Za mnoge je ljude važno rano započeti dan s dobrom dozom kofeina . Na taj način uspijevaju otjerati san i ostati budni tijekom dana. Stoga ćemo danas govoriti o ovoj fitokemikaliji, čemu služi i kako smanjiti njezino djelovanje.

Što je kofein?

Prema nutricionistima, kofein je prirodni stimulans koji pripada skupini ksantina . Stoga ovu fitokemikaliju možemo pronaći i koristiti u raznim biljkama i pićima. Glavna svrha je poticanje naših moždanih funkcija. Osim toga, sportaši često koriste ovu tvar za poboljšanje tjelesne izvedbe. Drugi pak koriste kofein za mršavljenje.

Prema povjesničarima, čak i prije razdoblja pr. Kr., postoje zapisi o ljudima koji su pripremali čajeve s kofeinom. Osim toga, postoje povijesni podaci u kojima pastiri izvještavaju o dodatnoj energiji koju su koze pokazivale konzumirajući biljke s kofeinom.

Na taj su način ljudi promijenili svoje navike konzumiranja. Tako je tvar dodana u sastav raznih pića. U tom smislu, kofein možete pronaći u kavi, energetskim pićima, bezalkoholnim pićima pa čak i čokoladnim pićima.

Čemu služi kofein?

Možete koristiti kofein da povećate svoju fizičku i mentalnu izvedbu kako biste izvršili svoje zadatke. Budući da tvar ima stimulirajući učinak,ljudi koji koriste pića s ovom kemikalijom osjećaju se više energije . Stoga ljudi koji unose ovu tvar postaju aktivniji i produktivniji tijekom dana.

Iz tog razloga ljudi koji se osjećaju umorno ili pospano posežu za kavom kako bi bili spremni. Na taj način imaju više energije za rad, dobro su raspoloženi i uspijevaju se bolje zagrijati. Stoga, s tehnološkim napretkom, potrošači mogu pronaći kofein u kapsulama, pićima, bombonima, gelovima, proteinskim pločicama pa čak i dodacima obogaćenim kavom.

Kako kofein djeluje?

Čim osoba konzumira kofein, njezino crijevo apsorbira tu tvar. Ubrzo tvar dospijeva u krvotok. Zatim jetra pretvara kofein u druge spojeve. To će senzibilizirati funkcioniranje organizma. Na taj način neurotransmiteri opuštaju mozak.

Prema stručnjacima, adenozina, tvari koja opušta naš mozak, ima u izobilju tijekom dana. Kao rezultat toga, osjećamo se fizički i mentalno umorni tijekom dana. Dakle, kofein se veže za adenozinske receptore, ali ih ne aktivira. Odnosno, blokira njegove funkcije i smanjuje umor koji neurotransmiter uzrokuje.

Osim toga, ljudi koji konzumiraju kofein povećavaju razinu dopamina, adrenalina i norepinefrina. U drugimariječima, ljudi postaju budniji i usredotočeniji, nešto korisno za one koji na posao idu pospani . Konačno, naša šalica osjeća učinke tvari unutar 20 minuta nakon konzumacije.

Pozitivni i negativni učinci

U nastavku će biti predstavljeni učinci kofeina nakon konzumacije u pićima ili dodacima. Prema stručnjacima, dolazi do povećanja pamćenja i sposobnosti učenja, povećanja mišićne snage i izdržljivosti, poboljšanja performansi i povećanja osjećaja blagostanja i raspoloženja.

U tom smislu dolazi do smanjenja osjećaj umora i spavanja; smanjenje osjećaja mentalnog umora, smanjenje glavobolje i osjećaja boli. Stoga konzumacija kofeina poboljšava pažnju i koncentraciju te podiže dobro raspoloženje.

Što se tiče negativnih učinaka, kod prekomjerne konzumacije kofeina mogu se pojaviti: napadaji tjeskobe; glavobolje; nesanica; iritacija i mučnina. Također postoji mogućnost osjećaja drhtanja u ekstremitetima tijela. Kao i tahikardija.

