सामग्री तालिका
के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कृतज्ञता भनेको के हो ? के कारणले यो हाम्रो दैनिक जीवनको हिस्सा बनेको छ? आफूलाई विकास गर्न कृतज्ञता किन आवश्यक छ? त्यसोभए, यस लेखमा तपाईंले मानिसहरूका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू मध्ये एकको बारेमा यी र अन्य प्रश्नहरूको जवाफ पाउनुहुनेछ: कृतज्ञता।
शब्दकोश र जीवनमा कृतज्ञताको अर्थ
शब्द कृतज्ञता यसको जरा ल्याटिन, grata वा gratia मा छ; जसको मतलब तपाईले राम्रो सोच्नु भएको थियो। अक्सर, जीवनमा अप्रिय चीजहरूको सामना गर्दा, हामी प्रतिक्रिया गर्न र नकारात्मक सर्पिलमा प्रवेश गर्न असमर्थ महसुस गर्छौं। यसैले, यसले डिप्रेसन जस्ता साँचो रोगविज्ञान अभिव्यक्तीहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
यस प्रकारले, हामीलाई हाम्रो मनको अवस्था बाह्य घटनाहरूमा निर्भर हुन्छ भन्ने सोच्न प्रेरित गरिन्छ। त्यसैले हामी फरक भित्री अवस्थाको खेती गर्ने प्रयास पनि गर्दैनौं।
यद्यपि, त्यहाँ केही भावनात्मक अवस्थाहरू छन् जुन स्वेच्छाले प्रेरित गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, तिनीहरूले जीवनका घटनाहरूमा हामीले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छौं भन्नेमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
यस प्रकारले, कृतज्ञता संसारप्रतिको मनोवृत्तिको पहिलो उदाहरण हो जसले हामीलाई सबैभन्दा कठिन परिस्थितिहरूमा पनि जोगाउँछ। र यहाँ हामी साधारण असल आचरण वा धन्यवादको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं। तर कुनै पनि परिस्थितिमा कृतज्ञ हुनको लागि केहि छ भन्ने वास्तविक धारणाबाट।
जीवनमा कृतज्ञताको अर्थ के हो?मनोविज्ञान?
सकारात्मक मनोविज्ञानमा, कृतज्ञतालाई बलियो खुसीको भावनाको रूपमा राम्रोसँग अनुसन्धान गरिएको छ। यसरी, यो एक स्वस्थ मानसिकताबाट उत्पन्न सकारात्मक भावना हो। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई अझ लचिलो बनाउँछ र तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
यसको प्रकाशमा, यसले तपाईंलाई तपाईंको जीवनका मानिसहरूसँग जोड्ने कुरा पनि हो। ठिक छ, हामी यसलाई सधैं स्पष्ट रूपमा भन्न सक्दैनौं, तर धेरै पटक हामी केहि वा कसैको लागि कृतज्ञ हुन्छौं।
त्यसैले, सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसार, अरूलाई धन्यवाद, आफैलाई, प्रकृति माता वा सर्वशक्तिमानलाई धन्यवाद। अर्थात्, कुनै पनि प्रकारको कृतज्ञताले दिमागलाई हल्का बनाउन सक्छ र हामीलाई आनन्दित बनाउँछ। तसर्थ, सबै रूपहरूमा कृतज्ञता खुशीसँग सम्बन्धित छ।
त्यसोभए हामीले कसैलाई 'धन्यवाद' भनौं र चिनिन्छौं, यसले ल्याउने भावना शुद्ध प्रोत्साहन र सन्तुष्टि हो। त्यसोभए, कृतज्ञताको अभिव्यक्तिले दीर्घकालीन सम्बन्धहरू निर्माण गर्न र दिगो बनाउन, कठिनाइहरूको सामना गर्न र तिनीहरूबाट बल र प्रेरणाका साथ पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।
मनोविज्ञान: कृतज्ञता किन महत्त्वपूर्ण छ?
मनोवैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि समयको साथसाथै, कृतज्ञताको भावनाले आनन्द बढाउँछ र शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ । फलस्वरूप, पहिले देखि नै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु संग संघर्ष गर्नेहरु माझ पनि। तैपनि, अध्ययनहरूले बताउँछ कि कृतज्ञताको अभ्यासले भावनाहरू व्यक्त गर्ने शब्दहरूको प्रयोगलाई सीमित गर्दछ
अर्को शब्दमा, कृतज्ञताले आक्रोश र ईर्ष्या जस्ता नकारात्मक भावनाहरूबाट भित्री ध्यान हटाउँछ। यसरी, यसले रिसाउने सम्भावनालाई कम गर्छ, जुन डिप्रेसनको विशेषता हो।
यसबाहेक, कृतज्ञ हुने मानिसहरूले कम दुखाइ, कम तनाव, कम अनिद्राबाट पीडित र बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली महसुस गर्छन्।
जीवनमा कृतज्ञता कसरी विकास गर्ने हेर्नुहोस् <5
कृतज्ञता सधैं जन्मजात भावना होइन, तर तपाईंले गर्ने छनौट हो। त्यसैले यसलाई समयसँगै विकास गर्न सकिन्छ। त्यसैले तपाईंको दैनिक जीवनमा कृतज्ञता विकास गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। यहाँ तपाईंलाई सही दिशामा देखाउने केही तरिकाहरू छन्:
1. धेरै पटक 'धन्यवाद' भन्नुहोस्
तपाईंको कृतज्ञता व्यक्त गर्ने यो सबैभन्दा बेवास्ता गरिएको र सजिलो तरिका हो। त्यसैले तपाईका आमाबाबु, तपाईका साथीहरू र तपाईलाई मद्दत गर्ने सबैलाई धन्यवाद दिनुहोस्, सानो विवरणमा पनि।
यसका अतिरिक्त, तपाईका सहकर्मीहरूलाई पहिचान गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाईंलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंका प्रबन्धकहरू, साथीहरू र जुनियरहरूसँगको सम्बन्ध।
परिणामस्वरूप, भेट वा कुराकानीको अन्त्यमा उनीहरूलाई उनीहरूको समयको लागि धन्यवाद दिनको लागि धन्यवाद नोट वा इमेल पठाउनुहोस्। त्यसैले अरूले तपाईंको लागि के गर्छन् भनेर चिन्न प्रयास गर्नुहोस्।
म मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु ।
2. प्रयासहरू पहिचान गर्नुहोस्अन्य मानिसहरूबाट
कहिलेकाहीँ जब मानिसहरूले हाम्रो लागि काम गर्छन्, हामी तिनीहरूलाई सामान्य रूपमा लिन्छौं। उदाहरणका लागि, हामीले सबैभन्दा धेरै बेवास्ता गर्ने मानिसहरू हाम्रा आमाबाबु हुन्। तपाईंको आमाले तपाईंलाई पानीको गिलास दिंदा पनि, तपाईंले उहाँको प्रयासको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ भनी बताउनुपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: शिक्षा को बारे मा उद्धरण: 30 सबै भन्दा राम्रो यो पनि पढ्नुहोस्: संस्कृतिको अर्थ के हो?कार्यस्थलमा, यदि नजिकको सहकर्मीले तपाईंलाई तपाईंको कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ भने, तपाईंको कृतज्ञता व्यक्त गर्दा तपाईंको सम्बन्ध बलियो हुनेछ। त्यसैले तिनीहरूको प्रयास पहिचान गर्न आफ्नो बाटो बाहिर जान सम्झनुहोस्। यदि तपाईंले यो कुनै पनि तरिकाले बताउनुभएको छैन भने, तिनीहरूले कहिल्यै थाहा पाउने छैनन् कि तपाईं तिनीहरूको मद्दतको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ।
3. सकारात्मक मानसिकताको विकास गर्नुहोस्
सुरु गर्नुहोस् तपाईंको बिहान सकारात्मक नोटमा तपाईंको दिनको पाठ्यक्रम परिवर्तन हुनेछ। त्यसोभए यदि तपाईं खुसी हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित निर्णयहरू गर्न आवश्यक छ जसले तपाईंलाई त्यो बाटोमा लैजान्छ। तपाईले कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि यो गर्नु भन्दा सजिलो छ। तर के हुन्छ यदि हामीले आफूलाई तल राख्नुको सट्टा आफैंलाई निर्माण गर्न थाल्यौं?
