За многу луѓе, важно е денот да се започне рано со добра доза кофеин . На тој начин успеваат да го одвратат спиењето и да останат будни во текот на денот. Затоа, денес ќе зборуваме за оваа фитохемикалија, за што се користи и како да ги намалиме нејзините ефекти.

Што е кофеин?

Според нутриционистите, кофеинот е природен стимуланс кој припаѓа на групата ксантини . Така, оваа фитохемикалија можеме да ја најдеме и користиме во разни растенија и пијалоци. Главната цел е да ги стимулираме функциите на нашиот мозок. Покрај тоа, спортистите често ја користат оваа супстанца за да ги подобрат физичките перформанси. Други, пак, користат кофеин за слабеење.

Според историчарите, дури и пред периодот пред нашата ера, постојат податоци за луѓе кои правеле инфузии од чаеви со кофеин. Покрај тоа, постојат историски податоци каде што овчарите известуваат за дополнителната енергија што ја покажале козите при конзумирање на растенија со кофеин.

На овој начин луѓето ги промениле своите навики за консумирање. Така, супстанцијата беше додадена во составот на разни пијалоци. Во оваа смисла, можете да најдете кофеин во кафето, енергетските пијалоци, безалкохолните пијалоци, па дури и чоколадните пијалоци.

За што служи кофеинот?

Можете да користите кофеин за да ги зголемите вашите физички и ментални перформанси за да ги исполните вашите задачи. Бидејќи супстанцијата има стимулирачки ефект,луѓето кои користат пијалоци со оваа хемикалија се чувствуваат поенергични . Затоа, луѓето кои ја внесуваат оваа супстанца стануваат поактивни и попродуктивни во текот на денот.

Поради оваа причина, луѓето кои се чувствуваат уморни или поспани прибегнуваат кон кафе за да се подготват. На тој начин имаат повеќе енергија за работа, расположени се и успеваат подобро да се загреат. Затоа, со технолошкиот напредок, потрошувачите можат да најдат кофеин во капсули, пијалоци, бонбони, гелови, протеински барови, па дури и додатоци збогатени со кафе.

Како функционира кофеинот?

Штом човек консумира кофеин, неговото црево ја апсорбира супстанцијата. Наскоро, супстанцијата стигнува до крвотокот. Тогаш црниот дроб го претвора кофеинот во други соединенија. Тие ќе го сензибилизираат функционирањето на организмот. На овој начин невротрансмитерите го опуштаат мозокот.

Според специјалистите, аденозин, супстанца која го опушта нашиот мозок, го има во изобилство во текот на денот. Како резултат на тоа, поради тоа се чувствуваме физички и психички уморни во текот на денот. Значи, кофеинот се врзува за рецепторите на аденозин, но не ги активира. Односно, ги блокира неговите функции и го намалува заморот што го предизвикува невротрансмитерот.

Покрај тоа, луѓето кои консумираат кофеин го зголемуваат нивото на допамин, адреналин и норепинефрин. Во другизборови, луѓето стануваат повнимателни и поконцентрирани, нешто корисно за оние кои одат на работа поспани . Конечно, нашата чаша ги чувствува ефектите на супстанцијата во рок од 20 минути по конзумирањето.

Позитивни и негативни ефекти

Следното ќе ги претстави ефектите на кофеинот по консумирањето во пијалоци или додатоци. Според експертите, има зголемување на меморијата и капацитетот за учење, зголемување на мускулната сила и издржливост, подобрување на перформансите и зголемување на чувството на благосостојба и диспозиција.

Во оваа смисла, постои намалување на чувство на замор и сон; намалување на чувството на ментален замор, намалување на главоболките и чувството на болка. Затоа, конзумирањето кофеин го подобрува вниманието и концентрацијата и го подигнува доброто расположение.

Во однос на негативните ефекти, доколку консумирате кофеин прекумерно може да доживеете: напади на анксиозност; главоболки; несоница; иритација и гадење. Постои и можност за чувство на треперење на екстремитетите на телото. Како и тахикардија.

