فهرست مطالب
برای بسیاری از افراد، مهم است که روز را زودتر با دوز مناسب کافئین شروع کنند. به این ترتیب آنها می توانند از خواب جلوگیری کنند و در طول روز بیدار بمانند. بنابراین، امروز در مورد این فیتوکمیکال، استفاده از آن و نحوه کاهش اثرات آن صحبت خواهیم کرد.
کافئین چیست؟
طبق نظر متخصصان تغذیه، کافئین یک محرک طبیعی متعلق به گروه گزانتین است . بنابراین، ما می توانیم این فیتوکمیکال را در گیاهان و نوشیدنی های مختلف پیدا کنیم و از آن استفاده کنیم. هدف اصلی این است که عملکرد مغز ما را تحریک کند. علاوه بر این، ورزشکاران اغلب از این ماده برای بهبود عملکرد بدنی استفاده می کنند. برخی دیگر برای کاهش وزن از کافئین استفاده می کنند.
طبق گفته مورخان، حتی قبل از دوره قبل از میلاد، سوابقی از افرادی وجود دارد که دمنوش های کافئین دار تهیه می کردند. علاوه بر این، داده های تاریخی وجود دارد که در آن چوپانان انرژی اضافی را که بزها هنگام مصرف گیاهان با کافئین نشان دادند، گزارش می کنند.
به این ترتیب، مردم عادت های مصرف خود را تغییر دادند. بنابراین، این ماده به ترکیب نوشیدنی های مختلف اضافه شد. از این نظر می توانید کافئین را در قهوه، نوشابه های انرژی زا، نوشابه های گازدار و حتی نوشیدنی های شکلاتی پیدا کنید.
کافئین برای چیست؟
می توانید از کافئین برای افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی خود برای انجام وظایف خود استفاده کنید. از آنجایی که این ماده اثر محرکی دارد،افرادی که از نوشیدنی های حاوی این ماده شیمیایی استفاده می کنند احساس انرژی بیشتری می کنند . بنابراین افرادی که این ماده را می‌خورند در طول روز فعال‌تر و پربازده‌تر می‌شوند.
به همین دلیل افرادی که احساس خستگی یا خواب‌آلودگی می‌کنند برای حفظ آمادگی خود به قهوه متوسل می‌شوند. به این ترتیب آنها انرژی بیشتری برای کار دارند، روحیه خوبی دارند و بهتر می توانند بدن خود را گرم کنند. بنابراین، با پیشرفت های تکنولوژیکی، مصرف کنندگان می توانند کافئین را در کپسول ها، نوشیدنی ها، آب نبات ها، ژل ها، نوارهای پروتئینی و حتی مکمل های غنی شده با قهوه پیدا کنند.
کافئین چگونه کار می کند؟
به محض مصرف کافئین، روده او این ماده را جذب می کند. به زودی، این ماده به جریان خون می رسد. سپس کبد کافئین را به ترکیبات دیگری تبدیل می کند. اینها عملکرد ارگانیسم را حساس می کنند. به این ترتیب انتقال دهنده های عصبی باعث آرامش مغز می شوند.
به گفته متخصصان، آدنوزین، ماده ای که مغز ما را آرام می کند، در طول روز به وفور یافت می شود. در نتیجه در طول روز به خاطر آن احساس خستگی جسمی و روحی می کنیم. بنابراین، کافئین به گیرنده های آدنوزین متصل می شود، اما آنها را فعال نمی کند. یعنی عملکرد آن را مسدود می کند و خستگی ناشی از انتقال دهنده عصبی را کاهش می دهد.
علاوه بر این، افرادی که کافئین مصرف می کنند سطح دوپامین، آدرنالین و نوراپی نفرین را افزایش می دهند. در دیگرانکلمات، مردم هوشیارتر و متمرکزتر می شوند، چیزی مفید برای کسانی که خواب آلود به سر کار می روند . در نهایت فنجان ما در عرض 20 دقیقه پس از مصرف، اثرات این ماده را احساس می کند.
اثرات مثبت و منفی
در ادامه اثرات کافئین پس از مصرف در نوشیدنی ها یا مکمل ها ارائه می شود. به گفته متخصصان افزایش حافظه و ظرفیت یادگیری، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود عملکرد و افزایش احساس خوب بودن و خلق و خوی وجود دارد.
از این نظر کاهش در احساس خستگی و خواب؛ کاهش احساس خستگی ذهنی، کاهش سردرد و احساس درد. بنابراین، مصرف کافئین باعث بهبود توجه و تمرکز و افزایش خلق و خوی خوب می شود. سردرد؛ بیخوابی؛ تحریک و حالت تهوع همچنین احتمال احساس لرزش در اندام های بدن نیز وجود دارد. همچنین تاکی کاردی.
به همین دلیل به شما هشدار می دهیم: اگر مشکل بی خوابی، تحریک پذیری، آریتمی قلبی، مشکلات معده و قلبی دارید، باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، از مصرف این محرک اجتناب کنید. .
