Fyrir marga er mikilvægt að byrja daginn snemma á góðum skammti af koffíni . Þannig ná þeir að bægja frá svefni og halda sér vakandi allan daginn. Þess vegna munum við í dag tala um þetta plöntuefna, til hvers það er notað og hvernig á að draga úr áhrifum þess.

Hvað er koffín?

Samkvæmt næringarfræðingum er koffín náttúrulegt örvandi efni sem tilheyrir xantínhópnum . Þannig getum við fundið og notað þetta plöntuefna í ýmsum plöntum og drykkjum. Megintilgangurinn er að örva heilastarfsemi okkar. Að auki nota íþróttamenn oft þetta efni til að bæta líkamlegan árangur. Enn aðrir nota koffín til að léttast.

Samkvæmt sagnfræðingum, jafnvel fyrir BC tímabilið, eru til heimildir um fólk sem gerir innrennsli af koffínríku tei. Auk þess eru til söguleg gögn þar sem fjárhirðar segja frá aukaorkunni sem geiturnar sýndu við neyslu plantna með koffíni.

Þannig breytti fólk neysluvenjum sínum. Þannig var efninu bætt við samsetningu ýmissa drykkja. Í þessum skilningi er hægt að finna koffín í kaffi, orkudrykkjum, gosdrykkjum og jafnvel súkkulaðidrykkjum.

Til hvers er koffín?

Þú getur notað koffín til að auka líkamlega og andlega frammistöðu þína til að ná verkefnum þínum. Þar sem efnið hefur örvandi áhrif,fólk sem notar drykki með þessu efni finnst orkumeira . Þess vegna verður fólk sem neytir þessa efnis virkara og afkastameira yfir daginn.

Af þessum sökum grípur fólk sem finnur fyrir þreytu eða syfju í kaffi til að halda sér tilbúið. Þannig hafa þeir meiri orku til að vinna, eru í góðu skapi og ná að hita betur upp. Þess vegna geta neytendur, með tækniframförum, fundið koffín í hylkjum, drykkjum, sælgæti, hlaupum, próteinstöngum og jafnvel kaffibættum bætiefnum.

Hvernig virkar koffín?

Um leið og einstaklingur neytir koffíns gleypa þarmar hans efnið. Fljótlega berst efnið í blóðrásina. Síðan breytir lifrin koffíninu í önnur efnasambönd. Þetta mun næma starfsemi lífverunnar. Þannig fá taugaboðefni til að slaka á heilanum.

Samkvæmt sérfræðingum er adenósín, efni sem slakar á heilann, mikið yfir daginn. Fyrir vikið finnum við fyrir líkamlega og andlega þreytu allan daginn vegna þess. Svo, koffín binst adenósínviðtökum, en virkjar þá ekki. Það er, það hindrar starfsemi þess og dregur úr þreytu sem taugaboðefnið veldur.

Að auki eykur fólk sem neytir koffíns magn dópamíns, adrenalíns og noradrenalíns. Í öðrumorð, fólk verður vakandi og einbeittara, eitthvað gagnlegt fyrir þá sem fara syfjaðir til vinnu . Að lokum finnur bollinn okkar fyrir áhrifum efnisins innan 20 mínútna eftir neyslu.

Jákvæð og neikvæð áhrif

Eftirfarandi mun sýna áhrif koffíns eftir neyslu í drykkjum eða bætiefnum . Samkvæmt sérfræðingum er aukning á minni og námsgetu, aukinn vöðvastyrk og þrek, bætt frammistöðu og aukið vellíðan og lund.

Í þessum skilningi er minnkun á þreytutilfinning og svefn; minnkun á tilfinningu um andlega þreytu, minnkun á höfuðverk og verkjatilfinningu. Þess vegna bætir koffínneysla athygli og einbeitingu og eykur gott skap.

Varðandi neikvæðu áhrifin, ef þú neytir koffíns í óhófi getur þú fundið fyrir: kvíðaköstum; höfuðverkur; svefnleysi; erting og ógleði. Það er líka möguleiki á skjálftatilfinningu í útlimum líkamans. Sem og hraðtaktur.

