Көптеген адамдар үшін күнді кофеиннің жақсы дозасымен ерте бастау маңызды. Осылайша, олар ұйқыны тоқтатып, күні бойы сергек болады. Сондықтан бүгін біз бұл фитохимиялық зат, ол не үшін қолданылады және оның әсерін қалай жоюға болатыны туралы сөйлесетін боламыз.

Кофеин дегеніміз не?

Детологтардың пікірінше, кофеин – ксантин тобына жататын табиғи стимулятор . Осылайша, біз бұл фитохимиялық затты әртүрлі өсімдіктер мен сусындарда тауып, пайдалана аламыз. Негізгі мақсат - мидың жұмысын ынталандыру. Сонымен қатар, спортшылар бұл затты физикалық өнімділікті жақсарту үшін жиі пайдаланады. Тағы басқалары кофеинді салмақ жоғалту үшін пайдаланады.

Тарихшылардың пікірінше, біздің эрамызға дейінгі кезеңге дейін кофеин бар шайдың тұнбасын жасаған адамдар туралы жазбалар бар. Сонымен қатар, шопандар ешкілердің кофеині бар өсімдіктерді тұтынған кезде көрсеткен артық энергиясы туралы хабарлаған тарихи деректер бар.

Осылайша адамдар өздерінің тұтыну әдеттерін өзгертті. Осылайша, зат әртүрлі сусындардың құрамына қосылды. Осы мағынада кофеинді кофе, энергетикалық сусындар, алкогольсіз сусындар және тіпті шоколадты сусындардан табуға болады.

Кофеин не үшін қажет?

Тапсырмаларыңызды орындау үшін физикалық және ақыл-ой өнімділігін арттыру үшін кофеинді пайдалануға болады. Зат ынталандырушы әсерге ие болғандықтан,осы химиялық құрамы бар сусындарды пайдаланатын адамдар өздерін күштірек сезінеді . Сондықтан бұл затты қабылдаған адамдар күні бойы белсенді және өнімді болады.

Осы себепті шаршаған немесе ұйқышылдықты сезінген адамдар өздерін дайын ұстау үшін кофеге жүгінеді. Осылайша, олардың жұмыс істеуге күш-қуаты артады, көңіл-күйлері жақсы және жақсырақ жылынып үлгереді. Сондықтан, технологиялық жетістіктерге байланысты тұтынушылар кофеинді капсулалардан, сусындардан, кәмпиттерден, гельдерден, протеиндік барлардан және тіпті кофемен байытылған қоспалардан таба алады.

Кофеин қалай жұмыс істейді?

Адам кофеинді тұтынған бойда оның ішектері затты сіңіреді. Көп ұзамай зат қанға жетеді. Содан кейін бауыр кофеинді басқа қосылыстарға айналдырады. Олар ағзаның жұмысын сезімтал етеді. Осылайша нейротрансмиттерлер миды босаңсытады.

Мамандардың айтуынша, миымызды босаңсытатын зат аденозин күндіз көп болады. Нәтижесінде біз күні бойы физикалық және психикалық шаршаймыз. Сонымен, кофеин аденозиндік рецепторлармен байланысады, бірақ оларды белсендірмейді. Яғни, оның функцияларын блоктайды және нейротрансмиттер тудыратын шаршауды азайтады.

Сонымен қатар, кофеинді тұтынатын адамдар дофамин, адреналин және норадреналин деңгейін арттырады. Басқаларындасөздер, адамдар сергек және зейінді болады, бұл жұмысқа ұйықтап бара жатқандар үшін пайдалы нәрсе . Соңында, біздің шыныаяқ заттың әсерін тұтынғаннан кейін 20 минут ішінде сезінеді.

Оң және теріс әсерлер

Төменде кофеиннің сусындар немесе қоспаларда тұтынылғаннан кейінгі әсері көрсетіледі. Сарапшылардың пікірінше, есте сақтау және оқу қабілетінің жоғарылауы байқалады; бұлшықет күші мен төзімділігінің артуы, өнімділіктің жоғарылауы және жақсы көңіл-күй мен бейімділік сезімін арттыру. шаршау және ұйқысыздық сезімі; психикалық шаршау сезімін азайту, бас ауруы мен ауырсыну сезімін азайту. Сондықтан кофеинді тұтыну зейін мен шоғырлануды жақсартады және жақсы көңіл-күйді көтереді.

Жағымсыз әсерлерге келетін болсақ, егер кофеинді шамадан тыс тұтынсаңыз, сізде: үрей тудыруы мүмкін; бас аурулары; ұйқысыздық; тітіркену және жүрек айнуы. Сондай-ақ дененің аяқ-қолдарында діріл сезіну мүмкіндігі бар. Сондай-ақ тахикардия.

