Viha voi olla normaali reaktio tietyissä tilanteissa. Kun se kuitenkin kärjistyy ja muuttuu vihanpurkaus pysyviä tai liian usein esiintyviä, se viittaa vakavampiin ongelmiin, jotka on hoidettava.

Vaikka kaikki tuntevat aika ajoin vihaa, joillakin ihmisillä on ongelmia tämän tunteen kanssa. Toisin sanoen vihakriisi voi häiritä yksilön jokapäiväistä elämää, aiheuttaa vahinkoa ja vaarantaa ihmissuhteita.

On syytä muistaa, että kaikki viha ei ole samanlaista, joten vihan kriisiongelmat voivat ilmetä eri tavoin, joten tämän vuoksi on tärkeää tuntea vihan merkit ja ymmärtää, miten niistä selviää. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä erityyppisistä vihaongelmista sekä niiden oireista, syistä ja hoidoista.

Vihanhallinta: mitä se on?

Viha on syvä tunne, jonka koet, kun jokin asia ei mene niin kuin olet suunnitellut. Toisin sanoen sille ovat ominaisia turhautumisen, ärtymyksen ja stressin tunteet.

Toisin kuin vihakriisistä, vihasta tulee ongelma vasta, kun se on liioiteltua ja alkaa vaikuttaa päivittäiseen toimintaan ja tapaan, jolla suhtaudut ihmisiin. Vihan voimakkuus voi myös vaihdella lievästä ärsytyksestä vihakriisiin.

Kyseessä on kuitenkin ongelma, joka vaikuttaa henkilön jokapäiväiseen elämään ja/tai ihmissuhteisiin. Tämä voi johtua siitä, että vihan tunteet tuntuvat ahdistavilta tai vaikeasti hallittavilta.

Raivotautikriisin oireet

Vihan tunteen lisäksi vihaongelmiin liittyy muita oireita, sekä fyysisiä että emotionaalisia. Ihmiset voivat siis suuttua monista eri syistä, ja jokainen kokee ne tietyllä tavalla.

Lisäksi tapahtumat tai olosuhteet, jotka aiheuttavat vihapurkauksen yhdessä ihmisessä, eivät välttämättä vaikuta toiseen ihmiseen. Kun olemme vihaisia, kehomme käy läpi tiettyjä biologisia ja fysiologisia muutoksia. Esimerkkejä muutoksista, joita kehosi voi käydä läpi, ovat:

Lisääntynyt energiataso

• Kohonnut verenpaine;
• Huippuhormonit, kuten adrenaliini ja noradrenaliini;
• Kehon lämpötilan nousu;
• Lisääntynyt lihasjännitys;

Vihan tunteen lisäksi vihaongelmiin liittyy muitakin oireita, sekä fyysisiä että emotionaalisia, joten tarkastellaanpa joitakin emotionaalisten ongelmien oireita:

• Kovat äänet;
• Puristetut nyrkit;
• Rypistää otsaansa tai rypistää otsaansa;
• Leuka puristui;
• Fyysisesti vapisee;
• Nopea syke;
• Liiallinen hikoilu;
• Liiallinen kävely;

Komplikaatiot

Kuten sanottu, viha on täysin normaali ja tyypillisesti terve tunne. Se voi kuitenkin olla haitallista fyysiselle ja emotionaaliselle terveydelle, jos menetät sen hallinnan. Kun olet vihainen, kehosi käy läpi muutoksia.

Sydämen syke kiihtyy ja verenpaine nousee, kehosi vapauttaa myös hormoneja, kuten adrenaliinia ja noradrenaliinia, joten kehosi altistaminen näille muutoksille suuttumalla toistuvasti voi johtaa lääketieteellisiin ongelmiin ja komplikaatioihin, kuten:

Muut oireet

• Korkea verenpaine;
• Masennus;
• Ahdistus;
• Unettomuus;
• Päihteiden väärinkäyttö;
• Mahahaava;
• Suolistosairaus;
• Diabetes 2;

Vihan hallinta: Syyt

Vihakriisi voi johtua ulkoisista tai sisäisistä vaikutteista. Jokin henkilö tai tapahtuma voi saada sinut erittäin vihaiseksi. Toisin sanoen voit suuttua siitä, että joku katkaisi jonon edessäsi.

