За много хора е важно да започнат деня рано сутрин с добра доза кофеин Затова днес ще поговорим за този фитохимикал, за какво се използва и как да намалим въздействието му.

Какво представлява кофеинът?

Според диетолозите кофеинът е естествен стимулант, принадлежащ към групата на ксантините. Основната цел на това вещество е да стимулира мозъчните ни функции и спортистите го използват, за да подобрят физическите си постижения. Други използват кофеина, за да отслабнат.

Според историците още преди периода преди Христа има сведения за хора, които са приготвяли настойки от чай с кофеин. Освен това има исторически данни, според които пастири съобщават за допълнителната енергия, която козите са проявявали при консумация на растения с кофеин.

В резултат на това хората са променили навиците си за консумация и веществото е добавено в състава на различни напитки, като кафе, енергийни напитки, безалкохолни напитки и дори шоколадови напитки.

За какво се използва кофеинът?

Можете да използвате кофеина, за да повишите физическата и умствената си работоспособност и да се справите със задачите си. Тъй като веществото има стимулиращ ефект, хората, които употребяват напитки с този химикал, се чувстват по-енергични. Затова хората, които приемат това вещество, стават по-активни и продуктивни през целия ден.

Поради тази причина хората, които се чувстват уморени или сънливи, прибягват до кафето, за да поддържат доброто си настроение. По този начин те имат повече енергия за работа, в добро настроение са и могат да се сгреят по-добре. Ето защо с напредването на технологиите потребителите могат да намерят кофеин в капсули, напитки, бонбони, гелове, протеинови барове и дори в добавки, обогатени с кафе.

Как действа кофеинът?

Веднага след като човек консумира кофеин, червата му абсорбират веществото и то навлиза в кръвния поток. След това черният дроб преобразува кофеина в други съединения, които сенсибилизират функционирането на организма. По този начин невротрансмитерите карат мозъка да се отпусне.

Според експертите аденозинът, веществото, което отпуска мозъка ни, е в изобилие през деня. В резултат на това през целия ден усещаме физическа и умствена умора заради него. Така че кофеинът се свързва с аденозиновите рецептори, но не ги активира. С други думи, той блокира функциите им и намалява умората, която невротрансмитерът предизвиква.

Освен това хората, които консумират кофеин, повишават нивата на допамин, адреналин и норепинефрин. С други думи, хората стават по-бдителни и съсредоточени, което е полезно за тези, които ходят на работа сънени И накрая, нашето стъкло усеща ефекта на веществото в рамките на 20 минути след консумацията.

Положителни и отрицателни ефекти

По-долу ще бъдат представени ефектите на кофеина след консумацията му под формата на напитки или хранителни добавки. Според специалистите се наблюдава повишаване на способността за запаметяване и учене; увеличаване на мускулната сила и устойчивост, подобряване на работоспособността и повишаване на чувството за благополучие и желание.

В този смисъл се наблюдава намаляване на чувството за умора и сън; намаляване на чувството за умствена умора, намаляване на главоболието и усещането за болка. Следователно консумацията на кофеин подобрява вниманието и концентрацията и повишава доброто настроение.

Що се отнася до отрицателните ефекти, ако консумирате твърде много кофеин, може да изпитате: пристъпи на тревожност; главоболие; безсъние; раздразнителност и гадене. Възможно е също така да усетите треперене на крайниците на тялото, както и тахикардия.

Затова ви предупреждаваме: ако имате проблеми с безсъние, раздразнителност, сърдечна аритмия, стомашни и сърдечни проблеми, бременност или кърмене, трябва да избягвате този стимулант. .

Кофеин при физически дейности

Спортистите, които приемат кофеин един час преди тренировка, могат да повишат постиженията си. Веществото действа по време на извършване на спортни дейности. Хората, които практикуват баскетбол, колоездене или плуване, например, се възползват значително от ефекта на това вещество.

Основните ползи за тялото са:

• Ендорфин: дава усещане за добро настроение след тренировка;
• гликоген: намалява употребата на въглехидратни запаси и подобрява издръжливостта;
• епинефрин: повишава работоспособността и активира инстинкта "действай или бягай";
• мускули: помага за активирането на мускулите на спортиста;
• изгаряне на мазнини;
• нервна система: стимулира мозъчните функции и намалява умората;
• температура: стимулира термогенезата и увеличава производството на топлина.

Кофеин в капсулата

За да получите бързо ефекта на кофеина, консумирайте веществото на капсули. Освен това много кофеинови напитки съдържат вредни за здравето съставки. Това е така, защото съдържат ужасяващите захари, ако приемате капсулата, тя улеснява абсорбирането на веществото в тялото ви Така че, ако не сте любител на кофеина, 210 mg капсули вероятно са най-добрият избор.

Искам информация, за да се запиша в курса по психоанализа .

Важно е обаче да се отбележи, че хората реагират различно на употребата на капсули, тъй като всеки човек има различна чувствителност. В този смисъл, ако предпочитате да консумирате стимуланта чрез напитки, разгледайте списъка с храни, съдържащи кофеин:

• Кафе еспресо, 240 до 720 mg;
• прецедено кафе, от 80 до 200 mg;
• чай мате, от 65 до 130 mg;
• енергийни напитки, от 50 до 160 mg;
• инфузии, от 40 до 120 mg;
• безалкохолни напитки, от 20 до 40 mg;
• безкофеиново кафе - от 3 до 12 mg;
• какаови деривати и шоколадово мляко - от 2 до 7 mg.

Как да намалим ефекта на кофеина?

Може би вие или някой ваш познат вече сте прекалили с консумацията на кофеин. С оглед на това е важно бързо да намалите нежеланите ефекти на веществото. Така че, опитайте се да пиете вода, тъй като консумацията на вода помага за изхвърлянето на веществата чрез урината. .

Ако желаете, сутрин можете да пиете зелен чай, черен чай или горчив шоколад. Освен това хората, които консумират витамин С, приемат минерали, които помагат за доброто настроение. Затова яжте храни, богати на витамин С. Що се отнася до плодовете, предпочитайте портокали, ацерола и папая. По време на хранене избирайте зеленчуци като броколи и зеле.

Заключителни съображения

Както прочетохте по-горе, кофеинът може да помогне на хората да бъдат по-продуктивни в ежедневието. В правилната доза получавате подкрепата, от която се нуждаете, за да поддържате ума си остър и тялото си активно. Освен това хората, които консумират кофеинови продукти сутрин, започват деня в добро настроение.

Важно е обаче да не прекаляваме с кофеина. Не забравяйте, че прекалената консумация на каквото и да е може да причини вреди с течение на времето, така че никога не трябва да превръщаме нещо, което ни носи полза, в нещо, което ни вреди.

В допълнение към кофеин, можете също така да стимулирате живота си с нашия онлайн курс по психоанализа. Чрез него разполагате с отличен инструмент за личностно развитие. По този начин подобрявате самопознанието и вътрешния си потенциал. Затова не губете време и се регистрирайте още сега.