Monille ihmisille on tärkeää aloittaa päivä aikaisin aamulla hyvällä annoksella aamiaista. kofeiini Tänään puhumme tästä fytokemikaalisesta aineesta, mihin sitä käytetään ja miten sen vaikutuksia voidaan vähentää.

Mitä kofeiini on?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kofeiini on luonnollinen stimulantti, joka kuuluu ksantiiniryhmään. Tämän aineen päätarkoitus on stimuloida aivotoimintojamme, ja urheilijat käyttävät sitä parantaakseen fyysistä suorituskykyään. Toiset käyttävät kofeiinia laihduttaakseen.

Historioitsijoiden mukaan jo ennen ajanlaskumme alkua eaa. on olemassa tietoja, joiden mukaan ihmiset valmistivat kofeiinipitoista teetä. Lisäksi on olemassa historiallisia tietoja, joissa paimenet raportoivat vuohien osoittamasta ylimääräisestä energiasta, kun ne käyttivät kofeiinipitoisia kasveja.

Tämän seurauksena ihmiset ovat muuttaneet juomatottumuksiaan, ja ainetta on lisätty erilaisten juomien, kuten kahvin, energiajuomien, virvoitusjuomien ja jopa suklaajuomien koostumukseen.

Mihin kofeiinia käytetään?

Voit käyttää kofeiinia lisäämään fyysistä ja henkistä suorituskykyäsi, jotta saat tehtävät tehtyä. Koska aineella on stimuloiva vaikutus, ihmiset, jotka käyttävät tätä kemikaalia sisältäviä juomia, tuntevat olonsa energisemmäksi. Siksi tätä ainetta nauttivista ihmisistä tulee aktiivisempia ja tuottavampia koko päivän ajan.

Tästä syystä ihmiset, jotka tuntevat itsensä väsyneiksi tai uneliaiksi, turvautuvat kahviin pitääkseen itsensä hyvällä tuulella. Näin heillä on enemmän energiaa työhön, he ovat hyvällä tuulella ja pystyvät lämmittelemään paremmin. Teknologisen kehityksen ansiosta kuluttajat voivat löytää kofeiinia kapseleista, juomista, karkkeista, geeleistä, proteiinipatukoista ja jopa kahvilla rikastetuista ravintolisistä.

Miten kofeiini toimii?

Heti kun ihminen nauttii kofeiinia, hänen suolistonsa imee aineen itseensä ja aine kulkeutuu verenkiertoon. Maksa muuttaa sitten kofeiinin muiksi yhdisteiksi, jotka herkistävät elimistön toimintaa. Tällä tavoin välittäjäaineet saavat aivot rentoutumaan.

Asiantuntijoiden mukaan aivojamme rentouttavaa ainetta, adenosiinia, on päivän aikana runsaasti. Tämän seurauksena tunnemme sen vuoksi fyysistä ja henkistä väsymystä koko päivän ajan. Kofeiini siis kytkeytyy adenosiinireseptoreihin, mutta ei aktivoi niitä. Toisin sanoen se estää niiden toimintaa ja vähentää hermovälittäjäaineen aiheuttamaa väsymystä.

Lisäksi kofeiinia nauttivat ihmiset nostavat dopamiini-, adrenaliini- ja noradrenaliinitasojaan. Toisin sanoen, Ihmiset tulevat valppaammiksi ja keskittyneemmiksi, mikä on hyödyllistä niille, jotka menevät töihin unisena. Lopuksi lasimme tuntee aineen vaikutukset 20 minuutin kuluessa kulutuksesta.

Myönteiset ja kielteiset vaikutukset

Jäljempänä esitellään kofeiinin vaikutuksia juomien tai ravintolisien nauttimisen jälkeen. Asiantuntijoiden mukaan kofeiini lisää muisti- ja oppimiskykyä, lihasten voimaa ja vastustuskykyä, parantaa suorituskykyä ja lisää hyvinvoinnin tunnetta ja halukkuutta.

Tässä mielessä väsymyksen ja unen tunne vähenee, henkisen väsymyksen tunne vähenee, päänsärky ja kivun tunne vähenevät. Siksi kofeiinin nauttiminen parantaa tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä ja kohottaa hyvää mieltä.

Negatiivisten vaikutusten osalta voidaan todeta, että jos kofeiinia käytetään liikaa, voi esiintyä ahdistuneisuuskohtauksia, päänsärkyä, unettomuutta, ärtyneisyyttä ja pahoinvointia. Myös vapinaa voi esiintyä kehon raajoissa sekä takykardiaa.

