Bagi banyak orang, penting untuk memulai hari, di pagi hari, dengan dosis yang baik dari kafein Jadi hari ini kita akan membahas tentang fitokimia ini, untuk apa fitokimia ini digunakan dan bagaimana cara mengurangi efeknya.

Apa itu kafein?

Menurut ahli gizi, kafein adalah stimulan alami yang termasuk dalam kelompok xantin Tujuan utama zat ini adalah untuk merangsang fungsi otak kita dan para atlet menggunakannya untuk meningkatkan kinerja fisik mereka. Yang lainnya menggunakan kafein untuk menurunkan berat badan.

Menurut sejarawan, bahkan sebelum periode Sebelum Masehi, ada catatan tentang orang-orang yang membuat infus teh berkafein. Selain itu, ada data historis di mana para penggembala melaporkan energi ekstra yang ditunjukkan kambing ketika mengonsumsi tanaman berkafein.

Akibatnya, orang-orang telah mengubah kebiasaan konsumsi mereka, dan zat tersebut telah ditambahkan ke dalam komposisi berbagai minuman, seperti kopi, minuman berenergi, minuman ringan, dan bahkan minuman cokelat.

Untuk apa kafein digunakan?

Anda dapat menggunakan kafein untuk meningkatkan kinerja fisik dan mental Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda. Karena zat ini memiliki efek stimulasi, orang yang menggunakan minuman dengan bahan kimia ini merasa lebih berenergi Oleh karena itu, orang yang mengonsumsi zat ini menjadi lebih aktif dan produktif sepanjang hari.

Untuk alasan ini, orang yang merasa lelah atau mengantuk menggunakan kopi untuk menjaga suasana hati mereka tetap baik. Dengan cara ini, mereka memiliki lebih banyak energi untuk bekerja, suasana hati yang baik, dan dapat melakukan pemanasan dengan lebih baik. Oleh karena itu, dengan kemajuan teknologi, konsumen dapat menemukan kafein dalam bentuk kapsul, minuman, permen, gel, protein bar, dan bahkan suplemen yang diperkaya dengan kopi.

Bagaimana cara kerja kafein?

Segera setelah seseorang mengonsumsi kafein, ususnya menyerap zat tersebut dan zat tersebut masuk ke dalam aliran darah. Hati kemudian mengubah kafein menjadi senyawa lain, yang membuat fungsi tubuh menjadi peka. Dengan cara ini, neurotransmiter menyebabkan otak menjadi rileks.

Menurut para ahli, adenosin, zat yang membuat otak kita rileks, berlimpah di siang hari. Akibatnya, kita merasakan kelelahan fisik dan mental sepanjang hari karenanya. Jadi, kafein terhubung ke reseptor adenosin, tetapi tidak mengaktifkannya. Dengan kata lain, kafein memblokir fungsinya dan mengurangi kelelahan yang disebabkan oleh neurotransmitter.

Selain itu, orang yang mengonsumsi kafein meningkatkan kadar dopamin, adrenalin, dan norepinefrin, atau dengan kata lain, orang menjadi lebih waspada dan fokus, sesuatu yang berguna bagi mereka yang pergi bekerja dalam keadaan mengantuk Akhirnya, gelas kami merasakan efek zat tersebut dalam waktu 20 menit setelah konsumsi.

Efek positif dan negatif

Efek kafein setelah dikonsumsi dalam minuman atau suplemen akan dipaparkan di bawah ini. Menurut para ahli, terdapat peningkatan kapasitas menghafal dan belajar; peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, meningkatkan kinerja dan meningkatkan perasaan nyaman dan kemauan.

Dalam hal ini, ada pengurangan rasa lelah dan tidur; penurunan rasa lelah mental, penurunan sakit kepala dan sensasi nyeri. Oleh karena itu, mengonsumsi kafein meningkatkan perhatian dan konsentrasi serta meningkatkan humor yang baik.

Mengenai efek negatifnya, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein, Anda mungkin akan mengalami: serangan kecemasan; sakit kepala; insomnia; lekas marah dan mual. Ada juga kemungkinan sensasi tremor pada ekstremitas tubuh, serta takikardia.

Jadi kami memperingatkan Anda: jika Anda memiliki masalah dengan insomnia, mudah tersinggung, aritmia jantung, masalah perut dan jantung, sedang hamil atau menyusui, Anda harus menghindari stimulan ini .

