Für viele Menschen ist es wichtig, den Tag schon früh am Morgen mit einer guten Dosis an Koffein Wir werden heute über diesen sekundären Pflanzenstoff sprechen und darüber, wofür er verwendet wird und wie man seine Auswirkungen einschränken kann.

Was ist Koffein?

Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern ist Koffein ein natürliches Stimulans, das zur Gruppe der Xanthine gehört. Der Hauptzweck dieser Substanz besteht darin, unsere Gehirnfunktionen zu stimulieren, und Sportler nutzen es, um ihre körperliche Leistung zu verbessern. Andere verwenden Koffein, um Gewicht zu verlieren.

Historikern zufolge gab es bereits vor der Zeitrechnung vor Christus Aufzeichnungen über die Zubereitung von koffeinhaltigen Tees. Darüber hinaus gibt es historische Daten, in denen Hirten über die zusätzliche Energie berichten, die Ziegen beim Verzehr von koffeinhaltigen Pflanzen zeigten.

Infolgedessen haben die Menschen ihre Konsumgewohnheiten geändert, und die Substanz wurde der Zusammensetzung verschiedener Getränke wie Kaffee, Energydrinks, Erfrischungsgetränke und sogar Schokoladengetränke hinzugefügt.

Wofür wird Koffein verwendet?

Mit Koffein können Sie Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Da die Substanz eine stimulierende Wirkung hat, fühlen sich Menschen, die Getränke mit dieser Chemikalie konsumieren, energiegeladener. Daher sind Menschen, die diese Substanz zu sich nehmen, den ganzen Tag über aktiver und produktiver.

Aus diesem Grund greifen Menschen, die sich müde oder schläfrig fühlen, zu Kaffee, um sich bei guter Laune zu halten. Auf diese Weise haben sie mehr Energie für die Arbeit, sind gut gelaunt und können sich besser aufwärmen. Dank des technologischen Fortschritts können die Verbraucher Koffein in Kapseln, Getränken, Bonbons, Gels, Proteinriegeln und sogar in mit Kaffee angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln finden.

Wie wirkt Koffein?

Sobald ein Mensch Koffein konsumiert, nimmt sein Darm die Substanz auf, und sie gelangt in den Blutkreislauf. Die Leber wandelt das Koffein dann in andere Verbindungen um, die die Funktion des Organismus sensibilisieren. Auf diese Weise bewirken Neurotransmitter eine Entspannung des Gehirns.

Experten zufolge ist Adenosin, die Substanz, die unser Gehirn entspannt, tagsüber im Überfluss vorhanden, was dazu führt, dass wir den ganzen Tag über körperliche und geistige Müdigkeit empfinden. Koffein verbindet sich also mit den Adenosinrezeptoren, aktiviert sie aber nicht, d. h. es blockiert ihre Funktion und reduziert die Müdigkeit, die der Neurotransmitter verursacht.

Darüber hinaus erhöht der Koffeinkonsum den Dopamin-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel, d. h., es werden mehr Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet, die Menschen werden wacher und konzentrierter, was für diejenigen nützlich ist, die schläfrig zur Arbeit gehen Schließlich spürt unser Glas die Wirkung der Substanz innerhalb von 20 Minuten nach dem Konsum.

Positive und negative Auswirkungen

Nachfolgend werden die Wirkungen von Koffein nach dem Verzehr von Getränken oder Nahrungsergänzungsmitteln dargestellt. Laut Fachleuten kommt es zu einer Steigerung der Gedächtnisleistung und der Lernfähigkeit, zu einer Erhöhung der Muskelkraft und der Widerstandsfähigkeit, zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit und zu einer Steigerung des Wohlbefindens und der Leistungsbereitschaft.

In diesem Sinne verringert sich das Gefühl der Müdigkeit und des Schlafs, das Gefühl der geistigen Ermüdung, die Kopfschmerzen und das Schmerzempfinden. Der Konsum von Koffein verbessert also die Aufmerksamkeit und die Konzentration und steigert die gute Laune.

Bei zu hohem Koffeinkonsum können folgende negative Auswirkungen auftreten: Angstzustände, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Übelkeit sowie Zittern in den Extremitäten und Herzrasen.