Joten varoitamme sinua: jos sinulla on unettomuusongelmia, ärtyneisyyttä, sydämen rytmihäiriöitä, vatsa- ja sydänongelmia, olet raskaana tai imetät, sinun tulisi välttää tätä piristettä. .

Kofeiini fyysisessä toiminnassa

Urheilijat, jotka ottavat kofeiinia tunti ennen harjoittelua, voivat lisätä suorituskykyään. Aine vaikuttaa urheilutoiminnan aikana. Esimerkiksi koripalloa, pyöräilyä tai uintia harrastavat hyötyvät suuresti tämän aineen vaikutuksista.

Tärkeimmät hyödyt keholle ovat:

• Endorfiini: antaa hyvän olon tunteen harjoittelun jälkeen;
• glykogeeni: vähentää hiilihydraattivaraston käyttöä ja parantaa kestävyyttä;
• adrenaliini: lisää suorituskykyä ja aktivoi "toimi tai pakene" -vaiston;
• lihakset: auttaa urheilijan lihasten aktivoinnissa;
• rasvanpoltto;
• hermosto: stimuloi aivotoimintoja ja vähentää väsymystä;
• lämpötila: stimuloi lämmöntuotantoa ja lisää lämmöntuotantoa.

Kofeiini kapselissa

Jos haluat saada kofeiinin vaikutukset nopeasti, nauti aine kapseleina. Lisäksi monet kofeiinipitoiset juomat sisältävät terveydelle haitallisia ainesosia. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät pelättyjä sokereita. Pian, jos otat kapselin, se helpottaa aineen imeytymistä elimistöön. Joten jos et ole kofeiinin juoja, 210 mg:n kapselit ovat luultavasti paras valinta.

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

On kuitenkin tärkeää huomata, että ihmiset reagoivat kapselien käyttöön eri tavoin, sillä jokaisella on erilainen herkistyminen. Jos haluat nauttia piristettä mieluummin juomien kautta, tutustu kofeiinipitoisten elintarvikkeiden luetteloon:

• Espressokahvi, 240-720 mg;
• siivilöity kahvi, 80-200 mg;
• mate-teetä, 65-130 mg;
• energiajuomat, 50-160 mg;
• infuusiot, 40-120 mg;
• virvoitusjuomat, 20-40 mg;
• kofeiiniton kahvi, 3-12 mg;
• kaakaojohdannaiset ja suklaamaito, 2-7 mg.

Miten leikata kofeiinin vaikutusta?

Ehkä sinä tai joku tuttavasi on jo liioitellut kofeiinin kulutusta. Tämän vuoksi on tärkeää, että olet nopea vähentämään aineen ei-toivottuja vaikutuksia. Joten, yritä juoda vettä, sillä veden kulutus auttaa poistamaan aineita virtsan kautta. .

Voit halutessasi juoda aamulla vihreää teetä, mustaa teetä tai katkeraa suklaata. Lisäksi C-vitamiinia nauttivat ihmiset nauttivat hyvinvointiin vaikuttavia kivennäisaineita. Syö siis runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Hedelmien osalta suosi appelsiineja, acerolaa ja papaijaa. Aterioilla kannattaa suosia vihanneksia, kuten parsakaalia ja kaalia.

Loppupäätelmät

Kuten edellä lukee, kofeiini voi auttaa ihmisiä olemaan tuottavampia jokapäiväisessä elämässä. Oikealla annoksella saat tukea, jota tarvitset pitämään mielesi terävänä ja kehosi aktiivisena. Lisäksi kofeiinipitoisia tuotteita aamulla nauttivat ihmiset aloittavat päivän hyvällä tuulella.

On kuitenkin tärkeää, ettemme kuluta kofeiinia liikaa, ja muistakaa, että minkä tahansa aineen liikakulutus voi ajan mittaan aiheuttaa vahinkoa, joten meidän ei pitäisi koskaan muuttaa jotain, josta on hyötyä, joksikin, joka vahingoittaa meitä.

Lisäksi kofeiini, voit myös piristää elämääsi psykoanalyysin verkkokurssillemme. Sen avulla sinulla on erinomainen työkalu henkilökohtaiseen kehitykseen. Näin parannat itsetuntemustasi ja sisäistä potentiaaliasi. Älä siis tuhlaa aikaa ja rekisteröidy heti.