Για πολλούς ανθρώπους, είναι σημαντικό να ξεκινούν τη μέρα τους, νωρίς το πρωί, με μια καλή δόση καφεΐνη Σήμερα, λοιπόν, θα μιλήσουμε για αυτό το φυτοχημικό συστατικό, για ποιο λόγο χρησιμοποιείται και πώς μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις του.

Τι είναι η καφεΐνη;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που ανήκει στην ομάδα των ξανθινών. Ο κύριος σκοπός αυτής της ουσίας είναι να διεγείρει τις εγκεφαλικές μας λειτουργίες και οι αθλητές τη χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τις σωματικές τους επιδόσεις. Άλλοι χρησιμοποιούν την καφεΐνη για να χάσουν βάρος.

Σύμφωνα με τους ιστορικούς, ακόμη και πριν από την περίοδο π.Χ., υπάρχουν καταγραφές ανθρώπων που έφτιαχναν αφεψήματα τσαγιού με καφεΐνη. Επιπλέον, υπάρχουν ιστορικά στοιχεία όπου βοσκοί αναφέρουν την επιπλέον ενέργεια που έδειχναν οι κατσίκες όταν κατανάλωναν φυτά με καφεΐνη.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι έχουν αλλάξει τις καταναλωτικές τους συνήθειες και η ουσία έχει προστεθεί στη σύνθεση διαφόρων ποτών, όπως ο καφές, τα ενεργειακά ποτά, τα αναψυκτικά και ακόμη και τα ποτά σοκολάτας.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται η καφεΐνη;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καφεΐνη για να ενισχύσετε τη σωματική και πνευματική σας απόδοση ώστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Δεδομένου ότι η ουσία έχει διεγερτική δράση, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ποτά με αυτή τη χημική ουσία αισθάνονται πιο ενεργητικοί. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που καταναλώνουν αυτή την ουσία γίνονται πιο δραστήριοι και παραγωγικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι που αισθάνονται κουρασμένοι ή νυσταγμένοι καταφεύγουν στον καφέ για να διατηρήσουν τη διάθεσή τους. Με αυτόν τον τρόπο, έχουν περισσότερη ενέργεια για να εργαστούν, έχουν καλή διάθεση και μπορούν να ζεσταθούν καλύτερα. Ως εκ τούτου, με την τεχνολογική πρόοδο, οι καταναλωτές μπορούν να βρουν καφεΐνη σε κάψουλες, ποτά, καραμέλες, τζελ, μπάρες πρωτεΐνης, ακόμη και σε συμπληρώματα εμπλουτισμένα με καφέ.

Πώς λειτουργεί η καφεΐνη;

Μόλις ένα άτομο καταναλώσει καφεΐνη, το έντερό του απορροφά την ουσία και η ουσία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια, το ήπαρ μετατρέπει την καφεΐνη σε άλλες ενώσεις, οι οποίες ευαισθητοποιούν τη λειτουργία του οργανισμού. Με αυτόν τον τρόπο, οι νευροδιαβιβαστές προκαλούν χαλάρωση του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αδενοσίνη, η ουσία που χαλαρώνει τον εγκέφαλό μας, είναι άφθονη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε σωματική και πνευματική κούραση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαιτίας της. Η καφεΐνη, λοιπόν, συνδέεται με τους υποδοχείς της αδενοσίνης, αλλά δεν τους ενεργοποιεί. Με άλλα λόγια, μπλοκάρει τις λειτουργίες τους και μειώνει την κούραση που προκαλεί ο νευροδιαβιβαστής.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεΐνη αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι γίνονται πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι, κάτι χρήσιμο για όσους πηγαίνουν στη δουλειά τους νυσταγμένοι Τέλος, το ποτήρι μας αισθάνεται τις επιδράσεις της ουσίας μέσα σε 20 λεπτά μετά την κατανάλωση.

Θετικά και αρνητικά αποτελέσματα

Οι επιδράσεις της καφεΐνης μετά την κατανάλωσή της σε ποτά ή συμπληρώματα θα παρουσιαστούν παρακάτω. Σύμφωνα με τους ειδικούς, παρατηρείται αύξηση της ικανότητας απομνημόνευσης και μάθησης, αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντίστασης, βελτίωση της απόδοσης και αύξηση του αισθήματος ευεξίας και προθυμίας.

Υπό αυτή την έννοια, παρατηρείται μείωση του αισθήματος κόπωσης και του ύπνου, μείωση του αισθήματος πνευματικής κόπωσης, μείωση των πονοκεφάλων και της αίσθησης του πόνου. Επομένως, η κατανάλωση καφεΐνης βελτιώνει την προσοχή και τη συγκέντρωση και ανεβάζει την καλή διάθεση.

Όσον αφορά τις αρνητικές επιδράσεις, αν καταναλώσετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να εμφανίσετε: κρίσεις άγχους, πονοκεφάλους, αϋπνία, ευερεθιστότητα και ναυτία. Υπάρχει επίσης η πιθανότητα να αισθανθείτε τρόμο στα άκρα του σώματος, καθώς και ταχυκαρδία.

