Do mhòran dhaoine, tha e cudromach an latha a thòiseachadh tràth le dòs mhath de caffeine . San dòigh sin, thèid aca air cadal a chumail air falbh agus fuireach nan dùisg fad an latha. Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mun phytochemical seo, carson a tha e air a chleachdadh agus ciamar a bu chòir a bhuaidh a ghearradh.

Dè a th’ ann an caffeine?

A rèir luchd-beathachaidh, tha caffeine na bhrosnachadh nàdarra a bhuineas don bhuidheann xanthine . Mar sin, is urrainn dhuinn am phytochemical seo a lorg agus a chleachdadh ann an grunn lusan agus deochan. Is e am prìomh adhbhar a bhith a’ brosnachadh ar gnìomhan eanchainn. A bharrachd air an sin, bidh lùth-chleasaichean gu tric a’ cleachdadh an stuth seo gus coileanadh corporra a leasachadh. Bidh cuid eile a’ cleachdadh caffeine gus cuideam a chall.

A rèir luchd-eachdraidh, eadhon ron àm BC, tha clàran ann gu bheil daoine a’ toirt a-steach teatha le caffein. A bharrachd air sin, tha dàta eachdraidheil ann far a bheil cìobairean ag aithris mun lùth a bharrachd a nochd na gobhair nuair a bha iad ag ithe lusan le caffeine.

San dòigh seo, dh'atharraich daoine na cleachdaidhean caitheamh aca. Mar sin, chaidh an stuth a chur ri co-dhèanamh diofar dheochan. San t-seagh seo, gheibh thu caffeine ann an cofaidh, deochan lùtha, deochan bog agus eadhon deochan seoclaid.

Carson a tha caffeine?

Faodaidh tu caffeine a chleachdadh gus do choileanadh corporra is inntinn àrdachadh gus do ghnìomhan a choileanadh. Leis gu bheil buaidh bhrosnachail aig an stuth,bidh daoine a bhios a’ cleachdadh dheochan leis a’ cheimigeach seo a’ faireachdainn nas spionnadh . Mar sin, bidh daoine a bhios a’ gabhail a-steach an stuth seo a’ fàs nas gnìomhaiche agus nas cinneasaiche tron ​​latha.

Air an adhbhar sin, bidh daoine a tha a’ faireachdainn sgìth no codalach a’ dol gu cofaidh airson iad fhèin a chumail deiseil. San dòigh sin, tha barrachd lùth aca airson obair, tha iad ann an deagh shunnd agus thèid aca air blàthachadh nas fheàrr. Mar sin, le adhartas teicneòlach, gheibh luchd-cleachdaidh caffeine ann an capsail, deochan, coinnleanan, gels, bàraichean pròtain agus eadhon stuthan saidhbhir cofaidh.

Ciamar a tha caffeine ag obair?

Cho luath ‘s a bhios duine ag ithe caffeine, bidh an caolan aca a’ gabhail a-steach an stuth. Goirid, bidh an stuth a 'ruighinn sruth na fala. An uairsin bidh an grùthan a 'tionndadh a' chaffeine gu companaidhean eile. Bidh iad sin a’ mothachadh gnìomhachd a’ bhodhaig. San dòigh seo, bidh neurotransmitters a’ toirt air an eanchainn fois a ghabhail.

A rèir eòlaichean, tha adenosine, stuth a bheir fois don eanchainn againn, pailt tron ​​latha. Mar thoradh air an sin, bidh sinn a’ faireachdainn sgìth gu corporra agus gu inntinn fad an latha air a sgàth. Mar sin, bidh caffeine a 'ceangal ri gabhadairean adenosine, ach chan eil e gan cur an gnìomh. Is e sin, bidh e a’ bacadh a ghnìomhan agus a’ lughdachadh na sgìths a dh’ adhbhraicheas an neurotransmitter.

A bharrachd air an sin, bidh daoine a bhios ag ithe caffeine ag àrdachadh an ìrean de dopamine, adrenaline agus norepinephrine. Ann an cuid eilefacail, bidh daoine a’ fàs nas rabhaidh agus nas cuimsichte, rud a tha feumail dhaibhsan a thèid a dh’ obair nan cadal . Mu dheireadh, bidh an cupa againn a’ faireachdainn buaidh an stuth taobh a-staigh 20 mionaidean às deidh a chaitheamh.

Buaidhean adhartach is àicheil

Nochdaidh na leanas buaidhean caffeine às deidh a bhith air a chaitheamh ann an deochan no stuthan cur-ris. A rèir eòlaichean, tha àrdachadh ann an cuimhne agus comas ionnsachaidh; àrdachadh ann an neart fèithe agus seasmhachd, a 'leasachadh coileanadh agus a' meudachadh faireachdainn mathas agus suidheachadh.

San t-seagh seo, tha lùghdachadh anns an faireachdainn sgìths agus cadal; lùghdachadh ann am faireachdainn sgìths inntinn, lùghdachadh cinn cinn agus faireachdainn pian. Mar sin, bidh caitheamh caffeine a’ toirt piseach air aire agus dùmhlachd agus ag àrdachadh deagh shunnd.

A thaobh na buaidhean àicheil, ma dh’ itheas tu barrachd caffeine dh’ fhaodadh tu: ionnsaighean iomagain; ceann goirt; insomnia; irioslachd agus nausea. Tha comas ann cuideachd crith a mhothachadh ann an iomall a’ chuirp. A bharrachd air tachycardia.

