آیا تا به حال فکر کرده اید قدردانی به چه معناست ؟ چه دلیلی به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شده است؟ چرا قدردانی برای پیشرفت خود ضروری است؟ بنابراین، در این مقاله پاسخ این سوالات و سوالات دیگر را در مورد یکی از جنبه های مهم برای مردم خواهید یافت: قدردانی.

معنی قدردانی در فرهنگ لغت و زندگی

لغت سپاسگزاری ریشه در لاتین، grata یا gratia دارد. یعنی فکر خوبی داشتی اغلب در مواجهه با چیزهای ناخوشایند در زندگی، احساس می کنیم نمی توانیم واکنشی نشان دهیم و وارد یک مارپیچ منفی می شویم. بنابراین، حتی می تواند به تظاهرات آسیب شناختی واقعی مانند افسردگی منجر شود.

به این ترتیب، ما به این فکر می کنیم که وضعیت ذهنی ما به رویدادهای بیرونی بستگی دارد. بنابراین ما حتی سعی نمی کنیم حالت درونی متفاوتی را پرورش دهیم.

اما برخی حالات عاطفی وجود دارد که می توانند به طور داوطلبانه القا شوند. علاوه بر این، آنها تأثیر مثبتی بر نحوه واکنش ما به رویدادهای زندگی دارند.

به این ترتیب، قدردانی اولین نمونه از نگرش نسبت به جهان است که حتی در سخت ترین شرایط از ما محافظت می کند. و در اینجا ما در مورد اخلاق ساده یا تشکر صحبت نمی کنیم. اما از یک درک واقعی که در هر موقعیتی چیزی برای سپاسگزاری وجود دارد.

سپاسگزاری در زندگی به چه معناست؟روانشناسی؟

در روانشناسی مثبت گرا، قدردانی به عنوان احساس شادی قوی به خوبی مورد بررسی قرار می گیرد. بنابراین، این یک احساس مثبت است که از یک طرز فکر سالم به دست می آید. به عبارت دیگر، شما را انعطاف‌پذیرتر می‌کند و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهدافتان برسید.

با توجه به این موضوع، این چیزی است که شما را به افراد زندگی‌تان متصل می‌کند. خوب، ما همیشه نمی‌توانیم آن را به صراحت بگوییم، اما خیلی وقت‌ها برای چیزی یا کسی قدردان هستیم.

بنابراین، طبق روان‌شناسی مثبت، تشکر از دیگران، تشکر از خود، مادر طبیعت یا خداوند متعال. یعنی هر شکلی از قدردانی می تواند ذهن را سبک کند و ما را شادتر کند. بنابراین، قدردانی به هر شکلی با شادی همراه است.

پس چه به کسی بگوییم متشکرم و به رسمیت شناخته شویم، احساسی که به ارمغان می آورد تشویق و رضایت محض است. بنابراین، ابراز قدردانی به ایجاد و تداوم روابط طولانی مدت، مقابله با ناملایمات و بهبودی از آنها با قدرت و انگیزه کمک می کند.

روانشناسی: چرا قدردانی مهم است؟

روانشناسان دریافته اند که با گذشت زمان، احساس قدردانی باعث افزایش شادی و ارتقاء سلامت جسمی و روانی می شود . در نتیجه، حتی در میان کسانی که در حال حاضر با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که تمرین قدردانی استفاده از اصطلاحاتی را که بیانگر احساسات هستند محدود می کند

به عبارت دیگر، قدردانی توجه درونی را از احساسات منفی مانند رنجش و حسادت منحرف می‌کند. به این ترتیب، احتمال نشخوار فکری را که از نشانه‌های افسردگی است، کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، افرادی که سپاسگزار هستند درد کمتری دارند، استرس کمتری دارند، کمتر از بی خوابی رنج می برند و سیستم ایمنی قوی تری دارند.

ببینید چگونه قدردانی را در زندگی پرورش دهید

قدردانی همیشه یک احساس ذاتی نیست، بلکه انتخابی است که شما انجام می دهید. بنابراین می توان آن را در طول زمان توسعه داد. بنابراین راه های زیادی برای تقویت قدردانی در زندگی روزمره شما وجود دارد. در اینجا چند راه وجود دارد که شما را در مسیر درست راهنمایی می کند:

1. بیشتر از همه "متشکرم" بگویید

این نادیده گرفته ترین و ساده ترین راه برای ابراز قدردانی است. بنابراین از والدینتان، دوستانتان و همه کسانی که به شما کمک می کنند، حتی در کوچکترین جزئیات، تشکر کنید.

علاوه بر این، شناخت همکارانتان نیز مهم است زیرا می تواند به شما کمک کند تا قوی بسازید. روابط خود را با مدیران، همسالان و خردسالان خود برقرار کنید.