Затоа ве предупредуваме: доколку имате проблеми со несоница, раздразливост, срцева аритмија, стомачни и срцеви проблеми, сте бремени или доите, треба да го избегнувате овој стимуланс .

Кофеин во физичките активности

Спортистите кои користат кофеин 1 час пред тренингот можат да ги зголемат своите перформанси. Супстанцијата работи додека тие работатспортски активности. Луѓето кои практикуваат кошарка, возење велосипед или пливање, на пример, имаат голема корист од ефектите на оваа супстанца.

Главните придобивки во телото се:

• Ендорфин: дава чувство на благосостојба. биди после тренинг;
• Гликоген: ја намалува употребата на резерви на јаглени хидрати и ја подобрува издржливоста;
• Епинефрин: ги зголемува перформансите и го активира инстинктот „дејствувај или летај“;
• мускулите: помагаат во мускулното активирање на спортистот;
• согорувањето на мастите;
• нервниот систем: ги стимулира функциите на мозокот и го намалува заморот;
• температурата: ја стимулира термогенезата и го зголемува производството на топлина.

Капсула со кофеин

За брзо да ги добиете ефектите од кофеинот, консумирајте ја супстанцијата во капсулите. Покрај тоа, многу пијалоци со кофеин содржат нездрави состојки. Тоа е затоа што тие имаат страшни шеќери. Затоа, ако ја земате капсулата, таа ја олеснува апсорпцијата на супстанцијата во вашиот организам . Затоа, ако немате навика да конзумирате кофеин, веројатно е дека капсулите од 210 mg се најпогодни.

Сакам информации за да се запишам на курсот за психоанализа .

Меѓутоа, важно е да се забележи дека луѓето различно реагираат на употребата на капсули. Бидејќи секој човек има различна свест. Во таа смисла, ако виепретпочитајте да го консумирате стимулансот преку пијалоци, погледнете ја листата на кофеинска храна:

• Кафе еспресо, 240 до 720 mg;
• прецедено кафе, 80 до 200 mg;
• мате чај, од 65 до 130 mg;
• енергетски пијалоци, од 50 до 160 mg;
• инфузии, од 40 до 120 mg;
• газирани пијалоци, од 20 до 40 mg;
• кафе без кофеин, од 3 до 12 mg;
• деривати на какао и чоколадно млеко, од 2 до 7 mg.

Како да намалување на ефектот на кофеинот?

Можеби вие или некој што го познавате веќе сте претерале со конзумирањето кофеин. Со оглед на ова, важно е брзо да ги намалите несаканите ефекти на супстанцијата. Затоа, пробајте да пиете вода, бидејќи потрошувачката на вода помага да се елиминираат супстанциите преку урината .

Ако сакате, можете да пиете зелен чај, црн чај или темно чоколадо наутро. Покрај тоа, луѓето кои консумираат витамин Ц внесуваат минерали кои помагаат за благосостојба. Затоа, консумирајте храна богата со витамин Ц. Што се однесува до овошјето, претпочитајте портокал, ацерола и папаја. За оброци, одлучете се за зеленчук како брокула и зелка.

Завршни мисли

Како што прочитавте погоре, кофеинот може да им помогне на луѓето да бидат попродуктивни во нивниот секојдневен живот . Во вистинската доза, ја добивате потребната поддршка за да го одржите вашиот ум остар и вашето тело поактивно. Понатаму, луѓето кои консумираат кофеин производи наутро го започнуваат денот со доброхумор.

Меѓутоа, важно е да не претеруваме со консумирањето кофеин. Запомнете дека прекумерната потрошувачка на било што може да предизвика штета со текот на времето. Затоа, никогаш не треба да претвораме нешто што ни користи во нешто што ни нанесува штета.

Покрај кофеинот, можете да го стимулирате вашиот живот и со нашиот онлајн курс за психоанализа. Преку него, имате одлична алатка за личен развој. Така, го подобрувате вашето самоспознавање и внатрешниот потенцијал. Затоа, не губете време и пријавете се веднаш.