Wir warnen Sie also: Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Herzrhythmusstörungen, Magen- und Herzproblemen haben, schwanger sind oder stillen, sollten Sie dieses Stimulans vermeiden. .

Koffein bei körperlichen Aktivitäten

Sportler, die eine Stunde vor dem Training Koffein zu sich nehmen, können ihre Leistung steigern. Die Substanz wirkt während der sportlichen Betätigung. Wer zum Beispiel Basketball, Radfahren oder Schwimmen betreibt, profitiert stark von der Wirkung dieser Substanz.

Die wichtigsten Vorteile für den Körper sind:

• Endorphin: gibt das Gefühl des Wohlbefindens nach dem Training;
• Glykogen: Verringert den Verbrauch von Kohlenhydratvorräten und verbessert die Ausdauer;
• Epinephrin: steigert die Leistung und aktiviert den "Handeln-oder-Flüchten"-Instinkt;
• Muskeln: Hilft bei der Aktivierung der Muskeln des Sportlers;
• Fettverbrennung;
• Nervensystem: regt die Gehirnfunktionen an und verringert die Müdigkeit;
• Temperatur: stimuliert die Thermogenese und erhöht die Wärmeproduktion.

Koffein in Kapsel

Um die Wirkung von Koffein schnell zu erreichen, sollten Sie die Substanz in Kapseln konsumieren. Außerdem enthalten viele koffeinhaltige Getränke gesundheitsschädliche Inhaltsstoffe, weil sie den gefürchteten Zucker enthalten. Bald, die Einnahme der Kapsel erleichtert die Aufnahme der Substanz im Körper Wenn Sie also kein Koffeintrinker sind, sind 210mg-Kapseln wahrscheinlich die beste Wahl.

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Es ist jedoch zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich auf die Einnahme von Kapseln reagiert, da jeder Mensch eine andere Sensibilisierung hat. Wenn Sie das Stimulans also lieber über Getränke zu sich nehmen, sollten Sie sich eine Liste koffeinhaltiger Lebensmittel ansehen:

• Espresso-Kaffee, 240 bis 720 mg;
• Filterkaffee, 80 bis 200 mg;
• Mate-Tee, von 65 bis 130 mg;
• Energydrinks, von 50 bis 160 mg;
• Infusionen, von 40 bis 120 mg;
• Erfrischungsgetränke, von 20 bis 40 mg;
• entkoffeinierter Kaffee, 3 bis 12 mg;
• Kakaoderivate und Schokoladenmilch, 2 bis 7 mg.

Wie kann man die Wirkung von Koffein reduzieren?

Vielleicht haben Sie oder jemand, den Sie kennen, es mit dem Koffeinkonsum bereits übertrieben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die unerwünschten Wirkungen der Substanz schnell reduzieren. Also, Versuchen Sie, Wasser zu trinken, da der Konsum von Wasser die Ausscheidung von Substanzen über den Urin fördert. .

Wenn Sie möchten, können Sie morgens grünen Tee, schwarzen Tee oder Bitterschokolade trinken. Außerdem nehmen Menschen, die Vitamin C zu sich nehmen, Mineralien zu sich, die zum Wohlbefinden beitragen. Essen Sie daher Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind. Bei Obst bevorzugen Sie Orangen, Acerola und Papaya. Bei den Mahlzeiten sollten Sie sich für Gemüse wie Brokkoli und Kohl entscheiden.

Abschließende Überlegungen

Wie Sie oben gelesen haben, kann Koffein dazu beitragen, dass Menschen im Alltag produktiver sind In der richtigen Dosis erhalten Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, um Ihren Geist wach und Ihren Körper aktiv zu halten. Außerdem beginnen Menschen, die morgens koffeinhaltige Produkte konsumieren, den Tag mit guter Laune.

Es ist jedoch wichtig, dass wir nicht zu viel Koffein konsumieren. Denken Sie daran, dass ein übermäßiger Konsum von allem im Laufe der Zeit Schaden anrichten kann, daher sollten wir nie etwas, das uns nützt, in etwas verwandeln, das uns schadet.

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