ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ກ່ອນໄວດ້ວຍການກິນ ຄາເຟອີນ . ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການນອນຫລັບແລະຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ phytochemical ນີ້, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຍັງແລະວິທີການຕັດຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?

ຕາມນັກໂພຊະນາການ, ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ xanthine . ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາແລະນໍາໃຊ້ phytochemical ນີ້ໃນພືດຕ່າງໆແລະເຄື່ອງດື່ມ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາມັກຈະໃຊ້ສານນີ້ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍັງມີຄົນອື່ນໆໃຊ້ຄາເຟອີນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

ຕາມນັກປະຫວັດສາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນຍຸກ BC, ຍັງມີບັນທຶກຂອງຄົນທີ່ເຮັດຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຂໍ້ມູນປະຫວັດສາດທີ່ຜູ້ລ້ຽງແກະລາຍງານເຖິງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ແບ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກພືດທີ່ມີຄາເຟອີນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ປະຊາຊົນໄດ້ປ່ຽນນິໄສການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອົງປະກອບຂອງເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄາເຟອີນໃນກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ນໍ້າອັດລົມ ແລະແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດ.

ຄາເຟອີນແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄາເຟອີນເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໜ້າທີ່ວຽກງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຳເລັດ. ເນື່ອງ​ຈາກ​ສານ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ກະ​ຕຸ້ນ​,ຜູ້​ທີ່​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ສານ​ເຄ​ມີ​ນີ້​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ . ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ກິນສານນີ້ຈຶ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄົນທີ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ຫຼືງ້ວງນອນ ພາກັນໄປດື່ມກາເຟເພື່ອກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກ, ມີອາລົມດີ ແລະ ຈັດການຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານເທກໂນໂລຍີ, ຜູ້ບໍລິໂພກສາມາດຊອກຫາຄາເຟອີນໃນແຄບຊູນ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, gels, ທາດໂປຼຕີນແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມດ້ວຍກາເຟ.

ຄາເຟອີນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ທັນທີທີ່ຄົນກິນຄາເຟອີນ, ລຳໄສ້ຂອງເຂົາເຈົ້າດູດຊຶມສານດັ່ງກ່າວ. ບໍ່ດົນ, ສານດັ່ງກ່າວໄດ້ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບປ່ຽນຄາເຟອີນເຂົ້າໄປໃນສານປະກອບອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະ sensitize ການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitters ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຜ່ອນຄາຍ.

ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, adenosine, ສານທີ່ຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນລະຫວ່າງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຕະຫຼອດມື້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄາເຟອີນຜູກມັດກັບຕົວຮັບ adenosine, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນພວກມັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສົ່ງຕໍ່ neurotransmitter. ໃນຄົນອື່ນຄໍາສັບຕ່າງໆ, ຜູ້ຄົນຕື່ນຕົວ ແລະຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄປເຮັດວຽກງ້ວງນອນ . ສຸດທ້າຍ, ຈອກຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງສານພາຍໃນ 20 ນາທີຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມີຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນ; ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບແລະທັດສະນະຄະຕິ.

ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ມີການຫຼຸດຜ່ອນການ ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະນອນຫລັບ; ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງຈິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຫົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີເພີ່ມຂຶ້ນ.

ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບ, ຖ້າເຈົ້າບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍໂພດ, ເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບ: ຄວາມວິຕົກກັງວົນ; ເຈັບຫົວ; insomnia; ລະຄາຍເຄືອງແລະປວດຮາກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ tremors ໃນ extremities ຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tachycardia.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ອາການຄັນຄາຍ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະຫົວໃຈ, ກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນນີ້. .

ຄາເຟອີນໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ນັກກິລາທີ່ໃຊ້ຄາເຟອີນ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສານເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຮັດກິດ​ຈະ​ກໍາ​ກິ​ລາ​. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ຝຶກບານບ້ວງ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼືລອຍນໍ້າ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກຜົນກະທົບຂອງສານນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍແມ່ນ:

• Endorphin: ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ສຸຂະພາບດີ. ພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ;
• Glycogen: ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ້ານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ;
• Epinephrine: ເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະກະຕຸ້ນ "ການກະທໍາຫຼືການບິນ" instinct;
• ກ້າມຊີ້ນ: ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງນັກກິລາ;
• ການເຜົາຜານໄຂມັນ;
• ລະບົບປະສາດ: ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າ;
• ອຸນຫະພູມ: ກະຕຸ້ນການເກີດຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເພີ່ມການຜະລິດຄວາມຮ້ອນ.

ຄາເຟອີນແຄບຊູນ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຂອງຄາເຟອີນຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ບໍລິໂພກສານໃນແຄບຊູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີນໍ້າຕານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນແຄບຊູນ, ມັນສະດວກຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງສານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ . ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນນິໄສການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າແຄບຊູນ 210mg ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພື່ອລົງທະບຽນໃນຫຼັກສູດ Psychoanalysis .

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜູ້ຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບການໃຊ້ແຄບຊູນ. ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄວາມຫມາຍນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກບໍລິໂພກສານກະຕຸ້ນຜ່ານເຄື່ອງດື່ມ, ກວດເບິ່ງລາຍການອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ:

• ກາເຟ Espresso, 240 ຫາ 720 mg;
• ກາເຟ strained, 80 ຫາ 200 mg;
• ຊາ mate, ຈາກ 65 ຫາ 130 mg;
• ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຈາກ 50 ຫາ 160 mg;
• infusions, ຈາກ 40 ຫາ 120 mg;
• ນ້ຳອັດລົມ, ຈາກ 20 ຫາ 40 ມລກ;
• ກາເຟບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ຈາກ 3 ຫາ 12 ມກ;
• ອະນຸພັນຂອງໂກໂກ້ ແລະນົມຊັອກໂກແລັດ, ຈາກ 2 ຫາ 7 ມກ.

ວິທີການ ຕັດຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ?

ບາງທີເຈົ້າ ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກໄດ້ກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນທັດສະນະຂອງເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລັ່ງການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງສານ. ສະນັ້ນ, ລອງດື່ມນ້ຳ ເພາະການບໍລິໂພກນ້ຳຈະຊ່ວຍກຳຈັດສານຕ່າງໆອອກທາງປັດສະວະ .

ຫາກຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວ, ຊາດຳ ຫຼື ຊັອກໂກແລັດດຳໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ກິນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງສະຫວັດດີການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້, ມັກສົ້ມ, acerola ແລະຫມາກຫຸ່ງ. ສໍາລັບຄາບອາຫານ, ເລືອກຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ ແລະຜັກກາດ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອ່ານຂ້າງເທິງ, ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ . ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຫຼມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີຕະຫຼົກ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສຳຄັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປ່ຽນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ພວກເຮົາກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ. ຜ່ານມັນ, ທ່ານມີເຄື່ອງມືພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ດີເລີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານປັບປຸງຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງແລະທ່າແຮງພາຍໃນ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເສຍເວລາ ແລະລົງທະບຽນດຽວນີ້.