Siz hech o'ylab ko'rganmisiz minnatdorchilik ? Nima sababdan u bizning kundalik hayotimizning bir qismiga aylandi? Nega o'zimizni rivojlantirish uchun minnatdorchilik muhim? Demak, ushbu maqolada siz insonlar uchun eng muhim jihatlardan biri bo'lgan shukronalik haqidagi shu va boshqa savollarga javob topasiz.

Minnatdorchilikning lug'at va hayotdagi ma'nosi

So'z minnatdorchilik, uning ildizlari lotin, grata yoki gratia; bu sizda yaxshi fikr borligini anglatadi. Ko'pincha hayotdagi yoqimsiz narsalarga duch kelganimizda, biz o'zimizni hech qanday munosabat bildira olmaymiz va salbiy spiralga kiramiz. Shunday qilib, u hatto ruhiy tushkunlik kabi haqiqiy patologik ko'rinishlarga ham olib kelishi mumkin.

Shu tarzda, bizning ruhiy holatimiz tashqi hodisalarga bog'liq deb o'ylashimizga olib keladi. Shunday qilib, biz hatto boshqa ichki holatni rivojlantirishga harakat qilmaymiz.

Ammo, ixtiyoriy ravishda qo'zg'atilishi mumkin bo'lgan hissiy holatlar mavjud. Bundan tashqari, ular hayotdagi voqealarga qanday munosabatda bo'lishimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Shunday qilib, minnatdorchilik bizni eng qiyin vaziyatlarda ham himoya qiladigan dunyoga munosabatning birinchi namunasidir. Bu erda biz oddiy yaxshi odob yoki rahmat haqida gapirmayapmiz. Ammo har qanday vaziyatda ham minnatdor bo'ladigan narsa borligini chinakam idrok qilishdan.

Minnatdorchilik hayotda nimani anglatadi?Psixologiya?

Ijobiy psixologiyada minnatdorchilik kuchli baxt hissi sifatida yaxshi tadqiq qilinadi. Shunday qilib, bu sog'lom fikrlashdan kelib chiqadigan ijobiy his-tuyg'udir. Boshqacha qilib aytganda, bu sizni yanada chidamli qiladi va maqsadlaringizga erishishga undaydi.

Bundan kelib chiqqan holda, bu sizni hayotingizdagi odamlar bilan bog'laydigan narsadir. Xo'sh, biz buni har doim ham aniq ayta olmaymiz, lekin ko'p marta biz biror narsa yoki kimgadir minnatdormiz.

Shunday qilib, ijobiy psixologiyaga ko'ra, boshqalarga minnatdorchilik bildirish, o'zimizga, ona tabiatga yoki Qodir Tangriga rahmat. Ya'ni, minnatdorchilikning har qanday shakli ongimizni yengillashtirishi va o'zimizni baxtli his qilishimiz mumkin. Shunday ekan, har qanday ko'rinishda minnatdorchilik baxt bilan bog'liqdir.

Shunday ekan, kimgadir "rahmat" desak va e'tirof etsak ham, u keltiradigan tuyg'u sof dalda va qoniqishdir. Shunday qilib, minnatdorchilik izhorlari uzoq muddatli munosabatlarni o'rnatish va qo'llab-quvvatlashga, qiyinchiliklarni engishga va ulardan kuch va motivatsiya bilan qutulishga yordam beradi.

Psixologiya: nega minnatdorchilik muhim?

Psixologlar vaqt o'tishi bilan minnatdorchilikni his qilish baxtni oshiradi, jismoniy va ruhiy salomatlikni mustahkamlaydi . Binobarin, hatto ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotganlar orasida ham. Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik amaliyoti hissiyotlarni ifodalovchi atamalardan foydalanishni cheklaydi

Boshqacha qilib aytganda, minnatdorchilik ichki e'tiborni xafagarchilik va hasad kabi salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itadi. Shunday qilib, u ruhiy tushkunlikning o'ziga xos belgisi bo'lgan g'iybat qilish ehtimolini kamaytiradi.

Bundan tashqari, minnatdor bo'lgan odamlar kamroq og'riqni, kamroq stressni his qiladilar, uyqusizlikdan kamroq azoblanadi va kuchli immunitetga ega.

Hayotda minnatdorchilikni qanday rivojlantirish mumkinligini ko'ring

Minnatdorchilik har doim tug'ma tuyg'u emas, balki siz tanlagan tanlovdir. Shunday qilib, uni vaqt o'tishi bilan rivojlantirish mumkin. Shunday qilib, kundalik hayotingizda minnatdorchilikni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Mana sizni to'g'ri yo'nalishga ko'rsatishning ba'zi usullari:

1. Tez-tez "rahmat" ayting

Bu minnatdorchilik bildirishning eng e'tiborsiz va eng oson usuli. Shuning uchun ota-onangizga, do'stlaringizga va sizga eng kichik tafsilotlarda ham yordam bergan barchaga rahmat ayting.