Kafein dalam aktivitas fisik

Atlet yang mengonsumsi kafein 1 jam sebelum latihan dapat meningkatkan performa mereka. Zat ini bekerja saat melakukan aktivitas olahraga. Orang yang berlatih bola basket, bersepeda, atau berenang, misalnya, mendapat manfaat besar dari efek zat ini.

Manfaat utama pada tubuh adalah:

• Endorphin: memberikan perasaan nyaman setelah latihan;
• glikogen: mengurangi penggunaan cadangan karbohidrat dan meningkatkan daya tahan tubuh;
• epinefrin: meningkatkan kinerja dan mengaktifkan naluri "bertindak atau lari";
• otot: membantu aktivasi otot atlet;
• pembakaran lemak;
• sistem saraf: menstimulasi fungsi otak dan mengurangi rasa lelah;
• suhu: merangsang termogenesis dan meningkatkan produksi panas.

Kafein dalam kapsul

Untuk mendapatkan efek kafein dengan cepat, konsumsilah bahan tersebut dalam bentuk kapsul. Selain itu, banyak minuman berkafein mengandung bahan yang berbahaya bagi kesehatan, karena mengandung gula yang ditakuti. Segera, jika Anda mengonsumsi kapsul, ini memfasilitasi penyerapan zat dalam tubuh Anda Jadi, jika Anda bukan peminum kafein, kapsul 210mg mungkin merupakan pilihan terbaik.

Saya ingin informasi untuk mendaftar di Kursus Psikoanalisis .

Namun, penting untuk dicatat bahwa orang bereaksi secara berbeda terhadap penggunaan kapsul, karena setiap orang memiliki kepekaan yang berbeda. Dalam hal ini, jika Anda lebih suka mengonsumsi stimulan melalui minuman, lihat daftar makanan berkafein:

• Kopi espresso, 240 hingga 720 mg;
• kopi saring, dari 80 hingga 200 mg;
• teh pasangan, dari 65 hingga 130 mg;
• minuman berenergi, dari 50 hingga 160 mg;
• infus, dari 40 hingga 120 mg;
• minuman ringan, dari 20 hingga 40 mg;
• kopi tanpa kafein, dari 3 hingga 12 mg;
• turunan kakao dan susu cokelat, dari 2 hingga 7 mg.

Bagaimana cara mengurangi efek kafein?

Mungkin Anda atau seseorang yang Anda kenal telah berlebihan dalam mengonsumsi kafein. Mengingat hal ini, penting bagi Anda untuk segera mengurangi efek yang tidak diinginkan dari zat tersebut. Jadi, cobalah minum air putih, karena konsumsi air putih membantu menghilangkan zat-zat melalui air seni .

Jika mau, Anda bisa minum teh hijau, teh hitam, atau cokelat pahit di pagi hari. Selain itu, orang yang mengonsumsi vitamin C mengonsumsi mineral yang membantu kesehatan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C. Untuk buah, pilihlah jeruk, acerola, dan pepaya. Saat makan, pilihlah sayuran seperti brokoli dan kubis.

Pertimbangan akhir

Seperti yang Anda baca di atas, kafein dapat membantu orang menjadi lebih produktif dalam kehidupan sehari-hari Dalam dosis yang tepat, Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk menjaga pikiran tetap tajam dan tubuh tetap aktif. Selain itu, orang yang mengonsumsi produk berkafein di pagi hari memulai hari dengan suasana hati yang baik.

Namun, penting bagi kita untuk tidak mengonsumsi kafein secara berlebihan, ingatlah bahwa konsumsi berlebihan terhadap apa pun dapat menyebabkan kerusakan dari waktu ke waktu, jadi jangan pernah mengubah sesuatu yang bermanfaat bagi kita menjadi sesuatu yang merugikan kita.

Selain kafein, Anda juga dapat menstimulasi hidup Anda dengan kursus Psikoanalisis online kami. Dengan demikian, Anda memiliki alat yang sangat baik untuk pengembangan pribadi. Dengan demikian, Anda meningkatkan pengetahuan diri dan potensi diri Anda. Jadi, jangan buang waktu dan daftarkan diri Anda sekarang juga.