Сондықтан да ескертеміз: егер сізде ұйқысыздық, ашушаңдық, жүрек ырғағының бұзылуы, асқазан және жүрек проблемалары болса, жүкті болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, бұл стимулятордан аулақ болу керек. .

Физикалық жаттығулардағы кофеин

Жаттығудан 1 сағат бұрын кофеинді пайдаланатын спортшылар өнімділігін арттыра алады. Зат олар істеген кезде жұмыс істейдіспорттық іс-шаралар. Баскетболмен, велосипедпен немесе жүзумен айналысатын адамдар, мысалы, бұл заттың әсерінен көп пайда көреді.

Ағзадағы негізгі пайдасы:

• Эндорфин: сезім береді. әл-ауқат. жаттығудан кейін болуы;
• Гликоген: көмірсулар қорын пайдалануды азайтады және төзімділікті жақсартады;
• Эпинефрин: өнімділікті арттырады және «әрекет немесе ұшу» инстинктін белсендіреді;
• бұлшықеттер: спортшының бұлшық еттерін белсендіруге көмектеседі;
• майды жағуға;
• жүйке жүйесі: ми қызметін ынталандырады және шаршауды азайтады;
• температура: термогенезді ынталандырады және жылу өндірісін арттырады.

Кофеин капсуласы

Кофеиннің әсерін тез алу үшін капсуладағы затты тұтыныңыз. Сонымен қатар, көптеген кофеинді сусындардың құрамында зиянды ингредиенттер бар. Себебі оларда қорқынышты қант бар. Сондықтан капсуланы қабылдасаңыз, ол заттың ағзаңызға сіңуін жеңілдетеді . Сондықтан, егер сіз кофеинді тұтынуды әдетке айналдырмайтын болсаңыз, 210 мг капсулалар ең қолайлы болуы мүмкін.

Мен ақпараттың Психоанализ курсына жазылуын қалаймын .

Дегенмен, капсулаларды қолдануға адамдардың әртүрлі әрекет ететінін атап өткен жөн. Өйткені әр адамның санасы әртүрлі. Бұл мағынада, егер сізстимуляторды сусындар арқылы тұтынуды жөн көрсеңіз, кофеині бар тағамдардың тізімін қараңыз:

• Эспрессо кофе, 240-тан 720 мг-ға дейін;
• сүзілген кофе, 80-ден 200 мг-ға дейін;
• мате шайы, 65-тен 130 мг-ға дейін;
• энергетикалық сусындар, 50-ден 160 мг-ға дейін;
• инфузиялар, 40-тан 120 мг-ға дейін;
• алкогольсіз сусындар, 20-дан 40 мг-ға дейін;
• кофеинсіз кофе, 3-тен 12 мг-ға дейін;
• какао туындылары және шоколадты сүт, 2-ден 7 мг-ға дейін.

Қалай кофеиннің әсерін азайтады ма?

Мүмкін, сіз немесе сіз білетін адам кофеинді шамадан тыс тұтынуға берілген болуы мүмкін. Осыны ескере отырып, заттың жағымсыз әсерлерін тез азайту маңызды. Сонымен, суды ішіп көріңіз, өйткені суды тұтыну несеп арқылы заттарды кетіруге көмектеседі .

Қаласаңыз, таңертең жасыл шай, қара шай немесе қара шоколад ішуге болады. Сонымен қатар, С витаминін тұтынатын адамдар әл-ауқатқа көмектесетін минералдарды сіңіреді. Сондықтан С дәруменіне бай тағамдарды тұтыныңыз. Жемістерге келетін болсақ, апельсин, акерола және папайяға артықшылық беріңіз. Тамақтану үшін брокколи мен қырыққабат сияқты көкөністерді таңдаңыз.

Қорытынды ойлар

Жоғарыда оқығаныңыздай, кофеин адамдарға күнделікті өмірінде өнімдірек болуына көмектеседі . Дұрыс дозада сіз ақыл-ойыңызды өткір және денеңізді белсендірек ұстау үшін қажетті қолдауды аласыз. Сонымен қатар, таңертең кофеин бар өнімдерді тұтынатын адамдар күнді жақсылықпен бастайдыәзіл.

Дегенмен, кофеинді көп тұтынуға жол бермеу маңызды. Кез келген нәрсені шамадан тыс тұтыну уақыт өте келе зиян келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондықтан біз ешқашан өзімізге пайда әкелетін нәрсені бізге зиян келтіретін нәрсеге айналдырмауымыз керек.

кофеиннен басқа, сіз психоанализдегі онлайн курсымызбен өміріңізді ынталандыра аласыз. Ол арқылы сізде жеке дамудың тамаша құралы бар. Осылайша сіз өзіңізді тануыңызды және ішкі әлеуетіңізді жетілдіресіз. Сондықтан уақытты босқа өткізбей, дәл қазір тіркеліңіз.