Zato vas upozoravamo: ako imate problema s nesanicom, razdražljivošću, srčanom aritmijom, želučanim i srčanim problemima, trudni ste ili dojite, izbjegavajte ovaj stimulans .

Kofein u tjelesnim aktivnostima

Sportaši koji koriste kofein 1 sat prije treninga mogu povećati svoju izvedbu. Supstanca djeluje dok oni djelujusportske aktivnosti. Ljudi koji treniraju košarku, biciklizam ili plivanje, na primjer, imaju mnogo koristi od učinaka ove tvari.

Glavne dobrobiti u tijelu su:

• Endorfin: daje osjećaj dobrobiti. biti nakon treninga;
• Glikogen: smanjuje korištenje zaliha ugljikohidrata i poboljšava izdržljivost;
• Epinefrin: povećava izvedbu i aktivira instinkt "djeluj ili bježi";
• mišići: pomaže u mišićnoj aktivaciji sportaša;
• sagorijevanje masti;
• živčani sustav: stimulira funkcije mozga i smanjuje umor;
• temperatura: stimulira termogenezu i povećava proizvodnju topline.

Kofeinska kapsula

Da biste brzo dobili učinke kofeina, konzumirajte tvar u kapsulama. Osim toga, mnogi napici s kofeinom sadrže nezdrave sastojke. To je zato što imaju strašne šećere. Stoga, ako uzmete kapsulu, to olakšava apsorpciju tvari u vašem organizmu . Stoga, ako nemate naviku konzumiranja kofeina, vjerojatno su kapsule od 210 mg najprikladnije.

Želim informacije za upis na tečaj psihoanalize .

Međutim, važno je napomenuti da ljudi različito reagiraju na korištenje kapsula. Budući da svaka osoba ima drugačiju svijest. U tom smislu, ako tiradije konzumirajte stimulans putem pića, pogledajte popis namirnica koje sadrže kofein:

• Espresso kava, 240 do 720 mg;
• procijeđena kava, 80 do 200 mg;
• mate čaj, od 65 do 130 mg;
• energetska pića, od 50 do 160 mg;
• infuzije, od 40 do 120 mg;
• bezalkoholna pića, od 20 do 40 mg;
• kava bez kofeina, od 3 do 12 mg;
• prerađevine kakaovca i čokoladno mlijeko, od 2 do 7 mg.

Kako smanjiti učinak kofeina?

Možda ste vi ili netko koga poznajete već pretjerali s konzumacijom kofeina. S obzirom na to, važno je da brzo smanjite neželjene učinke tvari. Dakle, probajte piti vodu, jer konzumacija vode pomaže eliminirati tvari putem urina .

Ako želite, možete ujutro popiti zeleni čaj, crni čaj ili tamnu čokoladu. Osim toga, ljudi koji konzumiraju vitamin C unose minerale koji pomažu dobrobiti. Stoga konzumirajte namirnice bogate vitaminom C. Od voća preferirajte naranču, acerolu i papaju. Za obroke se odlučite za povrće kao što su brokula i kupus.

Završne misli

Kao što ste pročitali gore, kofein može pomoći ljudima da budu produktivniji u svakodnevnom životu . S pravom dozom dobivate podršku koja vam je potrebna da bi vaš um bio bistar, a vaše tijelo aktivnije. Nadalje, ljudi koji ujutro konzumiraju proizvode s kofeinom započinju dan s dobrimhumor.

Međutim, važno je da ne pretjeramo s konzumacijom kofeina. Upamtite da prekomjerna konzumacija bilo čega može s vremenom uzrokovati štetu. Stoga nikada ne bismo trebali pretvarati nešto što nam koristi u nešto što nam šteti.

Osim kofeina, također možete stimulirati svoj život našim online tečajem psihoanalize. Kroz njega imate odličan alat za osobni razvoj. Tako poboljšavate svoje samospoznaje i unutarnji potencijal. Stoga, ne gubite vrijeme i prijavite se odmah.