Para moitas persoas, é importante comezar o día cedo cunha boa dose de cafeína . Deste xeito, conseguen afastar o sono e permanecer espertos durante todo o día. Por iso, hoxe falaremos deste fitoquímico, para que serve e como reducir os seus efectos.

Que é a cafeína?

Segundo os nutricionistas, a cafeína é un estimulante natural pertencente ao grupo das xantinas . Así, podemos atopar e utilizar este fitoquímico en varias plantas e bebidas. O obxectivo principal é estimular as nosas funcións cerebrais. Ademais, os atletas adoitan usar esta substancia para mellorar o rendemento físico. Outros aínda usan cafeína para perder peso.

Segundo os historiadores, mesmo antes do período a.C., hai rexistros de persoas que fan infusións de tés con cafeína. Ademais, hai datos históricos onde os pastores relatan o extra de enerxía que mostraban as cabras ao consumir plantas con cafeína.

Deste xeito, a xente mudou os seus hábitos de consumo. Así, a substancia engadiuse á composición de varias bebidas. Neste sentido, podes atopar cafeína no café, bebidas enerxéticas, refrescos e mesmo bebidas de chocolate.

Para que serve a cafeína?

Podes usar cafeína para aumentar o teu rendemento físico e mental para realizar as túas tarefas. Dado que a substancia ten un efecto estimulante,as persoas que usan bebidas con este produto químico séntense máis energizados . Polo tanto, as persoas que inxiren esta substancia vólvense máis activas e produtivas ao longo do día.

Por este motivo, as persoas que se senten cansadas ou somnolientas recorren ao café para estar preparadas. Deste xeito, teñen máis enerxía para traballar, están de bo humor e conseguen quentar mellor. Por iso, cos avances tecnolóxicos, os consumidores poden atopar cafeína en cápsulas, bebidas, doces, xeles, barritas proteicas e mesmo en suplementos enriquecidos con café.

Como funciona a cafeína?

En canto unha persoa consome cafeína, o seu intestino absorbe a substancia. Logo, a substancia chega ao torrente sanguíneo. Despois, o fígado transforma a cafeína noutros compostos. Estes sensibilizarán o funcionamento do organismo. Deste xeito, os neurotransmisores fan que o cerebro se relaxe.

Segundo os especialistas, a adenosina, unha substancia que relaxa o noso cerebro, abunda durante o día. Como resultado, sentímonos cansos física e mentalmente durante todo o día por iso. Así, a cafeína únese aos receptores de adenosina, pero non os activa. É dicir, bloquea as súas funcións e reduce o cansazo que provoca o neurotransmisor.

Ademais, as persoas que consumen cafeína aumentan os seus niveis de dopamina, adrenalina e noradrenalina. Noutrospalabras, a xente vólvese máis alerta e concentrada, algo útil para os que van traballar con sono . Finalmente, a nosa cunca sente os efectos da substancia dentro de 20 minutos despois da súa consumición.

Efectos positivos e negativos

A continuación presentaranse os efectos da cafeína despois do consumo en bebidas ou suplementos . Segundo os expertos, prodúcese un aumento da memoria e da capacidade de aprendizaxe, aumento da forza muscular e da resistencia, mellorando o rendemento e aumentando a sensación de benestar e disposición.

Neste sentido, hai unha redución da sensación de cansazo e sono; diminución da sensación de fatiga mental, redución das dores de cabeza e da sensación de dor. Polo tanto, consumir cafeína mellora a atención e concentración e eleva o bo humor.

No que respecta aos efectos negativos, se consumes cafeína en exceso podes experimentar: ataques de ansiedade; dores de cabeza; insomnio; irritación e náuseas. Tamén existe a posibilidade da sensación de tremores nas extremidades do corpo. Así como taquicardia.

Por iso avisamos: se tes problemas de insomnio, irritabilidade, arritmia cardíaca, problemas estomacais e cardíacos, estás embarazada ou amamantando, debes evitar este estimulante. .

A cafeína nas actividades físicas

Os atletas que usan cafeína 1 hora antes do adestramento poden aumentar o seu rendemento. A substancia funciona mentres o fanactividades deportivas. As persoas que practican baloncesto, ciclismo ou natación, por exemplo, benefician moito dos efectos desta substancia.

Os principais beneficios no organismo son:

• Endorfina: dá sensación. de benestar. estar despois do adestramento;
• Glucóxeno: diminúe o uso das reservas de hidratos de carbono e mellora a resistencia;
• Epinefrina: aumenta o rendemento e activa o instinto de “acto ou voo”;
• músculos: axuda na activación muscular do deportista;
• queima de graxa;
• sistema nervioso: estimula as funcións cerebrais e diminúe a fatiga;
• temperatura: estimula a termoxénese e aumenta a produción de calor.

Cápsula de cafeína

Para obter os efectos da cafeína rapidamente, consuma a substancia en cápsulas. Ademais, moitas bebidas con cafeína conteñen ingredientes pouco saudables. Iso é porque teñen os temidos azucres. Polo tanto, se tomas a cápsula, facilita a absorción da substancia no teu organismo . Polo tanto, se non tes o costume de consumir cafeína, é probable que as cápsulas de 210 mg sexan as máis axeitadas.

Quero información para inscribirme no Curso de Psicoanálise .

Non obstante, é importante ter en conta que as persoas reaccionan de forma diferente ao uso das cápsulas. Xa que cada persoa ten unha conciencia diferente. Nese sentido, se vostedeprefire consumir o estimulante a través de bebidas, consulta unha lista de alimentos con cafeína:

• Café expreso, de 240 a 720 mg;
• café colado, de 80 a 200 mg;
• té mate, de 65 a 130 mg;
• bebidas enerxéticas, de 50 a 160 mg;
• infusións, de 40 a 120 mg;
• refrescos, de 20 a 40 mg;
• café descafeinado, de 3 a 12 mg;
• derivados do cacao e leite de chocolate, de 2 a 7 mg.

Como facer cortar o efecto da cafeína?

Quizais ti ou alguén que coñeces xa se entregou en exceso no consumo de cafeína. Tendo en conta isto, é importante que sexa rápido para diminuír os efectos non desexados da substancia. Entón, proba beber auga, xa que o consumo de auga axuda a eliminar substancias a través da urina .

Se queres, podes beber té verde, té negro ou chocolate escuro pola mañá. Ademais, as persoas que consumen vitamina C inxiren minerais que axudan ao benestar. Por iso, consume alimentos ricos en vitamina C. En canto ás froitas, prefire a laranxa, a acerola e a papaia. Para as comidas, opta por vexetais como o brócoli e o repolo.

Pensamentos finais

Como leches arriba, a cafeína pode axudar ás persoas a ser máis produtivas na súa vida diaria . Na dose correcta, obtén o apoio que necesitas para manter a túa mente nítida e o teu corpo máis activo. Ademais, as persoas que consumen produtos con cafeína pola mañá comezan o día cun bohumor.

Non obstante, é importante que non nos dediquemos demasiado ao consumo de cafeína. Lembra que o consumo excesivo de calquera cousa pode causar danos co paso do tempo. Polo tanto, nunca debemos converter algo que nos beneficia en algo que nos faga dano.

Ademais da cafeína, tamén podes estimular a túa vida co o noso curso en liña de Psicoanálise. A través del, tes unha excelente ferramenta de desenvolvemento persoal. Así, melloras o teu autocoñecemento e potencial interno. Polo tanto, non perdas o tempo e rexístrate agora mesmo.