Bundan tashqari, hamkasblaringizni tanib olish ham muhim, chunki bu sizga kuchli bo'lishga yordam beradi. menejerlaringiz, tengdoshlaringiz va yoshlaringiz bilan munosabatlaringiz.

Natijada, uchrashuv yoki suhbat oxirida ularga vaqt ajratganlari uchun minnatdorchilik bildirish uchun minnatdorchilik xati yoki elektron pochta orqali yuboring. Shunday ekan, boshqalar siz uchun nima qilishlarini tushunishga harakat qiling.

Men ma'lumotni Psixoanaliz kursiga yozmoqchiman .

2. Harakatlarni tan olingboshqa odamlardan

Ba'zida odamlar biz uchun biror narsa qilishsa, biz ularni odatdagidek qabul qilamiz. Misol uchun, biz eng ko'p e'tiborsiz qoldiradigan odamlar - bu bizning ota-onalarimiz. Hatto onangiz sizga bir stakan suv uzatganda ham, uning sa'y-harakatlari uchun minnatdor ekanligingizni bildirishingiz kerak.

Ishda yaqin hamkasbingiz sizga topshiriqlaringizda yordam bersa, minnatdorchilik bildirish munosabatlaringizni mustahkamlaydi. Shuning uchun ularning harakatlarini tan olish uchun yo'lingizdan borishni unutmang. Agar siz buni qandaydir tarzda aytmasangiz, ular sizning yordamingiz uchun minnatdor ekanligingizni hech qachon bilishmaydi.

3. Ijobiy fikrlashni rivojlantiring

Boshlash ertalabki ijobiy kayfiyat kuningizni o'zgartiradi. Shunday ekan, agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, sizni shu yo'ldan olib boradigan muayyan qarorlar qabul qilishingiz kerak. Tasavvur qilishingiz mumkinki, buni qilishdan ko'ra aytish osonroq. Ammo, agar biz o'zimizni pastga tushirish o'rniga o'zimizni qurishni boshlasak nima bo'ladi?

Shu munosabat bilan ko'pchilik ijobiy fikrlashni rivojlantirish usuli sifatida kundalik tasdiqlarga murojaat qiladi. Tez orada bu tasdiqlarning ba'zilari "men buni uddalayman", "men o'zimning odamman", "men yetarliman". Esingizda bo'lsin: imkoniyatlar cheksiz!

Shunday ekan, o'zingizga yaxshi joyda ekanligingizni va qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, sizga kerak bo'lgan narsa borligini ayting!

4. S minnatdorchilik ma'nosi: qabul qiling o'zingizni qabul qiling

Hozirdaunda siz o'zingizni qurishni boshlasangiz, o'zingizni kimligingizni qabul qilishni o'rganasiz. Shuning uchun shaxsiy o'sishingiz uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va aylangan insoningiz uchun minnatdor bo'lishingiz kerak.

Boshqalarni qadrlashni boshlashdan oldin, o'z sa'y-harakatlaringni qadrlashing kerak. Siz turgan joyingizga erishish uchun ko'p mehnat qildingiz va buni eslash juda muhim. Bundan tashqari, buni o'zingizdan boshqa hech kimga isbotlashingiz shart emas . Ya'ni, faqat siz qanchalik mehnat qilganingizni bilishingiz kerak!

Minnatdorchilikni targ'ib qilish bo'yicha boshqa maslahatlar

Kundalik hayotingizda minnatdorchilik bildirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab misollar mavjud. Mana bir nechtasi:

• kundalik yuriting yoki kundalik hayotning katta va kichik quvonchlarini yozing;
• “uchta yaxshi narsa”ni yozing: siz uchun ishlagan uchta narsani aniqlang. va sababini aniqlang;
• boshqalar uchun minnatdorchilik eslatmalarini yozing;
• sizni rag'batlantiradigan odamlar va ularni eng mazmunli qiladigan narsalar haqida o'ylang;
• "aqliy olib tashlash" bilan shug'ullaning ”, ya'ni, agar biron bir ijobiy hodisa ro'y bermaganida hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling.

Minnatdorchilikning ma'nosi haqida yakuniy fikrlar

Ko'rib turganimizdek, minnatdorchilik go'zal va uni idrok etganlarning hayotiga yorug'lik va xotirjamlik keltirishi mumkin. Biroq, minnatdorchilik biz tug'ilgan narsa emas, u genetika tomonidan belgilanmaydi, lekin bu fazilatdir.Har birimiz bir qator amaliyotlar bilan o'stirishimiz mumkin.

Ya'ni, maqsadlaringizga erishish uchun minnatdorchilik ma'nosi ning kundalik hayotdagi ahamiyati haqida ko'proq bilib oling. Shunday ekan, hozir klinik psixoanaliz bo'yicha onlayn kursimizga yoziling. Shuning uchun, o'z-o'zini bilish bo'yicha ushbu yangi sayohatga chiqing va hayotingizni qanday o'zgartirishni bilib oling.

Men ma'lumotni Psixoanaliz kursiga yozilishini xohlayman .