Þess vegna vörum við þér við: ef þú átt í vandræðum með svefnleysi, pirring, hjartsláttartruflanir, maga- og hjartavandamál, ert þunguð eða með barn á brjósti, ættir þú að forðast þetta örvandi efni .

Koffín í líkamsrækt

Íþróttamenn sem nota koffín 1 klukkustund fyrir æfingu geta aukið frammistöðu sína. Efnið virkar á meðan þeir gera þaðíþróttaiðkun. Fólk sem æfir körfubolta, hjólreiðar eða sund, til dæmis, hefur mikið gagn af áhrifum þessa efnis.

Helstu kostir líkamans eru:

• Endorfín: gefur tilfinningu. vellíðan vera eftir þjálfun;
• Glýkógen: dregur úr notkun kolvetnabirgða og bætir þol;
• Epinephrine: eykur frammistöðu og virkjar „athafna eða flug“ eðlishvöt;
• vöðvar: hjálpar við vöðvavirkjun íþróttamannsins;
• fitubrennslu;
• taugakerfi: örvar heilastarfsemi og dregur úr þreytu;
• hiti: örvar hitamyndun og eykur hitaframleiðslu.

Koffínhylki

Til að fá áhrif koffíns fljótt skaltu neyta efnisins í hylkjum. Að auki innihalda margir koffín drykkir óhollt innihaldsefni. Það er vegna þess að þeir hafa hræðilega sykurinn. Þess vegna, ef þú tekur hylkið, auðveldar það frásog efnisins í lífveru þinni . Þess vegna, ef þú ert ekki vanur að neyta koffíns, er líklegt að 210mg hylkin henti best.

Ég vil fá upplýsingar til að skrá mig á sálgreiningarnámskeiðið .

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að fólk bregst misjafnlega við notkun hylkja. Þar sem hver einstaklingur hefur mismunandi vitund. Í þeim skilningi, ef þúkýs frekar að neyta örvandi efnisins í gegnum drykki, skoðaðu lista yfir koffínríkan mat:

• Espresso kaffi, 240 til 720 mg;
• þynnt kaffi, 80 til 200 mg;
• mate te, frá 65 til 130 mg;
• orkudrykkir, frá 50 til 160 mg;
• innrennsli, frá 40 til 120 mg;
• gosdrykkir, frá 20 til 40 mg;
• koffínlaust kaffi, frá 3 til 12 mg;
• kakóafleiður og súkkulaðimjólk, frá 2 til 7 mg.

Hvernig á að draga úr áhrifum koffíns?

Kannski hefur þú eða einhver sem þú þekkir þegar ofmetið koffínneyslu. Í ljósi þessa er mikilvægt að þú sért fljótur að draga úr óæskilegum áhrifum efnisins. Svo reyndu að drekka vatn, þar sem vatnsneysla hjálpar til við að útrýma efnum í gegnum þvag .

Ef þú vilt geturðu drukkið grænt te, svart te eða dökkt súkkulaði á morgnana. Auk þess neytir fólk sem neytir C-vítamíns steinefni sem hjálpar til við vellíðan. Þess vegna skaltu neyta matvæla sem er rík af C-vítamíni. Varðandi ávexti, kjósa appelsínugult, acerola og papaya. Í máltíðir skaltu velja grænmeti eins og spergilkál og hvítkál.

Lokahugsanir

Eins og þú lest hér að ofan getur koffín hjálpað fólki að verða afkastameiri í daglegu lífi sínu . Í réttum skammti færðu þann stuðning sem þú þarft til að halda huganum skörpum og líkamanum virkari. Ennfremur byrjar fólk sem neytir koffínafurða á morgnana daginn með góðuhúmor.

Það er hins vegar mikilvægt að við ofmetum okkur ekki koffínneyslu. Mundu að ofneysla á hverju sem er getur valdið skaða með tímanum. Þess vegna ættum við aldrei að breyta einhverju sem gagnast okkur í eitthvað sem gerir okkur skaða.

Auk koffíns geturðu líka örvað líf þitt með netnámskeiðinu okkar í sálgreiningu. Í gegnum það hefurðu frábært persónulegt þróunartæki. Þannig bætir þú sjálfsþekkingu þína og innri möguleika. Svo ekki eyða tíma og skráðu þig strax.