यस सन्दर्भमा, धेरै मानिसहरू सकारात्मक मानसिकता खेती गर्ने तरिकाको रूपमा दैनिक पुष्टिहरूमा फर्कन्छन्। चाँडै, यी पुष्टिहरू मध्ये केही "म यो बनाउनेछु", "म मेरो आफ्नै व्यक्ति हुँ", "म पर्याप्त छु"। याद गर्नुहोस्: सम्भावनाहरू अनन्त छन्!
त्यसैले आफूलाई भन कि तपाईं राम्रो ठाउँमा हुनुहुन्छ र तपाईंसँग जे चाहिन्छ त्यो छ, परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि!
4। S कृतज्ञताको अर्थ: स्वीकार गर्नुहोस् स्वयंलाई स्वीकार गर्नुहोस्
क्षणमाजसमा तपाईं आफैंलाई निर्माण गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंले आफू को हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्न सिक्नुहुनेछ। त्यसकारण, तपाईंको व्यक्तिगत विकासको लागि, तपाईंले आफ्नो ख्याल राख्नु पर्छ र तपाईं बन्नु भएको व्यक्तिप्रति कृतज्ञ हुन आवश्यक छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: मौरीको सपना देख्नु: झुण्ड, घार, मह र डंक1 यसबाहेक, तपाईंले यसलाई आफैं बाहेक अरू कसैलाई प्रमाणित गर्नुपर्दैन । त्यो हो, तपाईले कति मेहनत गर्नुभयो भनेर मात्र जान्न आवश्यक छ!
कृतज्ञता प्रवर्द्धन गर्ने अन्य सुझावहरू
तपाईले आफ्नो दैनिक जीवनमा व्यक्त गर्न सक्ने कृतज्ञताका धेरै उदाहरणहरू छन्। यहाँ केहि छन्:
- डायरी राख्नुहोस् वा अन्यथा दैनिक जीवनका ठूला र साना खुसीहरू लेख्नुहोस्;
- "तीन राम्रा चीजहरू" लेख्नुहोस्: तपाईंको लागि काम गर्ने तीन चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् र कारण पहिचान गर्नुहोस्;
- अरूका लागि धन्यवाद नोटहरू बनाउनुहोस्;
- तपाईलाई उत्प्रेरित गर्ने मानिसहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूलाई सबैभन्दा अर्थपूर्ण बनाउनुहोस्;
- "मानसिक घटाउ" मा संलग्न हुनुहोस् ", अर्थात्, कुनै सकारात्मक घटना नआएको भए तपाईंको जीवन कस्तो हुने थियो भन्ने कल्पना गर्नुहोस्।
कृतज्ञताको अर्थमा अन्तिम विचारहरू
जस्तै हामीले देखेका छौं, यसको अर्थ कृतज्ञता सुन्दर छ र यसलाई बुझ्नेहरूको जीवनमा प्रकाश र निर्मलता ल्याउन सक्छ। यद्यपि, कृतज्ञता भनेको हामी जन्मेको चिज होइन, यो आनुवंशिकीले निर्धारण गर्दैन, तर यो एउटा सद्गुण हो।हामी मध्ये प्रत्येकले अभ्यासहरूको श्रृंखलाको साथ खेती गर्न सक्छौं।
यसले भन्यो, आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न दैनिक जीवनमा कृतज्ञताको अर्थ को महत्त्व बारे थप जान्नुहोस्। त्यसैले अहिले नै क्लिनिकल मनोविश्लेषणमा हाम्रो अनलाइन पाठ्यक्रम मा भर्ना गर्नुहोस्। त्यसकारण, आत्म-ज्ञानको यो नयाँ यात्रा सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो जीवनलाई कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
म मनोविश्लेषण पाठ्यक्रममा भर्ना हुन जानकारी चाहन्छु ।