Az alábbiakban a koffein italokban vagy étrend-kiegészítőkben történő fogyasztás utáni hatásait mutatjuk be. A szakemberek szerint növekszik a memorizálási és tanulási képesség; nő az izomerő és az ellenálló képesség, javul a teljesítmény, valamint nő a jó közérzet és a hajlandóság.

Ebben az értelemben csökken a fáradtságérzet és az alvás; csökken a szellemi fáradtság érzése, csökken a fejfájás és a fájdalomérzet. Ezért a koffein fogyasztása javítja a figyelmet és a koncentrációt, és emeli a jókedvet.

Ami a negatív hatásokat illeti, ha túl sok koffeint fogyasztunk, a következőket tapasztalhatjuk: szorongásos rohamok; fejfájás; álmatlanság; ingerlékenység és hányinger. Lehetséges továbbá, hogy a test végtagjaiban remegést, valamint tachycardiát érzünk.

Ezért figyelmeztetjük Önt: ha álmatlansággal, ingerlékenységgel, szívritmuszavarral, gyomor- és szívproblémákkal küzd, terhes vagy szoptat, kerülje ezt a stimulánst. .

Koffein a fizikai tevékenységekben

Azok a sportolók, akik egy órával az edzés előtt koffeint fogyasztanak, növelhetik teljesítményüket. Az anyag sporttevékenységek végzése közben is hat. A kosárlabdát, kerékpározást vagy úszást űzők például nagy hasznát veszik az anyag hatásának.

A testre gyakorolt fő előnyei a következők:

• Endorfin: a jó közérzetet adja az edzés után;
• glikogén: csökkenti a szénhidrátkészlet felhasználását és javítja az állóképességet;
• adrenalin: növeli a teljesítményt és aktiválja a "cselekedj vagy menekülj" ösztönt;
• izmok: segít a sportoló izomaktiválásában;
• zsírégetés;
• idegrendszer: serkenti az agyműködést és csökkenti a fáradtságot;
• hőmérséklet: serkenti a termogenezist és növeli a hőtermelést.

Koffein kapszulában

A koffein hatásának gyors eléréséhez fogyassza az anyagot kapszulákban. Ráadásul sok koffeintartalmú ital tartalmaz olyan összetevőket, amelyek károsak az egészségre. Ez azért van, mert tartalmazzák a rettegett cukrokat. Hamarosan, ha a kapszulát beveszi, az megkönnyíti az anyag felszívódását a szervezetben. Tehát ha nem vagy koffeinivó, a 210 mg-os kapszula valószínűleg a legjobb választás.

Információt szeretnék kapni a pszichoanalízis tanfolyamra való beiratkozáshoz. .

Fontos azonban megjegyezni, hogy az emberek eltérően reagálnak a kapszulák használatára, mivel minden ember más-más érzékenységgel rendelkezik. Ebben az értelemben, ha inkább italokon keresztül fogyasztja a stimulánst, nézze meg a koffeintartalmú élelmiszerek listáját:

• Eszpresszó kávé, 240-720 mg;
• szűrt kávé, 80-200 mg;
• mate tea, 65 és 130 mg között;
• energiaitalok, 50 és 160 mg között;
• 40-120 mg-os infúziók;
• üdítőitalok, 20 és 40 mg között;
• koffeinmentes kávé, 3 és 12 mg között;
• kakaószármazékok és csokoládés tej, 2-7 mg.

Hogyan lehet csökkenteni a koffein hatását?

Lehet, hogy Ön vagy egy ismerőse már túlzásba vitte a koffeinfogyasztást. Ennek fényében fontos, hogy gyorsan csökkentse az anyag nem kívánt hatásait. Így, próbáljon meg vizet inni, mivel a vízfogyasztás segíti az anyagok vizelettel történő kiürülését. .

Ha szeretné, reggelente ihat zöld teát, fekete teát vagy keserű csokoládét. Ezenkívül a C-vitamint fogyasztó emberek olyan ásványi anyagokat vesznek magukhoz, amelyek segítik a jó közérzetet. Ezért fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket. Ami a gyümölcsöket illeti, részesítse előnyben a narancsot, az acerolát és a papayát. Étkezéskor válasszon olyan zöldségeket, mint a brokkoli és a káposzta.

Végső megfontolások

Ahogy fentebb olvashattad, a koffein segíthet az embereknek, hogy produktívabbak legyenek a mindennapi életben. A megfelelő adagban megkapja a szükséges támogatást ahhoz, hogy elméje éles maradjon, teste pedig aktív. Ráadásul azok, akik reggel koffeintartalmú termékeket fogyasztanak, jó hangulatban kezdik a napot.

Fontos azonban, hogy ne fogyasszuk túl a koffeint. Ne feledjük, hogy bárminek a túlzott fogyasztása idővel károkat okozhat, ezért soha ne változtassunk valamit, ami jót tesz nekünk, olyanná, ami árt nekünk.

Amellett, hogy koffein, akkor is ösztönözheti az életét online pszichoanalízis tanfolyamunk. Ezen keresztül kiváló eszköz áll rendelkezésedre a személyes fejlődéshez. Így javíthatod önismeretedet és belső potenciálodat. Ne vesztegesd tehát az idődet, és jelentkezz most rögtön.