در نتیجه، در پایان جلسه یا مکالمه، یک یادداشت تشکر یا ایمیل ارسال کنید تا از وقتشان تشکر کنید. بنابراین تلاش کنید تا تشخیص دهید دیگران برای شما چه می کنند.

من اطلاعاتی را برای ثبت نام در دوره روانکاوی می خواهم .

2. تلاش ها را به رسمیت بشناسیداز افراد دیگر

گاهی اوقات وقتی مردم کارهایی را برای ما انجام می دهند، ما تمایل داریم آنها را بدیهی تلقی کنیم. به عنوان مثال، افرادی که بیش از همه از آنها غفلت می کنیم، والدین ما هستند. حتی زمانی که مادرتان یک لیوان آب به شما می‌دهد، باید بگویید که از تلاش او سپاسگزار هستید.

در محل کار، اگر یک همکار نزدیک به شما در انجام وظایفتان کمک کند، ابراز قدردانی شما رابطه شما را تقویت می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که برای تشخیص تلاش آنها تلاش خود را انجام دهید. زیرا اگر این را به نحوی منتقل نکنید، آنها هرگز متوجه نمی شوند که از کمک آنها سپاسگزار هستید.

3. یک ذهنیت مثبت ایجاد کنید

شروع کنید صبح شما با نوت مثبت مسیر روز شما را تغییر می دهد. بنابراین اگر می خواهید شاد باشید، باید تصمیمات خاصی بگیرید که شما را در این مسیر هدایت کند. ممکن است تصور کنید که گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. اما چه می شود اگر به جای اینکه خودمان را پایین بیاوریم، خودمان را بسازیم؟

در این رابطه، بسیاری از مردم به عنوان راهی برای پرورش ذهنیت مثبت به جملات تاکیدی روزانه روی می آورند. به زودی، برخی از این تصدیقات عبارتند از: "من موفق خواهم شد"، "من شخص خودم هستم"، "من کافی هستم". به یاد داشته باشید: امکانات بی پایان هستند!

پس به خود بگویید که در مکان خوبی هستید و آنچه را که لازم است، بدون توجه به شرایط موجود دارید!

4. S معنای سپاسگزاری: پذیرش خود را بپذیر

در لحظهکه در آن شروع به ساختن خود کنید، یاد خواهید گرفت که آنچه هستید را بپذیرید. بنابراین، برای رشد شخصی خود باید مراقب خود باشید و برای شخصی که تبدیل شده اید سپاسگزار باشید.

قبل از اینکه شروع به ارزش گذاری برای دیگران کنید، باید برای تلاش های خود ارزش قائل شوید. شما سخت تلاش کرده اید تا به جایی که هستید برسید و به خاطر سپردن آن بسیار مهم است. علاوه بر این، شما مجبور نیستید آن را به کسی جز خودتان ثابت کنید . یعنی فقط شما باید بدانید که چقدر زحمت کشیده اید!

نکات دیگر برای ترویج قدردانی

مثال های زیادی از قدردانی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود بیان کنید. در اینجا چند مورد وجود دارد:

• دفتر روزانه داشته باشید یا لذت های کوچک و بزرگ زندگی روزمره را یادداشت کنید؛
• سه چیز خوب را بنویسید: سه چیز را که برای شما مفید بوده را شناسایی کنید. و علت را شناسایی کنید؛
• برای دیگران یادداشت های تشکر بنویسید؛
• درباره افرادی که به شما انگیزه می دهند فکر کنید و چه چیزی آنها را معنادارتر می کند؛
• درگیر "تفریق ذهنی" "یعنی تصور کنید اگر اتفاق مثبتی رخ نمی داد، زندگی شما چگونه می شد.

نظرات نهایی در مورد معنای سپاسگزاری

همانطور که دیدیم، معنای قدردانی زیباست و می تواند نور و آرامش را به زندگی کسانی که آن را درک می کنند بیاورد. با این حال، قدردانی چیزی نیست که ما با آن متولد شویم، ژنتیک آن را تعیین نمی کند، بلکه یک فضیلت است کههر یک از ما می‌توانیم با یک سری تمرین‌ها را تزکیه کنیم.

به این ترتیب، در مورد اهمیت معنای سپاسگزاری در زندگی روزمره برای رسیدن به اهداف خود بیشتر بدانید. بنابراین اکنون در دوره آنلاین ما در روانکاوی بالینی ثبت نام کنید. بنابراین، این سفر جدید خودشناسی را آغاز کنید و کشف کنید که چگونه زندگی خود را متحول کنید.

من اطلاعاتی برای ثبت نام در دوره روانکاوی می خواهم .