Paljude inimeste jaoks on oluline alustada päeva varahommikul hea annuse kofeiin Nii et täna räägime sellest fütokemikaalist, milleks seda kasutatakse ja kuidas selle mõju vähendada.

Mis on kofeiin?

Toitumisteadlaste sõnul on kofeiin loomulik stimulant, mis kuulub ksantiinide rühma. Selle aine peamine eesmärk on stimuleerida meie ajufunktsioone ja sportlased kasutavad seda oma füüsilise võimekuse parandamiseks. Teised kasutavad kofeiini kaalu langetamiseks.

Ajaloolaste sõnul on juba enne e.m.a. ajastut andmeid, et inimesed valmistasid kofeiiniga teeteed. Lisaks on ajaloolisi andmeid, kus karjused teatavad, et kitsed näitasid kofeiini sisaldavate taimede tarbimisel lisaenergiat.

Selle tulemusena on inimesed muutnud oma tarbimisharjumusi ja seda ainet on lisatud erinevate jookide, näiteks kohvi, energiajookide, karastusjookide ja isegi šokolaadijookide koostisesse.

Milleks kasutatakse kofeiini?

Võite kasutada kofeiini, et suurendada oma füüsilist ja vaimset võimekust, et oma ülesandeid täita. Kuna sellel ainel on stimuleeriv mõju, tunnevad inimesed, kes kasutavad seda kemikaali sisaldavaid jooke, end energilisemalt. Seetõttu muutuvad inimesed, kes seda ainet tarbivad, aktiivsemaks ja produktiivsemaks kogu päeva jooksul.

Seetõttu kasutavad inimesed, kes tunnevad end väsinuna või unisena, kohvi, et hoida end heas tujus. Nii on neil rohkem energiat tööks, hea tuju ja nad suudavad paremini soojeneda. Seetõttu leiavad tarbijad tänu tehnoloogia arengule kofeiini kapslites, jookides, kommides, geelides, proteiinipatukates ja isegi kohviga rikastatud toidulisandites.

Kuidas kofeiin toimib?

Niipea, kui inimene tarbib kofeiini, imendub tema soolestik ainet ja aine satub vereringesse. Seejärel muudab maks kofeiini teisteks ühenditeks, mis tundlikustavad organismi toimimist. Sel moel põhjustavad neurotransmitterid aju lõõgastumist.

Ekspertide sõnul on adenosiin, aine, mis lõdvestab meie aju, päeva jooksul rohkesti. Selle tulemusena tunneme selle tõttu kogu päeva jooksul füüsilist ja vaimset väsimust. Seega, kofeiin ühendub adenosiini retseptoritega, kuid ei aktiveeri neid. Teisisõnu, see blokeerib nende funktsioone ja vähendab väsimust, mida neurotransmitter põhjustab.

Lisaks suurendavad kofeiini tarbivad inimesed dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini taset. Teisisõnu, inimesed muutuvad tähelepanelikumaks ja keskendunumaks, mis on kasulik neile, kes lähevad tööle unisena Lõpuks, meie klaas tunneb aine mõju 20 minuti jooksul pärast tarbimist.

Positiivsed ja negatiivsed mõjud

Järgnevalt tutvustatakse kofeiini mõju pärast tarbimist jookides või toidulisandites. Spetsialistide sõnul suureneb mälu- ja õppimisvõime; suureneb lihasjõud ja vastupanuvõime, paraneb jõudlus ning suureneb heaolutunne ja valmisolek.

Selles mõttes väheneb väsimustunne ja une; väheneb vaimne väsimustunne, väheneb peavalu ja valutunne. Seega parandab kofeiini tarbimine tähelepanu ja keskendumisvõimet ning tõstab head tuju.

Mis puudutab negatiivseid mõjusid, siis kui te tarbite liiga palju kofeiini, siis võivad tekkida: ärevushäired; peavalu; unetus; ärrituvus ja iiveldus. Samuti võib tekkida värinatunnetus keha jäsemetes, samuti tahhükardia.

