I lawer o bobl, mae'n bwysig dechrau'r diwrnod yn gynnar gyda dos da o caffein . Fel hyn, maen nhw'n llwyddo i gadw cwsg i ffwrdd ac aros yn effro trwy gydol y dydd. Felly, heddiw byddwn yn siarad am y ffytocemegol hwn, ar gyfer beth y caiff ei ddefnyddio a sut i leihau ei effeithiau.

Beth yw caffein?

Yn ôl maethegwyr, mae caffein yn symbylydd naturiol sy'n perthyn i'r grŵp xanthine . Felly, gallwn ddod o hyd i'r ffytocemegol hwn a'i ddefnyddio mewn gwahanol blanhigion a diodydd. Y prif bwrpas yw ysgogi swyddogaethau ein hymennydd. Yn ogystal, mae athletwyr yn aml yn defnyddio'r sylwedd hwn i wella perfformiad corfforol. Mae eraill yn dal i ddefnyddio caffein i golli pwysau.

Yn ôl haneswyr, hyd yn oed cyn y cyfnod CC, mae cofnodion o bobl yn gwneud arllwysiadau o de â chaffein. Yn ogystal, mae data hanesyddol lle mae bugeiliaid yn adrodd am yr egni ychwanegol a ddangosodd y geifr wrth fwyta planhigion â chaffein.

Yn y modd hwn, newidiodd pobl eu harferion bwyta. Felly, ychwanegwyd y sylwedd at gyfansoddiad amrywiol ddiodydd. Yn yr ystyr hwn, gallwch chi ddod o hyd i gaffein mewn coffi, diodydd egni, diodydd meddal a hyd yn oed diodydd siocled.

Beth yw pwrpas caffein?

Gallwch ddefnyddio caffein i gynyddu eich perfformiad corfforol a meddyliol i gyflawni eich tasgau. Gan fod y sylwedd yn cael effaith ysgogol,mae pobl sy'n defnyddio diodydd gyda'r cemegyn hwn yn teimlo'n fwy egniol . Felly, mae pobl sy'n amlyncu'r sylwedd hwn yn dod yn fwy gweithgar a chynhyrchiol trwy gydol y dydd.

Am y rheswm hwn, mae pobl sy'n teimlo'n flinedig neu'n gysglyd yn troi at goffi i gadw eu hunain yn barod. Fel hyn, mae ganddyn nhw fwy o egni i weithio, maen nhw mewn hwyliau da ac maen nhw'n llwyddo i gynhesu'n well. Felly, gyda datblygiadau technolegol, gall defnyddwyr ddod o hyd i gaffein mewn capsiwlau, diodydd, candies, geliau, bariau protein a hyd yn oed atchwanegiadau wedi'u cyfoethogi â choffi.

Sut mae caffein yn gweithio?

Cyn gynted ag y bydd person yn bwyta caffein, mae eu coluddyn yn amsugno'r sylwedd. Yn fuan, mae'r sylwedd yn cyrraedd y llif gwaed. Yna mae'r afu yn troi'r caffein yn gyfansoddion eraill. Bydd y rhain yn sensiteiddio gweithrediad yr organeb. Yn y modd hwn, mae niwrodrosglwyddyddion yn gwneud i'r ymennydd ymlacio.

Yn ôl arbenigwyr, mae adenosine, sylwedd sy'n ymlacio ein hymennydd, yn doreithiog yn ystod y dydd. O ganlyniad, rydym yn teimlo'n flinedig yn gorfforol ac yn feddyliol trwy gydol y dydd oherwydd hynny. Felly, mae caffein yn rhwymo i dderbynyddion adenosine, ond nid yw'n eu actifadu. Hynny yw, mae'n blocio ei swyddogaethau ac yn lleihau'r blinder y mae'r niwrodrosglwyddydd yn ei achosi.

Yn ogystal, mae pobl sy'n bwyta caffein yn cynyddu eu lefelau o dopamin, adrenalin a norepineffrîn. Mewn eraillgeiriau, mae pobl yn dod yn fwy effro a ffocws, rhywbeth defnyddiol i'r rhai sy'n mynd i'r gwaith yn gysglyd . Yn olaf, mae ein cwpan yn teimlo effeithiau'r sylwedd o fewn 20 munud ar ôl ei fwyta.

Effeithiau cadarnhaol a negyddol

Bydd y canlynol yn cyflwyno effeithiau caffein ar ôl ei yfed mewn diodydd neu atchwanegiadau. Yn ôl arbenigwyr, mae cynnydd mewn cof a gallu dysgu; cynnydd mewn cryfder cyhyrau a dygnwch, gwella perfformiad a chynyddu'r teimlad o les a thueddiad.

Yn yr ystyr hwn, mae gostyngiad yn y teimlad o flinder a chwsg; gostyngiad yn y teimlad o flinder meddwl, gostyngiad mewn cur pen a theimlad o boen. Felly, mae bwyta caffein yn gwella'r sylw a'r gallu i ganolbwyntio ac yn codi hwyliau da.