کافئین در فعالیت های بدنی
ورزشکارانی که 1 ساعت قبل از تمرین از کافئین استفاده می کنند می توانند عملکرد خود را افزایش دهند. این ماده در حالی که آنها کار می کنند کار می کندفعالیت های ورزشی. افرادی که به عنوان مثال بسکتبال، دوچرخه سواری یا شنا تمرین می کنند، از اثرات این ماده بسیار سود می برند.
مزایای اصلی در بدن عبارتند از:
همچنین ببینید: چگونه به تنهایی شاد باشیم: 12 نکته از روانشناسی- اندورفین: ایجاد حس می کند. پس از تمرین باشد؛
- گلیکوژن: مصرف ذخایر کربوهیدرات را کاهش می دهد و استقامت را بهبود می بخشد؛
- اپی نفرین: عملکرد را افزایش می دهد و غریزه "عمل یا پرواز" را فعال می کند.
- عضلات: به فعال شدن عضلانی ورزشکار کمک می کند؛
- چربی سوزی؛
- سیستم عصبی: تحریک عملکرد مغز و کاهش خستگی؛
- دما: تحریک گرمازایی و تولید گرما را افزایش می دهد.
کپسول کافئین
برای دریافت سریع اثرات کافئین، ماده موجود در کپسول را مصرف کنید. علاوه بر این، بسیاری از نوشیدنی های کافئین دار حاوی مواد ناسالم هستند. دلیلش این است که آنها قندهای وحشتناکی دارند. بنابراین، اگر کپسول را مصرف کنید، جذب ماده در بدن شما را تسهیل می کند . بنابراین، اگر عادت به مصرف کافئین ندارید، احتمالاً کپسول های 210 میلی گرمی مناسب ترین هستند.
برای ثبت نام در دوره روانکاوی اطلاعاتی می خواهم .
اما توجه به این نکته ضروری است که افراد نسبت به استفاده از کپسول واکنش متفاوتی نشان می دهند. از آنجایی که هر فردی آگاهی متفاوتی دارد. از این نظر، اگر شماترجیح می دهید محرک را از طریق نوشیدنی ها مصرف کنید، فهرستی از غذاهای کافئین دار را بررسی کنید:
همچنین ببینید: دوئل تایتان ها چیست؟- قهوه اسپرسو، 240 تا 720 میلی گرم؛
- قهوه صاف شده، 80 تا 200 میلی گرم؛
- چای مات، از 65 تا 130 میلی گرم؛
- نوشیدنی های انرژی زا، از 50 تا 160 میلی گرم؛
- دمنوش ها از 40 تا 120 میلی گرم؛
- نوشیدنی های گازدار، از 20 تا 40 میلی گرم؛
- قهوه بدون کافئین، از 3 تا 12 میلی گرم؛
- مشتقات کاکائو و شیر شکلات، از 2 تا 7 میلی گرم.
چگونه کاهش اثر کافئین؟
شاید شما یا کسی که می شناسید قبلاً در مصرف کافئین افراط کرده باشید. با توجه به این موضوع، مهم است که سریعاً اثرات نامطلوب این ماده را کاهش دهید. بنابراین، آب بنوشید، زیرا مصرف آب به دفع مواد از طریق ادرار کمک می کند .
در صورت تمایل می توانید صبح ها چای سبز، چای سیاه یا شکلات تلخ بنوشید. علاوه بر این، افرادی که ویتامین C مصرف می کنند، مواد معدنی را مصرف می کنند که به تندرستی کمک می کند. بنابراین، غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید. در مورد میوه ها، پرتقال، آسرولا و پاپایا را ترجیح دهید. برای وعده های غذایی، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و کلم را انتخاب کنید.
نظرات نهایی
همانطور که در بالا خواندید، کافئین می تواند به افراد کمک کند تا در زندگی روزمره خود بهره وری بیشتری داشته باشند . در دوز مناسب، از حمایت لازم برای تیز نگه داشتن ذهن و فعال تر کردن بدن خود برخوردار می شوید. علاوه بر این، افرادی که صبح ها محصولات کافئین دار مصرف می کنند، روز خود را با یک غذای خوب شروع می کنندشوخ طبعی.
با این حال، مهم است که در مصرف کافئین زیاده روی نکنیم. به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد هر چیزی می تواند به مرور زمان باعث آسیب شود. بنابراین، ما هرگز نباید چیزی را که به ما سود می‌رساند، به چیزی تبدیل کنیم که به ما ضرر می‌رساند.
علاوه بر کافئین، می‌توانید با دوره آنلاین ما در روانکاوی، زندگی خود را نیز تحریک کنید. از طریق آن، شما یک ابزار توسعه شخصی عالی دارید. بنابراین، شما خودشناسی و پتانسیل درونی خود را بهبود می بخشید. بنابراین، زمان را از دست ندهید و همین الان ثبت نام کنید.