Seega hoiatame teid: kui teil on probleeme unetuse, ärrituvuse, südame rütmihäirete, kõhu- ja südameprobleemidega, olete rase või toidate last rinnaga, siis peaksite seda stimulanti vältima. .

Kofeiin füüsilises tegevuses

Sportlased, kes võtavad kofeiini üks tund enne treeningut, võivad suurendada oma sooritusvõimet. Aine toimib sporditegevuste ajal. Näiteks korvpalli, jalgrattasõitu või ujumist harrastavad inimesed saavad selle aine mõjust suurt kasu.

Peamised eelised kehale on järgmised:

• Endorfiin: annab heaolutunde pärast treeningut;
• glükogeen: vähendab süsivesikute varude kasutamist ja parandab vastupidavust;
• adrenaliin: suurendab jõudlust ja aktiveerib "tegutse või põgene" instinkti;
• lihased: aitab sportlase lihaseid aktiveerida;
• rasva põletamine;
• närvisüsteem: stimuleerib ajufunktsioone ja vähendab väsimust;
• temperatuur: stimuleerib termogeneesi ja suurendab soojuse tootmist.

Kofeiin kapslis

Et kofeiini mõju kiiresti saada, tarbige seda ainet kapslites. Lisaks sisaldavad paljud kofeiinijoogid tervisele kahjulikke koostisosi. Seda seetõttu, et need sisaldavad kardetud suhkruid. Varsti, kui te võtate kapslit, hõlbustab see aine imendumist teie organismis. Nii et kui te ei ole kofeiini jooja, on 210 mg kapslid ilmselt parim valik.

Soovin teavet, et registreeruda psühhoanalüüsi kursusele .

Siiski on oluline märkida, et inimesed reageerivad kapslite kasutamisele erinevalt, kuna iga inimene on erinevalt tundlik. Selles mõttes, kui eelistate stimulanti tarbida jookide kaudu, vaadake kofeiiniga toiduaineid:

• Espressokohv, 240 kuni 720 mg;
• kurnatud kohv, 80-200 mg;
• mate tee, 65 kuni 130 mg;
• energiajoogid, 50-160 mg;
• infusioonid, 40-120 mg;
• karastusjoogid, 20 kuni 40 mg;
• kofeiinivaba kohv, 3-12 mg;
• kakaoderivaadid ja šokolaadipiim, 2-7 mg.

Kuidas vähendada kofeiini mõju?

Võib-olla olete teie või keegi teie tuttav juba liialdanud kofeiini tarbimisega. Seda silmas pidades on oluline, et te oleksite kiire, et vähendada aine soovimatuid mõjusid. Seega, proovige juua vett, sest vee tarbimine aitab aineid uriini kaudu välja viia. .

Kui soovite, võite hommikul juua rohelist teed, musta teed või mõru šokolaadi. Lisaks sellele võtavad inimesed, kes tarbivad C-vitamiini, sisse mineraalaineid, mis aitavad kaasa heaolule. Seetõttu sööge C-vitamiinirikkaid toiduaineid. Puuviljade puhul eelistage apelsine, acerolat ja papaiat. Toiduaegadel valige köögivilju, nagu brokoli ja kapsas.

Lõplikud kaalutlused

Nagu te eespool lugesite, võib kofeiin aidata inimestel olla igapäevaelus produktiivsem. Õiges annuses saate toetust, mida vajate, et hoida oma meeled teravana ja keha aktiivsena. Lisaks alustavad kofeiiniga tooteid hommikul tarbivad inimesed päeva hea tujuga.

Siiski on oluline, et me ei tarbiks kofeiini liigselt, pidage meeles, et millegi liigne tarbimine võib aja jooksul kahjustada, seega ei tohiks me kunagi muuta midagi, mis meile kasu toob, millekski, mis meile kahjulikuks.

Lisaks kofeiin, saate oma elu stimuleerida ka meie online psühhoanalüüsi kursus. Selle kaudu on teil suurepärane vahend isiklikuks arenguks. Seega parandate oma eneseteadlikkust ja sisemist potentsiaali. Nii et ärge raisake aega ja registreeruge kohe.