Sin as coireach gu bheil sinn a’ toirt rabhadh dhut: ma tha trioblaidean agad le insomnia, irritability, arrhythmia cairdich, trioblaidean stamagach is cridhe, ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach, bu chòir dhut an stuth brosnachaidh seo a sheachnadh .

Caffein ann an gnìomhan corporra

Faodaidh lùth-chleasaichean a chleachdas caffeine 1 uair mus trèanadh iad an coileanadh àrdachadh. Bidh an stuth ag obair fhad ‘s a bhios iad a’ dèanamhgnìomhan spòrs. Bidh daoine a bhios a’ cleachdadh ball-basgaid, baidhsagal no snàmh, mar eisimpleir, a’ faighinn mòran buannachd bho bhuaidhean an stuth seo.

Is iad na prìomh bhuannachdan anns a’ bhodhaig:

• Endorphin: a’ toirt faireachdainn a bhith às deidh trèanadh;
• Glycogen: a’ lughdachadh cleachdadh stòran gualaisg agus a’ leasachadh seasmhachd;
• Epinephrine: ag àrdachadh coileanadh agus a’ gnìomhachadh an instinct “gnìomh no itealaich”;
• fèithean: a’ cuideachadh le gnìomhachd fèitheach an lùth-chleasaiche;
• losgadh geir;
• siostam nearbhach: a’ brosnachadh gnìomhan eanchainn agus a’ lughdachadh sgìths;
• teòthachd: a’ brosnachadh thermogenesis agus a’ meudachadh cinneasachadh teas.

Capsal caffein

Gus buaidh caffeine fhaighinn gu sgiobalta, ith an stuth ann an capsalan. A bharrachd air an sin, tha grìtheidean mì-fhallain ann am mòran dheochan caffeinated. Tha sin air sgàth gu bheil na siùcaran dòrainneach aca. Mar sin, ma ghabhas tu an capsal, bidh e a’ comasachadh gabhail ris an stuth anns an fhàs-bheairt agad . Mar sin, mura h-eil thu cleachdte ri caffeine a chaitheamh, tha coltas ann gur e na capsalan 210mg an fheadhainn as freagarraiche.

Tha mi ag iarraidh fiosrachadh airson clàradh air a’ Chùrsa Psychoanalysis .

Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil daoine a’ dèiligeadh ann an dòigh eadar-dhealaichte ri cleachdadh capsalan. Leis gu bheil mothachadh eadar-dhealaichte aig gach neach. Anns an t-seadh sin, ma tab’ fheàrr leat an neach-brosnachaidh ithe tro dheochan, thoir sùil air liosta de bhiadhan caffeinated:

• Cofaidh Espresso, 240 gu 720 mg;
• cofaidh le srann, 80 gu 200 mg;
• tì mate, bho 65 gu 130 mg;
• deochan lùtha, bho 50 gu 160 mg;
• infusions, bho 40 gu 120 mg;
• deochan bog, bho 20 gu 40 mg;
• cofaidh gun chaffein, bho 3 gu 12 mg;
• derivatives cocoa agus bainne seoclaid, bho 2 gu 7 mg.

Mar a nì thu a 'gearradh buaidh caffeine?

Is dòcha gu bheil thu fhèin no cuideigin as aithne dhut air cus caitheamh caffeine a dhèanamh mu thràth. Mar thoradh air an seo, tha e cudromach gun lughdaich thu gu sgiobalta na buaidhean nach eileas ag iarraidh bhon stuth. Mar sin, feuch ri uisge òl, oir bidh caitheamh uisge a’ cuideachadh le bhith a’ cuir às do stuthan tro fhual .

Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu tì uaine, tì dubh no seoclaid dorcha òl sa mhadainn. A bharrachd air an sin, bidh daoine a bhios ag ithe vitimín C a’ toirt a-steach mèinnirean a chuidicheas le sunnd. Mar sin, ithe biadhan beairteach ann an bhiotamain C. A thaobh toradh, is fheàrr le orains, acerola agus papaya. Airson biadh, tagh glasraich leithid broccoli agus càl.

Beachdan deireannach

Mar a leugh thu gu h-àrd, faodaidh caffeine daoine a chuideachadh a bhith nas cinneasaiche nam beatha làitheil . Aig an dòs cheart, gheibh thu an taic a dh’ fheumas tu gus d’ inntinn a chumail geur agus do bhodhaig nas gnìomhaiche. A bharrachd air an sin, bidh daoine a bhios ag ithe toraidhean caffeinated sa mhadainn a’ tòiseachadh an latha le deaghàbhachdas.

Ach, tha e cudromach nach bi sinn a' gabhail cus caitheamh de chaffeine. Cuimhnich gum faod cus caitheamh de rud sam bith milleadh adhbhrachadh thar ùine. Mar sin, cha bu chòir dhuinn gu bràth rudeigin a tha buannachdail dhuinn a thionndadh gu rud a nì cron oirnn.

A bharrachd air caffeine, faodaidh tu cuideachd do bheatha a bhrosnachadh leis ar cùrsa air-loidhne ann an Psychoanalysis. Troimhe, tha inneal leasachaidh pearsanta sàr-mhath agad. Mar sin, leasaichidh tu d’ fhèin-eòlas agus do chomas a-staigh. Mar sin, na caith ùine agus clàraich an-dràsta fhèin.