Joskus käytämme vihaa korvataksemme muita tunteita, joita emme mieluummin käsittelisi, kuten tunnekipua, pelkoa, yksinäisyyttä tai menetystä . Näissä tapauksissa vihasta tulee toissijainen tunne.

Vihakriisi voi olla myös reaktio fyysiseen kipuun, vastaus pelon tunteisiin, suojautuminen koetulta hyökkäykseltä tai vastaus turhauttavaan tilanteeseen.

Vihakriisin aiheuttaa kuitenkin jokin laukaiseva tekijä, joka voi olla rationaalinen tai irrationaalinen. Yleisiä laukaisevia tekijöitä, jotka aiheuttavat tämän kriisin, ovat esimerkiksi

• Selviytyminen läheisen menetyksestä;
• Työpaikan menettäminen;
• Eroaminen;
• Epäonnistuminen työssä tai tehtävässä;
• Väsymys;
• Onnettomuus tai sairaus, joka aiheuttaa fyysisiä muutoksia kehossasi (esimerkiksi näön tai kävelykyvyn menettäminen);
• Viha voi olla myös oire tai reaktio sairauteen. Viha voi olla oire masennuksesta, päihteiden väärinkäytöstä, ADHD:sta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.

Miten hoitaa vihakriisiä

Jos olet tekemisissä vihakriisin kanssa, on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, joista tarkastelemme joitakin jäljempänä:

Haluan tietoa ilmoittautumisesta psykoanalyysikurssille. .

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Kognitiivis-behavioraalinen terapia on eräs terapiatyyppi. joka auttaa tunnistamaan negatiiviset ajatusmallit, jotka saattavat ylläpitää vihaa.

Kun olet tietoinen näistä negatiivisista ajatusmalleista, voit alkaa työstää, miten voit muuttaa näitä ajatusmalleja, mikä puolestaan muuttaa käyttäytymistäsi.

Toisaalta voit myös löytää vihanhallintakursseja tai -ryhmiä, joissa käytetään kognitiivista käyttäytymisterapiaa.

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia voi auttaa sinua tunnistamaan poikkeuksia vihaongelmissasi ja tekemään sen perusteella toteuttamiskelpoisia muutoksia. Mikä oli erilaista silloin, kun pystyit tehokkaasti hallitsemaan vihaan johtavia laukaisevia tekijöitä tai tunteita?

Pian, kun olet pystynyt määrittämään ja ymmärtämään, mikä tarkalleen ottaen oli erilaista, voit alkaa tehdä enemmän sitä, mitä teit, tai aloittaa työskentelyn näiden "poikkeusten" aikana.

Mindfulness-tekniikat ja lääkkeet

Mindfulness-tekniikassa on kyse läsnäolosta hetkessä ja tunteiden tunnustamisesta ilman tuomitsemista. Näin nämä tekniikat voivat olla hyödyllisiä, kun haluat tulla aktiivisemmaksi ja tietoisemmaksi ja olla sopusoinnussa sen kanssa, mitä kehosi kertoo sinulle.

Toisaalta meillä on psykofarmakologisia lääkkeitä. Vaikka lääkkeillä ei hoideta nimenomaan vihaa, niillä voidaan hoitaa taustalla olevia mielenterveysongelmia, kuten masennusta, joka voi ilmetä vihana.

Loppuhuomautukset vihanhallinnasta

Nyt kun tunnet oireet, syyt ja hoidot, jotka liittyvät vihakriisi, Vihan käsittelyn oppiminen on kuitenkin taito, jota voit harjoitella.

Ilmoittaudu siis kliinisen psykoanalyysin verkkokurssillemme ja opi tunnistamaan, mitkä tilanteet laukaisevat vihakriisin. 100%Ead-luokilla saat käyttöösi laadukasta sisältöä, joten älä tuhlaa aikaa vaan ilmoittaudu heti!