多くの人にとって、1日の始まりである早朝に、しっかりとした カフェイン そこで今日は、このファイトケミカルについて、何に使われるのか、どうすればその影響をカットできるのかについてお話しします。

カフェインって何？

栄養士によると、カフェインはキサンチン群に属する天然の刺激物であること カフェインの主な目的は、私たちの大脳機能を刺激することであり、アスリートは身体能力を向上させるために使用し、他の人は減量するために使用します。

歴史家によると、紀元前からカフェイン入りのお茶を煎じた記録があり、さらに羊飼いがカフェイン入りの植物を食べたヤギが元気になったと報告した史料もあるそうです。

その結果、人々の消費習慣が変わり、コーヒー、エナジードリンク、ソフトドリンク、さらにはチョコレートドリンクなど、さまざまな飲料の組成にこの物質が添加されるようになりました。

カフェインは何に使われるの？

カフェインで肉体的・精神的パフォーマンスを高めて、タスクをこなすことができます。 この物質には興奮作用があるため、この化学物質を含む飲料を使用した人は、より活力を感じることができます そのため、この物質を摂取した人は、一日を通して活動的になり、生産性が向上します。

そのため、疲れや眠気を感じる人は、コーヒーで気分転換を図り、仕事への活力や気分転換、ウォーミングアップに役立てている。 そのため、技術の進歩により、カプセル、ドリンク、キャンディ、ジェル、プロテインバー、さらにはコーヒー入りのサプリメントなどにカフェインが含まれている。

カフェインはどのように作用するのですか？

カフェインを摂取すると、腸でカフェインが吸収され、血液に入り、肝臓でカフェインが他の化合物に変化し、生体の機能を感作する。 このとき、神経伝達物質が脳をリラックスさせる。

専門家によると、脳をリラックスさせる物質であるアデノシンは、日中に多く分泌されるため、一日を通して心身の疲れを感じるそうです。 そこで、カフェインはアデノシン受容体に接続しますが、活性化はしません。 つまり、その働きを阻害して、神経伝達物質が引き起こす疲れを軽減するのです。

また、カフェインを摂取した人は、ドーパミン、アドレナリン、ノルエピネフリンの濃度が高まる。 つまり 睡魔に襲われることなく仕事ができるようになります。 最後に、私たちのグラスは、摂取後20分以内にその効果を実感しています。

プラスとマイナスの効果

専門家によると、記憶力や学習能力の向上、筋力や抵抗力の増加、パフォーマンスの向上、幸福感や意欲の向上が見られるという。

そのため、カフェインを摂取することで、注意力や集中力が高まり、ユーモアが高まると言われています。

カフェインを過剰に摂取すると、不安発作、頭痛、不眠、イライラ、吐き気、四肢の震え、頻脈などが起こる可能性があります。

不眠症、イライラ、不整脈、胃や心臓に問題がある場合、妊娠中または授乳中の場合は、この刺激物を避ける必要があります。 .

身体活動におけるカフェイン

アスリートは、トレーニングの1時間前にカフェインを摂取することで、パフォーマンスを上げることができます。 この物質は、スポーツ活動中に効果を発揮します。 例えば、バスケットボール、サイクリング、水泳などを練習する人は、この物質の効果で大きな恩恵を受けることができます。

身体への主な効果は、以下の通りです：

• エンドルフィン：トレーニング後の幸福感を与える；
• グリコーゲン：炭水化物ストックの使用を減少させ、持久力を向上させる；
• エピネフリン：パフォーマンスを高め、「行動か逃走か」という本能を活性化させる；
• muscles：アスリートの筋肉の活性化をサポートします；
• 脂肪燃焼を
• 神経系：脳の働きを活性化し、疲れを軽減する；
• 温度：熱発生を刺激し、熱産生を増加させる。

カプセルのカフェイン

また、カフェイン入りの飲料には、健康に害を及ぼす成分が含まれていることがあります。 それは、糖分が含まれているためです、 カプセルを服用すると、体内への吸収が促進されます。 ですから、カフェインが苦手な方は、210mgのカプセルが最適でしょう。

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ただし、カプセルの使用は、人によって感受性の違いがあるため、注意が必要です。 その意味で、飲み物で刺激物を摂取したい方は、カフェインを含む食品のリストをチェックしてみてください：

• エスプレッソコーヒー、240～720mg；
• 濾したコーヒー、80～200mg；
• マテ茶、65～130mgまで；
• エナジードリンク、50mgから160mg；
• を40mgから120mgまで輸液する；
• 清涼飲料水は、20mgから40mg；
• カフェインレスコーヒー、3～12mg；
• カカオ誘導体およびチョコレートミルク、2〜7mg。

カフェインの効果をカットする方法とは？

もしかしたら、あなたやあなたの知り合いが、すでにカフェインの摂取を大げさにしているかもしれません。 そう考えると、この物質の好ましくない影響を減らすために、あなたが素早く行動することが重要です。 だから、 水を飲むと、尿から物質が排出されやすくなります。 .

また、ビタミンCを摂取すると、健康維持に役立つミネラルを摂取することができます。 そのため、ビタミンCを多く含む食品を食べるようにしましょう。果物では、オレンジ、アセロラ、パパイヤ、食事では、ブロッコリー、キャベツなどの野菜がおすすめです。

最終的な検討事項

上記にあるように、カフェインは日常生活での生産性を高める効果があります また、朝からカフェイン入りの製品を摂取している人は、1日を良い気分でスタートすることができるそうです。

しかし、カフェインを過剰摂取しないことが重要です。何事も過剰摂取は時間の経過とともにダメージを与えることを忘れずに、自分に有益なものを自分に害を与えるものに変えてはいけないのです。

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