Σας προειδοποιούμε λοιπόν: αν έχετε προβλήματα αϋπνίας, ευερεθιστότητα, καρδιακή αρρυθμία, στομαχικά και καρδιακά προβλήματα, είστε έγκυος ή θηλάζετε θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το διεγερτικό. .

Καφεΐνη σε σωματικές δραστηριότητες

Οι αθλητές που λαμβάνουν καφεΐνη μία ώρα πριν από την προπόνηση μπορούν να αυξήσουν τις επιδόσεις τους. Η ουσία λειτουργεί κατά την άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων. Οι άνθρωποι που ασκούνται στο μπάσκετ, την ποδηλασία ή την κολύμβηση, για παράδειγμα, επωφελούνται σημαντικά από τις επιδράσεις αυτής της ουσίας.

Τα κύρια οφέλη για το σώμα είναι:

• Ενδορφίνη: δίνει το αίσθημα ευεξίας μετά την προπόνηση,
• γλυκογόνο: μειώνει τη χρήση του αποθέματος υδατανθράκων και βελτιώνει την αντοχή,
• επινεφρίνη: αυξάνει την απόδοση και ενεργοποιεί το ένστικτο "δράση ή φυγή",
• μύες: βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών του αθλητή,
• καύση λίπους,
• νευρικό σύστημα: διεγείρει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και μειώνει την κούραση,
• θερμοκρασία: διεγείρει τη θερμογένεση και αυξάνει την παραγωγή θερμότητας.

Καφεΐνη σε κάψουλα

Για να έχετε γρήγορα τις επιδράσεις της καφεΐνης, καταναλώστε την ουσία σε κάψουλες. Επιπλέον, πολλά καφεϊνούχα ποτά περιέχουν συστατικά που είναι επιβλαβή για την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν τα φοβερά σάκχαρα. Σύντομα, αν πάρετε την κάψουλα διευκολύνει την απορρόφηση της ουσίας στο σώμα σας Έτσι, αν δεν πίνετε καφεΐνη, οι κάψουλες των 210 mg είναι μάλλον η καλύτερη επιλογή.

Θέλω πληροφορίες για να εγγραφώ στο μάθημα Ψυχανάλυσης .

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στη χρήση των καψουλών, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετική ευαισθητοποίηση. Υπό αυτή την έννοια, αν προτιμάτε να καταναλώνετε το διεγερτικό μέσω ροφημάτων, δείτε μια λίστα με τρόφιμα με καφεΐνη:

• Καφές εσπρέσο, 240 έως 720 mg,
• στραγγισμένος καφές, από 80 έως 200 mg,
• τσάι mate, από 65 έως 130 mg,
• ενεργειακά ποτά, από 50 έως 160 mg,
• εγχύσεις, από 40 έως 120 mg,
• αναψυκτικά, από 20 έως 40 mg,
• καφές χωρίς καφεΐνη, από 3 έως 12 mg,
• παράγωγα κακάο και σοκολατούχο γάλα, από 2 έως 7 mg.

Πώς να μειώσετε την επίδραση της καφεΐνης;

Ίσως εσείς ή κάποιος γνωστός σας να έχει ήδη υπερβάλει στην κατανάλωση καφεΐνης. Με βάση αυτό, είναι σημαντικό να είστε γρήγοροι για να μειώσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες της ουσίας. Έτσι, προσπαθήστε να πίνετε νερό, καθώς η κατανάλωση νερού βοηθά στην αποβολή ουσιών μέσω των ούρων .

Αν θέλετε, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι, μαύρο τσάι ή πικρή σοκολάτα το πρωί. Επιπλέον, οι άνθρωποι που καταναλώνουν βιταμίνη C προσλαμβάνουν μέταλλα που βοηθούν στην ευεξία. Επομένως, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Όσον αφορά τα φρούτα, προτιμήστε τα πορτοκάλια, την ασερόλα και την παπάγια. Στα γεύματα, επιλέξτε λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο.

Συμπερασματικές παρατηρήσεις

Όπως διαβάσατε παραπάνω, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι πιο παραγωγικοί στην καθημερινή ζωή. Στη σωστή δόση, λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση και το σώμα σας ενεργό. Επιπλέον, οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεϊνούχα προϊόντα το πρωί ξεκινούν την ημέρα με καλή διάθεση.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερκαταναλώνουμε την καφεΐνη, να θυμάστε ότι η υπερκατανάλωση οποιουδήποτε μπορεί να προκαλέσει βλάβη με την πάροδο του χρόνου, οπότε δεν πρέπει ποτέ να μετατρέπουμε κάτι που μας ωφελεί σε κάτι που μας βλάπτει.

Εκτός από καφεΐνη, μπορείτε επίσης να τονώσετε τη ζωή σας με το online μάθημα Ψυχανάλυσης. Μέσω αυτού, έχετε ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προσωπική σας ανάπτυξη. Έτσι, βελτιώνετε την αυτογνωσία σας και τις εσωτερικές σας δυνατότητες. Έτσι, μη χάνετε χρόνο και εγγραφείτε αμέσως τώρα.