Ynglŷn â'r effeithiau negyddol, os byddwch yn bwyta gormod o gaffein efallai y byddwch yn profi: pyliau o bryder; cur pen; anhunedd; llid a chyfog. Mae yna hefyd bosibilrwydd y teimlad o gryndod yn eithafion y corff. Yn ogystal â thachycardia.

Dyna pam rydyn ni'n eich rhybuddio: os ydych chi'n cael problemau gydag anhunedd, anniddigrwydd, arrhythmia cardiaidd, problemau stumog a'r galon, yn feichiog neu'n bwydo ar y fron, dylech osgoi'r symbylydd hwn .

Caffein mewn gweithgareddau corfforol

Gall athletwyr sy'n defnyddio caffein 1 awr cyn hyfforddiant wella eu perfformiad. Mae'r sylwedd yn gweithio tra maen nhw'n gwneudgweithgareddau chwaraeon. Mae pobl sy'n ymarfer pêl-fasged, beicio neu nofio, er enghraifft, yn elwa'n fawr o effeithiau'r sylwedd hwn.

Y prif fanteision yn y corff yw:

• Endorphin: yn rhoi teimlad bod ar ôl hyfforddi;
• Glycogen: yn lleihau’r defnydd o storfeydd carbohydradau ac yn gwella dygnwch;
• Epinephrine: yn cynyddu perfformiad ac yn actifadu’r reddf “act neu ehediad”;
• cyhyrau: yn helpu i actifadu cyhyr yr athletwr;
• llosgi braster;
• system nerfol: yn ysgogi gweithrediad yr ymennydd ac yn lleihau blinder;
• tymheredd: yn ysgogi thermogenesis a yn cynyddu cynhyrchiant gwres.

Capsiwl caffein

I gael effeithiau caffein yn gyflym, defnyddiwch y sylwedd mewn capsiwlau. Yn ogystal, mae llawer o ddiodydd â chaffein yn cynnwys cynhwysion afiach. Mae hynny oherwydd bod ganddyn nhw'r siwgrau ofnadwy. Felly, os cymerwch y capsiwl, mae'n hwyluso amsugno'r sylwedd yn eich organeb . Felly, os nad ydych yn arfer bwyta caffein, mae'n debygol mai'r capsiwlau 210mg yw'r rhai mwyaf addas.

Rwyf eisiau gwybodaeth i gofrestru ar y Cwrs Seicdreiddiad .

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod pobl yn ymateb yn wahanol i'r defnydd o gapsiwlau. Gan fod gan bob person ymwybyddiaeth wahanol. Yn yr ystyr hwnnw, os ydych chimae'n well gennych yfed yr symbylydd trwy ddiodydd, edrychwch ar restr o fwydydd â chaffein:

• Coffi Espresso, 240 i 720 mg;
• coffi wedi'i straenio, 80 i 200 mg;
• te mate, o 65 i 130 mg;
• diodydd egni, o 50 i 160 mg;
• arllwysiadau, o 40 i 120 mg;
• diodydd meddal, rhwng 20 a 40 mg;
• coffi heb gaffein, o 3 i 12 mg;
• deilliadau coco a llaeth siocled, o 2 i 7 mg.

Sut i torri effaith caffein?

Efallai eich bod chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod eisoes wedi gorfwyta o ran bwyta caffein. Yn wyneb hyn, mae'n bwysig eich bod yn gyflym i leihau effeithiau diangen y sylwedd. Felly, ceisiwch ddŵr yfed, gan fod y defnydd o ddŵr yn helpu i ddileu sylweddau trwy wrin .

Os ydych chi eisiau, gallwch chi yfed te gwyrdd, te du neu siocled tywyll yn y bore. Yn ogystal, mae pobl sy'n bwyta fitamin C yn amlyncu mwynau sy'n helpu gyda lles. Felly, bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C. O ran ffrwythau, mae'n well ganddynt oren, acerola a papaia. Ar gyfer prydau bwyd, dewiswch lysiau fel brocoli a bresych.

Syniadau terfynol

Fel y darllenwch uchod, gall caffein helpu pobl i fod yn fwy cynhyrchiol yn eu bywydau bob dydd . Ar y dos cywir, byddwch yn cael y cymorth sydd ei angen arnoch i gadw'ch meddwl yn sydyn a'ch corff yn fwy egnïol. Ar ben hynny, mae pobl sy'n bwyta cynhyrchion â chaffein yn y bore yn dechrau'r diwrnod gyda nwyddhiwmor.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nad ydym yn gorfwyta mewn yfed caffein. Cofiwch y gall gorddefnyddio unrhyw beth achosi difrod dros amser. Felly, ni ddylem byth droi rhywbeth sydd o fudd i ni yn rhywbeth sy'n ein niweidio.

Yn ogystal â caffein, gallwch hefyd ysgogi eich bywyd gyda ein cwrs ar-lein mewn Seicdreiddiad. Trwyddo, mae gennych offeryn datblygiad personol rhagorol. Felly, rydych chi'n gwella'ch hunan-wybodaeth a'ch potensial mewnol. Felly, peidiwch â gwastraffu amser a chofrestrwch ar hyn o bryd.