Pro mnoho lidí je důležité začít den brzy ráno pořádnou dávkou energie. kofein Dnes si tedy povíme něco o této fytochemické látce, k čemu se používá a jak omezit její účinky.

Co je to kofein?

Podle odborníků na výživu je kofein přírodní stimulant patřící do skupiny xantinů. Hlavním účelem této látky je stimulovat naše mozkové funkce a sportovci ji používají ke zlepšení své fyzické výkonnosti. Jiní používají kofein k hubnutí.

Podle historiků existují záznamy o tom, že si lidé připravovali čajové nálevy s kofeinem již před naším letopočtem. Kromě toho existují historické údaje, podle nichž pastýři uvádějí, že kozy vykazovaly při konzumaci rostlin s kofeinem mimořádnou energii.

V důsledku toho lidé změnili své spotřebitelské návyky a látka se přidává do složení různých nápojů, jako je káva, energetické nápoje, nealkoholické nápoje a dokonce i čokoládové nápoje.

K čemu se kofein používá?

Pomocí kofeinu můžete zvýšit svou fyzickou i duševní výkonnost a zvládnout své úkoly. Protože tato látka má povzbuzující účinek, lidé, kteří užívají nápoje s touto látkou, se cítí více nabití energií. Proto jsou lidé, kteří tuto látku požívají, aktivnější a produktivnější po celý den.

Z tohoto důvodu se lidé, kteří se cítí unavení nebo ospalí, uchylují ke kávě, aby se udrželi v dobré náladě. Mají tak více energie do práce, dobrou náladu a dokáží se lépe zahřát. Díky technologickému pokroku proto mohou spotřebitelé najít kofein v kapslích, nápojích, bonbonech, gelech, proteinových tyčinkách a dokonce i v doplňcích stravy obohacených kávou.

Jak kofein funguje?

Jakmile člověk zkonzumuje kofein, jeho střevo látku vstřebá a ta se dostane do krevního oběhu. Játra pak přemění kofein na jiné sloučeniny, které senzibilizují fungování organismu. Neurotransmitery tak způsobují uvolnění mozku.

Podle odborníků je adenosinu, látky, která uvolňuje náš mozek, během dne nadbytek. V důsledku toho pociťujeme během dne fyzickou i psychickou únavu. Kofein se tedy napojuje na receptory adenosinu, ale neaktivuje je. Jinými slovy blokuje jejich funkci a snižuje únavu, kterou tento neurotransmiter způsobuje.

Lidé, kteří konzumují kofein, navíc zvyšují hladinu dopaminu, adrenalinu a noradrenalinu. Jinými slovy, lidé jsou bdělejší a soustředěnější, což je užitečné pro ty, kteří chodí do práce ospalí. Nakonec naše sklenice pocítí účinky látky do 20 minut po konzumaci.

Pozitivní a negativní účinky

Účinky kofeinu po konzumaci v nápojích nebo doplňcích stravy budou uvedeny níže. Podle odborníků dochází ke zvýšení schopnosti zapamatování a učení; zvýšení svalové síly a odolnosti, zlepšení výkonnosti a zvýšení pocitu pohody a ochoty.

V tomto smyslu dochází ke snížení pocitu únavy a spánku; snížení pocitu duševní únavy, snížení bolestí hlavy a pocitu bolesti. Konzumace kofeinu tedy zlepšuje pozornost a soustředění a zvyšuje dobrou náladu.

Pokud jde o negativní účinky, při nadměrné konzumaci kofeinu se mohou vyskytnout: záchvaty úzkosti, bolesti hlavy, nespavost, podrážděnost a nevolnost. Existuje také možnost pocitu třesu končetin a tachykardie.

Proto vás varujeme: pokud máte problémy s nespavostí, podrážděností, srdeční arytmií, žaludečními a srdečními problémy, jste těhotná nebo kojíte, měla byste se tomuto stimulantu vyhnout. .

Kofein při fyzických aktivitách

Sportovci, kteří si vezmou kofein hodinu před tréninkem, mohou zvýšit svou výkonnost. Látka působí při sportovních aktivitách. Lidé, kteří se věnují například basketbalu, cyklistice nebo plavání, mají z účinků této látky velký prospěch.

Hlavní účinky na tělo jsou:

• Endorfin: navozuje pocit pohody po tréninku;
• glykogen: snižuje spotřebu sacharidových zásob a zlepšuje vytrvalost;
• adrenalin: zvyšuje výkonnost a aktivuje instinkt "jednat nebo utéct";
• svaly: pomáhá při aktivaci svalů sportovce;
• spalování tuků;
• nervový systém: stimuluje mozkové funkce a snižuje únavu;
• teplota: stimuluje termogenezi a zvyšuje produkci tepla.

Kofein v kapsli

Chcete-li rychle získat účinky kofeinu, konzumujte tuto látku v kapslích. Mnoho kofeinových nápojů navíc obsahuje zdraví škodlivé složky. Obsahují totiž obávané cukry. Brzy, pokud užíváte kapsle, usnadňuje to vstřebávání látky v těle. Pokud tedy nepijete kofein, 210 mg kapsle jsou pravděpodobně nejlepší volbou.

Chci informace k zápisu do kurzu psychoanalýzy .

Je však důležité si uvědomit, že lidé reagují na užívání kapslí různě, protože každý člověk má jinou senzibilizaci. V tomto smyslu, pokud dáváte přednost konzumaci stimulantu prostřednictvím nápojů, podívejte se na seznam potravin obsahujících kofein:

• Espresso káva, 240 až 720 mg;
• scezená káva, 80 až 200 mg;
• čaj maté, od 65 do 130 mg;
• energetické nápoje, od 50 do 160 mg;
• infuze od 40 do 120 mg;
• nealkoholické nápoje, od 20 do 40 mg;
• káva bez kofeinu, 3 až 12 mg;
• kakaové deriváty a čokoládové mléko od 2 do 7 mg.

Jak snížit účinek kofeinu?

Možná jste to vy nebo někdo z vašich známých s konzumací kofeinu už přehnali. Vzhledem k tomu je důležité, abyste nežádoucí účinky této látky rychle omezili. Takže, zkuste pít vodu, protože konzumace vody pomáhá vylučovat látky močí. .

Pokud chcete, můžete ráno pít zelený čaj, černý čaj nebo hořkou čokoládu. Lidé, kteří konzumují vitamin C, navíc přijímají minerální látky, které napomáhají dobré náladě. Jezte proto potraviny bohaté na vitamin C. Pokud jde o ovoce, dávejte přednost pomerančům, acerole a papáje. Při jídle volte zeleninu, jako je brokolice a zelí.

Závěrečné úvahy

Jak jste si přečetli výše, kofein může pomoci lidem být produktivnější v každodenním životě. Ve správné dávce získáte podporu, kterou potřebujete, abyste udrželi svou mysl bystrou a tělo aktivní. Lidé, kteří ráno konzumují výrobky s kofeinem, navíc začínají den v dobré náladě.

Je však důležité, abychom to s konzumací kofeinu nepřeháněli, nezapomínejte, že nadměrná konzumace čehokoli může časem způsobit škody, a proto bychom nikdy neměli z něčeho, co nám prospívá, dělat něco, co nám škodí.

Kromě kofein, můžete také stimulovat svůj život náš online kurz psychoanalýzy. Jeho prostřednictvím získáte vynikající nástroj pro osobní rozvoj. Zlepšíte tak své sebepoznání a vnitřní potenciál. Neztrácejte proto čas a zaregistrujte se hned teď.